Hej
Jeg har nu det seneste 5 mdr trænet i Loop Fitness (cirkeltræning). 16 maskiner i en ring, hvor man træner ca 45 sek, og skifter derefter til ny maskine. Hvor man som regel kører 2 runder.
Jeg har ikke haft tænkt så meget over hvil før nu. Jeg har indtil videre trænet 5-6 gange om ugen og har tænkt om kroppen egentlig har brug for mere hvile?. eller kan man godt træne 2-3-4 dage i træk med denne form træning.?
Grundet arbejde, familie og andet, så varierer det uge efter uge om jeg kan træne 3-6 gange, Jeg havde overvejet at skifte til:
F.eks En uge hvor jeg Træner 3 dage i træk
Dag 1: opvarmning 10-15 Crosstrainer+romaskine derefter kører cirklen 2-3 gange og så udstrækning
Dag 2: Cardio: 10-20 min crosstrainer, 8-12 min romaskine, (mix med noget sjip og løbebånd)
Dag 3: opvarmning 10-15 Crosstrainer+romaskine derefter kører cirklen 2-3 gange og så udstrækning
Dag 4: Hvil
Dag 5: opvarmning 10-15 Crosstrainer+romaskine derefter kører cirklen 2-3 gange og så udstrækning
Dag 6: Cardio: 10-20 min crosstrainer, 8-12 min romaskine, (mix med noget sjip og løbebånd)
Dag 7: Hvil
så tankerne er at ligge en aktiv hviledag eller rigtig hviledag ind imellem mine cirkeltræninger. Jeg vil holde 1-2 rigtige hviledage i løbet af ugen.
Min tanke er at der skal ikke være 2 cirkeltræninger i træk eller kan man godt det 2 dage i træk??
Er dette her holdbart for at få mest mulig ud af min træning??
Er der tilstrækkelig hvile, eller for meget??
Er lidt på bar bund ifht. træning og hvile mængde, så håber der er nogle der kan hjælpe
Vil også lige være sikker på jeg har forstået kalorieindtag korrekt. Er det fint/optimalt at spise samme mængde hver dag alle dage. Eller skal man spise lidt mindre de dage man slet ikke træner??
Ekstra info:
Jeg er 177cm høj, vejer nu 79 kg (startede på 98kg for 5 mdr siden). Min fedtprocent er stadig på 20% og vil gerne forsat have den længere ned, så mit mål er stadig at tabe fedt, men samtidig bevare så meget muskelmasse som mulig. Jeg har sådan rimelig styr på min kost og spiser relativt sundt.
Når fedtprocent kommer tilstrækkelig ned, vil jeg hæve mit kalorieindtag og forsøge at bygge lidt muskler, men ikke noget vildt.