Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65712 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
G.I Joe skrev:klatring - hvis du kan finde en gymnastik klub har de ofte adgang til 3-4m reb du kan klatre i
Armbøjninger - lav til start én hver gang du lige har et par minutter i løbet af dagen, og når du så føler det er for nemt tag to.
Løb : find et program, der er 1000 på nettet hvis du starter fra scratch så prøv http://www.dgi.dk/~/media/Images/DGI/Idraetter/Loebemotion/Landsplan/PDF/100621_niveau_1.pdf.ashx
NGS skrev:Selvom du er tidligere konkurrencesvømmer er det en god idé lige at få teknikken til at spille inden - de kan godt lide når man svømmer godt.
Lige en lille note. Masteklatring er bare at kravle 20m lodret op ad en stige. Det er ikke noget man som sådan behøver øve sig i, med mindre man ikke kan kravle på en stige.
Nib skrev:Man kan evt. gøre brug af en sling shot til dine armbøjninger... https://www.improveyourbench.co.uk/coll ... -slingshot
Emerentze skrev:Derefter:
Kropshævninger; jeg kan ikke engang klare de negative, jeg kan indtil videre holde min vægt i ca. 30 sekunder og lave den nederste del af en kropshævning - nogle cm op og hænge. Må jeg træne det flere gange om dagen, eller vil det ødelægge mere end det opbygger? Kan jeg supplere med flere øvelser for at opbygge styrke?
Hope skrev:Emerentze skrev:Derefter:
Kropshævninger; jeg kan ikke engang klare de negative, jeg kan indtil videre holde min vægt i ca. 30 sekunder og lave den nederste del af en kropshævning - nogle cm op og hænge. Må jeg træne det flere gange om dagen, eller vil det ødelægge mere end det opbygger? Kan jeg supplere med flere øvelser for at opbygge styrke?
Prøv at lave dine kropshævninger med en elastik, indtil du bliver stærkere.
Emerentze skrev:NGS skrev:Selvom du er tidligere konkurrencesvømmer er det en god idé lige at få teknikken til at spille inden - de kan godt lide når man svømmer godt.
Lige en lille note. Masteklatring er bare at kravle 20m lodret op ad en stige. Det er ikke noget man som sådan behøver øve sig i, med mindre man ikke kan kravle på en stige.
Har du selv været til den prøve? Ved du eventuelt hvad der menes med at man ikke må røre kanten? Må man ikke sætte fra når man vender? Men tak for det tip, jeg har også planer om at teste min svømmeform og få styr på min crawl.
TrexMode skrev:Hope skrev:Emerentze skrev:Derefter:
Kropshævninger; jeg kan ikke engang klare de negative, jeg kan indtil videre holde min vægt i ca. 30 sekunder og lave den nederste del af en kropshævning - nogle cm op og hænge. Må jeg træne det flere gange om dagen, eller vil det ødelægge mere end det opbygger? Kan jeg supplere med flere øvelser for at opbygge styrke?
Prøv at lave dine kropshævninger med en elastik, indtil du bliver stærkere.
Elastikken er ikke nødvendigvis en god idé, da elastikken ikke matcher styrkekurven i pull-ups. Den hjælper mest i bunden af bevægelsen, men de fleste kan godt komme ud af nederste del (som TS også kan) men ikke trække sig op over parallel. Negative gentagelser (gå op, sænke sig langsomt ned) er bedre. SandyFrink har skrevet en glimrende blogpost om det her:
http://supertraining.dk/156-interview-om-pull-ups/
Hope skrev:TrexMode skrev:Hope skrev:Emerentze skrev:Derefter:
Kropshævninger; jeg kan ikke engang klare de negative, jeg kan indtil videre holde min vægt i ca. 30 sekunder og lave den nederste del af en kropshævning - nogle cm op og hænge. Må jeg træne det flere gange om dagen, eller vil det ødelægge mere end det opbygger? Kan jeg supplere med flere øvelser for at opbygge styrke?
Prøv at lave dine kropshævninger med en elastik, indtil du bliver stærkere.
Elastikken er ikke nødvendigvis en god idé, da elastikken ikke matcher styrkekurven i pull-ups. Den hjælper mest i bunden af bevægelsen, men de fleste kan godt komme ud af nederste del (som TS også kan) men ikke trække sig op over parallel. Negative gentagelser (gå op, sænke sig langsomt ned) er bedre. SandyFrink har skrevet en glimrende blogpost om det her:
http://supertraining.dk/156-interview-om-pull-ups/
Der er vist forskellige teknikker til at lære det. Jeg tror, at mange kvinder har nemmere ved at lære at trække sig op, hvis de øver det med en elastik først...
Camille Wagner skriver bl.a.
"At lave en chin up (underhåndsgreb) eller pull up (overhånd) kræver ikke kun styrke, men bestemt også teknik.
For at opnå styrken vil jeg anbefale at man træner kropshævningerne negativt.
Negativt (også kaldet excentrisk) træning betyder at du reelt starter i en kropshævnings slut-postion, altså hvor du hænger oppe.
Hop op i en ribbe eller i en bar ved hjælp af en bænk og sænk dig selv LANGSOMT ned, ca. 5 sek. Dette gentages indtil du ikke kan sænke dig selv mens du har kontrollen. Kør evt. 4 sæt i starten af din ryg/overkropstræning hver gang du træner dette. Med tiden bør du kunne tage flere og flere.
Teknikken er også vigtigt. Jeg plejer at sige til mine piger at de skal trække med ”albuerne”. Det kan man jo ikke, men det er for at de fokusere på at samle albuerne bag på ryggen og trække med rygmusklerne fremfor biceps. Teknikken kan øves med hjælp af elastikker. Jo tykkere elastikken er, desto nemmere er det.
Bind elastikken fast til en bar ved at lave en løkke, sæt så det ene knæ ind i elastiskken og kryds dine fødder bagpå. Træk med ryggen og fokuser på at holde brystet fremme under hele øvelsen. Ud over dette så træn din ryg! Kabel Pull down, og skift mellem sæt og reps – variation er så vigtigt da dette gør at du udvikler dig hele tiden, både i styrke og udholdenhed."
http://cwtraining.bloggersdelight.dk/hv ... shaevning/
Hope skrev:Der er vist forskellige teknikker til at lære det. Jeg tror, at mange kvinder har nemmere ved at lære at trække sig op, hvis de øver det med en elastik først...
Camille Wagner skriver bl.a.
"
SandyFrink skrev:Hope skrev:Der er vist forskellige teknikker til at lære det. Jeg tror, at mange kvinder har nemmere ved at lære at trække sig op, hvis de øver det med en elastik først...
Camille Wagner skriver bl.a.
"
Ja der er forskellige teknikker. Det betyder ikke de alle er lige gode. Intet sted i det afsnit behandler "Camille Wagner" den problemstilling som jeg beskriver i mit blogindlæg.
Det er i grunden fascinerende at så banal en pointe kan være esoterisk for så mange.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster