HJERNEMAD - fra lort til stort

About time!
Du må lige opdatere stats - mål og løft.

Here goes:

Torsdag d. 10 Marts
Benchpress: 5x5 - 74,5 kg
Military press: 5x5 - 42 kg (let)
Triceps overhead ext: 10x10 "George turner way" - 30 - 27,5 - 25 - 22,5 - 20 - 30 kg (alt for let)

Tricepsen blev slet ikke smadret nok, så jeg kørte den lige med startkilo igen..

Må lige køre et målebånd over mine spæde krop imorgen engang

Do it.

Må lige komme og træne hos jer på et tidspunkt!

Mål:
Overarm: 36 cm
Skulder: 157 cm
Bryst: 111 cm
Lår: 60 cm

Vægt:
Morgenvægt: 79.5 kg

Og ja, selvfølgelig skal det det! I jernhulen! ;)

Fredag d. 11 marts

Squat 5x5 - 100 kg. Dejlige sæt, lidt flere kg på næste gang..
BOR 5x5 - 75 kg, prøver 77,5 næste gang..
BB Preacher curl 10x10 - 32,5 / 30 / 27,5 / 25 / 22,5. Passede perfekt!
BB Reverse curl 3x10 - 22,5 kg. Prøver at øge næste gang, virker dog som om mit venstre håndled giver op i de sidste par reps. LEDSTYRKE

Fint træningspas

Må lige smide billeder op af mit homegym en af dagene.. Det er ved at blive ret lækkert!

Får du trænet!!!

Jaa, gør det.. gør mig misundelig.

Mandag d. 14 marts
Benchpress: 74,5 kg - 5x5. Kæmpede med sidste rep, men den var spot on!
Military press: 46 kg - 5x5
Fransk pres: 10x10 - 2x35 kg, 2x32.5 kg, 2x30 kg, 2x27,5 kg, 2x25 kg

Føles godt....

Der er stadig lidt guf i skulderen. Very gut.

Ja, de kan stadig lidt.. ;) Kunne godt tage lidt mere kunne jeg mærke.. Mangler kun at lægge drukken på hylden

Hvor svært kan det være.. du får flere penge og en sundere krop - plus du bliver bøf. Det burde da være nok positive ting ved det.

Mister det hyggelige samvær

Tirsdag d. 15 marts
Squat 5x5: 105 kg. Den øger vi vist lige igen næste gang
BOR 5x5: 80 kg. Sad godt!
BB curls 10x10 george turner way: 35 kg, 32,5 kg, 30 kg, 27,5 kg, 25 kg
Hammer curls 3x10: 12.5 kg

Godt pump i mine små arme.. ;)

Lol opdagede lige at jeg i mange af øvelserne ikke har talt stangen med.. Rettes lige

Skipper jernhulen i dag.. Har været nede og få lavet videre på min tus i 5 timer, så min arm er godt ødelagt

mlh skrev:Skipper jernhulen i dag.. Har været nede og få lavet videre på min tus i 5 timer, så min arm er godt ødelagt

Så er der vel kommet godt med skygge? Eller har i lavet tykke streget dot dk? Pics i morgen, GO!

Morgenvægt: 81.8 Det går frem ad! For en gang skyld!

Der er kommet godt med farve i, og en del skyggeværk.. Deliciuuuzz

Ser godt ud - varme nuancer? Rød/gul/orange og så lidt blå?

HVAD MED TRÆNING?

Udover de farver der er nu, kommer der lidt rød også..

Bliver ikke en rigtig blå.. Stålgrå med snært af blå..

Træning kører på igen fra mandag af :evil:

Jeg har trænet i dag. Har du?

Hej bro! Føl dig ikke overlegen!

Mandag d. 21
Benchpress
5x5x74,5 kg - satser på at øge næste gang.. Ramte ellers godt

Military press
2x5x54 kg
3x5x52 kg - smasket skuldre!

Fransk press
2x10x37,5 kg
2x10x35 kg
2x10x32,5 kg
2x10x30 kg
2x10x28,5 kg

Lækkert pas.. Har dog lyst til mere smadder, men jeg kører programmet i gennem og håber på gode resultater på GUNS

Tålmodighed min dreng! Det virker bedst.

Hvordan med kosten? Kører det?

Ja ja.. Vil bare gerne udnytte mit bulk optimalt! Men det går nok også fint sådan her..

Kosten er udemærket. Kan faktisk godt lide den "rytme" man kommer ind i

Vægten stiger jo også langsomt!!

mlh skrev:Ja ja.. Vil bare gerne udnytte mit bulk optimalt! Men det går nok også fint sådan her..

Kosten er udemærket. Kan faktisk godt lide den "rytme" man kommer ind i Vægten stiger jo også langsomt!!

Du har et helt år at bulke i, hvis du bare leanbulker - du kan nemt smide en del kg på din lange krop.
Desuden er du stadig i gang med begyndergains, når programmet er slut kan du jo træne mere hen ad hvad du kunne tænke dig.

Tvivler på at jeg får begynder gains hver eneste gang jeg starter op igen!

Anyway, slut med det!
Ville jo gerne være bare en lille smule cut til sommer

mlh skrev:Tvivler på at jeg får begynder gains hver eneste gang jeg starter op igen! Anyway, slut med det!
Ville jo gerne være bare en lille smule cut til sommer

Når man holder 1 års pause, så burde der stadig være gains. Du holder også en lav fedtprocent, hvis du bare gainer lean. Max. 500 kalorier, du arbejder jo også forholdsvist aktivt. Så går det langsomt, og fedten er begrænset.

Går ihvertfald stille og roligt frem med vægten

Morgenvægt: 82.3 kg

Faldt i søvn efter arbejde i tirsdags, og jeg vågnede først halv ni.. Smadret dag = no workout..
Så bliver man sgu lidt angry på sig selv!!

Torsdag d. 24:
Benchpress
5x5x74,5 kg - DEN BLEV OWNED.. Tid til at rykke nogen kiloser op!

Military press
5x5x 54 kg - shizzle.. Probably doms tomorrow!

Triceps extensions
2x10x35 kg
2x10x32,5
2x10x30
2x10x27,5
2x10x25

Fucking fed træning.. Kald mig svend sved for i dag

Hallo Svend. Træning enliiiiii?

Fredag d. 25:
Squat
5x5x105 kg

Preacher curls
2x10x35 kg
2x10x32,5 kg
2x10x30 kg
2x10x27,5
2x10x25

Meget hurtigt pas.. Lidt lort, men drengene insisterede på fodbold. Går lidt amok i dag i stedet for ;)

Træning d. 28/03

Benchpress
5x5x77 kg - pr.. Sjovt nok havde jeg lidt overskud :-)

Military press
5x5x54 - auch..

Fransk pres
2x10x40
2x10x37,5
2x10x35
2x10x32,5
2x10x30

Det kører.. Glæder mig til morgenvægt imorgen!
Proteinpulver burde hedde pruttepulver.........

Fornuftig mili, af en slapsvans at være.
Hvor bliver billeder af homegym af? :Â´)

Looool.. I own you!
De kommer imorgen, nu hvor du spørger så pænt.... ;)

Træning tirsdag d. 29. marts:
Squat
5x5x105 - bredt stand, den siger av imorgen..

BOR
5x5x80 - fin fart..

BB curls
2x10x35 kg
2x10x32,5 kg
2x10x30 kg
2x10x27,5 kg
2x10x25 kg
Mine arme er lige vokset 3 cm...

Hammer curls
3x10x12,5 kg - godt med cheat på sidste sæt.. føltes godt anyways

Overstået på en time.. Gik ok rask derudaf

Morgenvægt: 82.3 - weekenden har smidt lidt kg.. irriterende

Mere træning, mindre øl.

HJERNEMAD - fra lort til stort

Brugere online