Åh gud

Den bee' lidt den sidste rep i front den aw skvat

Jeg tror på der snart er til en god solid pr

CapzBB - motivational speaker for the stars

Træning lørdag.

Bænk:
op til 2x132.5

Db pat:
op til 6x44 kg

+ triceps en masse.

Pænt latterlig runde, bænk er og bliver en øvelse
opfundet af dværge, beregnet til dværge og andre folk
der godt kan lide at ligge på ryggen...

Resten af ugen byder på job og næppe noget træning,
skal lave Depeche Mode i Horsens i morgen, det bliver
med garanti sjovere end bænkpres....

Hippo skrev:Db pat:
op til 6x44 kg

And you looked good!

Jeg antager at du ikke er helt tilfreds med din bænk?

Fistandantilus skrev:Jeg antager at du ikke er helt tilfreds med din bænk?

jaaaa....synes bare det er træls at de principper der virker fint
i squat og død, åbenbart ikke funker i bænk...men nu kører jeg
Wendler frem til Nordland, og tar' den derfra.

Dagens runde...lettere brændt efter nogle hårde dage på job.


Sumo: raw
3x100
3x100
2x130
2x130
2x150
2x170
10x190 - muligvis pr + 10 kg

Rackpulls 4 hul:
3x150
3x180
3x220
3x240
2x260
10x200

Db pat: 5x10x30

Chins: ca 30 stk.

+ dips, hypers, pulltroughs og Push up challenge...failede 4 gange på det
sidste sæt...lofl...

Ikke så meget at sige, lidt træt efter et par dage i Horsens på Depeche Mode,
men god sumo trods alt. Masser af BB mennesker i huset i dag...de ved selv hvem de er...

God sumo!

Er rackpulls i hul 4 fra oven eller fra neden?

Jo tak

Og det er fra neden...i det store rack...

dvs midt på knæskallen for mit vedkommende.

OOOOND sumo!

Hest glemmer at skrive at han havde god speed og overskud på den 10. rep, men pga. hans weak ass greb styrke måtte han stoppe.

Hesten har altid overskud, han vil bare ikke altid vise det

Schaffer skrev:OOOOND sumo!

Tak tak, som Emo Boy så rigtigt nævner,
så failede grebet lidt til sidst (muligvis fordi jeg kun
ligger den i fingerspidserne...), men hey, gør det vel
bare bedre næste gang.

Har haft nogle bidske dage på job, så prøver lige at gejle
mig selv op til tung squat senere...

Seriøst. Hverken prehn eller simon DJ (sidstnævnte raw BP chef) har haft succes med Wendler i bænken- umiddelbart.
Jeg er sikker på prehn har en mening om dette dog.

Synes sku det er lidt langt ude at man skal lave en max 10er i dødløft som styrkeløfter

Bundgaard89 skrev:Synes sku det er lidt langt ude at man skal lave en max 10er i dødløft som styrkeløfter

Hvorfor?

HrFedt skrev:Seriøst. Hverken prehn eller simon DJ (sidstnævnte raw BP chef) har haft succes med Wendler i bænken- umiddelbart.
Jeg er sikker på prehn har en mening om dette dog.

Seriøst?


Helt seriøst. Det havde jeg faktisk.



Seriøst.

StefanM skrev:

Bundgaard89 skrev:Synes sku det er lidt langt ude at man skal lave en max 10er i dødløft som styrkeløfter

Hvorfor?

Fordi du med 10 reps, på ingen måde er i nærheden af noget der minder om konkurrenceløft.. Det er jo ren hypertrofi træning..

Bundgaard89 skrev:

StefanM skrev:

Bundgaard89 skrev:Synes sku det er lidt langt ude at man skal lave en max 10er i dødløft som styrkeløfter

Hvorfor?

Fordi du med 10 reps, på ingen måde er i nærheden af noget der minder om konkurrenceløft.. Det er jo ren hypertrofi træning..

Og du mener ikke hypertrofi og styrke hænger bare lidt sammen?

Poliquin skrev:

Bundgaard89 skrev:

StefanM skrev:

Bundgaard89 skrev:Synes sku det er lidt langt ude at man skal lave en max 10er i dødløft som styrkeløfter

Hvorfor?

Fordi du med 10 reps, på ingen måde er i nærheden af noget der minder om konkurrenceløft.. Det er jo ren hypertrofi træning..

Og du mener ikke hypertrofi og styrke hænger bare lidt sammen?

Jo, men vil ikke mene det hænger sammen når man via en masse 2ere bygger op til en max 10er.. Der er da alt for lav volumen..

Bundgaard >

Kan vel egentlig godt følge dig, men programmet er jo bygget op
over at skulle lave hhv +5 reps, +3 reps, og +1 reps de respektive uger,
på nogle givne procenter, og den dag skulle der laves + 5 reps på 190 kg.

På onsdag hedder det så + 3 reps på 200 kg, og der får jeg vel kun en 5-6 stykker,
og så begynder det vel at give lidt mere mening ?

Når det så er sagt, føler jeg ikke noget voldsomt behov for den store volumen
lige præcis i sumo. Jeg squatter både mandag og onsdag, så efter sumoen
vil jeg faktisk hellere lave enten trækgreb død eller rackpulls, så ryggen får
nogle extra tæsk.

Er dog sådan set kun lige begyndt at køre efter de principper, så tør
ikke sige om det er vejen til leehed, men har da en meget god fornemmelse
af det i både squat og dødløft.

Er lidt mere tvivlsom i bænken dog, det skal jeg gerne indrømme.

Hippo skrev:Bundgaard >

Kan vel egentlig godt følge dig, men programmet er jo bygget op
over at skulle lave hhv +5 reps, +3 reps, og +1 reps de respektive uger,
på nogle givne procenter, og den dag skulle der laves + 5 reps på 190 kg.

På onsdag hedder det så + 3 reps på 200 kg, og der får jeg vel kun en 5-6 stykker,
og så begynder det vel at give lidt mere mening ?

Når det så er sagt, føler jeg ikke noget voldsomt behov for den store volumen
lige præcis i sumo. Jeg squatter både mandag og onsdag, så efter sumoen
vil jeg faktisk hellere lave enten trækgreb død eller rackpulls, så ryggen får
nogle extra tæsk.

Er dog sådan set kun lige begyndt at køre efter de principper, så tør
ikke sige om det er vejen til leehed, men har da en meget god fornemmelse
af det i både squat og dødløft.

Er lidt mere tvivlsom i bænken dog, det skal jeg gerne indrømme.

Kan godt følge dig lidt.. Men hvorfor ikke få noget mere struktur ind over det?

Vil stadig mene en højere volumen vil gavne, specielt i sumo.. Du får jo ikke ligefrem aktiveret benene i rackpulls på samme møde som i dødløft.. Og har svært ved at forestille mig din ryg skulle være den svage side i sumoen..

Må nok også indrømme jeg ikke er så begejstret for Wendlers program..

..jeg må bare sige at der er noget...smukt..over tung frontsquat!

StefanM skrev:

HrFedt skrev:Seriøst. Hverken prehn eller simon DJ (sidstnævnte raw BP chef) har haft succes med Wendler i bænken- umiddelbart.
Jeg er sikker på prehn har en mening om dette dog.

Seriøst?


Helt seriøst. Det havde jeg faktisk.



Seriøst.

Ja seriøst dude, helt seriøst.

Vi snakker totalt stilstand eller tilbagegang. Helt seriøst ikk'

Det jeg ville sige var. At det ikke var unormalt.

Bundgaard89 skrev:

StefanM skrev:

Bundgaard89 skrev:Synes sku det er lidt langt ude at man skal lave en max 10er i dødløft som styrkeløfter

Hvorfor?

Fordi du med 10 reps, på ingen måde er i nærheden af noget der minder om konkurrenceløft.. Det er jo ren hypertrofi træning..

Det er en kæmpemæssig misforståelse, at du SKAL køre få reps for at blive stærkere. Tanken er, selvfølgelig, at man blive bedre til hvad man træner, og for at øge sit maximale, må man træne med kg tlt på det - og derfor naturligvis få reps. Så simpelt er det dog i virkeligheden slet ikke, og for erfarne/"stærke" folk er det et ganske udmærket setup for at skabe variation i træningen - sagt med andre ord, så kan ingen køre samme øvelse +95% uge efter uge, uden at brænde ud. Du skal ikke tænke på det som værende et sæt af 10 reps, men som et all out sæt, hvor sidste rep vil være tæt på det maximale. Sådan et sæt vil garantere at stimulere din styrke, når du har kg nok på stangen. Netop i forhold til styrke kommer der et punkt, hvor mere ikke altid er lig bedre, og hvor ét tungt topsæt giver mere mening end en række submaximale singler.

Men du har helt ret i, at der kan nævnes adskillige faktorer, der taler imod Wendlers program. Generelt virker programmer med høj intensitet og lav overall workload bedst for eksplosive løftere, som Wendler selv. Derudover kræver det en god teknik for at yde maximalt, man skal kunne give sig fuldt ud på topsættet og der SKAL være en vis mængde kg på stangen for at fungerer.

Jeg havde rigtigt gode resultater efter bare kort tid på Wendlers i min bænk og military press, men det er også netop mine "gode" løft. Min squat var ok, dødløften var noget møg - og det vil jeg tro vil være den generelle tendens hos folk, der prøver det program.

Om det virker for Hippo må tiden jo vise... Om ikke andet... Så er det sjovt

HrFedt skrev:Ja seriøst dude, helt seriøst.

Vi snakker totalt stilstand eller tilbagegang. Helt seriøst ikk'

Det jeg ville sige var. At det ikke var unormalt.

Dude...

Bundgaard89 skrev:

StefanM skrev:

Bundgaard89 skrev:Synes sku det er lidt langt ude at man skal lave en max 10er i dødløft som styrkeløfter

Hvorfor?

Fordi du med 10 reps, på ingen måde er i nærheden af noget der minder om konkurrenceløft.. Det er jo ren hypertrofi træning..

Nej.
Det er kardio.

StefanM skrev:

Bundgaard89 skrev:

StefanM skrev:

Bundgaard89 skrev:Synes sku det er lidt langt ude at man skal lave en max 10er i dødløft som styrkeløfter

Hvorfor?

Fordi du med 10 reps, på ingen måde er i nærheden af noget der minder om konkurrenceløft.. Det er jo ren hypertrofi træning..

Det er en kæmpemæssig misforståelse, at du SKAL køre få reps for at blive stærkere. Tanken er, selvfølgelig, at man blive bedre til hvad man træner, og for at øge sit maximale, må man træne med kg tlt på det - og derfor naturligvis få reps. Så simpelt er det dog i virkeligheden slet ikke, og for erfarne/"stærke" folk er det et ganske udmærket setup for at skabe variation i træningen - sagt med andre ord, så kan ingen køre samme øvelse +95% uge efter uge, uden at brænde ud. Du skal ikke tænke på det som værende et sæt af 10 reps, men som et all out sæt, hvor sidste rep vil være tæt på det maximale. Sådan et sæt vil garantere at stimulere din styrke, når du har kg nok på stangen. Netop i forhold til styrke kommer der et punkt, hvor mere ikke altid er lig bedre, og hvor ét tungt topsæt giver mere mening end en række submaximale singler.

Men du har helt ret i, at der kan nævnes adskillige faktorer, der taler imod Wendlers program. Generelt virker programmer med høj intensitet og lav overall workload bedst for eksplosive løftere, som Wendler selv. Derudover kræver det en god teknik for at yde maximalt, man skal kunne give sig fuldt ud på topsættet og der SKAL være en vis mængde kg på stangen for at fungerer.

Jeg havde rigtigt gode resultater efter bare kort tid på Wendlers i min bænk og military press, men det er også netop mine "gode" løft. Min squat var ok, dødløften var noget møg - og det vil jeg tro vil være den generelle tendens hos folk, der prøver det program.

Om det virker for Hippo må tiden jo vise... Om ikke andet... Så er det sjovt

Jeg siger jo ikke man SKAL køre low reps for at at træne styrke.. Jeg trænede da i 2 måneder uden at være over 90% af max, hvor min styrke nærmest eksploderede, så ved udemærket godt det kan lade sig gøre uden at køre på de 95% du nævner.. Synes bare der er for meget HIT over wendlers prorgam.. Varm stille og roligt op og så all out i ét work set..

Måske er der noget der taler imod Wendler, men på Musclemecca, som nærmest er blevet invaderet at Wendler, er der utroligt mange som har fået virkelig gode resultater, så virke, det må det da

Sikke en masse indlæg, skal lige have skovlet noget chow indenbords,
inden jeg kan forholde mig til det.


Dagens træning, har sat lidt mere struktur i programmet
efter lige at have set det an et par uger.


Squat: mål +5 reps
5x100
5x120
5x140
10x155 - PR
5x130
5x130

Pinky:
6x6x80

Db pat:
8x28, 8x30, 8x34, 8x34, 8x34, 8x34, 16x27

Dips:
8 sæt op til 6x+20 kg

+ 8 sæt hang clean op til epic fail på 90 kg.

Skidt runde overall, alt for lange dage på job,
så skar på volumen i squat. Ellers masser af folk til træning,
hvor både Mr. Swole og Mååsen brandte i dødløften

Bundgaard89 skrev:Jeg siger jo ikke man SKAL køre low reps for at at træne styrke.. Jeg trænede da i 2 måneder uden at være over 90% af max, hvor min styrke nærmest eksploderede, så ved udemærket godt det kan lade sig gøre uden at køre på de 95% du nævner.. Synes bare der er for meget HIT over wendlers prorgam.. Varm stille og roligt op og så all out i ét work set..

Well, som min gamle lærer plejede at sige, så kan man med al respekt ikke rigtigt bruge hvad du synes til ret meget konstruktivt.

De 95% var selvfølgelig bare et eksempel for at skabe perspektiv.