Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1099
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1096

Følg bodybuilding.dk på

Hjælp til nybagt far - Kropsvægt og kettlebell træning

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Kære Alle, jeg er en nybagt far på 34 år, som seriøst har brug for lidt hjælp med tips til hvor jeg kan finde et godt program, hvor jeg ikke skal i fitness centeret og træning. - har simpelthen ikle tid med en 4 mdr gammel datter.

På billederne kan I se min progressionen over de sidste 3 mdr, med noget meget ustruktureret kropsvægt træning.

Mit program består af følgende hver anden dag:

Div. Kropshævninger
Div. Armbøjninger
Lunges med 2 x 16 kg kettlebells
Clean and jerk med 2 x 16 kettlebells.
Cykling, 40 - 60 km. Puls min. 150.

Gentagelser og sæt:
Gentagelser - 15+ til failure
Sæt - 6 til 9 sæt, indtil jeg ikke kan tage mere end 5 gentagelser.

Håber på lidt indput,

Mvh Den nybagte far.
Vedhæftede filer
_20180801_162014.JPG
_20180801_161523.JPG
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 42
Tilmeldt: 12. jan 2010, 12:16
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Simpelthen ikke tid? Det handler vel om prioritering? Fjern noget af alt den cykling og bum! Så har du næsten friet den tid op, det tager de fleste at være i centeret.
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6135
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pind skrev:Simpelthen ikke tid? Det handler vel om prioritering? Fjern noget af alt den cykling og bum! Så har du næsten friet den tid op, det tager de fleste at være i centeret.



Cyklingen er som hverdagstransport, så den er gratis... :-/ ( til og fra arbejde)
Sidst rettet af Opal 1. aug 2018, 17:10, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 42
Tilmeldt: 12. jan 2010, 12:16
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



For det første må jeg sige, at det er en flot fremgang du har fået. Endda med få og simple redskaber. Respekt for det.

Hvor meget homegym har du mulighed for at lave? Måske endda bare en pull-up bar i haven, omend en vægtstang og et stativ selvsagt er at foretrække. Ellers sandsække og andre uhåndterlige objekter. Med kreativitet kommer man langt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2523
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



taler skrev:For det første må jeg sige, at det er en flot fremgang du har fået. Endda med få og simple redskaber. Respekt for det.

Hvor meget homegym har du mulighed for at lave? Måske endda bare en pull-up bar i haven, omend en vægtstang og et stativ selvsagt er at foretrække. Ellers sandsække og andre uhåndterlige objekter. Med kreativitet kommer man langt.


Tak for kommentaren. - jeg er pt igang med at læse "træn som en mand", som var det eneste jeg rigtig kunme finde.

Det er lidt svært at kører et 5x5 eller 5/3/1 program, da de vægte jeg har simpelthen er for lette.

Pullupbar i haven komme her i weekenden, sammen med en "dipsstation". ( skal nol ligge et billed op)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 42
Tilmeldt: 12. jan 2010, 12:16
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opal skrev:
taler skrev:For det første må jeg sige, at det er en flot fremgang du har fået. Endda med få og simple redskaber. Respekt for det.

Hvor meget homegym har du mulighed for at lave? Måske endda bare en pull-up bar i haven, omend en vægtstang og et stativ selvsagt er at foretrække. Ellers sandsække og andre uhåndterlige objekter. Med kreativitet kommer man langt.


Tak for kommentaren. - jeg er pt igang med at læse "træn som en mand", som var det eneste jeg rigtig kunme finde.

Det er lidt svært at kører et 5x5 eller 5/3/1 program, da de vægte jeg har simpelthen er for lette.

Pullupbar i haven komme her i weekenden, sammen med en "dipsstation". ( skal nol ligge et billed op)

En justerbænk og et sæt 50mm håndvægtsstænger, hvor du selv smider skiver på, burde også kunne få dig langt :)
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Hvis du får dem lært er øvelser som Turkish getups, swings, cleans og snatches fantastiske KB øvelser
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2628
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster