HIIT programmer

Hej folkens.

Nogen der ligger inde med nogle HIIT programmer til "motionscyklen"?

Jeg kan pt. ikke komme ud og løbe pga. mit knæ og derfor foregår min cardio inde i centeret og har primært været Aerob træning so far. Nu skal der noget intervaltræning til, så søger et godt program til cyklen?

Jeg ved godt, at man kan lave noget der minder om det, jeg ville lave udenfor (som løbe intervaller), men vil gerne have mere inspiration, og hører om folk har et fantastisk program de vil anbefale?

Jeg laver bare 5 min opvarm, 12x30 sec spurt med 1 min alm tempo, 5 min nedkøl på cykel

Okay, 1 min normal tempo efter hver af de 12 spurter?

Og nu er "normal tempo" er vidt begreb, ville umiddelbart mene at et min normal tempo ville påvirke de 30 sek, rimelig meget?

Det kommer self an på hvor meget belastning du har på og i hvor god form du er, det er lidt op til dig selv, bare pulsen kommer lidt ned. Du skal bare ikke gå helt i stå i det minut. Så bare gør det i det tempo du selv føler du kan og så giv den fuld gas i de 30 sek

Lækkert, den får et skud

Tak.

Tabata er også en mulighed. Det består af 8 runder af 20 sekunders arbejde efterfulgt af 10 sekunders fuldstændig stop

ck92 skrev:Tabata er også en mulighed. Det består af 8 runder af 20 sekunders arbejde efterfulgt af 10 sekunders fuldstændig stop

Har du selv erfaring med dette?

Bjørnson skrev:
ck92 skrev:Tabata er også en mulighed. Det består af 8 runder af 20 sekunders arbejde efterfulgt af 10 sekunders fuldstændig stop

Har du selv erfaring med dette?

Jeg har lavede det med squat thrusters med 18 kilo håndvægte som normalt ikke er meget men jeg lå bare på center gulvet bagefter og gispede efter vejret

Bjørnson skrev:
ck92 skrev:Tabata er også en mulighed. Det består af 8 runder af 20 sekunders arbejde efterfulgt af 10 sekunders fuldstændig stop

Har du selv erfaring med dette?

Har både lavet det på cykel, løbebånd, racercykel og crosstrainer. Det er vinder hver gang.

Men jeg vil sige at det er bedst at lave det på et løbebånd, da man altid opretholder samme tempo sammenlignet med fx en sofacykel, hvor du sagtens kan slacke i de sidste runder

ck92 skrev:
Bjørnson skrev:
ck92 skrev:Tabata er også en mulighed. Det består af 8 runder af 20 sekunders arbejde efterfulgt af 10 sekunders fuldstændig stop

Har du selv erfaring med dette?

Har både lavet det på cykel, løbebånd, racercykel og crosstrainer. Det er vinder hver gang.

Men jeg vil sige at det er bedst at lave det på et løbebånd, da man altid opretholder samme tempo sammenlignet med fx en sofacykel, hvor du sagtens kan slacke i de sidste runder

¨

Nu er knæene ikke videre tosset med løb, men du siger stadig den er god på konditionscyklen, dog skal man være opmærksom på at give fuld ild til sidst?

Bjørnson skrev:
ck92 skrev:
Bjørnson skrev:
ck92 skrev:Tabata er også en mulighed. Det består af 8 runder af 20 sekunders arbejde efterfulgt af 10 sekunders fuldstændig stop

Har du selv erfaring med dette?

Har både lavet det på cykel, løbebånd, racercykel og crosstrainer. Det er vinder hver gang.

Men jeg vil sige at det er bedst at lave det på et løbebånd, da man altid opretholder samme tempo sammenlignet med fx en sofacykel, hvor du sagtens kan slacke i de sidste runder
¨

Nu er knæene ikke videre tosset med løb, men du siger stadig den er god på konditionscyklen, dog skal man være opmærksom på at give fuld ild til sidst?

Ja, den er også super god til konditionscyklen. Det vigtigste er bare at du giver dig 110% i de 20 sekunder, hvorefter du stopper fuldstændig i 10 sekunder, 20 sekunder igen, pause 10 sekunder osv.

Du kan finde en masse eksempler på folk der laver en tabata på youtube. Her er en af dem http://www.youtube.com/watch?v=_1o9XNxi4Us

Lækkert, tak

HIIT programmer

Brugere online