Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65818 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049611 indlæg i 100423 emner
1 nye indlæg i dag
SigmundPump skrev:Hey.
Jeg søger nu noget hjælp da jeg har styrketrænet i 3-4 måneder, dog ikke gjort mig ret meget i progressiv overload eller tænke så fremgang. Mit mål har udelukkende været at cutte, jeg ligger nu på ca 19% men vil gerne meget meget længere ned inden sommer. Skal jeg forsætte med at træne som nu, eller burde jeg lave en 4-5 ugers cyklus?
Mit program ser sådan her ud nu - 2 split som jeg træner 4 gange om ugen.
Alle øvelser er 3 sæt med 10 reps
Mandag er Bryst, skulder, triceps
Bænkpres
Flyes
Incline DB Press
Landmine Chestpress
Military press
Leteral raises
Upright barbell row
Facepulls
Tricep pushdown cable
Skullcrushers DB
Tirsdag = Ben,ryg,biceps
Dødløft
Benpres
Leg Extensions
Leg curl
Squat
Pull Ups
Barbell row
T bar row
Pull down
Bicep curls
Hammer curls
Har hviledag onsdag, hvor jeg ofte laver lidt cardio og så gentager jeg igen om torsdagen og fredagen. Weekenden er det også bare lidt hygge cardio.
Hvordan ser dette ud? jeg har som sagt trænet det her i snart 3 måneder, jeg kan ikke rigtig stige mere i vægt. Men nu er målet heller ikke muskelmasse, men jeg ved ikke? Min kost er fint, spiser varireret og får 2 g x kropsvægt
btw så er jeg 16 år
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster