Det er nu flere år siden jeg var aktiv på BB.dk, og efter at have læst nogle tråde igenmen, fald jeg om den "nyeste" trend inden for cardio og vægttab. HIIT. Jeg har prøvet at søge lidt på Google om hvorfor HIIT har positiv påvirkning på ens fedt forbrænding og kondition, men uden held. Det eneste jeg kan finde, er artikler der hyper HIIT, efterforbrændings teorier, og hvad ved jeg.

Men jeg kan simpelthen ikke forså, hvorfor HIIT med det korte intervaller skulle være mere effektivt, end traditionel interval træning.

I følge mit løbeprogram skal jeg løbe 3 x 2000 m i aften, som er 6 km. Det har jeg planer om at løbe på 16 km/t, med 2 min hvile. Trænings tid uden oppv. = 28 min 30 sek.

Hvis jeg skulle prøve HIIT, så ville jeg muligvis prøve på 18 km/t, 30 sekunder, 12 runder, med 30 min pause (lader løbebåndet køre, mens jeg hviler). Det giver så en samlede længde på 1,8 km. Hvis jeg løb det på 20 km/t, ville længden være 2 km. Trænings tid uden oppv. = 12 min.

Hvordan kan HIIT være mere effektivt (forbrænding, kondition..) end traditionel interval træning, da længden er så langt kortere, og farten er bare en anelse hurtigere? Gælder loven om "Point of diminishing returns" ikke her?

http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_900/962_popular-metabolism-myths-part-2.html <-- AskMen: Metabolism Myths: Part 2

1)Time management. Hiit kræver væsentlig mindre tid end at lunte omkring i en times tid på 60% VO2 max.
2)Efterforbrænding aka EPOC (excess post-excercise oxygen consumption). http://en.wikipedia.org/wiki/Excess_pos ... onsumption. Her forstås at kroppen låner ATP til den anaerobe process som HIIT er, men betaler den tilbage via det aerobe system.
3) For meget aerob træning kan have negativ inflydelse på den anaerobe, da disse ligger i modsat ende af adaptionsspektrummet.

En artikel du måske vil finde brugbar: http://www.simplyshredded.com/cardio-for-fat-loss-high-intensity-interval-training-cardio-vs-low-intensity-steady-state-cardio.html

Bash: Men 60% af VO2 max er ikke det, som jeg nævnte. Og i artiklen på AskMen, siger forfatteren at efterforbrændingen svarer til ca. en halv Oreo, og hvis du er i god form, falder pulsen hurtigere. Logisk nok.

katouler: Artiklen sammenligner lav intens træning, og ikke den interval træning jeg nævner i OP. Den debunker den gamle myte om at træne i "fedtforbrændingszonen". Der skal knald på. Men den interval træning, som jeg lægger op til, er der allerede knald på, men bare ikke lige så meget, men til gengæld er distancen mere end 2 gange så lang.

tror skam nu også at interval træning kan erstatte HIIT helt fint, gør det du finder bedst.