Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 966
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 962

Følg bodybuilding.dk på

Hjælp til træningsprogram

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Jeg skal i gang med et nyt program, og sidder og tænker over hvordan det skal deles op. Jeg tænker på hvordan det ligger med at dele skulder træningen op. Altså kan man dele de forskellige dele af skulderen op på 3 dage. Frks. 1 dag: bryst og for skulder. 2dag: biceps og side skulder. Dag 3: triceps og bagskulder. Tænker mere om forskulderen bliver presset for meget? Og om skulderen over hoved for nok hvile da den bruges alle dage? Der skal selvfølgelig en ben/rygtræning ind i mellem. Så man kan vel kalde det 4 splits på en måde.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 66
Tilmeldt: 4. dec 2018, 12:57
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej

Du kan evt. prøve Bodylabs Back To Basics-program, som er et PUSH/PULL-program med fire træninger om ugen.

Evt. kan skuldertræning deles op i PUSH/PULL, f.eks. i et PUSH/PULL/LEGS-program, hvor for- og sideskulder trænes, når man laver sin PUSH-træning og bagskulderen, når man laver sin PULL-træning.

Husk at progression over tid, f.eks. i form af flere kilo, gentagelser og SÆT, er det, der sætter gang i muskelopbygningen.

Du kunne med fordel læse Mike Israetels artikler om muskelopbygning i de forskellige muskelgrupper:

https://renaissanceperiodization.com/hy ... ntral-hub/
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad er dit mål med træningen?

Hvorfor vil du have særligt fokus på skulder i din træning?

Hvordan har du trænet hidtil?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg vil gerne have nogle muskler på kroppen..
Men er egentlig bare intresseret i og høre om opdelingen af skulder træning. Om den kan køres over tre dage frks..

Jeg har før kørt 5 splits program med god succes. Hvor jeg træner frks bryst, men med andre muskel grupper som stsbilitater. Så jeg kom hver muskel igennem 2 gange om ugen. Men trods det vil jeg gerne springe ud i noget nyt da det keder mig lidt. Vil gerne komme lidt mere rundt, og fokusere lidt mere på samme muskel, så den ikke bare bruges som stabilitator.

Synes det der back to bacis også lyder meget spændende. Er Er kommet noget godt ud af det?
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 66
Tilmeldt: 4. dec 2018, 12:57
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Altså der findes rigtig mange gode programmer online.

Et program er dog ikke det vigtigste for at opbygge større muskler.

Det vigtiste er at gøre sin træning gradvist mere udfordrende ved at tilføje flere kilo, gentagelser og ikke mindst flere SÆT.

Jeg synes, at det ville være en god ide for dig enten at køre PUSH/PULL (bryst, skulder og triceps/ben, ryg og bagskulder), upper/lower eller PUSH/PULL/LEGS, hvis du ønsker at træne op til 6 gange om ugen. Husk dog, at mere træning ikke altid er bedre, hvis du ikke kan restituere fra det.

Du kan finde en masse gode ting på nettet.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster