Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1190
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1188

Følg bodybuilding.dk på

Hjælp til valg af program 3-4 træningsdage

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Jeg leder efter et program, hvor der er 3-4 træningsdage om ugen.

Jeg har overvejet Back to Basic og jeg har overvejet et fullbody Eller måske noget tredje??
Men spørgsmålet er hvad jeg vil få mest ud ad.

Mit mål er at blive stærkere og samtidig opbygge min muskel procent.


Alder 26
Vægt ca 93
Højre ca 188

Mange tak på forhånd
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 164
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg synes, at du skal køre Back to Basics upper/lower split.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvorfor Upper/lower?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 164
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fordi det er et effektivt program, og det passer jo fint med at du gerne vil træne 4 gange om ugen.

F.eks:

Mandag upper
Tirsdag lower
Onsdag fri
Torsdag upper
Fredag lower
Lørdag fri
Søndag fri

og så om igen. Det kan man få rigtige gode resultater med.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Okay tak.

Hvilket øvelser bør jeg lave eller har du et link?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 164
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



4 dage med UL er et af de mest udbredte træningssplit der findes og der er mange programmer du kan søge og finde, med det split.

Om man kører MTxTFxx eller MxOxFSx eller forskyder til at starte en anden dag end mandag er lidt underordnet.

Bodylabs 4 dage er UL: https://www.bodylab.dk/shop/muskelopbygning-151c1.html
Og et med forkus på styrke: https://www.bodylab.dk/shop/styrketraen ... 860c1.html
Og det oprindelige back to basics: https://www.bodylab.dk/shop/stoerre-mus ... 670c1.html

Ellers er der forskellige variationer af 531, PHUL, Juggernaut Method, 531LP, GZCL.

Man kan sagtens bare starte med et af Bodylabs.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mange tak for svaret.

Hvordan kan det være i anbefaler upper lower i stedet for push pull?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 164
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fordi hvis man kører push, pull og LEGS, så skal man træne 6 gange om ugen og ikke 4.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der er flere programmer der har pull og ben sammen
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 164
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Når, troede du mente push, pull og legs, men at du glemte sidstenævnte.

Det kan man også godt køre.

Jeg ved ikke, hvad der er 'bedst' at køre, men jeg tror ikke det gør den store forskel om man kører upper- og lowerbody 4 gange om ugen eller om man kører push og pull/legs 4 gange om ugen.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster