Hjælp søges..

Hej alle

Før i tiden trænede jeg meget! Holdte en sund linje osv. Nu er der så gået 10 år.. og MANGE ekstra kilo er kommet på grundet (lad os være ærlige) ligegyldighed.
Det skal dog være slut! Eller det har været slut i 6 måneder nu, hvor jeg har oparbejdet en langsom men sikker basis form.. Jeg er gået fra 135Kg ned til 117Kg. Ja det er ikke et overdrevet stort vægttab, men taget i betragtning af at det reelt kun har været at skærer ned på portioner, fjerne junkfood og sodavand samt slik, kombineret med let vægttræning a 3-4 gange ugentligt.. så er jeg ok tilfreds.

Om mig.

jeg er Mand, 39 år gammel, 177 høj, 117Kg tung. Så godt gammeldags fed.

Min plan er at komme op og træne 5-6 gange om ugen, nu hvor det andet er blevet en god vane og jeg morer mig med at presse mig selv. Det er mit mål at tabe mig til vel under de 100Kg gerne i 80-90 regionen (lader det svinge her, da faktorer som fedt % og muskelmasse jo kommer til at spilde en rolle i ende resultatet... nok ikke lige 10Kg.. men ja).

Jeg har som sagt indtil nu, skæret i mine antal af portioner pr. måltid og skiftet junk ud med almen mad..

Jeg sidder så og læser et studie der vidst også blev linket på bodybuilding.dk, studiet er Canadisk afviser den gamle tese om at man ikke kan Opbygge muskelmasse samtidigt med at man taber fedt. i brede kår kommer de frem til at test gruppen der indtager 2,3g protein pr. kilo kropsvægt taber sig meget samtidigt med at de opbygger en stor del muskelmasse! mod kontrol gruppen, der tabte sig moderat og ikke opbyggede muskelmasse.. (kontrol gruppen spiste en væsentlig lavere mængde protein)..

Jeg tænker det er mange proteiner pr dag.. men efter jeg fulgte op på det ser det ud til der er flere der har fået gode vægttab samt en god muskelopbygning..
Men hvis jeg træner op mod 5-6 gange om ugen.. (har fået split program af træner i centret) hvor mange Kalorier skal jeg så reelt indtage for både at tabe mig men også op bygge muskelmasse??
nogle beregnere røg op på 4000+, nogle 2080 og en 1800??

Det er min plan at genberegne hver 5 kg.. så min kost kan følge med vægttab og muskeløgning...
I samme ombæring med hvor mange kalorier.. hvordan forholder det sig så med makroerne for Protein, fedt og Kulhydrat såfremt jeg jo ønsker det høje protein indtag
(har et lager af opskrifter med bønner (ikke grønne)..)

Håber i kan hjælpe mig lidt.. jeg føler ejg er på rette vej, men føler mig samtidigt lidt lost i junglen af informationer...

Laz80 skrev:Hej alle

Før i tiden trænede jeg meget! Holdte en sund linje osv. Nu er der så gået 10 år.. og MANGE ekstra kilo er kommet på grundet (lad os være ærlige) ligegyldighed.
Det skal dog være slut! Eller det har været slut i 6 måneder nu, hvor jeg har oparbejdet en langsom men sikker basis form.. Jeg er gået fra 135Kg ned til 117Kg. Ja det er ikke et overdrevet stort vægttab, men taget i betragtning af at det reelt kun har været at skærer ned på portioner, fjerne junkfood og sodavand samt slik, kombineret med let vægttræning a 3-4 gange ugentligt.. så er jeg ok tilfreds.

Om mig.

jeg er Mand, 39 år gammel, 177 høj, 117Kg tung. Så godt gammeldags fed.

Min plan er at komme op og træne 5-6 gange om ugen, nu hvor det andet er blevet en god vane og jeg morer mig med at presse mig selv. Det er mit mål at tabe mig til vel under de 100Kg gerne i 80-90 regionen (lader det svinge her, da faktorer som fedt % og muskelmasse jo kommer til at spilde en rolle i ende resultatet... nok ikke lige 10Kg.. men ja).

Jeg har som sagt indtil nu, skæret i mine antal af portioner pr. måltid og skiftet junk ud med almen mad..

Jeg sidder så og læser et studie der vidst også blev linket på bodybuilding.dk, studiet er Canadisk afviser den gamle tese om at man ikke kan Opbygge muskelmasse samtidigt med at man taber fedt. i brede kår kommer de frem til at test gruppen der indtager 2,3g protein pr. kilo kropsvægt taber sig meget samtidigt med at de opbygger en stor del muskelmasse! mod kontrol gruppen, der tabte sig moderat og ikke opbyggede muskelmasse.. (kontrol gruppen spiste en væsentlig lavere mængde protein)..

Jeg tænker det er mange proteiner pr dag.. men efter jeg fulgte op på det ser det ud til der er flere der har fået gode vægttab samt en god muskelopbygning..
Men hvis jeg træner op mod 5-6 gange om ugen.. (har fået split program af træner i centret) hvor mange Kalorier skal jeg så reelt indtage for både at tabe mig men også op bygge muskelmasse..
nogle beregnere røg op på 4000+, nogle 2080 og en 1800...
Det er min plan at genberegne hver 5 kg.. så min kost kan følge med vægttab og muskeløgning...
I samme ombæring med hvor mange kalorier.. hvordan forholder det sig så med makroerne for Protein, fedt og Kulhydrat såfremt jeg jo ønsker det høje protein indtag
(har et lager af opskrifter med bønner (ikke grønne)..)

Håber i kan hjælpe mig lidt.. jeg føler ejg er på rette vej, men føler mig samtidigt lidt lost i junglen af informationer...

Det er sgu lidt interessant, at det er i startopfasen, at højt proteinindtag virkelig giver bonus, sikkert pga. stor kropsudvikling undergåes af individet ifbm. træningsstart og dermed stort begyndergainerfaringsniveua.
Det er herfra fundet, helt ihht. undersøgelser siger er tilfældet, at højt proteinindtag når trænet, ikke altid er værd at efterstræbe, da det kan sænke testosteron betragteligt.
Blot lidt at have i mente ifbm. vedhold af fokus på gains over tid, selv når du er kommet i ok form og fremgang ikke bliver almindeligt i samme stil som pt.

Det vil jeg holde in mente

Dog er min forvirring stadig total i forhold til indtag af kalorier pr dag og makroerne hvis protein skal stå så højt :S

Laz80 skrev:Det vil jeg holde in mente

Dog er min forvirring stadig total i forhold til indtag af kalorier pr dag og makroerne hvis protein skal stå så højt :S

Forvirring = fragmenteret sind = mindre koncentration og fokus = dårllgere evne end bedst mulig til at kunne forholde sig fornuftig til dopamin, hvilket er hvad som skal skabe baggrund for test og gh prod. Derfor, drop din tvivl og forhold til det studie du referer til, hvor der skitseres at der kan gaines muskler og tabes fedt på samme tid, og hav så i mente, at mange som advokatiserer for kcal. overskud ofte selv er på krudt, drugs, og sådan derfor har interesse i.... at fremstå at dette, kosten, er vejen til deres succes.
Jeg kender sgu mange som spiser ganske alm. mad og uden spec. hård bulking behaviourisme, der har ganske gode gains og enddog NM i styrkeløft mm. samt gode resultater i bb.
Neurologien i ikke at stresse og faktisk vide, at man har endnu et gear at steppe gamet op i vs. dvæle i tro på at man gør alt optimalt, gør, at det endokrine system faktisk kan fungere bedre sådan end hvis man stræber efter at være i højeste gear, men måske med udeblivende resultater ifht. indsats, noget som skaber demotiverende tendenser... hvilket dermed betyder, at der kan være bedre gains i at holde sig og "det" nede, for altså sådan at kunne accellere hvis påkrævet og vidende dette givende den edge man søger.
For meget og for lidt kan være ved siden af skiven.
Jeg husker selv da jeg startede og tænkte, at det ville være katastrofalt hvis man gik glip af måltider el. træning. Idag er IF diæt god for bb og anerkendt for bb. og trænign få dage om ugen, evt. i perioder, kan være ganske fornuftigt. Det ville i mine yngre dage have virket helt fortkert at have sådan spild af tid involveret som del af ens træningsregime.

Eritus mener jeg ikke rigtig har ok gains, men jeg tror sgu ik han ved hvad han taler om ang. mand i mid 40 erne. Man skal self. se på om folk illustrerer forståelse for hvad de fabler om. Se evt. min video et eller andet sted hvis du har brug for at teste om du kan have tillid el. ej.

Laz80 skrev:Men hvis jeg træner op mod 5-6 gange om ugen.. (har fået split program af træner i centret) hvor mange Kalorier skal jeg så reelt indtage for både at tabe mig men også op bygge muskelmasse??
nogle beregnere røg op på 4000+, nogle 2080 og en 1800??

Hvad ligger dit ligevægtsindtag på, hvis du træner så mange dage om ugen?

Hope skrev:
Laz80 skrev:Men hvis jeg træner op mod 5-6 gange om ugen.. (har fået split program af træner i centret) hvor mange Kalorier skal jeg så reelt indtage for både at tabe mig men også op bygge muskelmasse??
nogle beregnere røg op på 4000+, nogle 2080 og en 1800??

Hvad ligger dit ligevægtsindtag på, hvis du træner så mange dage om ugen?

Af hvad jeg har fundet frem til så 3959 med 234g protein pr dag... syntes bare det lyder højt.. men igen.. det er på det her niveau jeg er ny så derfor jeg spørger.. Ønsker jo at tabe mig og gaine muskler.. og indtil er vægtabet sket ved reelt bare at skifte kost væk fra junk og sodavand.. Men vil gerne have en mere korrekt tilgang så jeg ikke risikerer at skade min krop ved for lavt et indtag eller helt stagnerer midt i processen

Hey, godt klaret!
Efter at have læst din første post kan jeg faktisk ikke se at din fremgang er stoppet. Er den det? Hvis den ikke er, og du er lige nu er et sted hvor du dit liv med kost og træning hænger godt sammen, hvorfor så ændre noget? Jeg tror du har noget psykologisk at hente ved at malke det du laver nu og så gemme de andre tiltag til du går i stå. For tidlig optimering er, på mange fronter, en dræber.

edit: har lige læst din sidste post, men jeg tror stadig min pointe står. Hvordan tror du at du kan “skade” dig selv?

Hjælp søges..

Brugere online