Dagens træning:

Front squat
3x70 kg
2x80 kg
1x90 kg

3x80 kg
2x90 kg
1x100 kg

3x90 kg
2x100 kg
1x110 kg

3x100 kg
1x110 kg --> Lagde for hårdt ud, men tror den er der i næste uge!

Leg ekstensions
4x10@30 kg

superset med

Leg curls
10x25 kg
10x30 kg
10x25 kg
10x20 kg

Lateral raise
4x8@8 kg

superset med

Bagskulder maskine
10x20 kg
10x25 kg
10x30 kg
10x35 kg

Facepulls
10x20 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Lying triceps eks.
4x8@30 kg

Overhead robe eks.
10x25 kg
10x30 kg
10x35 kg
10x30 kg

Planken
3x1 min - 1 min pause

Sick shit dødløft

Søndagens omgang i hyggeligt selskab med Nick9000, Friche og Masstronaut...

Dødløft DE
10x2@120 kg

Yates rows
12x50 kg
12x60 kg
12x60 kg

One arm db rows
8x37½ kg
8x40 kg
8x44 kg
8x40 kg

Closegrip pulldowns
4 sæt af noget jeg ikke kan huske

Bb curls
4x10@27½ kg

Hammer curls
4x10@20 kg

Prøvede lidt db pres, 5 sek ecc. 1 sek stop i bund og rimelig lave vægte siger skulderen ikke det store til, så det var skønt.

Fin træning, dog præget af lidt af den mængde rødvin jeg fik til mine forældres sølvbryllup igår.

Dagens træning:

Front squat
7x60 kg
5x80 kg
3x90 kg

7x70 kg
5x90 kg
3x100 kg

7x80 kg
5x100 kg
2x110 --> Følte ikke der var til en ekstra, men stadigvæk pr.

Omvendt flyes
3x10@8 kg

Front raise
3x10@8 kg

Shrugs db 2 sek pause i toppen
8x25 kg
8x27½ kg
8x32½ kg

Masstronaut triceps blå band
4x10-12

Pressdowns
4x10@et eller andet

Twin robe pressdowns with rotation in the bottom aka another masstronaut triceps
3x10@30 kg

Sluttede af med lidt leg ekstensions brændte godt efter front squat

Dagens træning:

Bænkpres 4-5 ecc.
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x5@70 kg Mega mega mega fedt at træne lidt bryst igen, var selvfølgelig super let, men starter stille og roligt ud.

Bor
9x10@60 kg

Lat pulldowns
5x8@60 kg

Chin ups
3x6@bw

Biceps db curls
3x8@17½ kg
4x8@20 kg
Drop set til sidst

Mave i Fiskers nye TRX, det var sku meget sjovt.

Foam rolling til sidst.

Dagens træning:

Squat --> Har ikke squattet normalt i 2-3 måneder, så er vidst på tide jeg skal prøve og få gang i den igen.
5x5@90 kg --> Var rimelig nemt og føler det ser noget bedre ud.

Rumænsk dødløft
6x70 kg
6x90 kg
6x120 kg
3x8@140 kg

Benpres
8x6 plates
8x8 plates
8x9 plates
Til sidst et repout sæt med assist fra masstronaut og nick9000

Body drops blå bands
7x5-6 -- Fuck dig Nick!!!!!!

Overhead robe ekst.
5x10@30 kg
Superset med
Robe pushdowns
5x25 kg

Reverse crunch
3x10-12

Meget vigtig info!!!

Masstronaut er kommet med i Team Overload. For at han kunne blive medlem skulle han "nusse" Nick9000 højre testikel i 10 sek. Det gjorde han selvfølgelig og Nick9000 så ud til at nyde det lidt for meget.

Overload skrev:Meget vigtig info!!!

Masstronaut er kommet med i Team Overload. For at han kunne blive medlem skulle han "nusse" Nick9000 højre testikel i 10 sek. Det gjorde han selvfølgelig og Nick9000 så ud til at nyde det lidt for meget.

Det var den venstre, og du glemmer at informere om at du blev afsat som kaptajn

Nick9000 skrev:

Overload skrev:Meget vigtig info!!!

Masstronaut er kommet med i Team Overload. For at han kunne blive medlem skulle han "nusse" Nick9000 højre testikel i 10 sek. Det gjorde han selvfølgelig og Nick9000 så ud til at nyde det lidt for meget.

Det var den venstre, og du glemmer at informere om at du blev afsat som kaptajn

Syntes vi blev ret så enige om at det var en latterlig afstemning som aldrig kommer på tale igen!

Dagens træning:

Bænkpres
10x3@70 kg Skulderen brokkede sig ikke. Starter stille ud og vil prøve at øge 5 kg for hvert pas

Bb curls
4x8@35 kg

Overhead db ekstensions
12x20 kg
12x22 kg
12x20 kg
12x20 kg

Incline db curls
4x8@15 kg

Closegrip pushdowns
4x10@45 kg

Chest supported hammer curls
3x8@12½ kg

Vægten sagde forresten 89,1 kg imorges, så er kommet fint igang efter en sommer hvor den stod helt stille.

Masstronauten bliver outraged når han finder ud af du har publiceret hans armprogram i din log! Du skal desuden regne med at blive pålagt at censurrere størstedelen af de øvelser du kører.

Nick9000 skrev:Masstronauten bliver outraged når han finder ud af du har publiceret hans armprogram i din log! Du skal desuden regne med at blive pålagt at censurrere størstedelen af de øvelser du kører.

haha har du nok ret i. Giver ham bare en kakao, så bliver han god igen! Jyden kl 16??

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Masstronauten bliver outraged når han finder ud af du har publiceret hans armprogram i din log! Du skal desuden regne med at blive pålagt at censurrere størstedelen af de øvelser du kører.

haha har du nok ret i. Giver ham bare en kakao, så bliver han god igen! Jyden kl 16??

JEG ER SYG Kom med en kakao til mig.

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Masstronauten bliver outraged når han finder ud af du har publiceret hans armprogram i din log! Du skal desuden regne med at blive pålagt at censurrere størstedelen af de øvelser du kører.

haha har du nok ret i. Giver ham bare en kakao, så bliver han god igen! Jyden kl 16??

JEG ER SYG Kom med en kakao til mig.

Årh nederen! Har haft fri hele dagen så er bare klar til noget building

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Masstronauten bliver outraged når han finder ud af du har publiceret hans armprogram i din log! Du skal desuden regne med at blive pålagt at censurrere størstedelen af de øvelser du kører.

haha har du nok ret i. Giver ham bare en kakao, så bliver han god igen! Jyden kl 16??

JEG ER SYG Kom med en kakao til mig.

Årh nederen! Har haft fri hele dagen så er bare klar til noget building

Du er klar med en kakao, NU!

EDIT: Jeg vil også gerne have abemad, med vanillecreme.

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Masstronauten bliver outraged når han finder ud af du har publiceret hans armprogram i din log! Du skal desuden regne med at blive pålagt at censurrere størstedelen af de øvelser du kører.

haha har du nok ret i. Giver ham bare en kakao, så bliver han god igen! Jyden kl 16??

JEG ER SYG Kom med en kakao til mig.

Årh nederen! Har haft fri hele dagen så er bare klar til noget building

Du er klar med en kakao, NU!

EDIT: Jeg vil også gerne have abemad, med vanillecreme.

Årh abemad er nice!! Tror jeg at jeg vil lave inden jeg træner :p

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Masstronauten bliver outraged når han finder ud af du har publiceret hans armprogram i din log! Du skal desuden regne med at blive pålagt at censurrere størstedelen af de øvelser du kører.

haha har du nok ret i. Giver ham bare en kakao, så bliver han god igen! Jyden kl 16??

JEG ER SYG Kom med en kakao til mig.

Årh nederen! Har haft fri hele dagen så er bare klar til noget building

Du er klar med en kakao, NU!

EDIT: Jeg vil også gerne have abemad, med vanillecreme.

Årh abemad er nice!! Tror jeg at jeg vil lave inden jeg træner :p

Lol, de har sku da ikke abemad i Overlade!

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Masstronauten bliver outraged når han finder ud af du har publiceret hans armprogram i din log! Du skal desuden regne med at blive pålagt at censurrere størstedelen af de øvelser du kører.

haha har du nok ret i. Giver ham bare en kakao, så bliver han god igen! Jyden kl 16??

JEG ER SYG Kom med en kakao til mig.

Årh nederen! Har haft fri hele dagen så er bare klar til noget building

Du er klar med en kakao, NU!

EDIT: Jeg vil også gerne have abemad, med vanillecreme.

Årh abemad er nice!! Tror jeg at jeg vil lave inden jeg træner :p

Lol, de har sku da ikke abemad i Overlade!

I Overlade kalder vi det grissefoder, men er stadigvæk utrolig lækkert!

SandyFrink skrev:MASSTRONAUT IN DAA HOUSE!!

Gode gamle Masstronaut...

Dagens træning:

Squat
5x90 kg
4x100 kg -> Rimelig let, men tager det stille og roligt og øger 5 kg uge for uge.

Dødløft
4x120 kg
4x140 kg
4x160 kg
7x170 kg

Bor
4x8@60 kg

One arm db rows
3x8@40 kg

Lat pulldows
3x8@70 kg

superset med Leg ekstensions
3x8@30 kg

Dagens træning:

Bænkpres - tempo 3110
3x80 kg
3x80 kg
8x3@75 kg

Bb curls - 45 sek pause
10x35 kg
10x35 kg
10x30 kg
10x30 kg

Overhead db ekst. 45 sek pause
12x20 kg
12x22½ kg
12x25 kg
12x22½ kg

Incline db curls 45 sek pause
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
10x12½ kg

Close grip pushdowns 45 sek pause
4x10@45 kg

Chest supported hammer curls 45 sek pause
10x10 kg
8x12½ kg
8x12½ kg
8x12½ kg

Havde lyst til at lave en lille finisher i front squat, så det gjorde jeg sku. Måske lidt fjollet at træne ben til sidst, men nu er det en arm cyklus jeg er igang med.
1 min. pause, uden bælte. Ret let, men stadig hårdt med den korte pause.
2x90 kg
2x90 kg
8x2@80 kg

Lidt bagskulder og udstrækning til sidst

Svækling!

Jens Viking skrev:Svækling!

Kæft din dumme viking!

Dagens træning:

Bænkpres 3120 tempo 45 sek pause
10x3@75 kg

Bb curls
3x10@35 kg
12x32½ kg

Overhead db ekst.
12x22½ kg
12x25 kg
10x27½ kg
12x25 kg

Incline db curls
12x12½ kg
8x17½ kg
10x15 kg
10x15 kg

Closegrip pushdowns
4x10@50 kg

Chest supported hammer curls
2x10@15 kg

Alle sæt med 45 sek pause

Dagens træning:

Dødløft
3x120 kg
3x140 kg
3x160 kg
5x180 kg
10x160 kg

One arm db rows
6x40 kg
8x37½ kg
8x35 kg
8x32½ kg
8x32½ kg

Lat pulldowns
3x10

Prøvede lidt skulderpres
3x8@15 kg --> Skulderen ikke klar endnu.

Facepulls
3x25 kg

Lidt rotator til sidst.

Dagens træning:

Bænkpres
10x3@75 kg 45 sek pause tempo 31X0

Bb curls
4x10@35 kg

Overhead db ekst.
12x25 kg
12x27½ kg
10x25 kg
10x25 kg

Incline db curls
4x8@15 kg

Closegrip pushdowns
10x45 kg
3x10@50 kg

Chest supported hammer curls
3x8@15 kg

Squat
10x3@90 kg 45sek-1 min. pause

Dagens omgang.
Ikke planen men gjorde det sku alligevel... Er ret sej!

Bænkpres 45 sek pause 31X0 tempo
10x3@80 kg

Bb curls
3x10@35 kg
10x30 kg

Overhead db ekst.
12x22½ kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Incline db curls
2x8@15 kg
2x8@12½ kg

Closegrip pushdowns
4x10@50 kg

Chest supported hammer curls
3x8@12½ kg

Dagens finisher:
Latter system dødløft.
1x120 kg
2x120 kg
3x120 kg
4x120 kg
5x120 kg
6x120 kg
7x120 kg
8x120 kg
9x120 kg
10x120 kg
9x120 kg
8x120 kg
7x120 kg
6x120 kg
5x120 kg
4x120 kg
3x120 kg
2x120 kg
1x120 kg -- > Var krafthelvede hårdt!!

Ben i morgen?