HJERNEMAD - fra lort til stort

Bliver der trænet, please?

Jeg vender styrtende tilbage meget snart! Giv agt min dreng

mlh skrev:Jeg vender styrtende tilbage meget snart! Giv agt min dreng

Jeg forventer store mængder mad og tilsvarende tunge vægte.

Har i dag leget lidt med vægtene igen.. Har ikke haft overskud, tid og motivation til at køre på igen, men nu tror jeg den er der!

Kørte bare lidt intens fullbody!

Skal vi træne lørdag?

Ser man deeet... Opstart af det famøse German Volume program foregik fra dags dato, udemærket volume, skal lige ha tilpasset vægten

DB chestpress: 10x10x17,5 kg - øges
Supersetted
Chin-ups: 5x10 + 5x5 - 90 sec break

Incline DB flyes: 3x10x17,5 - 60 sec break
rev godt

DB rows: 1x10x30 - 2x10x22 - 60 sec break
overvurderede sgu mig selv i første sæt

Virker lovende.. 10x10 chinups virker usmageligt med så lidt pause

Ikke dårligt min dreng. Som bror, som.. bror.. ? Wtf.
HAR DU TRÆNET I DAG?

På mærkværdig vis har jeg åbenbart smadret min lænd i løbet af mandagens work-out.. Har hverken været på arbejde i går eller i dag - det gør afsindig ondt.. Ser lige tingene an imorgen, det er i det mindste blevet bedre :-)

Here we go again!

DB chestpress: 10x10x19 kg - øges lidt igen
Supersetted
Chin-ups: 7x10 - 90 sec break

Incline DB flyes: 3x10x17,5 - 60 sec break
rev godt

DB rows: 3x10x22 - 60 sec break
virkede en kende bedre end sidst.. teknikken skulle lige på plads igen!

Har faktisk læst mig til at der skal være pause mellem øvelserne alligevel!

I supersettet oder?

mlh skrev:I supersettet oder?

Præcis. Så den lyder A1 pause i 90 sek., A2 pause i 90 sek., A1 osv..

Præcis som jeg havde forstået det da jeg læste artiklen.. Dumme mordezeus

mlh skrev:Præcis som jeg havde forstået det da jeg læste artiklen.. Dumme mordezeus

Gør det faktisk ikke umiddelbart nemmere af den grund. Jeg er døden nær hver gang jeg træner..

Svans.

Fredag:
Dips: 10x10 udemærket. lidt vægt på next time
SS
Incline hammer curls: 10x10x12.5 - bedste øvelse i verden nærmest. dog ekstremt svagelig i den

Bent over lat raise: 3x10x10
Seated lat raise: 3x10x12.5

Mandag:
Decline DB chestpress: 10x10x17.5
SS
Chinups: 7x10

Incline DB flyes: 3x12x15
DB rows: 3x12x22

MortenH skrev:Har faktisk læst mig til at der skal være pause mellem øvelserne alligevel!

Nu ved jeg ikke, om I snakker om GVT (men jeg går ud fra det). Charles Poliquin har tilsyneladende skrevet én ting, og sagt en anden på hans seminarer. På seminarerne siger han: A1 -> A2 -> Pause -> repeat

Garik skrev:
MortenH skrev:Har faktisk læst mig til at der skal være pause mellem øvelserne alligevel!

Nu ved jeg ikke, om I snakker om GVT (men jeg går ud fra det). Charles Poliquin har tilsyneladende skrevet én ting, og sagt en anden på hans seminarer. På seminarerne siger han: A1 -> A2 -> Pause -> repeat

Så må han fanme bestemme sig.

Garik skrev:Nu ved jeg ikke, om I snakker om GVT (men jeg går ud fra det). Charles Poliquin har tilsyneladende skrevet én ting, og sagt en anden på hans seminarer. På seminarerne siger han: A1 -> A2 -> Pause -> repeat

Det virker også mest logisk, eftersom han skriver flere gange at sådan et superset går forholdsvist hurtigt. Det gør det bare ikke hvis du laver A1 -> Pause -> A2 -> Pause

Danke fur das afklaring.

mlh skrev:
Garik skrev:Nu ved jeg ikke, om I snakker om GVT (men jeg går ud fra det). Charles Poliquin har tilsyneladende skrevet én ting, og sagt en anden på hans seminarer. På seminarerne siger han: A1 -> A2 -> Pause -> repeat

Det virker også mest logisk, eftersom han skriver flere gange at sådan et superset går forholdsvist hurtigt. Det gør det bare ikke hvis du laver A1 -> Pause -> A2 -> Pause

Danke fur das afklaring.

Jeg har faktisk læst mig til begge dele - desude kan går det også stærkt, selvom man holder pause. Du får sådan set en større volume ud af det.

Umiddelbart synes jeg det går ekstremt langsomt med alle de pauser..

mlh skrev:Umiddelbart synes jeg det går ekstremt langsomt med alle de pauser..

Jeg bliver nødt til at se dig træne. Presser du dig overhovedet?? :-D

mlh skrev:Det virker også mest logisk, eftersom han skriver flere gange at sådan et superset går forholdsvist hurtigt. Det gør det bare ikke hvis du laver A1 -> Pause -> A2 -> Pause

Danke fur das afklaring.

No problem. Siger bare det videre, jeg selv har fået fortalt af en, der har deltaget i nogle seminarer

MortenH skrev:
mlh skrev:
Garik skrev:Nu ved jeg ikke, om I snakker om GVT (men jeg går ud fra det). Charles Poliquin har tilsyneladende skrevet én ting, og sagt en anden på hans seminarer. På seminarerne siger han: A1 -> A2 -> Pause -> repeat

Det virker også mest logisk, eftersom han skriver flere gange at sådan et superset går forholdsvist hurtigt. Det gør det bare ikke hvis du laver A1 -> Pause -> A2 -> Pause

Danke fur das afklaring.

Jeg har faktisk læst mig til begge dele - desude kan går det også stærkt, selvom man holder pause. Du får sådan set en større volume ud af det.

Større volumen med flere pauser? Volumen forbliver vel den samme?

Garik skrev:
MortenH skrev:Jeg har faktisk læst mig til begge dele - desude kan går det også stærkt, selvom man holder pause. Du får sådan set en større volume ud af det.

Større volumen med flere pauser? Volumen forbliver vel den samme?

De større pauser tillader større vægte.

MortenH skrev:
Garik skrev:
MortenH skrev:Jeg har faktisk læst mig til begge dele - desude kan går det også stærkt, selvom man holder pause. Du får sådan set en større volume ud af det.

Større volumen med flere pauser? Volumen forbliver vel den samme?

De større pauser tillader større vægte.

Det er selvfølgelig sandt. Men den akkumullerede træthed er så også mindre udtalt, hvilket vel er en af grundtankerne (sammen med TUT) bag programmet?

Men det er sandt, at volumen (muligvis) kan øges med flere pauser. Så supersetter man bare ikke.

Onsdag:

Back squat: 10x10x95 - og grænsen er nået
Ingen superset i dag. Lying leg curls er lort i mit gym!

Cable crunches: 3x15x55
Shrugs: 3x12x70
One-legged calf raise: 3x12x25

Lort i loggen, men jeg har selvfølgelig trænet!

Onsdag, ben dag:
Back squat: 10x10x95xdød
Calf Raises DB SL: 3x15x27,5
Cable kneeling crunches: 3x12x55
Shrugs: 3x12x80

Jeg ser ikke noget til hamstrings??

Er dækket ind af min squat :-({|=

Jeg hungrer ikke ligefrem for at træne ben, så hvad jeg gør nu, mener jeg er tilfredsstillende :-)

Dips: 10x10xBW+5 kg
Incline DB hammer curls: 10x10x15
Bent over DB lat raise: 3x12x5 lol - får ulækker smerte ved højere kiloser
Seated DB lat raise: 3x12x10

Mandag:

DB chest press: 10x10x27,5 es ist guuuut
Chins: 10x7 - kan godt øges lidt næste gang
Incline DB flyers: 3x10x19
DB rows: 3x10x22,5

god form i dag

HJERNEMAD - fra lort til stort

Brugere online