Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1194
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1190

Følg bodybuilding.dk på

Hjælp til optagelsesprøve

Udskriv emne


Alt om konditionstræning

Tilbage til Konditionstræning





Jeg har besluttet at tage chancen og søge ind som ambulanceredderelev. Jeg er 38 år, 167 cm høj/lav, vejer 95 kg.
For et års tid siden vejede jeg 133 kg og min krop er derfor stadig i gang med at blive i trænet op, men jeg kæmper! Jeg spiser efter LCHF, så der ryger flere kg inden optagelsesprøven.

jeg har styrketrænet indtil nu og troede egentligt jeg var i ok form, men ak.

Hele testen er som følger:

Bronzecirkel, som skal gentages 3 gange på max. 15 minutter i alt:
4 kropshævninger (chin ups)
8 knæbøjninger på venstre ben
12 mavebøjninger
8 knæbøjninger på højre ben
10 armstrækninger
10 reaktionsøvelser
12 kropsbøjninger bagud
12 englehop
Derefter:
12 minutters løb på minimum 1,93 km.
200 m svømning på max. 7,5 min.
20 m masteklatring (lodret opad en skorsten)

Jeg har til slut november, måske start december. Jeg har brug for en masse hjælp til at forbedre mine chancer for at blive klar. Min form er som følger:

Kropshævninger; jeg kan ikke engang klare de negative, jeg kan indtil videre holde min vægt i ca. 30 sekunder og lave den nederste del af en kropshævning - nogle cm op og hænge. Må jeg træne det flere gange om dagen, eller vil det ødelægge mere end det opbygger? Kan jeg supplere med flere øvelser for at opbygge styrke?

Knæbøjninger og englehop kan jeg nogenlunde, men mine ben er svage og der er ikke nok eksplosivitet i dem. Jeg kan ikke squatte, da jeg ikke kan få styr på teknikken - formodentligt fordi mine ben er for svage. Hvilke øvelser kan jeg lave for at styrke dem og få eksplosivitet? Og hvor tit må jeg træne det?

Reaktionøvelserne volder lidt problemer når jeg skal bagud, men det regner jeg med kommer når jeg får mere styrke i overkroppen.

Mavebøjninger troede jeg at jeg kunne, da jeg kan tage 60 på decline bench, men med benene i 90 graders vinkel i ribben kan jeg ikke nå op med albuerne. Skal jeg bare fortsætte med at komme så langt op jeg kan, eller kan jeg træne det på en anden og bedre måde?

Armstrækninger kan jeg kun lave 2, resten er med bøjede knæ. Hvad kan jeg træne for at forbedre det? Planke, måske?

Hvor meget må jeg træne? Hvor tit? Hver dag? Flere gange om dagen? Og i så fald hvordan bør jeg strukturere det? Jeg har adgang til fitness center 24/7 og chin up bar derhjemme.

Løb kan jeg klare 1,5 km på 12 min. men det er på løbebånd. Man kan vel ikke direkte overføre løbebåndstiden til udendørs løb i november/december? Jeg tror jeg har styr på at få det trænet op, ville bare fortælle lidt om min form.

Svømning er jeg ikke gået i gang med, men er tidligere konkurrencesvømmer, så jeg ved jeg kan.

Masteklatring vil jeg også gerne have lidt ideer til. Jeg har ikke adgang til en skorsten på 20 m, så det er svært at træne. Jeg vil melde mig i en klatreklub, men hvis der er andre ideer, så kom endelig med dem (jeg døjer også med lidt højdeskræk, men jeg vil det her, så det skal bare overvindes).

Jeg brænder virkelig for det her, for jeg ved at jeg ville blive en rigtig god redder, så jeg skal ind. Failure is NOT an option!!

Alle ideer, forslag, spark, skub, tips, tricks, hep, store som små modtages med kyshånd. Kan du svare på bare lidt er det bedre end ingenting :) Tak
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 3. jun 2016, 19:35
Geografisk sted: Randers/Hobro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



klatring - hvis du kan finde en gymnastik klub har de ofte adgang til 3-4m reb du kan klatre i :)
Armbøjninger - lav til start én hver gang du lige har et par minutter i løbet af dagen, og når du så føler det er for nemt tag to.

Løb : find et program, der er 1000 på nettet hvis du starter fra scratch så prøv http://www.dgi.dk/~/media/Images/DGI/Idraetter/Loebemotion/Landsplan/PDF/100621_niveau_1.pdf.ashx
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2487
Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
 
Træner her: Mana Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Selvom du er tidligere konkurrencesvømmer er det en god idé lige at få teknikken til at spille inden - de kan godt lide når man svømmer godt.
Lige en lille note. Masteklatring er bare at kravle 20m lodret op ad en stige. Det er ikke noget man som sådan behøver øve sig i, med mindre man ikke kan kravle på en stige.
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 2375
Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
Geografisk sted: Fyn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 134.20
- Squat: 155.40
- Dødløft: 206.60
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Man kan evt. gøre brug af en sling shot til dine armbøjninger... https://www.improveyourbench.co.uk/coll ... -slingshot
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 13. sep 2007, 21:11
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



G.I Joe skrev:klatring - hvis du kan finde en gymnastik klub har de ofte adgang til 3-4m reb du kan klatre i :)
Armbøjninger - lav til start én hver gang du lige har et par minutter i løbet af dagen, og når du så føler det er for nemt tag to.

Løb : find et program, der er 1000 på nettet hvis du starter fra scratch så prøv http://www.dgi.dk/~/media/Images/DGI/Idraetter/Loebemotion/Landsplan/PDF/100621_niveau_1.pdf.ashx



Tak for det; vi har faktisk en klatreklub i Randers, jeg vil prøve at høre hvad de har af muligheder. Tror du ikke at en klatrevæg giver samme gavn?

God idé at snuppe alle ledige stunder til træning, jeg kan godt lide din tankegang :)

Jeg har faktisk overvejet at prøve at følge et program; jeg har indtil videre bare presset mig selv lidt mere, hver gang jeg løb, men er ikke en habil løber, langt fra. Kan lige pruste mig igennem 1,5 km. Tak for tippet, jeg vil se på et program.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 3. jun 2016, 19:35
Geografisk sted: Randers/Hobro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



NGS skrev:Selvom du er tidligere konkurrencesvømmer er det en god idé lige at få teknikken til at spille inden - de kan godt lide når man svømmer godt.
Lige en lille note. Masteklatring er bare at kravle 20m lodret op ad en stige. Det er ikke noget man som sådan behøver øve sig i, med mindre man ikke kan kravle på en stige.

Har du selv været til den prøve? Ved du eventuelt hvad der menes med at man ikke må røre kanten? Må man ikke sætte fra når man vender? Men tak for det tip, jeg har også planer om at teste min svømmeform og få styr på min crawl.

Jeg kan ikke klatre på stiger, da jeg lider af højdeskræk. Jeg er dog ved at bekæmpe den. I weekenden var jeg i brandmandslift i 26 meters højde i blæsevejr. Det gik fint, så jeg angriber snart vores egen stige :)

Men mange tak for hjælpen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 3. jun 2016, 19:35
Geografisk sted: Randers/Hobro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nib skrev:Man kan evt. gøre brug af en sling shot til dine armbøjninger... https://www.improveyourbench.co.uk/coll ... -slingshot

Wow! Den er smart, den vil jeg lige overveje at investere i :) Tak for det tip.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 3. jun 2016, 19:35
Geografisk sted: Randers/Hobro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ved ikke helt om en klatrevæg vil give det samme :) men hvis det er en stige du skal klatre opad kan du jo evt. finde et sted med en sådan (prøv div. konventionelle landbrug)
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2487
Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
 
Træner her: Mana Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Emerentze skrev:Derefter:
Kropshævninger; jeg kan ikke engang klare de negative, jeg kan indtil videre holde min vægt i ca. 30 sekunder og lave den nederste del af en kropshævning - nogle cm op og hænge. Må jeg træne det flere gange om dagen, eller vil det ødelægge mere end det opbygger? Kan jeg supplere med flere øvelser for at opbygge styrke?


Prøv at lave dine kropshævninger med en elastik, indtil du bliver stærkere.
Vedhæftede filer
Band assisted chin-ups.jpg
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hope skrev:
Emerentze skrev:Derefter:
Kropshævninger; jeg kan ikke engang klare de negative, jeg kan indtil videre holde min vægt i ca. 30 sekunder og lave den nederste del af en kropshævning - nogle cm op og hænge. Må jeg træne det flere gange om dagen, eller vil det ødelægge mere end det opbygger? Kan jeg supplere med flere øvelser for at opbygge styrke?


Prøv at lave dine kropshævninger med en elastik, indtil du bliver stærkere.


Elastikken er ikke nødvendigvis en god idé, da elastikken ikke matcher styrkekurven i pull-ups. Den hjælper mest i bunden af bevægelsen, men de fleste kan godt komme ud af nederste del (som TS også kan) men ikke trække sig op over parallel. Negative gentagelser (gå op, sænke sig langsomt ned) er bedre. SandyFrink har skrevet en glimrende blogpost om det her:

http://supertraining.dk/156-interview-om-pull-ups/
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 924
 
Indlæg: 4286
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Emerentze skrev:
NGS skrev:Selvom du er tidligere konkurrencesvømmer er det en god idé lige at få teknikken til at spille inden - de kan godt lide når man svømmer godt.
Lige en lille note. Masteklatring er bare at kravle 20m lodret op ad en stige. Det er ikke noget man som sådan behøver øve sig i, med mindre man ikke kan kravle på en stige.

Har du selv været til den prøve? Ved du eventuelt hvad der menes med at man ikke må røre kanten? Må man ikke sætte fra når man vender? Men tak for det tip, jeg har også planer om at teste min svømmeform og få styr på min crawl.

Det har jeg - dog ikke til redderelev :)
Hvis du svømmer ude i en af siderne må du ikke tage fat i kanten hvis du nu bliver træt. Og mindes ikke man måtte lave et afsæt. Mener bare man skulle lave en u-vending i vandet. Alt dette skulle de dog gerne forklare til prøven.
Jeg hader selv højder, men er alligevel tvunget til at klatre højt. Bedste råd vil være aldrig at kigge ned. Derudover pumper andrenalinen, så det er ikke sikkert du tænker over at du har højdeskræk
:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 2375
Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
Geografisk sted: Fyn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 134.20
- Squat: 155.40
- Dødløft: 206.60
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TrexMode skrev:
Hope skrev:
Emerentze skrev:Derefter:
Kropshævninger; jeg kan ikke engang klare de negative, jeg kan indtil videre holde min vægt i ca. 30 sekunder og lave den nederste del af en kropshævning - nogle cm op og hænge. Må jeg træne det flere gange om dagen, eller vil det ødelægge mere end det opbygger? Kan jeg supplere med flere øvelser for at opbygge styrke?


Prøv at lave dine kropshævninger med en elastik, indtil du bliver stærkere.


Elastikken er ikke nødvendigvis en god idé, da elastikken ikke matcher styrkekurven i pull-ups. Den hjælper mest i bunden af bevægelsen, men de fleste kan godt komme ud af nederste del (som TS også kan) men ikke trække sig op over parallel. Negative gentagelser (gå op, sænke sig langsomt ned) er bedre. SandyFrink har skrevet en glimrende blogpost om det her:

http://supertraining.dk/156-interview-om-pull-ups/


Der er vist forskellige teknikker til at lære det. Jeg tror, at mange kvinder har nemmere ved at lære at trække sig op, hvis de øver det med en elastik først...

Camille Wagner skriver bl.a.

"At lave en chin up (underhåndsgreb) eller pull up (overhånd) kræver ikke kun styrke, men bestemt også teknik.

For at opnå styrken vil jeg anbefale at man træner kropshævningerne negativt.

Negativt (også kaldet excentrisk) træning betyder at du reelt starter i en kropshævnings slut-postion, altså hvor du hænger oppe.

Hop op i en ribbe eller i en bar ved hjælp af en bænk og sænk dig selv LANGSOMT ned, ca. 5 sek. Dette gentages indtil du ikke kan sænke dig selv mens du har kontrollen. Kør evt. 4 sæt i starten af din ryg/overkropstræning hver gang du træner dette. Med tiden bør du kunne tage flere og flere.

Teknikken er også vigtigt. Jeg plejer at sige til mine piger at de skal trække med ”albuerne”. Det kan man jo ikke, men det er for at de fokusere på at samle albuerne bag på ryggen og trække med rygmusklerne fremfor biceps. Teknikken kan øves med hjælp af elastikker. Jo tykkere elastikken er, desto nemmere er det.

Bind elastikken fast til en bar ved at lave en løkke, sæt så det ene knæ ind i elastiskken og kryds dine fødder bagpå. Træk med ryggen og fokuser på at holde brystet fremme under hele øvelsen. Ud over dette så træn din ryg! Kabel Pull down, og skift mellem sæt og reps – variation er så vigtigt da dette gør at du udvikler dig hele tiden, både i styrke og udholdenhed."

http://cwtraining.bloggersdelight.dk/hv ... shaevning/
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hope skrev:
TrexMode skrev:
Hope skrev:
Emerentze skrev:Derefter:
Kropshævninger; jeg kan ikke engang klare de negative, jeg kan indtil videre holde min vægt i ca. 30 sekunder og lave den nederste del af en kropshævning - nogle cm op og hænge. Må jeg træne det flere gange om dagen, eller vil det ødelægge mere end det opbygger? Kan jeg supplere med flere øvelser for at opbygge styrke?


Prøv at lave dine kropshævninger med en elastik, indtil du bliver stærkere.


Elastikken er ikke nødvendigvis en god idé, da elastikken ikke matcher styrkekurven i pull-ups. Den hjælper mest i bunden af bevægelsen, men de fleste kan godt komme ud af nederste del (som TS også kan) men ikke trække sig op over parallel. Negative gentagelser (gå op, sænke sig langsomt ned) er bedre. SandyFrink har skrevet en glimrende blogpost om det her:

http://supertraining.dk/156-interview-om-pull-ups/


Der er vist forskellige teknikker til at lære det. Jeg tror, at mange kvinder har nemmere ved at lære at trække sig op, hvis de øver det med en elastik først...

Camille Wagner skriver bl.a.

"At lave en chin up (underhåndsgreb) eller pull up (overhånd) kræver ikke kun styrke, men bestemt også teknik.

For at opnå styrken vil jeg anbefale at man træner kropshævningerne negativt.


Negativt (også kaldet excentrisk) træning betyder at du reelt starter i en kropshævnings slut-postion, altså hvor du hænger oppe.

Hop op i en ribbe eller i en bar ved hjælp af en bænk og sænk dig selv LANGSOMT ned, ca. 5 sek. Dette gentages indtil du ikke kan sænke dig selv mens du har kontrollen. Kør evt. 4 sæt i starten af din ryg/overkropstræning hver gang du træner dette. Med tiden bør du kunne tage flere og flere.

Teknikken er også vigtigt. Jeg plejer at sige til mine piger at de skal trække med ”albuerne”. Det kan man jo ikke, men det er for at de fokusere på at samle albuerne bag på ryggen og trække med rygmusklerne fremfor biceps. Teknikken kan øves med hjælp af elastikker. Jo tykkere elastikken er, desto nemmere er det.

Bind elastikken fast til en bar ved at lave en løkke, sæt så det ene knæ ind i elastiskken og kryds dine fødder bagpå. Træk med ryggen og fokuser på at holde brystet fremme under hele øvelsen. Ud over dette så træn din ryg! Kabel Pull down, og skift mellem sæt og reps – variation er så vigtigt da dette gør at du udvikler dig hele tiden, både i styrke og udholdenhed."

http://cwtraining.bloggersdelight.dk/hv ... shaevning/


Det interessante her er at hun først og fremmest foreslår at man laver excentriske pull-ups, fuldstændigt ligesom på linket jeg smed ind. Hun tilføjer så øve teknik ved lavere belastning. Hun er altså enig med Sandy i at for at bygge styrke bør man lave excentriske pull-ups, og dette kan suppleres ved at man træner teknik ved en relativt lavere belastning med en elastik. I bund og grund er hun enig i, at elastikken ikke kan stå alene.

Pointen her er excentriske pull-ups er en god styrkebygger for dem der ikke kan lave almindelige pull-ups. Har man nul styrke men "god teknik" kan man stadigvæk ikke trække sig op, så byg styrke med negative reps.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 924
 
Indlæg: 4286
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Med fare for at lyde ond, men det er virkelig ment i den bedste mening.
- Jeg tror ikke dit projekt med at gennemføre til november/december kan lade sig gøre.

Du skal ganske enkelt flytte dig ALT for meget på 3 måneder.
3 runder af følgende:
4 kropshævninger (chin ups) - Du er på 0
8 knæbøjninger på venstre ben - Du kan lave 8 med besvær
12 mavebøjninger - Lidt uklart
8 knæbøjninger på højre ben - Du kan lave 8 med besvær
10 armstrækninger - Du kan lave 2
10 reaktionsøvelser - Problemer med at at løbe baglæns
12 kropsbøjninger bagud - Ej oplyst
12 englehop - Du kan lave 12 med besvær

Alt ovenstående skal du lave i én køre og så lige 2 gange mere på 15 minutter !
Prøv evt. at køre ovenstående igennem 3 gange, hvor du bare laver så mange gentagelser som du kan og hold dig inden for 15 minutter - Det giver et meget mere reelt billede af hvor langt du er fra målet, at lave det under tidspres og lige efterhinanden stiller bare nogle helt andre krav til konditionering.

Derefter skal du:
12 minutters løb på minimum 1,93 km. - der mangler du omkring 25% af distancen - Det vil jeg vove at påstå er meget mere når du lige har udført ovenstående styrkerunde
200 m svømning på max. 7,5 min. - Jeg tror helt ærlig ikke du kan, heller ikke uden du har lavet alt det andet forinden - det tror jeg ikke fordi det er for lang tid siden du har været aktiv elitesvømmer
20 m masteklatring (lodret opad en skorsten) - Her skal du lære en helt ny form for bevægelse og teknik.


Så det korte af det lange er glem det, for nu, og sats på at gøre det om et år istedet.
Du skal forbedre dig så markant på SAMTLIGE parametre, lære nye teknikker, stadig tabe dig meget (for at have en chance for at lave chinups, armbøjninger mv.)
Selv hvis du tager al din tid ud af kalenderen for at træne, spise og sove, så skal du stadig holde dig skadesfri og med den mængde af træning der skal lægges i det så tror jeg det bliver vanskeligt.

- HVIS du skal have den mindste chance for at kunne opnå det, så er det noget der kræver en meget dygtig træner, der er god til teknikkerne ved de nye ting du skal lære, er god til at fordele din arbejdsmængde og tekniktræning således du ikke træner der selv ihjel, samtidig med at din tid skal udnyttes 100% optimalt. Der er ganske enkelt så meget der skal forbedres på at det er, hvad jeg ville tro, en umulig opgave.

Søg om optagelse senere, det er jeg overbevist om er det rigtige at gøre.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hope skrev:Der er vist forskellige teknikker til at lære det. Jeg tror, at mange kvinder har nemmere ved at lære at trække sig op, hvis de øver det med en elastik først...

Camille Wagner skriver bl.a.

"


Ja der er forskellige teknikker. Det betyder ikke de alle er lige gode. Intet sted i det afsnit behandler "Camille Wagner" den problemstilling som jeg beskriver i mit blogindlæg.

Det er i grunden fascinerende at så banal en pointe kan være esoterisk for så mange.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ikke for at tage modet fra dig, men i hvert fald ved Falck har de et højdekrav på 170 cm, hvor der ikke gives dispensation. Jeg ved ikke om nogen af de andre redder selskaber har andre krav. Men undersøg dette inden du giver dig i kast med at træne op.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 11. jan 2014, 21:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:
Hope skrev:Der er vist forskellige teknikker til at lære det. Jeg tror, at mange kvinder har nemmere ved at lære at trække sig op, hvis de øver det med en elastik først...

Camille Wagner skriver bl.a.

"


Ja der er forskellige teknikker. Det betyder ikke de alle er lige gode. Intet sted i det afsnit behandler "Camille Wagner" den problemstilling som jeg beskriver i mit blogindlæg.

Det er i grunden fascinerende at så banal en pointe kan være esoterisk for så mange.


Nej, det har du selvfølgelig ret i. Det var nu mere fordi, det var det råd, jeg fik i min logbog for mere end et år siden, af en anden kvindelig bruger herinde, at jeg gav det videre... (jeg troede nu også, at Camille Wagner hørte til de kompetente træner...)

Det jeg oplevede, efter jeg havde øvet den langsomme excentriske fase i en periode var, at det stadig var svært at løfte mig mere end et par cm op... På et tidspunkt bliver man nok bare så desperat, at man prøver andre teknikker af. Men ud fra din artikel, er det nok nærmere fordi, jeg ikke formåede at få kontakt til de rette muskler, at det ikke rigtig lykkes for mig...

Har du en god tommelfingerregel for, hvor stærk man skal være i forhold til sin kropsvægt, før der er sandsynlighed for, at pull-ups lykkes? Her tænker jeg på one arm DB row og close-grip pulldown som du nævner i artiklen.
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fandt du ud af det med højdekravet?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 11. jan 2014, 21:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Konditionstræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster