Hjælp til "Større arme på 12 uger"

Jeg har meget spinkle arme og tænkt mig at bruge denne træningsplan: artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Fra fase 1 til 3. Men i den plan tager de kun udgangspunkt i armøvelser, hvilket self også er relevant når det omhandler større arme. Men mit spørgsmål er, om jeg skal supplerer træningen med bryst, ben, og ryg øvelser samtidig med de træningsmetoder planen omhandler?

Vh. Kenneth

Læs artiklen? Det står i den. ](*,)

Altså jeg har læst den, og jeg ved udmærket at der i starten er noget indhold omkring dét, men det har da ikke noget med de 3 faser at gøre? og artiklen beskriver også at man ikke skal have 117 andre mål?

Du skal nok læse den engang til

Strukturen tager også højde for ben,ryg og bryst, og står beskrevet således:

Programstrukturen

Selve programmet er baseret på et 2-splits program, hvor vi træner bryst, skulder og triceps mandag og torsdag, og ryg, ben og biceps tirsdag og fredag. Ideen er at vi laver 1-2 basisøvelser for de muskelgrupper som ikke er i fokus, og så lynhurtigt bevæger os til den specialiserede armtræning. Til basisøvelserne anvender vi den solide 5 x 5 sæt/rep kombo, som er særdeles velegnet til øgning af både styrke og masse. Overordnet ser programmet således ud.

Mandag/torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret triceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning)

Tirsdag/fredag: ben/ryg + specialiseret biceps træning

Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret biceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning)

Flyttet.

Hjælp til "Større arme på 12 uger"

Brugere online