06/11-2008 Dagens træning i jernhulen

PMT dødløftscyklus uge 1 af 6, pas 3 af 5

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft Opvarmning

5 @ 70
5 @ 110
1 @ 110

PMT dødløft trin 1. 4 Cm over knæet

4 @ 150
4 @ 170
6 @ 190
6 @ 190
1 @ 120

DE dødløft

6 @ 120
6 @ 120

DE Bænkpres

6 @ 70
6 @ 70
6 @ 70
6 @ 70
6 @ 70

Chinups

5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Bench dips

12 @ BW + 10
12 @ BW + 10
12 @ BW + 10

Inc. DB curls

10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5


[kostplan=957-6857]

08/11-2008 Dagens træning i jernhulen

PMT dødløftscyklus uge 1/6, pas 4/5

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft Opvarmning

5 @ 70
5 @ 110
1 @ 110

PMT dødløft trin 1. 4 Cm over knæet

4 @ 150
4 @ 170
6 @ 190
6 @ 190
1 @ 120

DE dødløft

6 @ 120
6 @ 120

DE Bænkpres

5 @ 75
5 @ 75
5 @ 75
5 @ 75
5 @ 75
5 @ 75
5 @ 75

Chinups

5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Bench dips

12 @ BW + 10
12 @ BW + 12,5
12 @ BW + 12,5

Inc. DB curls

10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18


[kostplan=980-6857]

09/11-2008 Dagens træning i jernhulen

PMT dødløftscyklus uge 1/6, pas 5/5

Kondicykel

5:00 Min

Squat

10 @ BW
5 @ 10
4 @ 50
4 @ 100
3 @ 117,5
3 @ 117,5
3 @ 117,5
3 @ 117,5

Bænkpres

4 @ 80
4 @ 80
4 @ 80
4 @ 80
4 @ 80
4 @ 80
4 @ 80
4 @ 80

Chinups

5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Bench dips

10 @ BW + 20
10 @ BW + 20
10 @ BW + 20

Inc. DB curls

10 @ 19
10 @ 19
10 @ 19
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 16,5
10 @ 16,5
10 @ 16,5
12 @ 15
9 @ 19

Skulle egentlig kun have kørt 3 sæt, men fik lige lyst til at tæske biceps lidt - så kan de lære det



[kostplan=984-6857]

11/11-2008 Dagens træning

PMT dødløftscyklus uge 2/6, pas 1/5

Løbebånd

Gang 7:00 Min
Løb 15:00 Min

Situps Maximal hældning

10 @ BW + 14
10 @ BW + 16
10 @ BW + 16

DB Sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Twisting hanging legraises

14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW

[kostplan=997-6857]

12/11-2008 Dagens træning i jernhulen

PMT dødløftscyklus uge 2/6, pas 2/5

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft opvarmning

1 @ 70
1 @ 70
5 @ 70
5 @ 110

PMT dødløft trin 2 ca. midt i knæet

5 @ 150
4 @ 170
5 @ 190
5 @ 190
1 @ 110

DE dødløft

5 @ 127,5
5 @ 127,5

DE Bænkpres

5 @ 75
5 @ 75
5 @ 75
5 @ 75
5 @ 75

Chinups

5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Bench dips

12 @ BW + 12,5
12 @ BW + 12,5
12 @ BW + 12,5

Inc. DB curls

10 @ 19
10 @ 19
10 @ 19
10 @ 19

Dejlig hård træningspas i dag Dødløftdelen gav godtnok dug på køleren


[kostplan=1006-6857]

13/11-2008 Dagens træning

PMT dødløftscyklus uge 2/6, pas 3/5

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
5 @ 91
4 @ 113,5
4 @ 113,5
4 @ 113,5
4 @ 113,5
4 @ 113,5

Leg curl

9 @ 65
9 @ 65
9 @ 65

Skulder pres

8 @ 22
8 @ 24
8 @ 24

Inc. DB curls

10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Twisting hanging legraises

14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW

[kostplan=1017-6857]

15/11-2008 Dagens træning i jernhulen

PMT dødløftscyklus uge 2/6, pas 4/5

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft Opvarmning

5 @ 70
5 @ 110

PMT dødløft trin 2. Ca. midt i knæet

5 @ 150
4 @ 170
5 @ 190
5 @ 190
1 @ 110

DE Dødløft

5 @ 127,5
5 @ 127,5

Bænkpres

5 @ 80
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 80

Chinups

5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Bench dips

12 @ BW + 12,5
12 @ BW + 12,5
12 @ BW + 12,5

Inc. DB Curls

11 @ 17,5
11 @ 17,5
11 @ 17,5

Udemærket træning i dag, den PMT dødløft er sku dejlig led

[kostplan=1034-6857]

16/11-2008 Dagens træning i jernhulen

PMT dødløftscyklus uge 2/6, pas 5/5

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
5 @ 10
4 @ 50
3 @ 90
1 @ 110
3 @ 120
3 @ 120
3 @ 120
2 @ 120

Bænkpres

4 @ 85
4 @ 85
4 @ 85
4 @ 84
4 @ 82
4 @ 80
4 @ 78
4 @ 76

Chinups

5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Bench dips

12 @ BW + 12,5
12 @ BW + 12,5
12 @ BW + 12,5

Inc. DB Curls

10 @ 21,5
10 @ 21,5
10 @ 21,5
10 @ 19
10 @ 19

Udemærket træning, men var lidt smadret i kroppen efter træningen i går.

[kostplan=1038-6857]

18/11-2008 Dagens træning

PMT dødløftscyklus uge 3/6, pas 1/5

Løbebånd

Gang 7:00 Min
Løb 18:00 Min

Situps Maximal hældning

10 @ BW + 14
10 @ BW + 14
10 @ BW + 14

DB Sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Twisting hanging legraises

14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW


[kostplan=1047-6857]

19/11-2008 Dagens træning i jernhulen

PMT dødløftscyklus uge 3/6, pas 2/5

Kondicykel

5:00 Min.

Dødløft Opvarmning

5 @ 70
5 @ 110

PMT dødløft trin 3. Lige under knæet

2 @ 190
1 @ 190
0 @ 180

Fuck skulle have kørt 3x4@190, men den var bare mega fucking tung idag. Efter dette gad jeg sgu ikke, at køre mere dødløft. Ved ikke om jeg bare havde en dårlig dag eller om jeg har ramt et sticky point - der var bare kæmpe forskel på de 8 cm jeg har sat den ned fra sidste gang.

Øv bøv nu skal jeg så til, at finde ud af om jeg skal tage lidt vægt af og fortsætte med programmet eller jeg skal droppe det og finde på noget andet, men hvis jeg nu har ramt et sticky point kan det meget vel være, at jeg kan trække den længere nede fra.

En god ting er dog, at jeg ikke fik ondt i lænden som jeg ellers har døjet med før.

DE bænkpres

6 @ 70
6 @ 70
6 @ 70
6 @ 70
6 @ 70
6 @ 70

Chinups

5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Bench dips

12 @ BW + 12,5
12 @ BW + 12,5
12 @ BW + 12,5

Inc. DB curls

15 @ 19
10 @ 19
10 @ 19
10 @ 19


Hmm skal altså til, at æde noget mere, men kan bare ikke æde mere for tiden.
[kostplan=1056-6857]

20/11-2008 Dagens træning

PMT dødløftscyklus uge 3/6, pas 3/5

Kondicykel

5:00 Min.

OL Squat

10 @ BW
6 @ 51
4 @ 91
4 @ 111
4 @ 113,5
4 @ 113,5
4 @ 113,5

Leg curls

8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70

Bænkpres

10 @ 11
6 @ 51
5 @ 78,5
5 @ 78,5
5 @ 78,5
5 @ 78,5
5 @ 78,5
5 @ 78,5
5 @ 78,5

Twisting hanging legraises

14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW

Inc DB curls

10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

[kostplan=1063-6857]

22/11-2008 Dagens træning i jernhulen

PMT dødløftscyklus uge 3/6, pas 4/5

Kondicykel

5:00 Min.

Lænden var lidt smadret efter sidste PMT pass så jeg besluttede, at køre en let omgang dødløft og se hvordan det går næste gang

Dødløft Opvarmning

6 @ 70
4 @ 110

PMT dødløft trin 3. Lige under knæet

4 @ 11o
4 @ 130
4 @ 150
4 @ 170

Bænkpres

4 @ 80
4 @ 80
4 @ 80
4 @ 80
4 @ 80
4 @ 80
4 @ 80
4 @ 80

Chin ups

5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Dips

12 @ BW + 12,5
12 @ BW + 12,5
12 @ BW + 12,5

Inc DB curls

10 @ 19
10 @ 19
10 @ 19
10 @ 19

23/11-2008 Dagens træning i jernhulen

PMT dødløftscyklus uge 3/6, pas 5/5

Kondicykel

5:00 Min.

OL Squat

5 @ 10
5 @ 10
4 @ 50
3 @ 90
1 @ 110
4 @ 120
3 @ 122,5
3 @ 122,5
2 @ 120

Bænkpres

5 @ 10
5 @ 50
4 @ 70
3 @ 85
3 @ 85
3 @ 85
3 @ 85
3 @ 85
3 @ 85
3 @ 85
3 @ 85
3 @ 85
3 @ 85

Chin ups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Bench dips

12 @ BW + 12,5
12 @ BW + 12,5
12 @ BW + 12,5

Inc. DB curls

9 @ 20,5
9 @ 20,5
9 @ 20,5
9 @ 20,5
9 @ 20,5


[kostplan=1075-6857]

25/11-2008 Dagens træning

PMT dødløftscyklus uge 4/6, pas 1/5

løbebånd

Gang: 7:00 Min.
Løb: 12:00 Min.

Situps Maximal hældning

10 @ BW + 14
10 @ BW + 14
10 @ BW + 14

Sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Twisting hanging legraises

16 @ BW


[kostplan=1087-6857]

Spændende og udførlig log med mange gode træningspas og kost-updates

Bay skrev:Spændende og udførlig log med mange gode træningspas og kost-updates

Tak Ellers ikke så tit at nogen gider at kommentere min træning, kost, eller log

26/11-2008 Dagens træning i jernhulen

PMT dødløftscyklus uge 4/6, pas 2/5

Kondicykel

5:00 Min.

Lænden er stadig lidt smadret - så let dødløft igen i dag

Dødløft Opvarmning

6 @ 70
4 @ 110
1 @ 150

PMT dødløft trin 4. Ca. 8 Cm under knæet

3 @ 150
3 @ 170
3 @ 170

DE Dødløft

5 @ 140 Tror faktisk at det er REP PR
5 @ 140

Tja lidt lettere end planlagt men alligevel en rep PR så helt let kan det ikke have været, men føltes faktisk rimeligt let

Bænkpres

10 @ 10
5 @ 50
6 @ 75
6 @ 75
6 @ 75
6 @ 75
6 @ 75
6 @ 75

Chinups

5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Bench dips

12 @ BW + 12,5
12 @ BW + 12,5
12 @ BW + 12,5

Inc. DB curls

10 @ 20,5
10 @ 20,5
10 @ 20,5

[kostplan=1095-6857]

27/11-2008 Dagens træning i jernhulen

PMT dødløftscyklus uge 4/6, pas 3/5

Kondicykel

5:00 Min.

OL squat

10 @ BW
5 @ 10
4 @ 50
4 @ 90
1 @ 110
4 @ 117,5
4 @ 115
4 @ 115
4 @ 110

Bænkpres

6 @ 50
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 80

DB lunges

12 @ 18
10 @ 28
10 @ 28

Twisting hanging legraises

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Inc. DB curls

10 @ 20,5
10 @ 20,5
10 @ 20,5


[kostplan=1102-6857]

29/11-2008 Dagens træning i jernhulen

PMT dødløftscyklus uge 4/6, pas 4/5

Kondicykel

5:00 Min.

Dødløft Opvarmning

6 @ 70
4 @ 110
1 @ 150

PMT dødløft trin 4 Ca 8 cm under knæet

3 @ 150
3 @ 170
3 @ 170
1 @ 110

Dødløft

7 @ 140 rep PR
4 @ 140 Var ved at miste grebet

Bænkpres

10 @ 50
4 @ 85
4 @ 85
4 @ 85
4 @ 85
4 @ 82,5
4 @ 82,5
4 @ 82,5
4 @ 82,5

Chinups

5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Inc. DB curls

15 @ 20,5 rep PR

Så nåede jeg desværre ikke mere da jeg stod og skulle ud af døren.

02/12-2008 Dagens træning

PMT dødløftscyklus uge 5/6, pas 1/5

Kondicykel

6:00 Min.

Løbebånd

Gang: 6:00 Min.

Løb: 6:00 Min.

Situps Maximal hældning

10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

Sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Hanging twisting legraises

14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW

Inc. DB curls

10 @ 22

03/12-2008 Dagens træning i jernhulen

PMT dødløftscyklus uge 5/6, pas 2/5

Kondicykel

5:00 Min.

PMT dødløft trin 5. Ca. 8 cm over gulvet

6 @ 70
5 @ 110
4 @ 130
3 @ 150
2 @ 170
2 @ 170
2 @ 170

Dødløft

5 @ 130

Bænkpres

10 @ 50
6 @ 77,5
6 @ 77,5
6 @ 77,5
6 @ 77,5
6 @ 77,5
6 @ 77,5

Chinups

5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Inc. DB curls

12 @ 22,5 rep PR

Kom sent hjem fra arbejde i dag, så nåede desværre ikke mere


[kostplan=1138-6857]

04/12-2008 Dagens træning

PMT dødløftscyklus uge 5/6, pas 3/5

Kondicykel

5:00 Min.

OL Squat

10 @ BW
10 @ 51
7 @ 91
7 @ 91
7 @ 91

Bænkpres

10 @ 51
5 @ 83,5
5 @ 83,5
5 @ 83,5
5 @ 83,5

Leg curls

8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80

Twisting hanging legraises

14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW

Inc. DB Curls

10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22


[kostplan=1145-6857]

06/12-2008 Dagens træning i jernhulen

PMT dødløftscyklus uge 5/6, pas 4/5

Kondicykel

5:00 Min.

PMT dødløft trin 5. Ca. 8 Cm over gulvet

6 @ 70
5 @ 110
4 @ 130
3 @ 150
2 @ 170

PMT dødløft trin 5,5. Ca. 4 Cm over gulvet

2 @ 170

DE Dødløft

5 @ 130
5 @ 130

Bænkpres

10 @ 50
4 @ 87,5
4 @ 87,5
4 @ 87,5
4 @ 87,5
4 @ 87,5
4 @ 85
4 @ 85
4 @ 85

Chinups

5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Inc. DB Curls

8 @ 22,5
8 @ 22,5
8 @ 22,5

[kostplan=1156-6857]

07/12-2008 Dagens træning i jernhulen

PMT dødløftscyklus uge 5/6, pas 5/5

Kondicykel

5:00 Min.

OL squat

10 @ BW
4 @ 50
3 @ 90
1 @ 110
4 @ 120 Tangering af rep PR
3 @ 125 Tangering af rep PR
1 @ 127,5
2 @ 120
4 @ 110

Bænkpres

10 @ 50
3 @ 70
3 @ 92,5 Tangering af rep PR
3 @ 92,5
3 @ 90
3 @ 85
3 @ 85
3 @ 85
3 @ 85
3 @ 85

Chin ups

7 @ BW (BW=99)
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW

Inc DB curls

8 @ 25 PR
9 @ 22,5
9 @ 22,5


[kostplan=1167-6857]

09/12-2008 Dagens træning i jernhulen

PMT dødløftscyklus uge 6/6, pas 1/5

Deload

Kondicykel

5:00 Min.

OL squat

10 @ BW
8 @ 50
5 @ 90
5 @ 90
4 @ 100

Bænkpres

10 @ 50
5 @ 70
3 @ 87,5
3 @ 87,5
1 @ 90
1 @ 90

Dødløft

7 @ 70
4 @ 110
3 @ 130
1 @ 150
1 @ 160


[kostplan=1183-6857]

10/12-2008 Dagens træning i jernhulen

Skulle egentlig ikke have trænet i dag, men skulle lige prøve formen i Chinups og curls

Deload

Kondicykel

5:00 Min.

Chinups

3 @ BW (BW=99)
10 @ BW rep PR

Inc. DB curls

9 @ 25 rep PR

Sidebends

12 @ 25
12 @ 25

Tja bare sådan lidt pjat-træning Skulle lige hjælpe en med nogle max test alligevel.

[kostplan=1189-6857]

12/12-2008 Dagens træning i jernhulen

Deload

Kondicykel

5:00 Min.

OL squat

10 @ BW
8 @ 50
5 @ 90
5 @ 90
4 @ 100

Bænkpres

10 @ 50
5 @ 70
3 @ 87,5
3 @ 87,5
1 @ 90
1 @ 90

Chinups

4 @ BW
4 @ BW
4 @ BW

Inc. DB Curls

10 @ 25 rep PR

tillykke med PR'en.... super flot =D>

træbenet skrev:tillykke med PR'en.... super flot =D>

Tak skal du ha - det er jo ellers næsten lidt pinligt, at sætte PR i curls - det er jo disco øvelse NR 1. Men man kan jo lige så godt lege lidt når man nu kører deload

14/12-2008 Dagens træning i jernhulen

Det var meningen at jeg skulle have maxet i dødløft i dag, men ryggen føltes stadig lidt træt, så det blev besluttet, at køre et par tunge singles lige omkring mit gamle max i stedet for.

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft

6 @ 70
3 @ 110
2 @ 130
1 @ 150
1 @ 160
1 @ 165
1 @ 170 rimeligt nem
1 @ 171 tangering af PR
3 @ 150

Chin ups

5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

One arm DB row

5 @ 52,5
5 @ 52,5
5 @ 52,5

Inc. DB curls

10 @ 22,5
10 @ 22,5

Udemærket træning i dag - dejligt, at dødløften spiller efterhånden - vil anslå mit max til omkring 180 Kg yeah!!