Nå, skal gøre et forsøg på at få styr på mine overvejelser omkring programmet.

Kan sagtens følge de indvendinger der er imod programmet, og kan godt se at eet topsæt
måske ikke lyder af meget, og især i bænken er jeg som sagt også noget skeptisk.

Når det så er sagt, så synes jeg ikke min volumen er decideret lille, i hvertfald ikke de
dage hvor jeg har overskud nok til at lave de backoff sæt jeg gerne vil.

Jeg regnede min tonnage ud for en 2-3 uger siden på en af squat runderne,
og der var jeg oppe omkring 9000 kg. Til sammenligning regnede jeg ud at jeg
på en typisk sheiko runde hvor jeg måske kørte op til 5x3x170 som noget af
det bedste jeg kunne mindes at have lavet, der flyttede jeg ca 4500 kg på sådan
en runde. Så jeg har faktisk fordoblet min tonnage, og jeg kan godt afsløre at
da jeg kunne lave 3x170 i workset, da var jeg på INGEN måde i nærheden af at
kunne lave 10x155, som jeg trods alt fik lavet i dag på en total offdag.
Regner faktisk med at lave 10x170 inden længe, og det er vel alt andet lige
bedre end 3x170. Jeg har os lige sat 2 gode prs i sumo, så det synes også at virke.

Endelig må jeg så tilstå at jeg er nået til et punkt hvor det passer mig fint
at træne på dagsform, hvor jeg en dag som i dag kan nøjes med et godt
kvalitetssæt/topsæt, og så være tilfreds med det. Faktum er at jeg regelmæssigt
render ind i dage på job på helt op til 18-20 timer, undertiden både i Kbh og diverse
steder i jylland, og så kender jeg mig selv så godt, at jeg synes det er nederdrægtigt
træls hvis jeg partout skal ned dagen efter og køre nogle kg som bare bliver latterligt
tunge fordi jeg er brændt, så er det sgu federe at køre på dagsform.

I forlængelse heraf er der også både kæreste og barn at tage hensyn til,
som jeg gerne vil prioritere, og såfremt jeg ikke har så meget tid, så ja,
så må et solidt topsæt vel være bedre end ingenting, den får trods alt gaaz
i topsættet, så noget burde det vel kaste af sig.

Men altså, sætter pris på input og indvendinger, og lytter gerne til det I siger.

StefanM skrev:

Bundgaard89 skrev:Jeg siger jo ikke man SKAL køre low reps for at at træne styrke.. Jeg trænede da i 2 måneder uden at være over 90% af max, hvor min styrke nærmest eksploderede, så ved udemærket godt det kan lade sig gøre uden at køre på de 95% du nævner.. Synes bare der er for meget HIT over wendlers prorgam.. Varm stille og roligt op og så all out i ét work set..

Well, som min gamle lærer plejede at sige, så kan man med al respekt ikke rigtigt bruge hvad du synes til ret meget konstruktivt.

De 95% var selvfølgelig bare et eksempel for at skabe perspektiv.

Det er jeg udemærket godt klar over.. Men derfor synes jeg dog stadig der bør være en bedre måde at gøre det på..

Men ud fra Hippos sidste indlæg, hvor han nævner tid, motivation osv.. Så er det jo en ganske fornuftig måde at køre tingene på

Hej Hest, du har inspireret mig til at prøve Wendlers 5-3-1, Jeg synes du er meget meget stærk

Bundgaard89 skrev:Det er jeg udemærket godt klar over.. Men derfor synes jeg dog stadig der bør være en bedre måde at gøre det på..

Men ud fra Hippos sidste indlæg, hvor han nævner tid, motivation osv.. Så er det jo en ganske
fornuftig måde at køre tingene på

Altså, som jeg ser det på, er selve motivationen for at køre det temmelig ligegyldig. Jeg vil hellere diskutere selve programmet (Så kan jeg altid give Hippo et bamsekram under træning, hvis han trænger til det, og så kan vi diskutere vores følelser over lunker pebermynthe-the og økologiske klidkiks)

Og jeg er enig. Som sagt er det langt fra et program, der vil fungere optimalt for alle

StefanM skrev:Og jeg er enig. Som sagt er det langt fra et program, der vil fungere optimalt for alle

Ja okay, kan være jeg har lidt problemer med at sætte det i perspektiv.. Er bare sikker på det på ingen måde ville fungere optimalt for mig, nok derfor jeg har svært ved at se det gode i programmet

Program godt eller dårligt, du er stærk....

Bundgaard89 skrev:

StefanM skrev:Og jeg er enig. Som sagt er det langt fra et program, der vil fungere optimalt for alle

Ja okay, kan være jeg har lidt problemer med at sætte det i perspektiv.. Er bare sikker på det på ingen måde ville fungere optimalt for mig, nok derfor jeg har svært ved at se det gode i programmet

kunne måske være udemærket I 14dage for at stress kroppen, langt væk fra alt der minder om konkurrence..

Men ellers ved vi allesammen jo godt at der ikk er meget overførbarhed i det andet en som hypotrofi..

Så er der også det I det hvis man kører alt for meget 10ér all out vil det for det i de flest tilfælde gå en del ud over teknikken, som jo er temmelig vigtig i styrkeløft..

+De fleste har nok oplevet at være stærkere raw i en anden teknik end den de bruger med udstyr(dragt+bind) både fodstand men også banen i løftet måden at lægge trykket på osv..

Så for mig at se, træner meget af det her vil man arbejde sig LANGT væk fra 1rm i udstyr på scenen.

Det gælder jo om at have sin 1rm. langt langt højere end sin 10 eller 5rm. og ikke omvendt.


Er der da langt til du skal stille op Jacob?

Henrik >

interessante betragtninger. Jeg kan forstå at der er en del indvendinger mod
programmet, af den ene og anden årsag, og selv har jeg som nævnt flere gange
også mine betænkeligheder i forhold til bænken.

Lige nu er planen dog at stille til Nordland, og set i det lys synes jeg egentlig
det so far virker meget fornuftigt at gribe det an sådan her, der vil min stand
og teknik osv trods alt være den samme på scenen, som lige nu til træning,
så det burde ikke give bøvl.

Men du har da ret i at det ikke umiddelbart kan overføres direkte til et
maxforsøg i squat på podiet i udstyr, og jeg da os tænkt mig at skifte
program efter Nordland. Jeg stå jo noget bredere i squatdragten, så
selvfølgelig vil jeg ændre min teknik når jeg begynder at træne i gearet.
Ligeledes synes jeg det funkede godt op til sidste stævne at køre noget
Sheiko agtigt i gear, så jeg så vidt jeg lige husker vist lavede en del
2'ere på 230-240 kg, og så åbnede jeg på 260 til stævnet.

Uanset hvad så har jeg kg for kg aldrig været stærkere, op til sidste stævne
vejede jeg 102 kg og kørte sheiko workset i raw squat på 150-160 kg,
og i går vejede jeg under 95 kg og kan vel køre workset på +180 kg raw,
så jeg er da ikke helt på afveje, raw i hvert fald.

Hvis jeg failer totalt i gearet efter Nordland, så skal jeg nok være mand nok
til at indrømme det.

Det er ikk fordi du skal indrømme om det er forkert eller ej...


Workset på 180 er det 5ere?


hvis du gør dig 20kilo stærkere raw, er der slet ingen garanti for at du ville øge din udstyrsmax

Jeg kan uden at lyve sige at fra jeg første gang kunne kalde mig "god for 300kg.squat" og til nu er min generelle power nok steget 40kg., hvis man ser på rawøvelser (squat knæbind), stabilitet med kilo osv. ved godt man ikk helt kan sammenligne det med det vi snakker om her, men siger bare at intet er stærkere end det svageste led

Hvis du kører 10r. ligegyldig hvor stærk du træner dig der, vil dine begrænsninger i udstyr/raw stadig vente på dig på de høje kilo...


Man bliver stærk til det man træner


Nordland cup, så er det også raw, i såfald ville du ikk have den forskel fra teknik raw til udstyr men bare stadig husk det er altså 1rep du skal op i og for at have en chance for at sammenligne teknikkens effentivitet og styrkeoverførelse er det 3-2r og i det forhold er efter min mening 10er max ubrugelig og i værste tilfælde kun en ulembe..

Hvis du kører 10r. ligegyldig hvor stærk du træner dig der, vil dine begrænsninger i udstyr/raw stadig vente på dig på de høje kilo

VI er sådan set ikke unige hvad angår gear diskussionen, så det her er vel
det centrale problem, og der har du da nok ret i at jeg ikke umiddelbart
fixer eventuelle problemer på 300 i squat ved at lave en 10'er på 170 kg raw,
men regner jo som sagt også med at ændre i programmet når gearet skal på.

Synes også det er lidt synd at fokus ligger på den første uge med
de høje lette reps. Såfremt alt går efter planen, er der jo ikke længe
til jeg skal forsøge +1 rep på 190 kg i squat, og der får jeg jo nok kun
en 2-3 reps, og så burde det give mere mening for alle.

Dagens runde...fik massiv kvalme mens jeg cyklede til træning...det sutter fanme...

Sumo: +3 rep
3x100
3x100
3x130
3x150
3x170
2x185
7x200 - PR

opgav pga kvalmen, var vitterligt ved at kaste op
Fik mig en god pause mens jeg hjalp Bamzfar med squatten,
og han gav den fuld gaz i dag, det lover godt. Derpå videre...

Rackpulls: hul 5 i det lille rack
3x100
3x140
3x180
3x200
3x230
3x260
derpå straps på til ære for Mååsen...
15x260

DB rows:
6x44
6x54
6x64
10x72
10x80 - den bed...

+ 4 sæt chins, 4 sæt pull troughs, 4 sæt hypers og foam den aw.

Lidt blandet runde, sumoen kørte røv dårligt, men tough runde db rows,
så det må gå lige op.

Hva, er der mere opmærksomhed på dette forum end på det rigtige????

Jeg synes, det var sejt, at du var ved at kaste op lige efter sumo PR

det var dælme nogle TOUGH DB rows!! Respekt

Hest, det kan siges ret kort. Du er BB approved!!

Så fik den ryg vidst også tæsk nok for en enkelt træning Beskidt.

StefanM skrev:Så fik den ryg vidst også tæsk nok for en enkelt træning Beskidt.

Hey, når musikken spiller...

Iøv en lidt fesen højde at lave rackpulls fra, men sjovt var det,
tror der skal forsøges et stunt fra den højde eeen gang mere
og så er der vist ingen grund til at løfte derfra igen.

Lithium skrev:Hej Hippo - bliver frontsquats nemmere ellere sværere af at køre med pause på pins ? lurer nemlig på at prøve det - ser fedt ud

Spændende med Wendler iøvrigt - jeg har også lige sat min klubkammerat Andreas Knudsen (raw manden -90) på det - bliver spændende at se hvad der sker

Ups, glemte lige at svare

men nej, det koster mig vel 10 kg at droppe den på pins'ne,
men synes det klart opvejes af at det bliver desto mere tough
for maven at få sat gang i den igen, alt i alt synes jeg den funker
super som sekundær squatøvelse om fredagen (squatter jo normalt
tungt mandag).

Og lol, så er du da den eneste der synes det ser spændende ud med Wendler
Tjek evt i Søren W's log for mere inspiration, han kører en noget mere harsk version

Hippo skrev:

StefanM skrev:Så fik den ryg vidst også tæsk nok for en enkelt træning Beskidt.

Hey, når musikken spiller...

Iøv en lidt fesen højde at lave rackpulls fra, men sjovt var det,
tror der skal forsøges et stunt fra den højde eeen gang mere
og så er der vist ingen grund til at løfte derfra igen.

Fesen for dig, måske... Den rammer fint hvor jeg ville have den til - ryg og røv

Fesen for dig, måske... Den rammer fint hvor jeg ville have den til - ryg og røv

Fair nok, så forventer vi snart at se dig lave 3x300 kg på den

Dagens runde.

Pushpress:
ca 10 sæt op til 1x95 kg - PR + 10 kg

+ ca 8 sæt db pat.

Muligvis ikke verdens kønneste pr, men teknikken
bliver da hele tiden bedre på de lidt lavere kg, så fint nok.

Ellers en del højdepunkter, inkl Martin der præsterede at se ud som om
hans blodtryk rundede 240 under et dropsæt i curls og Kromann, der failede
en push-up challenge....muhæhæhæ....

Hippo skrev:Ellers en del højdepunkter, inkl Martin der præsterede at se ud som om
hans blodtryk rundede 240 under et dropsæt i curls og Kromann, der failede
en push-up challenge....muhæhæhæ....

Hahaha, havde det pænt skidt i biceps bagefter i hvert fald..
Har aldrig tudet så meget over 20kg i en maskine

Godt brændt ipatten, der blev brændt nogle reps i DB presses da

Du er såååå glad for at få forced er du

Dagens runde...

Squat:
2x3x90
2x3x120
3x140
2x160
8x165 - PR
3x6x120

Pinky:
6x6x90

derpå en masse VL teknik halløj og 3 sæt walking lounges,
som åbenbart er den nye sort i OBBC....ffs det bed...

Bænk:
5x5x90

+ 6 sæt dips, og foam og udstræk.

Total flad i de fede lår, så i bund og grund en skidt squatrunde.
Trænger til deload og mere søvn end de 2 timer jeg fik i
morges efter Oscar....

mere søvn end de 2 timer jeg fik i
morges efter Oscar....

Hvis du ikke gør det sværere at insinuere, at Oscar er navnet på din hemmelige mandlige elsker, og at grunden til at du ikke sov hele natten var pga du dyrkede hed mandeelskov med ham, ja, så ved jeg snart ikke om jeg overhovedet gider kommentere det.


Walking lunges er døden. Jeg kan gå og frygte den øvelse hele ugen. Føj.

StefanM skrev:

mere søvn end de 2 timer jeg fik i
morges efter Oscar....

Hvis du ikke gør det sværere at insinuere, at Oscar er navnet på din hemmelige mandlige elsker, og at grunden til at du ikke sov hele natten var pga du dyrkede hed mandeelskov med ham, ja, så ved jeg snart ikke om jeg overhovedet gider kommentere det.


Walking lunges er døden. Jeg kan gå og frygte den øvelse hele ugen. Føj.

jeg tog et billede af hest idag, han er så sød.

Hippo skrev:

Fesen for dig, måske... Den rammer fint hvor jeg ville have den til - ryg og røv

Fair nok, så forventer vi snart at se dig lave 3x300 kg på den

Dagens runde.

Pushpress:
ca 10 sæt op til 1x95 kg - PR + 10 kg

+ ca 8 sæt db pat.

Muligvis ikke verdens kønneste pr, men teknikken
bliver da hele tiden bedre på de lidt lavere kg, så fint nok.

Ellers en del højdepunkter, inkl Martin der præsterede at se ud som om
hans blodtryk rundede 240 under et dropsæt i curls og Kromann, der failede
en push-up challenge....muhæhæhæ....

Hold da, så er verden sku da gået at lave, når hesten nærmer sig de 100 kg i pushpress.. Jeg troede vi var enige om at være epic svage i alt overhead pres for altid..

Hvis du ikke gør det sværere at insinuere, at Oscar er navnet på din hemmelige mandlige elsker, og at grunden til at du ikke sov hele natten var pga du dyrkede hed mandeelskov med ham, ja, så ved jeg snart ikke om jeg overhovedet gider kommentere det.

Synes det er rimeligt fornærmende at du antyder jeg ville have så dårlig
smag at jeg ville være sammen med en fyr der hedder Oscar, helt ærligt, lidt stil har man vel...

Hold da, så er verden sku da gået at lave, når hesten nærmer sig de 100 kg i pushpress.. Jeg troede vi var enige om at være epic svage i alt overhead pres for altid..

ja, ved godt jeg er på afveje, men har opdaget at det hjælper rent faktisk at
træne øvelsen...what gives...?

Får du selv lavet noget eller sidder du bare ude på RUC og drikker kaffe
med nogle røde trunter ? Vi ved jo godt at du bare lod som om du sku gå
inde på KUA...

CapzBB skrev:jeg tog et billede af hest idag, han er så sød.

Nuttet er den