Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65723 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Julius626 skrev:Hvis du bliver stærkere af det du beskriver, ser jeg ikke nogen grund til at ændre det. Men hvis du render ind i et plateau, kan du jo øge frekvens i dødløft.
dwellengers skrev:Personligt ville jeg ikke bruge tid på at maxe i singles i dine Row varianter to gange ugentligt - men hvis det virker for dig, så fortsæt blot.
Pendlay rows kan være et alternativ - godt til at øve opspænd i lats.
Tudi skrev:Lige præcis. Dødløft én gang om ugen. Byg op til ét enkelt sæt 140 kg 5RM og øg 5 kg hver træning. Når det ikke længere er muligt at øge 5 kg hver træning, går du ned på at øge 2,5 kg hver træning. Men kun ét work-sæt! Nu ved jeg ikke, hvor lang tid siden, det er, at du maxede med 170 kg. Ellers så start med 130 kg 5RM og byg op derfra. Du stiger alligevel så hurtigt. Du kan godt dødløfte med højre frekvens til at starte med. Feks mandag -> fredag -> onsdag, og så om igen, så du dødløfter tre gange over et par uger. Men når du kommer op omkring 170 kg 5RM, skal du sætte frekvensen ned til kun at dødløfte én gange om ugen. Der sætter du den bare på den dag, der passer dig bedst :-) Og for guds skyld, reset imellem hvert rep! T&R.
Tudi skrev:Du skulle meget gerne kunne ramme 200 kg 5RM. Men det er selvfølgelig individuelt, hvor langt man kan strække den. Jeg kunne gøre det til 210 kg 5RM. Men når du rammer plateu, så hopper du ned på 3RM og øger 2,5 kg hver træning. Derefter 2RM og øger 2,5 kg hver træning. Derefter 1RM og øger 2,5 kg hver træning. Når du har udtømt det liniære potentiale til dette stykke, skal du i gang med cyklus. Du går ikke ned i reps, fordi du failede at lave din 5RM, men fordi du planlagde at gøre det. Udførte du en 5RM, der var død og helved og lige knap og nap og hopper ud ned and so on. Men for at være god ved dig selv og være konservativ, kan du gå i gang med cyklus, når du har udført din sidste 2RM. Men jeg vil ikke bryde mit hoved med det for meget, hvis jeg var dig. Du har et stykke dertil endnu
Tudi skrev:Nej det er ikke sådan du skal gøre. Gør sådan her:
Dødløft ét sæt tre gange over to uger: Mandag -> fredag -> onsdag
Fortsætte med +5 kg til 170 kg 5RM - droppe ned til +2,5 kg
Dødløft ét sæt én gang om ugen
Fortsætte med +2,5 kg til 5RM plateu - droppe ned til 3RM
(her skulle du som sagt meget gerne nå mindst 200 kg 5RM)
Dødløft ét sæt én gang om ugen
Fortsætte med +2,5 kg til 3RM plateu - droppe ned til 2RM
Dødløft ét sæt én gang om ugen
Fortsætte med 2,5 kg til 1RM plateu - ooooog cyklus!!!
Dude, det er IKKE urealistisk. Gør præcis som foreskrevet. Du skal ikke droppe ned til 3RM, når du ikke længere kan øge 5+ kg. Så dropper du ned til 2,5+ kg, og fortsætter med at øge din 5RM på det. Det er individuelt, hvor langt man kan tage sit 5RM osv. Jeg gjorde det som sagt til 210 kg 5RM. Hvis du ikke formår at gøre det til hvert fald 190 kg 5RM, sover du for lidt, eller spiser for lidt, eller laver noget ved siden af, der interferer med din træning, eller så responderer du ad helved til. Jeg ser virkelig ingen grund til at fluekneppe RPE skalaen, når man ikke er stærkere.
LorettaPhoto skrev:Jeg har brug for hjælp til at få mit stegetermometer til at fungere Det er som om termometeret ikke har forbindelse til det trådløse display, for den viser 80 grader selvom den ligger på køkkenbordet.
- Og er selvfølgelig kommet til at smide manualen ud håber der sidder en som kan hjælpe?
Beingofglass skrev:LorettaPhoto skrev:Jeg har brug for hjælp til at få mit stegetermometer til at fungere Det er som om termometeret ikke har forbindelse til det trådløse display, for den viser 80 grader selvom den ligger på køkkenbordet.
- Og er selvfølgelig kommet til at smide manualen ud håber der sidder en som kan hjælpe?
what ze fok
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 28 gæster