Hexbar dødløft 3 gange om ugen?

Har læst mange anbefale ikke at dødløfte mere end 1-2 gange om ugen. Jeg bruger selv hexbar til dødløft, og træner lige for tiden fullbody. Vil den kunne køres i hvert pas - altså tre gange om ugen? Tænkte at variere mellem 5x5 og 4x8.

Det er meget individuelt om du ville kunne det eller ej, men intensiteten skal være tilpas lav. Jeg ville ikke kunne køre mere end 55-65% af mit max løft, hvis det skulle være 3x ugentligt, selv på 5x5.

Du skal i hvert fald variere densiteten. Men du kunne også variere træningen med knæ-dødløft, deficit-dødløft eller fra blokke

Jeg kører selv med hexbar 2 gange om ugen, en volume omkring 55-65% og en intensitets dag, det fungerer fint indtil videre (er 12 uger inde). Jeg har i løbet af de 12 uger skiftet en smule i variationen hver 4 uge, for at få noget varians ind ift. loading og belastning osv. Hvis det har din interesse så gjorde jeg følgende.

Fase 1 uge 1-4: 4 sec excentrisk fase
Fase 2 uge 5-8: Deficit fra 20 kg. bumper plate
Fase 3 uge 9-12: Alm. start position og fri, men kontroleret excentrisk fase

Min øvreryg har haft tydelig positiv fremgang af det og det er det eneste jeg har lavet der rammer ryggen i den periode, udenover øvelser der rammer den indirekte som OHP og opspænd i bænk mm.

Rent anekdotisk mener jeg at man kan køre hårdere og oftere på i Hex Bar DL end KVDL. Jeg har skrevet mere heri:
https://www.bodylab.dk/shop/overset-oev ... 881c1.html

Men 3 gange pr. uge vil jeg ikke anbefale. Hvad er formålet, dels med at køre Hex Bar DL så ofte, og dels med din træning i det hele taget?

Hexbar dødløft 3 gange om ugen?

Brugere online