hej er en dreng på 17 år er1.87 cm høj og vejer 56kg jeg træner 3 til 4 gange om ugen jeg har været igang i cirka 3 uger og har alleredde fået små ændringer i hvor meget jeg kan løfte er for eksempel gået fra 4 kg håndvægt til 6kg jeg vil sige jeg spiser ok sundt fik af vide af en ven jeg bare skulle æde massere protein og ikke så meget fedt og sukker har cuttet sukker fuldstændigt og minimeret fedt markant vil tro jeg spiser omkring 2000 kcal om dagen. men jeg syntes dog ikke jeg kan se nogle ændringer på kroppen og jo mere jeg søger på nettet jo mere forvirret bliver jeg. så jeg håber nogle kan gøre det hele simpelt for mig mit mål er self at tage på i muskel og her er nogle spørgsmål jeg har. spiser jeg nok kcal. kan man spise for mange proteiner. hvor lang tid cirka går der før jeg vil se resultater. og er det overhovedet muligt at tage på når man har høj forbrænding og måske ikke æder nok kcal. ved godt der noke er mange der siger det dumt jeg ikke har en kostplan men kan overhovedet ikke finde ud af at lave det da det forvirre mig og jeg så mister motivation af al forvirringen

ting jeg spiser ofte er: pasta kylling banan peanut butter ris rugbrød hot wings
spiser næsten altid pasta og kylling inden træning og drikker en smoothie? bestående af peanut butter minimælk og banan efter træning

jon1617 skrev:hej er en dreng på 17 år er 1.87 cm høj og vejer 56kg

ting jeg spiser ofte er: pasta kylling banan peanut butter ris rugbrød hot wings
spiser næsten altid pasta og kylling inden træning og drikker en smoothie? bestående af peanut butter minimælk og banan efter træning

Du skal ikke være bange for fedt.
Hvis du har fornuftige forældre, laver de mad hver aften, dette spiser du. Hvis ikke de laver mad, må du selv i gang.
Kartofler, frikadeller og sovs etc.
Du vejer ikke meget, tror måske jeg vejede lidt mere på din alder, men er også lidt højere.
Nu vejer jeg 103-5 stykker. Forstå at du godt kan tage på. Du har højst sandsynligt ikke "høj forbrænding" du overvurdere hvor meget du spiser og du spiser bare ikke nok.

Din shake er fin, byt minimælk til sødmælk. Evt. suppler med havregryn.
registrer din vægt 1-2 gange om ugen. Hvis du ikke tager på efter flere uger, så tilføj mere mad. Hvis du ikke vil tælle hver kalorie og lave dagbog etc. så gør det enkelt- spiser du morgenmad, havregryn med sødmælk og rosiner. feks. brug et fast målebæger ala. deciliter mål. Så tager du 2 scoops og rosiner og mælk. Hvis du ikke tager på, så øg med 1 scoop.

og spis dine grønsager.

Minipurz skrev:

jon1617 skrev:hej er en dreng på 17 år er 1.87 cm høj og vejer 56kg

ting jeg spiser ofte er: pasta kylling banan peanut butter ris rugbrød hot wings
spiser næsten altid pasta og kylling inden træning og drikker en smoothie? bestående af peanut butter minimælk og banan efter træning

Du skal ikke være bange for fedt.
Hvis du har fornuftige forældre, laver de mad hver aften, dette spiser du. Hvis ikke de laver mad, må du selv i gang.
Kartofler, frikadeller og sovs etc.
Du vejer ikke meget, tror måske jeg vejede lidt mere på din alder, men er også lidt højere.
Nu vejer jeg 103-5 stykker. Forstå at du godt kan tage på. Du har højst sandsynligt ikke "høj forbrænding" du overvurdere hvor meget du spiser og du spiser bare ikke nok.

Din shake er fin, byt minimælk til sødmælk. Evt. suppler med havregryn.
registrer din vægt 1-2 gange om ugen. Hvis du ikke tager på efter flere uger, så tilføj mere mad. Hvis du ikke vil tælle hver kalorie og lave dagbog etc. så gør det enkelt- spiser du morgenmad, havregryn med sødmælk og rosiner. feks. brug et fast målebæger ala. deciliter mål. Så tager du 2 scoops og rosiner og mælk. Hvis du ikke tager på, så øg med 1 scoop.

og spis dine grønsager.

okay tak for svar har fået af vide der ikke er styr på mit træningsprogram ved ikke om du kan kigge på det

10 min på x trainer
4x15 mave og rygbøjninger
3x12 squat
3x12 dødsløft
5x5bænkpres ( er ekstremt dårlig til det og træner kun med stangen på 20kg)
5x15 military press barbell
4x12laterals dumbbell
5x15seated row
ved nemlig ikke hvad problemet med det er

fik af vide af en ven jeg bare skulle holde mig fra fedt men hans mål er at tabe sig det er jo lidt omvendt men vil selvfølgelig gerne tage på i form af muskel