Er der nogen der kan omskrive følgende program på en måde så jeg kan forstå det hele? Ikke at jeg ikke kan engelsk, men fatter ik lige meningen især i punkt 1,3 og 4.

1. Presses ( Handstand pushups or Kbell, Bbell, or Dbell). alternated with chins or pullups for 4-8 sets of 3-5 reps.
2. One legged squats 3-5 sets stopping a rep before failure.
3. Kbell or Dbell work (snatches, one or two arm cleans or clean- and-jerks), 4-6 sets of 5-20 reps, sometimes doing drop sets (when I can stomach it).
4. Hanging leg raises, 3-4 sets (these should help with your pullups).
5. I occasionally do weighted dips for two sets of 5-6 reps.


Jeg fandt det da jeg læste John Allstadts artikel om pullups.

På forhånd tak.

1.pres
Handstand pushups: armbøjninger på hænder
Kbell: Kettle bell(en kanonkugle med et håndstag)
Bbell: Barbell -> en vægtstang
Dbell: Dumbell -> håndvægt

chins or pullups: ved ik hvad de hedder på dansk - ophivninger?

snatches: hvor du løfter fra gulvet op til skulderen også vidre op til strakt arm

Hanging leg raises: du hænger og løfter benene op - mave øvelse

ved allerede nu at det er et russiske program
Kettle bell bruger de meget der over

jeg vil ikke anbefale det program

Okay, tak for det

Synes bare det så noget interessant ud taget billederne i betragtning