Træning d. 31 marts

Benchpress
5x5x80 kg WOOP. Nok energi til at øge næste gang igen

Military press
5x5x54 kg

Lidt decline mavesvin + 5 kg..

Triceps extensions
2x10x37,5
2x10x35
2x10x32,5
2x10x30
2x10x27,5

Calf raises
Hygge kg

Skøn træning.. Lækkert. Fik desuden skudt lidt billeder af mit "homegym". Cirka 330 kg er at finde.

LoL dopess. Need pictures of le BB'Z!

BB'Z? Barbells? Bodybuilder??? ;)

Træning d. 1 april:

Squat:
5x5x105
tung og svedig.. mmmmh

BOR:
5x5x82
Steget 2 kg... Keep on rising

Preacher curls:
2x10x37,5
2x10x35
2x10x32,5
2x10x30
2x10x27,5
Burn baby burn..

BB Reverse curls:
3x10x22,5
Mine underarme er helt færdige.. Allerede godt brændt af efter preacheren

Bedste workout længe.. Nyder lige min prot shaker!

Træning... eeeeehhhh

Træning d. 4/4

Benchpress
5x5x80 kg - ingen energi at all.. klarede den kun lige

Military press
5x5x54 - auch..

Fransk pres
2x10x40
2x10x37,5
2x10x35
2x10x32,5
2x10x30

BOM

Lidt større lats, så ser det faktisk ok ud. Tricepspose skal fixes! Desuden er lorte face et must når man poser.

Lats bliver smadret vanvittig meget i mit næste program.. Skal være én stor vinge ;) Hvad er der galt med tri-pose???

Tydelig fremgang ikke sandt?

mlh skrev:Lats bliver smadret vanvittig meget i mit næste program.. Skal være én stor vinge ;) Hvad er der galt med tri-pose???

Tydelig fremgang ikke sandt?

Hjemmestrik eller hur?
Hvis du holder den anden hånd på, rundt om ryggen, og trækker lidt, maser armen ind mod kroppen, så får du "displayet" triceps bedre.

Ryggen ser udmærket ud, armene ser heller ikke lige så tynde ud, som jeg husker dem.

Naah det går slet ikke.. Finder noget smadder
Det er også hvad jeg gør på billedet, bare uden armen rundt om ryggen..

Xactly, fremgang! ;)

Træning d. 05/04
Squat
5x5x105 - på tide at øge snart..

BOR
5x5x80 - overraskende nemt

BB curls
2x10x40 kg
2x10x37,5 kg
2x10x35 kg
2x10x32,5 kg
2x10x30 kg
godt med ødelæggelse!

Hammer curls
3x10x12,5 kg

Træning d. 7 april:

Benchpress
5x5x80 kg
Den sad så lidt hårdere end sidst.. 2 af mine 5kgs skiver vejer kun 3,75 lol

Military press
5x5x54 kg

Dragonflags
3x5 niver dejligt..

Triceps extensions
2x10x40
2x10x37,5
2x10x35
2x10x32,5
2x10x30

Hurtig træning. Ramte godt

Hvad siger målene indtil videre? Er der faktuel fremgang?

Fixer mål imorgen når der ikke er pump på..

Træning mandag d. 11 april:
Benchpress:
Military:
Kickbacks: 5x8x12,5 kg
Supersetted med
Close grip bænkpres: 1x5x60 - 4x5x70
Dragon flags: 5x2

Stille og rolig hurtig træning..

mlh skrev:Fixer mål imorgen når der ikke er pump på..

Træning mandag d. 11 april:
Benchpress:
Military:
Kickbacks: 5x8x12,5 kg
Supersetted med
Close grip bænkpres: 1x5x60 - 4x5x70
Dragon flags: 5x2

Stille og rolig hurtig træning..

??

Træning tirsdag d. 12 april:
Squat
5x5x105

BOR
5x5x84

BB Preacher curl
3x8x40 + 2x8x35
Supersetted med
Pullups
5x5xBW

..Mine arme blev fårking ristet efter 3 sæt, så det var heldigt nok at jeg ikke tilføjede mere end BW på pullup..

Hammer curls
3x10x12,5

Lækker træning.. FEDT med noget mere volumen

MortenH skrev:??

Hæhæh... Havde lige opfattet programmet forkert LOL

BTW BTW BTW - jeg skal se atmosphere live på roskilde i år..... inklusiv arctic monkeys..... inklusiv deadmau5....... KAN BLIVE VED

mlh skrev:

MortenH skrev:??

Hæhæh... Havde lige opfattet programmet forkert LOL

BTW BTW BTW - jeg skal se atmosphere live på roskilde i år..... inklusiv arctic monkeys..... inklusiv deadmau5....... KAN BLIVE VED

LOL

Ikke. Dårligt. Fornuftigt lineup.

Det er rimelig sindsygt line up ja.. Nu glæder jeg mig da først.. Til en uges SMADDERKROP festieee

Højre bicep: 37 cm (+1cm)
Venstre bicep: 37,5

Netto er en dejlig dreng.. 2x500 g kreatin indkøbt til den nette sum af 198,-

Træning torsdag d. 14:

Benchpress
3x5x85
2x5x82,5

Fin energi ved start, overvurderede mig selv et øjeblik.. Men den rev godt i patterne

Military
5x5x54 kg

Har droppet EZ-stangen i mili, da den ikke passer i mit squat stativ.. Den nye stang er åbenbart tungere, fordi = dræbte skuldre

Fransk pres:
5x8x35 kg

Supersetted med

CG BP:
2x72,5 kg
3x60

Min bænkpres tillader ikke at jeg kan lave close grip, skærer det i stykker og svejser det om.. Bliver snart sur!

Lækker workout.. Jeg stinker nu, ses!

Alternativt (skod alternativ, CG BP er fckn awesome) kan du køre den med dbs..

Lorte alternativ! Går i krig med svejseapparatet snart ;)

Træning fredag d. 15 april:

Squat
5x5x105

Føler ikke det store overskud til at øge lige pt.. Er lidt stuck

BOR
5x5x85
Bredt greb i dag, noget hårdere.. Rammer bedre, god

BB curls strict
5x8x35

Supersetted med:

Pullups
5x5xBW

Er godt nok blevet svag i pullups.. Må der rettes op på!

Reverse curls
3x10x25

Godt nok lækkert at træne i min egen jernhule bag i haven, i den hede.. MMMH

You go girl.
Hæv squaten med 2,5 kg? Burde være til at klare. Sker ikke noget ved at misse en rep eller to, hvis du bruger samme vægt igen næste gang - så burde den være til at gennemføre. DU ER ET SVAGT MENNESKE.

MortenH skrev:You go girl.
Hæv squaten med 2,5 kg? Burde være til at klare. Sker ikke noget ved at misse en rep eller to, hvis du bruger samme vægt igen næste gang - så burde den være til at gennemføre. DU ER ET SVAGT MENNESKE.

I nos.. Der er ikke andet for :-) er jo en stærk fyr..

Manglende opdateringer??

Here comes, my littel policeman:

Træning mandag d. 18 april

Bench:
5x5x82,5

HELT FÆRDIG på sidste rep, en mm fra at kunne racke den, så den endte på brystet og jeg kæmpede en kamp for at owne den barbell..

Military:
2x5x54
3x5x50

..........

Kickbacks:
5x8x12,5

Supersetted med

Dips:
5x5xBW


Manglende søvn + lidt bajere igår + tidligt op og skifte gearkasse på min bil = ikke vild energi til træning.. MEN JEG GJORDE DET

mlh skrev:Here comes, my littel policeman:

Træning mandag d. 18 april

Bench:
5x5x82,5

HELT FÆRDIG på sidste rep, en mm fra at kunne racke den, så den endte på brystet og jeg kæmpede en kamp for at owne den barbell..

Military:
2x5x54
3x5x50

..........

Kickbacks:
5x8x12,5

Supersetted med

Dips:
5x5xBW


Manglende søvn + lidt bajere igår + tidligt op og skifte gearkasse på min bil = ikke vild energi til træning.. MEN JEG GJORDE DET

Skide godt. Skal der ikke noget ekstra vægt på dips? Virker alt for nemt.

Skal der i hvertfald.. Skal bare lige ha fundet en taske eller noget jeg kan smide vægt i

mlh skrev:Skal der i hvertfald.. Skal bare lige ha fundet en taske eller noget jeg kan smide vægt i

sshealthfoods.. købte mit der, 80,-

Jeg er ON FIRE igen.. Påskeferien ødelagde lige min træning, men vi er back on track.

Trænede torsdag + fredag..