Hjælp til nyt program

Hejsa

Jeg har tænkt mig at lave dette 2-split og ville gerne lige høre hvad i synes om det.

Bryst Skulder Triceps Mave
Bænkpres
Incline Bænkpres
Militær pres
Lateral rise
Lying-Supine Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
Dumbbell Side Bend
Mavebøjninger

Ben Ryg Nakke Biceps

Squat
Dødløft
Træk til nakke
Bent over Row
Barbell Curl
Biceps curl/Hammer curl

-Tak

hvis du vil lave baglår/forlår syns jeg du skal køre dødløft før.. specielt forlår er unødvendigt når du har squat

ville droppe rygbøjningerne, dødløft er rigeligt, og smække nogen BB rows ind istedet..

Hvis du gider kunne du os lave noget bagskulder træning

Rommy skrev:Hejsa

Jeg har tænkt mig at lave dette 2-split og ville gerne lige høre hvad i synes om det.

Bryst Skulder Triceps Mave
Bænkpres
Flyers
DB Skulder pres
Lateral rise
Triceps, liggende
Mavebøjninger

Ben Ryg Nakke Biceps

Squat
Forlår/Baglår
Dødløft
Rygbøjninger
Træk til nakke
DB Shrug
Biceps curl/Hammer curl

-Tak

Hmm.. smid forlår/baglår ud og sæt bent over row ind istedet. hvis du kan bør du skifte træk til nakke ud med pullups. rygbøjninger tager dødløft sig af, så den er også overflødig. Du kunne evt. også sætte incline bænkpres og dips ind i stedet for flyers, så får du masser af træning til brystet!

Bjørnen skrev:
Rommy skrev:Hejsa

Jeg har tænkt mig at lave dette 2-split og ville gerne lige høre hvad i synes om det.

Bryst Skulder Triceps Mave
Bænkpres
Flyers
DB Skulder pres
Lateral rise
Triceps, liggende
Mavebøjninger

Ben Ryg Nakke Biceps

Squat
Forlår/Baglår
Dødløft
Rygbøjninger
Træk til nakke
DB Shrug
Biceps curl/Hammer curl

-Tak

Hmm.. smid forlår/baglår ud og sæt bent over row ind istedet. hvis du kan bør du skifte træk til nakke ud med pullups. rygbøjninger tager dødløft sig af, så den er også overflødig. Du kunne evt. også sætte incline bænkpres og dips ind i stedet for flyers, så får du masser af træning til brystet!

Tak skal i begge to have...

Lige et spørgsmål, hvorfor incline bænkpres? hvad gør det som normal bænk ikke gør?

Det giver godt til øvre bryst, jeg skal ikke gøre mig klog på om almindelig bænkpres dækker godt nok til at man ikke behøver incline, det må du nok spørge Thomas Jagd om. Jeg har sat den ind, da jeg synes jeg manglede noget øvre bryst, efter at have trænet bænk og brystpresmaskine #-o

i et par måneder.

Bjørnen skrev:Det giver godt til øvre bryst, jeg skal ikke gøre mig klog på om almindelig bænkpres dækker godt nok til at man ikke behøver incline, det må du nok spørge Thomas Jagd om. Jeg har sat den ind, da jeg synes jeg manglede noget øvre bryst, efter at have trænet bænk og brystpresmaskine i et par måneder.

Ok tak.. Nu kender jeg jo ikke Thomas Jagd, er det også hans bruger navn herinde?

Skrå bænkpres rammer den øvre portion af brystet noget bedre end almindelig bænkpres gør, ganske enkelt fordi en stor del af den øvre brystmuskulatur hæfter på kravebenet, og derfor aktiveres bedst når vinklen på bænken hæves.

Så der er intet i vejen for at smide skrå bænkpres ind også, hvis man synes ens øvre brystmuskel udvikling halter. Bænkpres og skrå bænkpres med håndvægte er f.eks et ganske solidt bryst-program.

Thomas Jagd skrev:Skrå bænkpres rammer den øvre portion af brystet noget bedre end almindelig bænkpres gør, ganske enkelt fordi en stor del af den øvre brystmuskulatur hæfter på kravebenet, og derfor aktiveres bedst når vinklen på bænken hæves.

Så der er intet i vejen for at smide skrå bænkpres ind også, hvis man synes ens øvre brystmuskel udvikling halter. Bænkpres og skrå bænkpres med håndvægte er f.eks et ganske solidt bryst-program.

Ok, mange tak..

Hjælp til nyt program

Brugere online