Hjælp til nybegynder program.

Hej BB. Har postet en del inde på BB. Omkring hvilket trænings program jeg skulle vælge. Har kun gået i fitness i 1 måned og kørte med Maxer.dk 2 split program. Men folk siger det ikke er særlig godt, derfor vil jeg gerne høre folks mening. Omkring hvilket program jeg skal køre som begynder, og hvor lang tid. Programmet skal bruges til muskelmasse, da jeg bulker.

Håber i kender nogen gode programmer til, til nybegyndere har desuden i en af mine andre indlæg, fået en kommentar på at dette kan være en mulighed artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php
Mvh Japs12

Vær venlig og brug søge knappen inden du smider et indlæg op i fremtiden.
Dette program er ideelt for nybegynder http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

andreas7074 skrev:En post jeg skrev her den anden dag:
Uafhængtigt af mål er det stort set altid bedst at starte med et fullbody1, hvor der anvendes progressivt overload2 i form af lineær progression3, så det er hvad jeg vil råde dig til at gå i gang med.

Læs desuden:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/squats---the-king-of-lifts.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/bnkpres---overkroppens-konge.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/ddlft---nglen-til-massiv-ryg.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/vgttrningens-vigtigste-grundregler.html

Fullbody-programmer, der er værd at kigge på:
Starting Strength
Greyskull LP.
Stronglifts 5x5
Texas Method, excel-ark jeg har lavet er vedhæftet.
Et "hjemmelavet" fullbody med tanke bag øvelsesvalg, volumen, intensitet. Jeg vil stadig anbefale progressivt overload i form af lineær progression.

Andre programmer der er værd at kigge på:
Back to Basics, her på siden.

Angående opvarmning, så har maxer nogle videor:
https://www.youtube.com/watch?v=5XbmyT7WHns
https://www.youtube.com/watch?v=Q8RBrGTl1cM
Derudover anbefales let-moderat gang, eller deslige. Foamrolling kan også hjælpe, i form af massage (muskelømhed).

I forbindelse med indlæring af teknik, så kig på følgende videoer:
https://www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8
https://www.youtube.com/watch?v=iBHc323QwFE
https://www.youtube.com/watch?v=wyDbagKS7Rg
https://www.youtube.com/watch?v=R_JSFYdzuLw
https://www.youtube.com/watch?v=u6UgD1H_AXw
https://www.youtube.com/watch?v=GIqcXj2pAPA
Derudover; film dine løft fra siden og skråt forfra, og check dem igennem. Evt. læg dem op herinde, så vil folk med glæde bedømme den og rette eventuelle fejl. Der findes to tråde, squat-teknik tråden og dødløft-teknik tråden.

1 - "Alle" muskelgrupper trænes vha. basisøvelser som squat, dødløft og bænkpres, i varierende grad afhængigt af dagen.
2 - At en muskel løbende udsættes for større og større belastninger. Kan opnås via volumen, intensitet, densitet etc.
3 - Der lægges 2,5-5kg til ens løft pr. gang/uge.

Spørg endelig igen, hvis du har brug for yderligere hjælp.

Det gør ondt på mig at vide, hvor ofte dette bliver spurgt om.

Flyttet. Brug din anden tråd, hvor mange folk har brugt energi på at hjælpe dig.

Hjælp til nybegynder program.

Brugere online