Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65699 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049575 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Kaas95 skrev:Min approach var:
Start med at tracke alt hvad du spiser for at finde ud af hvor meget du indtager, jeg har benyttet Myfitnesspal, der findes vist også noget der hedder Lifesum.
Find så ud af om du taber dig, holder vægten eller tager på ved dette indtag.
Juster herefter så du kommer i kalorieunderskud, et sted mellem 300-600 kcals i underskud pr. dag afhængigt af hvor meget du skal tabe dig og hvor hurtigt.
Husk at få nok protein, 1,8 til 2,2 gram pr. kilo kropsvægt.
Juster løbende dit indtag så du bliver ved med at være i underskud, din forbrænding vil dale løbende som du taber dig..
Kommer du meget langt ned i kalorier kan det være en idé at introducere noget kardio i stedet for blot at spise mindre, det er forskelligt hvor langt folk vil ned, men du skal jo helst kunne holde dig mæt hele dagen med et fornuftigt indtag af fibermættede fødevarer og godt med grønt.
Det her er selvfølgelig en ret fleksibel tilgang til tingene idét at der ikke er fastlagt nogle fødevarer, men det er vel smag og behag om man helst vil følge en plan til punkt og prikke eller spise mere frit og få kalorierne til at passe sidst på dagen når man ved hvad man har indtaget.
Held og lykke med det og godt nytår :-)
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster