Jeg skal bede dig om at holde din kæft.

Nick9000 skrev:Jeg skal bede dig om at holde din kæft.

Du træder ind på side 70 i min log med stil!

Mandag d. 6/10

Millitary press
5 x 40
5 x 50
2 x 60
2 x 65
10 x 60 - Muligvis pr.
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 50
5 x 50
5 x 50

DB press
10 x 25
10 x 35
10 x 35
10 x 29
10 x 29

Chin ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

A1 Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

A2 Pulldown machine
10 x 110
10 x 120
10 x 140
10 x 140
10 x 140

+ 5 sæt arme.

Tilbage fra Berlin. Den stod på 4 dage med god mad og flotte drinks. Det var tiltrængt og fik ikke rørt en vægt mens det stod på. Til gengæld var der en buffet til morgenmad, som bestod af helt absurde mængder god mad. Berlin og stor morgenmads buffet kan anbefales!

Tirsdag d. 7/10

Squat
5 x 70
3 x 90
3 x 100
3 x 110
1 x 120
12 x 115 - Pr. Tror den gamle er på 10. Skal blive bedre til at huske.
5 x 110
5 x 105
5 x 105
5 x 100
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Rigtig skidt omgang trods PR. Sad skævt og alt var tungt og grimt. Brugte laaaang tid på, at blive ordenlig varm og det lykkedes aldrig 100 %. De sidste sæt på 90 var med laaangsom excentrisk fase. Knæet brokkede sig en smule til sidst.

Dødløft
3 x 110
3 x 130
2 x 140
2 x 160
10 x 150
10 x 150
10 x 130
10 x 115
10 x 115

Hammer curls
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21

Leg curls
10 x 30
10 x 40
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Mega hård omgang idag!

Fredag d. 10/10

Bænkpres
5 x 90
5 x 100
2 x 110
2 x 120
5 x 115
5 x 110
5 x 105
5 x 105
5 x 100
5 x 95
5 x 90

Millitary press
5 x 40
5 x 55
5 x 55
5 x 45
5 x 45
5 x 45

BOR
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

A1 Seated rows
10 x 49
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56

A2 Dips
20 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

+ en masse triceps!

Lørdag d. 11/10

Dødløft
3 x 100
3 x 130
3 x 150
2 x 160
2 x 170
1 x 185
14 x 170 - Det er vel en slags pr.
5 x 160
5 x 150
5 x 140
5 x 130
5 x 130

Stationær lunges hævet forfod
10 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

+ 5 sæt mave og biceps.

Jeg var igang med at varme op til squat, men det blev aldrig rigtig godt og droppede det til fordel for lunges. Jeg havde voldsomme doms indtil igår efter tirsdagens træning og hele kroppen var svær at få igang idag!

Stærk dødløft Motta!

13/10

Millitary press
5 x 40
5 x 50
3 x 60
2 x 70
5 x 65
5 x 60
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

DB press
10 x 23
10 x 31
10 x 41
10 x 31
10 x 31
10 x 31

Pull ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw

A1 Proteinhest
8 x 50
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

A1 Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

+ 5 sæt triceps!

Det var en lidt lang omgang, men meget meget hyggelig træning. Selskabet kunne umuligt være blevet bedre og der blev pjattet med Hammer, Friche og Røvbjørn til den helt store guldmedalje!

Friche skrev:Stærk dødløft Motta!

Du en kammi! Dog havde jeg håbet på lidt mere.

Overload skrev:

Friche skrev:Stærk dødløft Motta!

Du en kammi! Dog havde jeg håbet på lidt mere.

Jeg læser det som om at du håbede at vi havde udviklet os til mere end bare kammier.

Det kan da snildt nå at udvikle sig?

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:Stærk dødløft Motta!

Du en kammi! Dog havde jeg håbet på lidt mere.

Jeg læser det som om at du håbede at vi havde udviklet os til mere end bare kammier.

Det kan da snildt nå at udvikle sig?

Du læser det helt korrekt!

Onsdag d. 15/10

Squat
3 x 90
3 x 100
3 x 110
2 x 120
2 x 130
5 x 125
3 x 115
5 x 105
Stoppede her. Knæet brokkede sig voldsomt idag. Det har ellers haft det rigtig fornuftigt i lang tid, men stort set hver gang jeg nærmer mig +120, så begynder det igen.

Dødløft
5 x 100
3 x 130
3 x 150
3 x 160
10 x 150
10 x 150
10 x 130
10 x 120
10 x 120

Sluttede af med 5 sæt leg og hammer curls. Forsøgte mig med lidt lunges, uni lateral leg pres, men det var der ikke meget mening i efter squatten. Det var lårt! Nu må vi se, hvordan det har det til næste træning og hvis det fortsat brokker sig, så må jeg lave planen om i forhold til bentræningen. Fortsætter progressionen i dødløft, som ikke gør ondt og går godt, men det muligt squatten skal holdes nemmere også skal der være mere fokus på rehab øvelser.

Fredag d. 17/10

Bænkpres
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 115
5 x 105
5 x 100
5 x 100
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
Et stykke fra pr. på topsættene, men teknisk var det en fremragende omgang idag. Jeg kunne have lavet et par ekstra grinders, men fokus blev holdt på lidt tekniske punkter. Generelt noget jeg skal blive bedre til i bænk!
FRICHE OG HAMMER!! Det skal i hjælpe med! Nu har jeg sagt det.

Millitary press
5 x 40
5 x 50
4 x 60 lol
7 x 55 dobbelt lol
6 x 50 hvad fanden forgår der
7 x 45
8 x 40
8 x 40
Pisse slap idag! Bænken var hårdere end forventet.

A1 Dips
12 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

A2 Seated rows UH
12 x 42
12 x 49
12 x 56
12 x 56
12 x 56

B1 Seated rows uni lateral
12 x 21
12 x 28
12 x 28
12 x 28
12 x 28

B2 Lateral raise
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

+ 5 sæt triceps!

Lørdag d. 18/10

Dødløft
5 x 100
3 x 130
3 x 150
3 x 170
2 x 180
1 x 190
5 x 180
5 x 170
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160

Lunges stationær
10 x lille sandsæk
10 x lidt større sandsæk
10 x lidt større sandsæk
10 x lidt større sandsæk
10 x lidt større sandsæk

Rumænsk dødløft KB uni lateral
6 x 16
6 x 20
6 x 24
6 x 24

+ lidt gunZ! Efterfølgende blev dagen brugt på et kort visit til cykelværkstedet. Senere stod den på fodbold ved en kammerat og dagen blev sluttet af med 25 års fødselsdag. Idag skal jeg ikke lavet noget som helst!

Mandag d, 20/10

Millitary press
5 x 40
5 x 50
2 x 60
2 x 70
2 x 75 pr. GRINdZ!
4 x 70 pr.
6 x 65 pr.
5 x 60
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Pull ups i ringe
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

DB press
10 x 28
10 x 35
10 x 35
10 x 28
10 x 28

A1 Pulldown machine
10 x 120
10 x 140
10 x 120
10 x 120
10 x 120

A2 Chest press HS uni lateral
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Facepulls
12 x 35
12 x 35
12 x 40
12 x 40

+ 6 sæt triceps. God omgang.

Tirsdag d. 21/10

Dødløft SG
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Split squat smith
10 x 20
10 x 20
10 x 30
10 x 30

GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

+ 6 sæt rehab til ben og 6 sæt hammer curls.

Resten af dagen skal bruges på CL og min nye guitar! <3 En lækker Martin fra 2008 <3

Det bliver godt til næste herrefrokost når du kan klimpe lidt på strengeinstrumentet akkompagneret af en salsadansende nikolaj.

Fredag d. 24/10

Bænkpres
5 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 120
5 x 110
5 x 105
4 x 105
4 x 100
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 90
5 x 90
Maven var en bro og kom med nogle gode pointers. Det gjorde alle sættene efter 120 en del pænere at se på.

Millitary press
5 x 40
5 x 50
4 x 60
7 x 50
10 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Lolsovs. Dejavu fra sidste uge. Der er bare intet at trykke med efter 14 sæt bænk!

A1 Seated rows dualgrip
12 x 49
12 x 63
12 x 63
12 x 56
12 x 56

A2 Dips
12 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Laaangsomme og med fokus på at samle lats i bunden.

B1 Seated rows uni lateral
10 x 21
10 x 21
10 x 21
12 x 21
12 x 21

B2 Lateral raise
13 x 9
13 x 9
13 x 9
13 x 9
13 x 9

+ 6 sæt triceps.
Fin omgang, hvor jeg dog havde håbet at der havde været lidt mere på topsættet i bænk. Det var der dog ikke, men fokus blev lagt på det tekniske. Det var kanon og er noget der skal gøres mere af fremover. Næste bænkcyklus kommer til at starte med rimelig lav intensitet og med hjælp fra nogle bros! Så må vi se om det ikke nok skal gå hen og blive helt godt. Der var ikke mange venner udover Maven. Vi hyggede dog gevaldigt.

Friche skrev:Det bliver godt til næste herrefrokost når du kan klimpe lidt på strengeinstrumentet akkompagneret af en salsadansende nikolaj.

Jeg vil helst ikke røre min fine nye gamle guitar med promiller i blodet. Er faktisk glad for den.

Søndag d. 26/10

Dødløft
3 x 110
3 x 130
3 x 150
3 x 170
3 x 180
3 x 190
3 x 200
3 x 190
3 x 180
3 x 170
5 x 150

A1 Lunges stationær
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Rumænsk dødløft KB uni lateral
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24

Benpres
12 x 100
12 x 130
12 x 130
12 x 100
12 x 100
Laaangsomt. Knæet sagde ikke det vilde før sidste sæt.

+ biceps og læg

Fin omgang. Jeg turde dog ikke kaste mig ud i nogle former for squat. Det fedt at være lavet af glas <3

Overload skrev:

Friche skrev:Det bliver godt til næste herrefrokost når du kan klimpe lidt på strengeinstrumentet akkompagneret af en salsadansende nikolaj.

Jeg vil helst ikke røre min fine nye gamle guitar med promiller i blodet. Er faktisk glad for den.

Det bliver vi to om at bestemme. Nemlig mig og Hammerome.

Mandag d. 27/10

Bænkpres
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Pull ups NG CTB
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Dips T21X0
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Pulldowm machine T2-3020
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Skulderpres DB uni lateral
8 x 13½
8 x 13½
8 x 13½
8 x 13½

+ lidt facepulls, læg og triceps.

Jeg er ved at gå i stykker igen. Det lort. Både skuldre og knæ. Alt blev lavet meget laaangsomt og kontrolleret idag, hvilket var lækkert. Har ligeledes kontaktet en fys idag, som skal kigge på mig indenfor den nærmeste fremtid.

Gøt et ordsprog

Bomberton skrev:
Gøt et ordsprog

Gå ikke over bjørnen efter mælk!

Hvordan gøtter man?

Er sygt god til ordsprog og har gættet den!!

At knække en pind er svært. Men at knække to. Er langt sværere.

Skyd ikke glashuset før den der ler sidst bliver til en å.

Nick9000 skrev:Hvordan gøtter man?

noob

Svaret er: skyd bjørnen før du henter mælken på taget

Bomberton skrev:

Nick9000 skrev:Hvordan gøtter man?

noob

Svaret er: skyd bjørnen før du henter mælken på taget

Yay, både bjørn og mælk var rigtigt! Friche for president!

Friche skrev:

Bomberton skrev:

Nick9000 skrev:Hvordan gøtter man?

noob

Svaret er: skyd bjørnen før du henter mælken på taget

Yay, både bjørn og mælk var rigtigt! Friche for president!

Det derfor du er filosof/mega klog!

Onsdag d. 29/10

Dødløft SG T31X0
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Split squat i smith T30X0
6 x 20
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

A1 Walking lunges
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

A2 Poliquin step ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Leg curls
10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 30
10 x 30
ss med læg uden pause.

+ 5 sæt hammer curls.

Mandag d. 3/11

Bænkpres
5 x 90
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95

Dips
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw

Pull ups
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw

Pulldown machine
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110

A1 Armstrækkere
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

A2 Lat pulldown
8 x 63
8 x 56
8 x 56
8 x 56

Skulderpres DB uni
8 x 14
8 x 16
8 x 14
8 x 14
8 x 14

+ facepull, læg og triceps.