Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65723 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Laz80 skrev:Hej alle
Før i tiden trænede jeg meget! Holdte en sund linje osv. Nu er der så gået 10 år.. og MANGE ekstra kilo er kommet på grundet (lad os være ærlige) ligegyldighed.
Det skal dog være slut! Eller det har været slut i 6 måneder nu, hvor jeg har oparbejdet en langsom men sikker basis form.. Jeg er gået fra 135Kg ned til 117Kg. Ja det er ikke et overdrevet stort vægttab, men taget i betragtning af at det reelt kun har været at skærer ned på portioner, fjerne junkfood og sodavand samt slik, kombineret med let vægttræning a 3-4 gange ugentligt.. så er jeg ok tilfreds.
Om mig.
jeg er Mand, 39 år gammel, 177 høj, 117Kg tung. Så godt gammeldags fed.
Min plan er at komme op og træne 5-6 gange om ugen, nu hvor det andet er blevet en god vane og jeg morer mig med at presse mig selv. Det er mit mål at tabe mig til vel under de 100Kg gerne i 80-90 regionen (lader det svinge her, da faktorer som fedt % og muskelmasse jo kommer til at spilde en rolle i ende resultatet... nok ikke lige 10Kg.. men ja).
Jeg har som sagt indtil nu, skæret i mine antal af portioner pr. måltid og skiftet junk ud med almen mad..
Jeg sidder så og læser et studie der vidst også blev linket på bodybuilding.dk, studiet er Canadisk afviser den gamle tese om at man ikke kan Opbygge muskelmasse samtidigt med at man taber fedt. i brede kår kommer de frem til at test gruppen der indtager 2,3g protein pr. kilo kropsvægt taber sig meget samtidigt med at de opbygger en stor del muskelmasse! mod kontrol gruppen, der tabte sig moderat og ikke opbyggede muskelmasse.. (kontrol gruppen spiste en væsentlig lavere mængde protein)..
Jeg tænker det er mange proteiner pr dag.. men efter jeg fulgte op på det ser det ud til der er flere der har fået gode vægttab samt en god muskelopbygning..
Men hvis jeg træner op mod 5-6 gange om ugen.. (har fået split program af træner i centret) hvor mange Kalorier skal jeg så reelt indtage for både at tabe mig men også op bygge muskelmasse..
nogle beregnere røg op på 4000+, nogle 2080 og en 1800...
Det er min plan at genberegne hver 5 kg.. så min kost kan følge med vægttab og muskeløgning...
I samme ombæring med hvor mange kalorier.. hvordan forholder det sig så med makroerne for Protein, fedt og Kulhydrat såfremt jeg jo ønsker det høje protein indtag
(har et lager af opskrifter med bønner (ikke grønne)..)
Håber i kan hjælpe mig lidt.. jeg føler ejg er på rette vej, men føler mig samtidigt lidt lost i junglen af informationer...
Laz80 skrev:Det vil jeg holde in mente
Dog er min forvirring stadig total i forhold til indtag af kalorier pr dag og makroerne hvis protein skal stå så højt :S
Laz80 skrev:Men hvis jeg træner op mod 5-6 gange om ugen.. (har fået split program af træner i centret) hvor mange Kalorier skal jeg så reelt indtage for både at tabe mig men også op bygge muskelmasse??
nogle beregnere røg op på 4000+, nogle 2080 og en 1800??
Hope skrev:Laz80 skrev:Men hvis jeg træner op mod 5-6 gange om ugen.. (har fået split program af træner i centret) hvor mange Kalorier skal jeg så reelt indtage for både at tabe mig men også op bygge muskelmasse??
nogle beregnere røg op på 4000+, nogle 2080 og en 1800??
Hvad ligger dit ligevægtsindtag på, hvis du træner så mange dage om ugen?
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster