Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65881 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049632 indlæg i 100425 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 339
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 336

Følg bodybuilding.dk på

Hjælp til "Større arme på 12 uger"

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Jeg har meget spinkle arme og tænkt mig at bruge denne træningsplan: artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Fra fase 1 til 3. Men i den plan tager de kun udgangspunkt i armøvelser, hvilket self også er relevant når det omhandler større arme. Men mit spørgsmål er, om jeg skal supplerer træningen med bryst, ben, og ryg øvelser samtidig med de træningsmetoder planen omhandler?

Vh. Kenneth
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 82
Tilmeldt: 11. nov 2011, 23:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Læs artiklen? Det står i den. ](*,)
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6135
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Altså jeg har læst den, og jeg ved udmærket at der i starten er noget indhold omkring dét, men det har da ikke noget med de 3 faser at gøre? og artiklen beskriver også at man ikke skal have 117 andre mål?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 82
Tilmeldt: 11. nov 2011, 23:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du skal nok læse den engang til :)

Strukturen tager også højde for ben,ryg og bryst, og står beskrevet således:

Programstrukturen

Selve programmet er baseret på et 2-splits program, hvor vi træner bryst, skulder og triceps mandag og torsdag, og ryg, ben og biceps tirsdag og fredag. Ideen er at vi laver 1-2 basisøvelser for de muskelgrupper som ikke er i fokus, og så lynhurtigt bevæger os til den specialiserede armtræning. Til basisøvelserne anvender vi den solide 5 x 5 sæt/rep kombo, som er særdeles velegnet til øgning af både styrke og masse. Overordnet ser programmet således ud.


Mandag/torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret triceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning)

Tirsdag/fredag: ben/ryg + specialiseret biceps træning

Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret biceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning)
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flyttet.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster