Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65273 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2048810 indlæg i 99747 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 274
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 270

Følg bodybuilding.dk på

Hiv og træk i OBBC

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Da jeg hopper tilbage på det klassiske DC to-split opdaterer jeg loggen for at reflektere dette. Egentlig ville jeg køre tre-splittet, men frekvensen var for skrøbelig overfor livs-forstyrrelser.
Derudover ville enhver der nogensinde har kørt programmet seriøst nok kigge skeptisk på en 74 kg fyr der kørte tre-splittet.

Forklaring:
HS - Hammer Strength
C - Cybex
TG - Techno Gym
D15 - David

PL - plate loaded
S - selectorized

Quads er et tungt sæt og en widowmaker. På widowmakers tages så meget pause mellem reps som nødvendigt, men vægten bliver “på dig”.
DL variation samt rows som ikke er chest supported får to straight sets.
Calves får et straight sæt som fortsætter i partials når der ikke er flere fulde reps at give af. Til sidst bliver jeg bare i strækket til jeg ikke kan holde det ud mere.
Alt andet er rest-pause sets med 15 dybe vejrtrækninger mellem mini-sets.

Jeg er plaget af noget genstridigt tendonitis i senen fra det lange hoved af min biceps på højre side, hvilket begrænser stræk og øvelsesvalg på pres-øvelserne.

Derudover er det begrænset hvor mange loadede stræk jeg bruger. Jeg er meget mobil og ofte giver det simpelthen ikke noget at køre dem (subjektiv følelse).

Vel mødt!
Sidst rettet af M0rten 20. mar 2023, 09:14, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til. =D> Jeg må se, om jeg spotter dig på et tidspunkt!
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:Velkommen til. =D> Jeg må se, om jeg spotter dig på et tidspunkt!


Mange tak, mange tak. Jeg ser frem til at støde ind i sig tilfældigt og derved finde ud af at vi har gået op og ned af hinanden et par måneder.

14/3-23, 0850
Machine press, HS, PL, IL - 7 + 3 + 2x35 kg

Fin feel, god grind. Blev godt motiveret af ham der sad ved siden af på incline versionen og tredoblede min vægt for reps. Og så sneg jeg tricket med at putte skumklodser på stopperen for at gøre setup nemmere fra ham.

High incline smith press, wide grip, C - 12 + 6 + 4x37 kg

Godt kompromis mellem skulderpress og overlap med bryst. Fantastisk smith (ja, jeg sagde det). Grindtastic!

Triceps press, TG, S - 16 + 12 + 7x50 kg

Dejlige maskine som lå mellem et dip og en extension! Højere reps for at spare skulderen.

Rack chinup, medium grip- 7 + 4 + 3x15 kg

3 sek stræk i bunden af hver rep. Ikke de fedeste dip-bælter jer, så næste gang bliver det mit eget parade bælte med tilhørende pmv rem. For alle det ikke har prøvet øvelsen: gør det! Fantastisk stræk.

Low row, underhand grip, HS, PL, IL - 14 + 8 + 5x35 kg

Ikke meget at sige. Underhand fordi min øvre ryg er langt foran mine lats. Blev dog nødt til at smutte en af de der små ab-puder ind på bryst støtten for at kunne få det 3 sekunders stræk i bunden af øvelsen, og det tog lidt makken rundt. Godt tilfreds med resultatet.

Første session på to-splittet og jeg er stoked!
Sidst rettet af M0rten 3. apr 2023, 20:35, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



16/3-23
Back support EZ curl - 9 + 3 + 2x30 kg

God comp style strict curl. Godt fail punkt.

Reverse grip EZ curl - 12x20 kg

Machine donkey calf raise - 9x70 kg + partial repout

DE HAR EN DONKEY CALF RAISE!!! OG DEN ER GOD!!! Adr for pokker.. strækket var modbydeligt!

Snatch grip SLDL - 7x90 kg + 8-12x70 kg

Fordi jeg kan. Kæmpe træklængde og 4 sek ecc. Ret kg reducerende, åbentlyst. Den er fast.

Hack squat, D15 - 7x70 kg + slæde, 20x60 kg + slæde

God hack. Kender ikke slædens vægt. Widowmakeren var som altid uhyggelig.

Smith bosu ball curl up - 16x7 kg

Vil du også køre simpel progressiv overload på din ab træning? This is the way. Bosu giver god mulighed for at hyperextendere og derved få et let stræk på abs. Grinden er modbydelig. Et par SL’ere fnisede hjerteløst af mit setup og seriøsitet, men det er okay. Når en langhåret fyr med five-fingers laver øvelser på en bosu bold må der gerne grines. Jeg kunne ikke. Mine abs krampede for meget.

Dejlig træning!
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



19/3-23
Incline machine press, HS, PL - 12 + 6 + 3x21,25 kg

Højre skulder bider lidt her. Længe leve skumklodserne!

Wide swiss bar upright row, - 12 + 7 + 6x20 kg + bar

Eksperimentel øvelse og en virkelig underlig stang. Ikke udformningen, men den kan sgu ikke veje mere end 5 kg.

Close grip floor press - 5 + 1 + 2x70 kg

Det viser bare at man ikke skal høre Odense Assholes på når man træner. Intet fokus. Deraf den underlige repfordeling. Lorteland! Okay, den var åbentlyst også lidt for tung.

OA machine pulldown, HS, PL, PG - 12 + 6 + 4x40 kg

På Hammer Strength maskinen lavet til pulldowns med supineret greb. For pokker et stræk! Et point til Dante!
Link herunder:

https://www.instagram.com/p/BvIcsidn-BC ... MyMTA2M2Y=

T-bar row, NG - 7x60 kg + 11x50 kg

Skulle lige finde balancepunktet på den her. Hammer strength?

Hanging curl up - 16

Kommer til at rotere hanging curl ups, roman chair curl ups og smith bosu curl ups. Et straight sæt hver træning. Når jeg rammer 18 hanging curl ups går jeg til 1,5 hanging curl ups. En fuld rep, ned til parallel, op og helt ned.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ændrer lidt på formatet af loggen og indfører LT og TT. LT: last time og TT: this time.

21/3-23
Machine cable curl, S - 11 + 6 + 4x35 kg
OA hammer curl - 7x13 kg
Standing calf raise, S - 8x150 kg + partials
Standing leg curl, O, S - 12 + 7 + 4x20 kg
SSB squat - LT - 4x105 kg///TT - 7x105 kg, 20x85 kg
GHR curl up - 10

God session med den velkendte pre-widowmaker tørhed i halsen. Fint 3-rep PR på SSB squattet.
Ret glad for den cable curl maskine. Støtte til albuerne og man er virkelig godt låst ind.
Knap så sikker på den stående leg curl, men hey. Det er en leg curl.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Aftenstræning i Mekka

23/3-23
30 degree incline bench - 12 + 6 + 3x45 kg + st
Seated press behind the neck: LT - 10x30 kg / TT - 13 + 7 + 5x30 kg
DB Pacifico triceps extension - 15 + 8 + 6x24 kg
Machine pulldown, HS, IL, NG - 9 + 5 + 5x30 kg + st
OA DB row: LT - 12x45 kg + 30x35 kg / TT - 11x48 kg + 23x40 kg
Smith bosu ball curl up: LT - 16x7 kg / TT - 11x12 kg

God træning med stigningen med alt der kunne stige!
Tre sekunder i strækket på hver rep i pulldowns og hiv og sving i DB rows. Jeg bruger DB rows som øvre ryg træning, mere end decideret lat træning, så det er med fuld scapular bevægelse.
Er ret glad for de tricep extensions som kort beskrevet er en skullcrusher der fortsætter om i pullover bevægelse. Godt stræk over det lange hoved af triceps!

Næste gang skal jeg lege med den smukke belt-squat de har stående. Som sgu er bygget af en af medlemmerne. Det er lidt sejt!
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Endnu en aftentræning.

26/3-23
OA DB curl: 12 + 4 + 3x13 kg
Pinwheel curl: LT - 7x15 / TT - 6x16 kg
Unilateral toe press, TG, S - 7x50 kg + partials
Seated leg curl, C, S: LT - 9 + 5 + 5x41 kg / TT - 14 + 8 + 6x45 kg + st
Belt squat - 7x60 kg + 20x50 kg
Hanging curl up: LT - 16 / TT - 19

Dejlig session! DB curls var meg tommel og pegefinger mod skiven samt skrue. Lille fremgang på pinwheel curls tager jeg også. Specielt når den nu blev fuldt op af et heftigt PR på den siddende leg curl. Det er forresten en virkelig god leg curl. Indrettet så man kan læne sig virkelig meget fremover samtidig med at man stabiliserer sig selv, hvilket giver et voldsomt stræk i haserne. Specielt fedt på det statiske hold!

Belt squattet får lige sit eget lille skriv. For den er sgu fantastisk! Mulighed for at gå helt helt helt i bund. Min VMO var simpelthen glødende allerede fra opvarmningssættende. Den giver mulighed for at læne sig en lille smule tilbage når man squatter, hvilket lægger endnu mere tryk på quads. Jeg aner ikke hvad “stangen” vejer, men det er substantielt. Favorit fra første rep!

Den lille fremgang i curl ups ser jeg mest af alt som et resultat af at øvelsen denne gang blev kørt lige efter en widowmaker. Den første der siger at rektus femoris ikke burde blive takseret af squats får en over nallerne!

Hav det godt!
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rectus femoris har nul funktion i squat. BASTA!
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2557
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BigBoi skrev:Rectus femoris har nul funktion i squat. BASTA!


Du er et svin, Morten.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Efter en uventet, uønsket “cruise” på en uge er jeg nu igang igen. Flere kg!

3/4-23
Machine press, HS, PL, IL
LT - 7 + 3 + 2x35 kg / TT - 10 + 4 + 2x35 kg
High incline smith press, wide grip, C
LT - 12 + 6 + 4x37 kg / TT - 11 + 5 + 4x42 kg
Triceps press, TG, S
LT - 16 + 12 + 7x50 kg / TT - 19 + 10 + 7x60 kg
Rack chinup, medium grip
LT - 7 + 4 + 3x15 kg / TT - 7 + 4 + 3x20 kg
Low row, HS, PL, IL, SG
LT - 14 + 8 + 5x35 kg / TT - 14 + 7 + 5x40 kg
GHR curl up
LT - 10 / TT - 13

PR all around, hvilket er som det skal være! Chest press var dog lidt sløj. Med min skulder skal jeg sjovt nok virkelig fokusere på seriøs flare for at undgå gener. Det er et meget godt “stikord” da min krop virkelig gerne vil skyde albuerne ind for at bruge triceps og skuldre.
Gaggede kun lidt efter de curl ups.
Tror stadig ikke jeg har set vores alle sammens star-reporter herinde.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



6/4-23
Back support EZ curl
LT - 9 + 3 + 2x30 kg
TT - 10 + 4 + 2x32,5 kg + st
Reverse EZ curl
LT - 12x20 kg
TT - 14x22,5 kg
Machine donkey calf raise
LT - 9x70 kg + partial repout
TT - 13x70 kg
Snatch grip SLDL -
LT - 7x90 kg + 11x70 kg
TT - 7x100 kg + 11x80 kg
Hack squat, D
LT - 7x70 kg + slæde, 20x60 kg + slæde
TT - 6x80 kg + slæde, 20x70 kg + slæde
Smith bosu ball curl up
LT - 11x12 kg
TT - 9x17 kg

Adr for helvede en widowmaker på de hacks. Aldrig har et enkelt sæt involveret så mange enkelt-repetitioner.
Ud over det var det PR all around og det er jo smukt. Endnu engang pris til den donkey calf raise maskine der bare er modbydelig. Det samme med SGSLDL som er lidt hård for lænden af en baglårs-øvelse at være, men stadig kæmpe fantastisk!
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10/4-23
Incline machine press, HS, PL
LT - 12 + 6 + 3x21,25 kg +
TT - 12 + 5 + 2x25 kg + SSE
Wide swiss bar upright row
LT - 12 + 7 + 6x20 kg + bar
TT - 15 + 8 + 5x22,5 kg + bar + partials
Close grip floor press
LT - 5 + 1 + 2x70 kg
TT - 5 + 2 + 1x75 kg
OA machine pulldown, HS, PL, PG
LT - 12 + 6 + 4x40 kg
TT - 10 + 5 + 3x45 kg + partials
T-bar row, NG
LT - 7x60 kg + 11x50 kg
TT - 7x65 kg + 11x55 kg
Hanging curl up
LT - 16
TT - 20

Ikke dårligt. Eksperimenterede med at tilføje partials eller super slow eccentrics efter sidste RP på udvalgte øvelser.
Holder vægten på close grip floor press til næste gang for at spare skulderen lidt.

Hanging curl ups bliver til hanging leg raises fra nu af, indtil jeg igen rammer 20 reps. Virker som et mere overkommeligt skridt end 1,5 reps.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



12/4-23
Machine preacher curl, HS, PL
9 + 5 + 3x30 kg
OA hammer curl
LT - 7x13 kg
TT - 11x13 kg
Standing calf raise, S
LT - 8x150 kg + partials
TT - 12x150 kg + partials
Standing leg curl, O, S
LT - 12 + 7 + 4x20 kg
TT - 9 + 6 + 3x25 kg + st
SSB squat
LT - 7x105 kg, 20x85 kg
TT - 7x110 kg, 20x90 kg
GHR curl up
LT - 13
TT - 15

Min machine cable curl var sgu under reparation. Surt, men det gav mig muligheden for at prøve deres machine preacher curl. Den var smuk. Bedre end den anden. Overvejer bare at beholde den.

God fremgang på squats! Efter rep nummer 20 havde jeg det som om jeg lige havde spist en skefuld mel. Adr!

15 er mit maks antal reps på GHR curl up, så næste gang flytter jeg hænderne fra hoften og til skulderene.

Alt i al en dejlig træning, alt for sent, i OBBC.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



14/4-23
30 degree incline bench
LT - 12 + 6 + 3x45 kg + st
TT - 13 + 5 + 3x47,5 kg + st
Seated press behind the neck
LT - 13 + 7 + 5x30 kg + st
TT - 15 + 7 + 4x32,5 kg + st
DB Pacifico triceps extension
LT - 15 + 8 + 6x24 kg
TT - 15 + 7 + 5x27 kg
Machine pulldown, HS, IL, NG
LT - 9 + 5 + 5x30 kg + st
TT - 11 + 5 + 4x35 kg + partials
OA DB row
LT - 11x48 kg + 23x40 kg
TT - 14x50 kg, 26x42 kg
Smith bosu ball curl up
LT - 9x17 kg
TT - 9x22 kg

En hyggelig session. Ikke super fired up, men der var fokus og resultater og jeg var godt tilfreds!
Specielt glad for fremgangen på de triceps extensions og så selvfølgelig på DB rows. Kan stadig ikke helt forestille mig at køre dem som en decideret lat øvelse. Upper back it is! Og her kan man være godt glad for at OBBC er så vel udstyret når det kommer til DB (okay, og alt andet). Der går lang tid før jeg er oppe og lege med de 80 kg jeg har set. Tror endda en gammel gut der sagde at der var op til 100 kg. Nogen der kam bekræfte?
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



17/4-23
OA DB curl
LT - 12 + 4 + 3x13 kg
TT - 12 + 5 + 4x13 kg
Pinwheel curl
LT - 6x16 kg
TT - 8x16 kg
Unilateral toe press, TG, S
LT - 7x50 kg + partials
TT - 8x50 kg + partials
Seated leg curl, C, S
LT - 14 + 8 + 6x45 kg+ st
TT - 15 + 9 + 6x54 kg + partials
Belt squat
LT - 7x60 kg + 20x50 kg
TT - 8x65 kg + 20x55 kg
Hanging leg raise
TT - 11

God session. Alle burde valfarte til OBBC fir at hive i den seated leg curl. Holy!
Langsom progression på toe press og pinwheel curl og jeg tror simpelthen det er en kombination af “høj” vægt samt det er det er unilateralt. Ved pinwheel dog også en den pre-exhaust der sker vis de roterede DB curls.
Forventer at blæse forbi de 11 reps næste gang der er hanging leg raises på menuen, simpelthen fordi der ikke er den foregående WM.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



19/4-23
Machine press, HS, PL, IL
LT - 10 + 4 + 2x35 kg
TT - 10 + 4 + 1x37,5 kg
High incline smith press, wide grip, C
LT - 11 + 5 + 4x42 kg
TT - 11 + 5 + 4 x44,5 kg + SE
Triceps press, TG, S
LT - 19 + 10 + 7x60 kg
TT - 15 + 8 + 6x75 kg
Rack chinup, medium grip
LT - 7 + 4 + 3x20 kg
TT - 5 + 3 + 2x25 kg
Low row, HS, PL, IL, SG
LT - 14 + 7 + 5x40 kg
TT - 11 + 6 + 4x45 kg
GHR curl up, hands on shoulders
TT - 11

Okay, det var ikke den træning jeg var mest psyked over, men hey. Fin fremgang på press øvelserne. Lavede et lidt aggresivt hop på triceps press fordi mine reps har været så høje de sidste par gange.
Jeg var til gengæld list for gung ho på de rack chinups, så næste gang holder jeg bare vægten og lader de ekstra reps stå for progressionen.
På GHR curl ups skal jeg virkelig fokusere på at starte bevægelsen med mavemusklerne og ikke hoftebøjeren.

Lige over 79 kg aftenvægt under træningen, så bulk går godt. Når jeg 90 kg til september? Hvem ved det? Kommer jeg til at være voldsomt træt af at spise og sidde på tønden til den tid uanset hvad? Helt sikkert!
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21/4-23
EZ curl
LT - 10 + 4 + 2x32,5 kg + st
TT - 7 + 3 + 2x35 kg + SSE
Reverse EZ curl
LT - 14x22,5 kg
TT - 12x25 kg
Machine donkey calf raise
LT - 13x70 kg + partials
TT - 12x80 kg + partials
Snatch grip SLDL
LT - 7x100 kg + 11x80 kg
TT - 6x110 kg + 10x90 kg
Hack squat, D
LT - 6x80 kg + slæde, 20x70 kg + slæde
TT - 5x85 kg + slæde, 9x75 kg + slæde
Smith bosu ball curl up
LT - 9x22 kg
TT - 8x27 kg

Okay, irriterende session. Jeg ved ikke hvad der gik galt med EZ curls, men den lå bare ad helvedet til. Overvejer bare at skifte den ud med straight bar for at fjerne små-irritationer som det.
Jeg nailede ikke hack squat widowmakeren. Det tunge sæt var sådan set fint nok, men min hjerne sagde simpelthen stop efter 9. rep. det hjalp nok ikke at jeg ventede i 30 min på en fyr der kørte 5 sæt reverse band hacks. Vi tager den igen næste gang.
I mellem tiden fik jeg dog eksperimenteret med den næste quad øvelse jeg roterer ind. 3 sek pause smith squat på 13 graders wedge. Igen hentet fra Dante, pointen er at tilbringe ekstra tid i strækket, så tempoet bliver noget a la 3310. Ser frem til den.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



24/4-23
Pulldown - 15x12, 10x12, 8x12, p120
Machine chest press - 15 + 9 + 6x45 kg
Smith pause squat - 8x77 kg, 12x62 kg

GHR curl up - 13

Hammer curl (13 kg), machine preacher curl (25 kg), peck deck push press (37,5), standing calf raise (175)


Pulldown - C, mag grip, medium, semisupinated, 2210
Machine chest press - TG, converging, pronated, 30X0
Smith pause squat - C, 13 degree heelwedge, 3310

GHR curl up - hands on chest, 3010

Okay, et lille (stort) switch-up. Full body, 3/ugen, en pull, push, legs compound øvelse med en intensifier og derefter isolationsøvelser. De store øvelser er planlagt med progressive overload og isolationsøvelserne er improviserede fra session til session. Mere senere.

Mag grip pulldowns var virkelig gode! Det samme med den chest press. De smith squats er.. grusomme. Du sidder dernede og er har tre sekunder hvor du overvejer om du kan komme op derfra. Og dine quads er selvfølgelig fra i flammer fra første rep. Good shit.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



26/4-23 - Vi fortsætter hvor vi slap.

One arm DB row - 13x54 kg + 30x44 kg
Machine dip - 17 + 10 +7x80 kg
Deadlift - 6x130 kg, 13x110 kg

Hanging leg raise - 14

One arm DB upright row (15 kg), machine pullover (55 kg) supported hammer curl (10 kg), machine extension (70)

Machine dip - TG, PL, 3010
Deadlift - 21X1

Godt tilfreds i dag.
Gik fra DB rows med en næsten lokaliseret pump i mid trap/rhombe-muskulaturen, hvilket er præcis hvad jeg går efter med den øvelse.
Machine dips overraskede positivt, idet de ikke generede hverken min skulder eller skabte det issue jeg har haft med dips i lang tid (smerte omrking venstre kraveben og traps efter sættets afslutning). Lidt for lidt vægt på dog.
Dødløft var også en dejlig oplevelse. Jeg har ikke kørt dem i en evighed (se: to-ish måneder) og de har sjældent føltes mere solide. Selv på de to sidste-reps var der ikke det mindste flex i ryggen. Smukt!
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1/5-23
Hammer iso row - 13 + 9 + 5x35 kg
Barbell row - 7x70 kg + 12x60 kg

Cable rear delt row - 15 + 8 + 6x5

Converging machine chest press - 18x45 kg
30 degree bench - 10 + 5 + 3x50 kg
Flat DB bench - 10x16 kg
Pec deck push press - 20x37,5 kg

Side-support hammer curl - 12x13 kg
Supported OA DB curl - 10 + 6 + 4x11 kg
Incline DB curl - 30x6 kg

GHR curl up - 15

Har (selvfølgelig) leget med programmet, så i dag var øvre ryg, bryst og biceps.

Dejlig session som jeg er meget tilfreds med. Specielt biceps delen sad lige i skabet. Jeg er (desværre) nået op på at køre 15 GHR curl ups med hænderne på brystet, så nu er det til 1,5 reps med ekstra tid i bunden og hænderne på hoften. Glæder mig på ingen mulig måde. Ben på onsdag!
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3/5-23
Machine donkey calf raise - 10x90 + partials

Seated leg curl - 10 + 6 + 3x140 + partials

SSB squat - 6x115 kg + 12x95 kg
Leg press - 20x100 kg + slæde
Sissy hack squat - 12

Snatch grip SLDL - 6x110 kg + 10x90 kg

Abduction - 17x70
Adduction - 30x110

One leg seated calf raise - 7x10 kg + partials

Smith bosu curl up - 6x39,5 kg

Meget tilfreds med træningen i dag. Specielt set fra et work-capacity synspunkt. Efter jeg lavede programmet om var jeg lidt bange for at jeg ville være helt shot når jeg endelig kom til hængsel variationerne, men set var ugrundet frygt. Kunne have noget at gøre med det konstante indtag af chokolade under træningen.
Det var forresten et squat PR som jeg er meget tilfreds med!

Næste ben session bliver seated abductions kørt som er RP sæt. Belastningskurven gør at jeg simpelthen ikke kan malke øvelsen nok til at et straight sæt er nok.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



4/5-23
I dag var et throwback. Jeg trænede i Smileys i Hillerød og endda med min søster. Kudos til hende for bare at ghoste mig hele vejen igennem uden erfaring med den slags træning.

Maskinerne var selvfølgelig ikke de samme som jeg normalt har adgang til, men Smileys er stadig et dejligt center.

High row - 14x40 kg
Rack pullup - 8 + 4 + 3x25 kg
Dante row - 30xWho the hell knows?

One arm DB upright row - 14 + 8 + 4x16 kg
Seated press behind the neck - 12 + 7 + 4x37,5 kg RP, 8-15
Machine lateral raise - 22x70 + partials + static hold

Smith reverse grip bench - 12 + 7 + 8x60 kg
DB pacifico extension - 13 + 6 + 3x30 kg
Machine dip - 13x65 kg (WTF?!?!)

Barbell curl - 12 + 6 + 3x30 kg RP, 8-15
EZ reverse grip curl - 14x27,5 kg SS

Hanging leg raise - 16

Okay, solid session. Meget tilfreds med de rack chinups! Dante rows tog et stykke tid at sætte op, da der var evig kø ved den ene passende cable row, men vi fik rigged noget mcgyver-agtigt op der virkede ret godt.

Smith reverse grip bench gjorde mig decideret glad. Simpelthen bare fordi de ikke gjorde ondt i skulderen. Bliver spændende at se om close grip bench på samme holder i næste uge. Machine dip var.. irriterende. Jeg ved ikke om det er fordi det var en anden dip maskine eller mine triceps bare var ret stegte efter det foregående arbejde, men når man gerne vil ligge på de 25+ reps så er det irriterende.

Og så lige en PSA: hanging leg raises stinker. Det var det.

Tilbage i OBBC på mandag igen til upper back, chest og biceps.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



8/5-23
Hammer strength low row - 10 + 5 + 4x47,5 kg
DB row - 12x56 kg + 30x46 kg

DB rear delt row - 15 + 8 + 4x11 kg

Converging machine chest press - 19x50 kg
Incline hammer press - 11 + 6 + 5x25 kg
20 degree DB bench - 11x15 kg
Pec deck push press - 23x37,5

OA Hammer curl - 10x15 kg
Machine preacher curl - 11 + 5 + 3x27,5 kg
Incline DB curl - 28x7 kg

1,5 GHR curl up - 10

Jamen det var jo så smukt! Incline hammer press er til gengæld ude. Jeg kan ikke gå fra den maskine uden at have ondt i skulderen resten af sessionen samt dagen derpå. Det er muligt jeg erstatter den med den flade versionn, hvem ved.
Ellers ikke så meget at sige ud over at 1,5 GHR curl ups er modbydelige.

Ben på onsdag!
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10/5-23
Standing calf raise - 12x175 + partials

Lying leg curl - 9 + 5 + 2x60

Smith pause squat, wedge - 7x82 kg + 14x62 kg
Leg press - 30x100 kg
Hack machine sissy squat - 16

RDL - 8x110 kg + 12x90 kg

Seated abduction - 14 + 9 + 8x80 + static hold
Seated adduction - 30x120

Seated calf raise - 17x20 kg + partials

Smith bosu curl up - 6x39,5 kg

Det var jo sjovt! PR’ede alt der kunne laves PR på og brugte resten af dagen på at være helt ødelagt. Mere mad!
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hammer high row - 17x40 kg
OA machine pulldown - 12 + 6 + 3x50 kg + partials
Dante row - 25x10

Swizz bar upright row - 12 + 6 + 4x25 kg + bar
High incline smith press, wide grip - 11 + 6 + 4x49,5 kg + SSE
Machine lateral - 30x70 + partials

Smith close grip bench - 8 + 4 + 3x67 kg
Dead stop extension - 7 + 3 + 2x25 kg
Machine dip - 27x65 kg

Alternating DB curl - 11 + 6 + 5x15 kg
EZ reverse grip curl - 17x27,5 kg

Hanging leg raise - 17

Okay, udemærket session. Skal have rigget nogle andre greb på den right row, så jeg kan trække med et neutralt/underhånds-greb.
Ellers ikke så meget at sige. Ud over at machine dips faktisk passede i vægt denne gang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster