Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 66328 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049766 indlæg i 100452 emner
0 nye indlæg i dag
xAndrula skrev:Hej med jer, jeg leder efter en umiddelbart vurdering af mit trænings program. Problemet er at jeg føler jeg ikke har energi til de sidste par sets. Jeg træner 6 gange om ugen. Min bror sagde at jeg ikke behøvede at træne 6 gange om ugen medmindre jeg ville være professionel og stille op i et show.. hvilket jeg ikke vil, men vil stadig være dedikeret med min træning. Han forslog at jeg prøvede 3 bryst øvelser og 2 biceps i stedet for det i mit nuværende program, og det fik jeg prøvet. Jeg havde meget mere energi til at træne biceps end jeg ville have på ryg dagen. Han foreslog at jeg køre Man: Bryst/Biceps - Tirs: Ryg/Triceps - Ons: Ben/mave Tors: skulder og så 2 fridage..?
Nuværende træningsprogram
Mandag - Torsdag
Bryst/Skulder/Triceps
Barbel/Dumbbell press 4 sets 8-12 reps
Incline/decline dumbbell press 4 sets 8-12 reps
Skulder pres 4 sets 8-12 reps.
Skulder flyes 4 sets 8-12 reps
Triceps øvelse 4 sets 8-12 reps.
Tirsdag - Fredag
Ryg/Bagskulder/Biceps
Dødløft 4 sets 8-12
Lat pulldown 4 sets 8-12
Low Seated row el. T-bar row 4 sets. 8-12
Dumbbell Bent-Over Reverse Fly. 4 sets 8-12
Bicep curl 4 sets 8-12
Onsdag - Lørdag
Ben & Mave
Leg press 4 sets 8-12
Leg extensions 4 sers 8-12
Leg curl 8-12
Calf raises dumbbell/barbell 4 sets 8-12
3-4 x maveøvelser.. mave programmet er ikke så vigtigt i forhold til ændringer.
Machado skrev:Som sådan er dit program rigtig fint, især hvis det virker for dig. Der er rigtig mange måder at gå til det. En anden kunne være at kig på valget af øvelser eller bytte rundt. Måske ligge din dødløft på din ben dag og så fjerne en ben øvelse? Eller køre bryst/ryg skulder/arme og så ben. Måske fjerne en øvelse fra ryg og putte en barbell row ind som din “hoved” øvelse på ryg dag, en øvelse som er let at tracke progression i og blive bedre til. Du behøver ikke mere end et sted mellem 10-20 sæt ugentligt Per muskelgruppe så måske cutte lidt ned på nogle af tingene? Ellers ser det rigtig fint ud.
Machado skrev:Hvorfor giver dit program mere variation i intensitet end hans gør? Det kommer vel an på hvor tæt han kører på failure og mængden af kilo han rykker. Kan ikke se hvorfor dit program skulle være “bedre” end hans :-) blot nysgerrig
Bilsten skrev:Andrula, er det hver gang du træner, at du oplever det samme problem med manglende energi til de sidste sæt? Hver eneste gang præcis det samme problem?
Machado skrev:Ja. Og hvis målet er muskelmasse over styrke havde jeg også lavet den til en stivbenet dødløft.
xAndrula skrev:Bilsten skrev:Andrula, er det hver gang du træner, at du oplever det samme problem med manglende energi til de sidste sæt? Hver eneste gang præcis det samme problem?
Synes det er tit... Skal nok lige holde lidt mere øje med det. Jeg kører typisk meget hårdt til den i mine sets. Er dog også begyndt at kigge mere på min mad, da jeg tror en del af den manglende energi kan komme herfra...
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster