HVAD SÅ MAND?

Checking in later!

Og dagens træning lyder som følger

Træning onsdag d. 4. maj:
Benchpress:
5x5x80 kg

Military press:
5x5x54 kg

French press
3x8x37,5 kg

Supersetted med

Dips:
3x8xBW
2x5xBW

Lol jeg er svag i dips:) men godt smasket tri, thats probably why!

Træning torsdag d. 5 maj

Squat:
5x5x105
Øger next time:)

BOR:
5x5x80

Crunches:
3x15x10 kg

BB Curls:
5x8x37,5

Supersetted med

Pullups:
5x5xBW kan slet ikke øge vægt på den. Klarer den kun med nød og næppe efter curl smadder

Rev. curls:
3x10x25

Træning mandag d. 9 maj:

Bench:
5x5x82,5

Gik snilde

Military:
5x5x54
smask sagde det

Tri Ext:
5x8x37,5

Supersetted med

Dips:
5x5xBW

Træning tirsdag d. 10 maj:

Squat:
5x5x106 kg

BOOM, 1 kg ekstra ;)

BOR:
5x5x86

Lige så

Ab wheel knee stand
3x10

Preacher curls:
5x8x37,5

Supersetted med

Pullups:
5x5xBW
ødelagt

Hammer curls:
3x10x12,5
STRICT

Træning torsdag d. 12 maj

Benchpress:
5x5x82,5
Øger næste gang tror jeg

Military press:
5x5x54
var også lidt nem til slut.

Ab wheel:
3x10
skal lige ha' maven igang på den.. synes ikke den ødelægger så meget ;)

French press:
5x8x37,5

Supersetted med

Dips:
5x7xBW

Crunches:
3x15x10 kg

Træning fredag d. 13 maj:

Squat:
5x5x106 kg

BOR:
5x5x86 kg

Ab Wheel:
3x10

BB curls:
5x8x37,5

Supersetted med

Pullups:
5x5 næsten da.. Døde fuldstændig

Crunches:
3x15x10 kg

Lækker træning. God fart, havde tidligt fri så jeg gav den gas i formiddags..

Mål på biceps taget nu her:
Venstre arm: 38,5 cm
Højre arm: 37 cm

Synes det virker meget mærkeligt når jeg er højrehåndet.....

Hvor langt ned kommer du så i squats?
Min venstre arm er stærkest! Ved dog ikke om den er større..

Jeg går ned til mine lår er parallel med gulvet. Hvis jeg går længere ned, så vil min lænd gerne være med i løftet, hvilket ikke er specielt rart

Check det ud, kunne være grineren hvis det lå i generne ;) ;) ;)

1½ cm er alligevel meget i difference?

Træning tirsdag d. 17 maj:

Squat:
5x5x106 kg
super strict, super smadder

Yates row:
5x5x86 kg
er i tvivl om jeg kører både yates og BOR ordentligt.. synes ikke den gavner en skid

Preacher curls:
5x8x37,5 kg

Supersetted med

Pullups:
5x5xBW
på tide at smide lidt ekstra på

Crunches:
3x15x+10 kg

Rigtig rar træning.. Som om at det er meget mere behageligt at træne, når man ikke har drukket sig død i weekenden

mlh skrev:Træning tirsdag d. 17 maj:

Squat:
5x5x106 kg
super strict, super smadder

Yates row:
5x5x86 kg
er i tvivl om jeg kører både yates og BOR ordentligt.. synes ikke den gavner en skid

Preacher curls:
5x8x37,5 kg

Supersetted med

Pullups:
5x5xBW
på tide at smide lidt ekstra på

Crunches:
3x15x+10 kg

Rigtig rar træning.. Som om at det er meget mere behageligt at træne, når man ikke har drukket sig død i weekenden

Begge smukke øvelser!! Koncentrer dig om at samle skulderbladene og om at bruge lats så meget som muligt - prøv at holde koncentrationen i toppen af løftet.

..of course! Du skulle prøve det noget mere.

Den virker bare så åndsvag for min krop.......

Det er svært min ven

Tog også lige en video af min squat.. Imageshack fucker kvaliteten og strækker billedet en smule - det må i tage med.

http://imageshack.us/clip/my-videos/6/5id.mp4/
5x5x106 kg

Synes selv det ser ganske fint ud.. Hvad med derude?

mlh skrev:Tog også lige en video af min squat.. Imageshack fucker kvaliteten og strækker billedet en smule - det må i tage med.

http://imageshack.us/clip/my-videos/6/5id.mp4/
5x5x106 kg

Synes selv det ser ganske fint ud.. Hvad med derude?

Hvis du får ubehag ved at gå længere ned, så er det en fin dybde. Dog mere eksplosivitet.

Troede umiddelbart at køre den strict var bedre, end at køre den eksplosivt...

Træning torsdag d. 19 maj
Bench:
5x5x85
gik forbavsende godt. lige før jeg kan øge den lidt igen næste gang

Military press:
5x5x55
ét kg mere end sidst. den var lækker

Crunches:
3x15x15 kg

Supersettet med

Ab wheel:
3x10

French press:
3x8x37,5

Supersetted med

Dips:
5x8

LÆKKER TRÆNING

Træning mandag d. 24 maj:
Benchpress:
5x5x85 kg
udemærket!

Military press:
5x5x55 kg

Crunches:
2x15x15
glemte det sidste sæt....

Triceps pushdowns:
5x8x50 kg
lækkert at få gang i det gamle tårn igen..

Supersetted med -

Dips:
5x8
KØB MIG NU ET BÆLTE

Hvor og hvordan har du sat tårnet op?
Brug rygsækken eller tag en db mellem benene - evt. et sjippetov om hoften med skiver i.

Har lukket bagdøren af nede i jernhulen, og skruet den op ad den.. Tid til at købe store skiver!! Der er ikke plads til så mange skiver på den nemlig, men så er det bare endnu en god grund til at købe 20 kgs.

Hvis bæltet koster 80 kr, så fixer jeg alligevel pretty soon...

Træning tirsdag d. 24 maj:

Squat:
5x5x107,5 kg
eksplosivt. nemt. at øge, walther

BOR:
5x5x87,5
var faktisk lækker i dag.. gjorde meget ud af spændet

Calf-raises:
3x15x107,5 kg
easy

Preacher curls:
5x8x37,5 kg

Supersetted med

Reverse closegrip pulldowns:
5x8-10x70 kg
ikke mere plads til vægte, var ok nem

Crunches:
3x15x15 kg

Hammer curls:
3x10x15 kg

Dejlig træning.. Fluks i seng, skal møde kvart over 5 imorgen... <3 kaffe

Træning fredag d. 27 maj:

Squat:
5x5x107,5
skal øges næste gang.

Benchpress:
5x5x85
sidder stadig meget godt

Crunches:
3x15x15

Barbell curls:
5x8x37,5

Supersetted med

Reverse CG pulldowns:
5x9x70

Hammer curls:
15 kg

DOMDIGGA

Træning mandag d. 30 maj:

Benchpress:
5x5x85
varer ikke længe før jeg kan øge igen

Military:
5x5x55
dejlig eksplosiv i dag

Dips eccentric only:
5x5xBW+20 kg
får sveden frem på panden, kan snilde tage mere

Triceps pushdowns:
4x12x60 kg
bedste triceps aktivering længe! gotta love that cabletower

mlh skrev:Triceps pushdowns:
4x12x60 kg
bedste triceps aktivering længe! gotta love that cabletower

Sagde det jo..

Du er en god dreng !

Træning tirsdag d. 31:
Squat:
5x5x108 edit lol havde skrevet 88
føler mig lige pludselig overdrevet overlegen i squat

BOR:
5x5x87,5
udemærket

Rev. CG chin-ups ECCENTRIC:
5x5xBW+20
svedperler

Concentration curls:
2x12x15
2x12x12,5
hjernedødt ristet

Crunches:
3x15x15

Hammer curls:
3x10x15

Skal da lige love for at min arme er smasket...

Træning torsdag d. 2 juni:

Benchpress:
5x5x85
må lige se at få øget.. skal ikke blive helt stuck her

Military press:
5x5x55

Dips eccentric only:
5x5xBW+22,5 kg

Triceps pushdowns:
70 kg pure smadder.
Skulle have være lying db triceps ext., men jeg fuckede i det

Fin træning.. Ikke når så meget energi som forventet, men gik fint

Træning mandag d. 6 juni

Benchpress:
5x5x85
normal

Military press:
5x5x55

Dips eccentric, home made dip-belt:
5x5x22,5
skal modificeres lidt, men gik fint

Triceps pushdowns:
4x12x70 kg
den gjorde lidt naller.. lidt cheat til slut

DRIVVÅD TRÆNING. Omkring 25 grader i jernhulen = ubehageligt

Tirsdag d. 7 juni

Squat:
5x5x110
mine små lårbasser er ved at indhente det forsømte!

BOR:
5x5x87,5

Reverse chinup eccentric:
5x5x20
jeg sveder usandsynligt meget i denne øvelse. drypsved.

Concentration curls:
1x12x17,5
3x12x15

Hammer curls:
3x12x15

ses

Torsdag d. 9 juni:

1 PR:
Benchpress: 110 kg (ikke mere plads på stangen, 115 ikke usandsynligt)
Squat: 130 kg (samme.. mere at give af)

20 kg skiver bliver snarest indkøbt..

Benchpress:
5x5x87,5
Udemærket

Military:
5x5x57,5

Dips eccentric:
5x5x25

Triceps db extensions:
3x12x30

"Større arme på 12 uger" programmet er nu veloverstået.
Mine biceps er vokset ca. 3,5 cm - fra 36 til 39,5, hvilket jeg er ganske tilfreds med!

Må nu på jagt efter et program der kommer hele vejen rundt :-)

Indtil videre ligger min interesse hos Doug Hepburn programmet.. Ser lovende ud!

Eller!: http://www.simplyshredded.com/german-volume-training-a-new-look-at-an-old-way-to-build-mass-strength.html