Hjælpe til at vælge program

Hej jeg er en mand på 26 år som har træner i 5 år on/off, men kun programmer jeg selv har fundet på. Så vil gerne have et godt struktureret.

Jeg vil høre om der er nogen der kan anbefale en godt træningsprogram på 4-5 dage om ugen.

Mit mål er at opbygge styrke og masse.

Hent Sheiko appen, tror det 100 kr og så begynder du på advanced lifter 1-2-3

JacopGørDetSelv skrev:Hent Sheiko appen, tror det 100 kr og så begynder du på advanced lifter 1-2-3

Men det er også et specialiseret powerlifting program, så om det er relevant for TS ved jeg ikke lige.

JacopGørDetSelv skrev:Hent Sheiko appen, tror det 100 kr og så begynder du på advanced lifter 1-2-3

Okay powerlifting er også spændende kan være jeg kigger på det. Kan man selv vælge hvor mange træningsdage osv med den?

Rickoshe skrev:Hej jeg er en mand på 26 år som har træner i 5 år on/off, men kun programmer jeg selv har fundet på. Så vil gerne have et godt struktureret.

Jeg vil høre om der er nogen der kan anbefale en godt træningsprogram på 4-5 dage om ugen.

Mit mål er at opbygge styrke og masse.

Det er umuligt at besvare dit spørgsmål uden du giver mere information.

Start med at svare på disse spørgsmål:
Hvor stærk er du?
Hvordan foretrækker du at løfte (f.eks. få eller mange gentagelser, mange sæt af samme øvelse eller variation, lange eller korte pauser mellem sæt)?
Har du nogen skader der skal tages højde for?
Er der øvelser du enten ikke vil eller ikke kan lave?

Borumpas skrev:
Rickoshe skrev:Hej jeg er en mand på 26 år som har træner i 5 år on/off, men kun programmer jeg selv har fundet på. Så vil gerne have et godt struktureret.

Jeg vil høre om der er nogen der kan anbefale en godt træningsprogram på 4-5 dage om ugen.

Mit mål er at opbygge styrke og masse.

Det er umuligt at besvare dit spørgsmål uden du giver mere information.

Start med at svare på disse spørgsmål:
Hvor stærk er du?
Hvordan foretrækker du at løfte (f.eks. få eller mange gentagelser, mange sæt af samme øvelse eller variation, lange eller korte pauser mellem sæt)?
Har du nogen skader der skal tages højde for?
Er der øvelser du enten ikke vil eller ikke kan lave?

1RM i de 3 store, 130 kg bænkpres, 150 Kg Squat, 140 Kg dødløft.

omkring 5-6 gentagelser og 2-3 min pause.
Jeg har ingen skader.
Nej jeg er frisk på det hele

Hjælpe til at vælge program

Brugere online