Hey..

Jeg er en dreng på 16 år som har trænet i næsten 7 månender,, Jeg har trænet næsten hver dag i 1-2 timer hver aften.. Jeg bruger meget tid på min træning og jeg træner meget seriøst..

Jeg kunne bare ikke forstå hvorfor jeg næsten ikke vokser, derfor lavede jeg et indlæg med hvorfor mine arme ikke vokser særlig meget..

Jeg skrev mit træningsprogram:

Mandag: Bænkpres, Biseps, armbøjninger, Træner mine arme på rippen og med håndvægte, (ligger mig på bænken med nogle kg i hver arm og træner brystet.

Tirsdag: Triseps, Vinger, Tyrenakke, Alt mulig maskine(virker næsten ikke, Ryg, arme osv) Mave.

Onsdag:Bænkpres, Biseps, armbøjninger, Træner mine arme på rippen og med håndvægte, (ligger mig på bænken med nogle kg i hver arm og træner brystet.

Torsdag:Triseps, Vinger, Tyrenakke, Alt mulig maskine(virker næsten ikke, Ryg, arme osv) Mave.

Fredag:Løb

Lørdag: Fri

Søndag:Løb

Folk mente at mit program ikke er godt nok og jeg skulle sætte mig mere ind i info om træning, jeg læste en masse om det.. Jeg fandt ud af at jeg ikke har lavet mit program ordenligt fra starten af, og det arver mig virkelig..

Så derfor vil jeg gerne høre om der var en herinde som vil gøre mig en KÆMPE tjeneste at hjælpe mig med at lave et træningsprogram,,

Jeg vil gerne have et program hvor de øvelser og redskaber som jeg har brugt i mit tidligere program også kommer med i det nye program.. Fordi jeg går på efterskole og der har vi ikke andre redskaber end :bænkpres, rippe, håndvægte, stænger med vægte, alt muligt maskine(virker næsten ikke og en til at træne maven med..

Jeg vil gerne have et program hvor jeg bruger redskaber: Mandag-Torsdag (da jeg kun er på skolen der og har rådighed over redskaber) De sidste dage vil jeg gerne løbe..

Den person som vil hjælpe mig med at lave et godt program vil gøre mig en kæmpe tjeneste..

Tak på forhånd..

Mvh StefanJensen.

For det første skal du vide at maskiner er noget lort til langt de fleste muskelgrupper. Og hvis man kun træner med maskiner, så er det næsten umuligt at blive stor.

For det andet... Hvordan set det ud med din kost?

Dag1: Bryst, Skulder og Triceps + Nakke/Mave
Dag2: Ben, Ryg og Biceps + Nakke/Mave

Bænkpres
Incline Bænkpres
Military/Skulderpres
Lateral Raise
Dips
Fransk Pres
Shugs
Squat
Calf Raise
Dødløft
Bent over Row
Chins
BB Curl

Det er de øvelser som jeg vil benytte mig af.

Hmm,, Skulle mene at den er god.. Spiser ihvertfald meget sundt..

Halv 8: Morgenmad= cornflakes+Mælk

Halv 10= 2 rugbrød

Kl.12= Varmt mad, kommer an på hvad vi får, men noget sundt+Vand.

Kl. 15= Kage

Kl.18= En masse sundt mad= rugbrød, En masse gulerødder +mælk . osv.

Halv 10: Noget rugbrød..

Drikker proetin og kreatin hver dagh når jeg træner..

Ser det ikke fint nok ud??

Er lidt i tvivl om hvor meget proetin jeg skal drikke..

Vejer ca 70 kg.. drikker 90 Gram.,.

Har godt læst man ca. skal ha 2 gram pr kg kropsvægt,, men man indtager vel os noget protin i ens mad??

Det ser fint ud med det program,, men skal jeg lave alle de øvelser?`?

Jo det er 2 gram.
Men du æder jo ingenting. For at opbygge muskler handler det ikke så meget om at spise sundt.
Det handler mere om at æde igennem, så man får et kalorieoverskud + de nødvendige proteiner.
Det er måske forklaringen på hvorfor du næsten ikke er vokset.

Hmm okay.. Så jeg skal spise meget mere?? Giv mig et godt eksempel på hvad jeg kan æde??

Sådan et program som det her: Er det godt??

Mandag: Bryst - Triceps - Skulder
Tirsdag: Ryg - Biceps - Ben
Onsdag: Bryst - Triceps - Skulder
Torsdag: Ryg - Biceps - Ben
Fredag: Fri
Lørdag: Løb
Søndag: Om igen

StefanJensen skrev:Hmm okay.. Så jeg skal spise meget mere?? Giv mig et godt eksempel på hvad jeg kan æde??

Sådan et program som det her: Er det godt??

Mandag: Bryst - Triceps - Skulder
Tirsdag: Ryg - Biceps - Ben
Onsdag: Bryst - Triceps - Skulder
Torsdag: Ryg - Biceps - Ben
Fredag: Fri
Lørdag: Løb
Søndag: Om igen

Træn ben før ryg og biceps.
Så hvis du laver de øvelser som jeg har skevet, så er det helt fint.

Med hensyn til kost: Læs Smedens artikel om kost.

Okay.. Mange tak.. Men vil du ikke være flink at skrive de øvelser ud fra mit program så jeg er helt sikker på hvornår jeg skal lave den.. hvis du forstår.

.F.eks.
Mandag:bænkpres= Og så den øvelse.

Okay.,. vil jeg gøre.

Dag1:
Bænkpres
Incline Bænkpres

Military/Skulderpres
Lateral Raise

Dips
Fransk Pres

Evt. Nakke

Dag2:
Squat

Bent over Row
Dødløft

Underhand-Chins
BB Curl

Calf Raise

Evt. Mave

Oka tak.. Hmm,, Så skal jeg lave det samme dag 3 som jeg gjorde dag 1?

Har du ikke nogle link til de øvelser så jeg kan se hvordan man laver dem`?

Ved godt at marle os har nogle link til dem i nogle af hans debat, men der er de allesammen ikke med,.,

Tak fordi du vil hjælpe.

Mvh Stefan

StefanJensen skrev:Oka tak.. Hmm,, Så skal jeg lave det samme dag 3 som jeg gjorde dag 1?

Har du ikke nogle link til de øvelser så jeg kan se hvordan man laver dem`?

Ved godt at marle os har nogle link til dem i nogle af hans debat, men der er de allesammen ikke med,.,

Tak fordi du vil hjælpe.

Mvh Stefan

Du kan se øvelserne nedest på siden ved at klikke på menneskeskikkelserne !

Jeg vil nok skifte underhand chinups (pullups) ud med almindelig chins, når du nu kører bicepscurl. Ellers skulle man vælge hammercurls Ellers er det rigtig godt det blitz har lavet, meget lig det jeg selv kører

Kig her: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=862

ALLE øvelser er her!

8800 skrev:

StefanJensen skrev:Oka tak.. Hmm,, Så skal jeg lave det samme dag 3 som jeg gjorde dag 1?

Har du ikke nogle link til de øvelser så jeg kan se hvordan man laver dem`?

Ved godt at marle os har nogle link til dem i nogle af hans debat, men der er de allesammen ikke med,.,

Tak fordi du vil hjælpe.

Mvh Stefan

Du kan se øvelserne nedest på siden ved at klikke på menneskeskikkelserne !

Jeg vil nok skifte underhand chinups (pullups) ud med almindelig chins, når du nu kører bicepscurl. Ellers skulle man vælge hammercurls Ellers er det rigtig godt det blitz har lavet, meget lig det jeg selv kører

Ja, det vil jeg også. Men sådan som jeg forstod på det, så havde han nogen ribber til rådighed.
Så kunne han sagtens træne lidt ryg og spare en biceps øvelse.

blitz skrev:

8800 skrev:

StefanJensen skrev:Oka tak.. Hmm,, Så skal jeg lave det samme dag 3 som jeg gjorde dag 1?

Har du ikke nogle link til de øvelser så jeg kan se hvordan man laver dem`?

Ved godt at marle os har nogle link til dem i nogle af hans debat, men der er de allesammen ikke med,.,

Tak fordi du vil hjælpe.

Mvh Stefan

Du kan se øvelserne nedest på siden ved at klikke på menneskeskikkelserne !

Jeg vil nok skifte underhand chinups (pullups) ud med almindelig chins, når du nu kører bicepscurl. Ellers skulle man vælge hammercurls Ellers er det rigtig godt det blitz har lavet, meget lig det jeg selv kører

Ja, det vil jeg også. Men sådan som jeg forstod på det, så havde han nogen ribber til rådighed.
Så kunne han sagtens træne lidt ryg og spare en biceps øvelse.

Uhh... My bad. I så fald følge blitz råd, men drop almindelige curls til fordel for hammercurls!

Mange tak.. Er lidt forvirret.. Så vil du ikke være rigtig flink at skrive mit program op fra hele ugen,, Med øvelser osv.. Undskyld hvis jeg spørger meget,, men det er squ lidt svært at sætte sig ind i alt det.. Yeah,, er lige kommet ind på skoleskibet ;) Så ska der trænes.

Mandag
Bænkpres
Incline Bænkpres

Military/Skulderpres
Lateral Raise

Dips
Fransk Pres

Evt. Nakke

Tirsdag
Squat

Bent over Row
Dødløft

Underhand-Chins
Hammercurls - http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

Calf Raise

Evt. Mave

Onsdag
som mandag

Fredag - Mente self Tordag
som tirsdag

Mange tak.. Sker der noget ved hvis jeg tar torsdag som tirsdag?? ska nemlig hjem tidlig om fredagen oppe fra skolen,, så har ikke tid til at træne..

tak,, men der er stadig nogle som jeg ikke kan finde,,



Lateral Raise

Fransk Pres

Squat

Bent over Row

Underhand-Chins

Tager fri fredag.. Der er jeg nemlig hjemme og har ik de maskiner til rådighed,, men kan altid løbe;)

Lateral Raise
Side Lateral

Fransk Pres

Squat
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Bent over Row

Underhand-Chins
Chins bare med omvendt greb.

Jeg kunne self godt give dig svarene, men når jeg har linket til dem en gang, så sys jeg selv godt du kan søge.

Det er self. rigtig nok,, men kunne ikke finde ud af hvad de 3 her er for nogle øvelser?

Fransk Pres

Underhand-Chins

Calf Raise

Fransk Pres -> http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Underhand-Chins -> http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

Calf Raise -> http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Peter

tusinde tak for hjælpen blitz[/list]

Med hensyn til duin kost, så kan det være at det vill være godt at spise noget WG.

Men ellers skal du, som Blitz og de andre skriver, spise en masse!