Nick9000 skrev:Ben i morgen?

Ikke imorgen. Klar søndag, når jeg lige finder ud af hvornår jeg skal op på efterskole med min bettebror!!

Dagens træning:

Bænkpres
10x3@85 kg tempo 31X0 - 45 sek pause

Bb curls
2x10@35 kg
2x10@30 kg

Overhead db ekst.
12x25 kg
12x27½ kg
2x12@25 kg

Incline db curls
4x8@12½ kg

Closegrips pushdowns
10x50 kg
10x45 kg
2x10@40 kg

Chest supported hammer curls
3x8@12½ kg

Lidt rotator til sidst. Det var slut på den bette cyklus, skulderen har det bedre end da jeg startede, så det vel et godt tegn.
Overvejer om jeg skal lave en bette smolov jr. i squat som det næste.

Dagens træning:

Squat
5x100 kg
5x110 kg
5x100 kg
5x100 kg --> Gjorde pisse nas i skulderen når jeg holdte på stangen.

Front squat
4x80 kg
4x90 kg
4x80 kg
4x80 kg

Dødløft
5x100 kg
5x110 kg
5x140 kg
5x160 kg - Ingen power i dødløften idag.

Bor
3x8@60 kg

Seated rows
4x8@50 kg

Lat pulldowns
3x8

Benpres
8x8 plates (22½kg stk.)
2x8@7 plates

Superset med

Leg ekstensions
3x8@30 kg

Skulder rehab med Fisker.. Var nizzle..
Fin omgang med Frække Friche..

Din lillebror går vel ikke tilfældigvis på HU?

Fedt nok ikke at have power i DL og så laver 160'ere!

8800 skrev:Din lillebror går vel ikke tilfældigvis på HU?

Fedt nok ikke at have power i DL og så laver 160'ere!

Nej han går i 9 klasse på Ranum skole. Hvad da?

Hehe ja det rigtig nok, men var 20 kg mindre end i sidste uge, så stadig lidt røv. Men sådan er det nogle dage

Ahh bare siden du skrev du skulle op på efterskolen med ham. Gik jo på efterskole med mange fra Overlade og Ranum, så tænkte det måske var en tradition

Ja, 20kgs forskel er ikke så fedt.

8800 skrev:Ahh bare siden du skrev du skulle op på efterskolen med ham. Gik jo på efterskole med mange fra Overlade og Ranum, så tænkte det måske var en tradition

Ja, 20kgs forskel er ikke så fedt.

Aarg kender os rigtig mange der har gået på HU, men i vores familie tager vi på ØU

Dagens træning:

Bænkpres
5x80 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x95 kg
5x100 kg --> Skulderen brokkede sig ikke synderligt.

Decline bb pres
12x40 kg
12x60 kg
12x60 kg

Cable flyes
3x10@25 kg

Lateral raise
3x8@8 kg

Rear lateral raise
3x12

A1 bb curls 5x5@40 kg

A2 Robe pushdowns 5x10@40 kg

B1 preacher curls 3x10@30 kg

B2 Overhead robe ekst. 3x10@35 kg

Reverse crunch 3x8

Lidt flad omgang, men begrænset hvad jeg kan lave af store og awesome ting pga af skulderen.

Dagens træning:

Front squat
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x110 kg --> PR

10x3@80 kg uden bælte og 45 sek pause. Var fandme hårdt.

Lat pulldowns
8x60 kg
12x55 kg
12x55 kg

One arm db rows
6x40 kg
3x8@35 kg

Leg curls
3x8

Seated rows maskine
3x8

Ikke meget energi efter de 15 sæt front squat, men fed træning.

Dagens træning:

Bænkpres var no go.

Decline bb pres
4x10@60 kg

Floor press
5x5@50 kg

Cable flyes
4x10

Lateral raise
4x8@7½ kg

Bagskulder maskine
4x10

Fransk pres
4x8@30 kg

Robe pushdowns
4x10

Reverse crunch
2x10

Hyperekstensions
2x12

Dagens træning:

Front squat
6x80 kg
6x90 kg
6x95 kg
6x90 kg

Dødløft DE
10x2@120 kg

Bor
4x8@60 kg

Seated rows
4x10@45 kg

A1 Benpres
3x10@7 plates

A2 Leg ekstensions
3x10

Bb curls
5x5@40 kg

Preacher curls
4x10-12@22½ kg

Dagens træning:

Bænkpres
5x9@80 kg 3030 30 sek pause.

Decline bb pres
4x8@60 kg

Cable flyes
3x15-20

Lateral raise
3x8@7½ kg

Bagskulder maskine
3x8

Fransk pres
3x8@30 kg

Robe pushdowns
5x10

Rotator og udstrækning til sidst

Dagens træning:

Front squat
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x115 kg PR

Dødløft
3x140 kg
3x160 kg
3x180 kg
3x190 kg Pr i konventionel
10x160 kg

Lat pulldowns
3x10

Hyperekstensions
3x10

Lidt guns til sidst.
Fed træning med de gamle styrkedrenge!

Dagens træning:

Bænkpres
3x3@70 kg
2x3@80 kg
2x3@90 kg

Floorpress
3x5@70 kg
2x5@80 kg

Brystpres maskine.
5x15 --> Skulderen var helt spasser idag. Dog ikke i brystpres maskinen. Skærer derfor min bryst træning ned til det minimale. Der vil blive 1 pas om ugen med 5x5 med meget meget lav intensitet og 5150 tempo. Så den kommer til at stå på noget bencyklus de næste par uger indtil den er iorden.

Lateral raise
4x10

A1 Robe pushdowns
6x10
A2 Overhead robe ekst.
6x10

Næste ugers program SDH 4 pas om ugen

Pas 1
Front squat 5x5
One arm db rows 5x5
Bænkpres 5x5 5150
Wg pulldowns 10x4
Leg curls 10x4
Lateral raise 10x4

Pas 2
Dødløft 5x5
Millitary pres 5x5 –
Cg pulldowns 5x5
Incline db pres 10x4 – Alternativ brystpres maskine
Seated rows 10x4
Leg extensions 10x4

Så må vi se om skulderen bliver bedre. Starter på dette om en uges tid. Den næste uge kommer til at stå på lidt deload.

Dagens træning:

Dødløft DE
10x2@120 kg - 1 min pause

Yates rows
12x50 kg
2x12@60 kg
16x60 kg

One arm db rows
8x40 kg
3x8@37½ kg

Db curls
4x8

bb curls
3x8

Dagens træning:

Benpres
10x6 plates
10x7 plates
10x7@8 plates

A1 leg ekstensions
4x8

A2 Leg curls
4x8

Facepulls
4x10

Bagskulder maskine
4x10

Fransk pres
3x8

Fransk pres dødstop i bund
3x10

Overhead robe ekst.
4x10

Reverse crunch og rotator til sidst

Dagens træning:

Front squat
Lidt 2ére på 70, 80 og 90 kg.

Rumænsk dødløft
6x6@90 kg

Bor
6x70 kg
6x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Lat pulldowns semi sup
3x10

Chin ups
4x5@bw

Lidt guns til sidst.
Sidste "deload" træning i denne uge. Det var dejligt!

Jeg mistænker dig for at skrive "lidt guns til sidst" når du gerne vil have din træning til at virke mindre disko end den i virkeligheden var. At du faktisk brugte en halv time på at curle, på mange forskellige måder, holder vi bare for os selv hva Morten?

Friche skrev:Jeg mistænker dig for at skrive "lidt guns til sidst" når du gerne vil have din træning til at virke mindre disko end den i virkeligheden var. At du faktisk brugte en halv time på at curle, på mange forskellige måder, holder vi bare for os selv hva Morten?

haha vi trænede faktisk en del guns idag

ps. tror du skal sove lidt inden du skal på arbejde

Dagens træning:

Front squat
5x80 kg
5x90 kg
5x95 kg
5x100 kg
5x95 kg

One arm db rows
5x47 kg
5x47 kg
5x44 kg
5x40 kg
5x40 kg

Bænkpres - Skulle have været 5x5 men havde set forkert i programmet
10x40 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg - Starter meget let ud også må vi se hvad skulderen siger, der var ikke noget brok idag

Wg pulldowns
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x55 kg

Leg curls
4x10@25 kg

Lateral raise
4x10@7½ kg

Dagens træning:

Ja sku jo så have været 2. pas af SHD. Men minifisker, fik mig overtalt til at gå med på hans bentræning.


Squat 30X0
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x80 kg

A1 Benpres
20x100 kg
20x120 kg
20x120 kg

A2 Body drops
10xbw
10xbw
10xbw

B1 High squat
5x120 kg
5x140 kg
5x140 kg

B2 Good mornings
10x50 kg
10x40 kg
8x40 kg

C1 Leg curls
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

C2 Calf raise
15x100 kg
15x100 kg
15x100 kg

Done.. Var krafthelvede hårdt. Laaang tid siden jeg har squattet normalt, så det var fint at komme igang med det.

Du skriver ikke nok i MIN log. Den er fanme helt øde, og jer er faktisk rigtig glad for den

Nick9000 skrev:Du skriver ikke nok i MIN log. Den er fanme helt øde, og jer er faktisk rigtig glad for den

Det er jeg faktisk ked af! Fra nu af vil jeg begynd at føre mig egen log i din log! Ellers kan jeg komme med en daglig kommentar om hvor stærk du er?

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Du skriver ikke nok i MIN log. Den er fanme helt øde, og jer er faktisk rigtig glad for den

Det er jeg faktisk ked af! Fra nu af vil jeg begynd at føre mig egen log i din log! Ellers kan jeg komme med en daglig kommentar om hvor stærk du er?

Gode idé!

Dagens træning:

Dødløft
5x130 kg
5x150 kg
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg --> Havde glemt mit bælte -_-'

Millitary pres
5x5@40 kg -> Har ikke trænet pres over hovedet i flere måneder og gjorde sku ikke ondt, så det var fint. Øger 2½ kg for hvert pas også må vi se hvad den siger.

Wg pulldowns
5x60 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x75 kg

Brystpres maskine -> Skulderen er ikke glad for nogle former for db pres endnu
10x4 - 4020

Seated rows
10x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Fin træning. Lænden brokkede sig overhovedet ikke over dødløften, så kan være jeg skal til at prøve lidt mere uden det satans bælte!
Ingen members fra team Overload. Meget skuffende.

Dagens omgang:

Lagt syg de sidste par dage, så var lækkert at komme i Jyden, desværre uden gode gamle Nick9000, Friche eller Masstronaut

Squat
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x100 kg
5x90 kg

Bænkpres
5x70 kg
5x90 kg
5x80 kg
5x70 kg
5x70 kg - Skulderen brokker sig ikke mere. Starter stille ud og laver kun et "tungt" sæt og de andre lette sæt bliver udført med 3020 tempo.

One arm db rows
5x40 kg
5x44 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Wg pulldowns
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x55 kg
10x55 kg

Leg curls
4x10

Lateral raise
4x10

Kan godt lide derhersens SDH halløjsa... Regner med jeg ligner en vis Mr Levrone om nogle uger.

Dagens træning:

Dødløft
5x150 kg
5x170 kg
5x160 kg
5x150 kg
5x150 kg --> Alle var uden bælte, så det må jo også være en slags pr

Millitary pres
5x5@37½ kg - Meget let, men uden brok fra skulderen.

Chin ups
5x5@bw

Bænkpres
10x40 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg - Top nizzle uden skulderproblemer.

Yates rows
10x60 kg
10x60 kg
10x50 kg
10x50 kg

Er sku startet på diæt idag. Så nu varer det nok ikke længe inden jeg ligner en vis Mr Haaaaney!

Dagens træning:

Front squat
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x90 kg
5x90 kg

Bænkpres
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x80 kg
5x80 kg --> Skulderen brokkede sig ikke

One arm db rows
5x40 kg
5x44 kg
5x44 kg
5x40 kg
5x40 kg

Wg pulldowns
10x4

Leg ekstensions
10x4

Lateral raise
10x4

Biceps bb curls
10x4

A1 Push downs
4x10
A2 One arm pushdowns
4x8

Gav Masstronaut spot i både Body drop og leg curls. Han fortalte mig op til flere gange at jeg var meget bedre til det end Nick9000.... Det fik mig til at føle mig som en vis Hr Columbu!!

Dagens træning:

Dødløft
3x150 kg
3x170 kg
3x180 kg
3x190 kg
3x195 kg --> PR!
3x170 kg

Millitary pres
5x5@40 kg

Closegrip pulldowns
5x75 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Floorpress db uni lateral
10x17½ kg
10x20 kg
10x22 kg
10x20 kg --> Skulderen brokker sig lidt over almindelig db pres, så den er bliver erstatningen. Utrolig så svag jeg var i venstre skulder i forhold til højre, så det nok godt nok med lidt unilateral arbejde til den.

Seated rows
10x55 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Leg ekstensions
4x10