Hjælp til Reps og pause!!!!!!

Kan det være en fordel, at ændre sit rep antal fra uge til uge i en periode og så starte forfra igen?

Hva med pauser, hvor tit ska man holde en længere pause og hvor lang skal den være?

hmm jeg vil mene du selv finder ud af hvornår du har brugt for en pause , du skal lære din krop og kende og du skal vide hvad den kan holde til

Ja petter_25 det kan det i højeste grad være.

Det er ideen bag en træningscyklus, og det vil jeg klart anbefale dig at læse mere om.

en cyklus kunne ex. være på halvanden - to måneder hvor du startede med 12 genstagelser á 3 sæt i 2 uger, og kørte med 60% af 1 rm
og derefter 2 uger med 8-9 gentagelser i 4 sæt, og til slut 2 (evt 4) uger med 5 gentagelser á 5 sæt.

hver uge kan du så stige med 2,5-5% alt efter hvad du kan holde til.

Derefter er det nogle gange en ide enten at holde en dekonditionering eller en deload periode på en uges tid.

God træning

perfect skrev:Ja petter_25 det kan det i højeste grad være.

Det er ideen bag en træningscyklus, og det vil jeg klart anbefale dig at læse mere om.

en cyklus kunne ex. være på halvanden - to måneder hvor du startede med 12 genstagelser á 3 sæt i 2 uger, og kørte med 60% af 1 rm
og derefter 2 uger med 8-9 gentagelser i 4 sæt, og til slut 2 (evt 4) uger med 5 gentagelser á 5 sæt.

hver uge kan du så stige med 2,5-5% alt efter hvad du kan holde til.

Derefter er det nogle gange en ide enten at holde en dekonditionering eller en deload periode på en uges tid.

God træning

Tak for rådet, det vil jeg prøve at køre i en periode, syns os at det kan blive lidt trættende at køre de samme reps altid.

Hjælp til Reps og pause!!!!!!

Brugere online