Overload skrev:Gav Masstronaut spot i både Body drop og leg curls. Han fortalte mig op til flere gange at jeg var meget bedre til det end Nick9000.... Det fik mig til at føle mig som en vis Hr Columbu!!

Han siger til gengæld at jeg er meget bedre til at udføre dem, så jeg ville ikke prale Deload.

Nick9000 skrev:

Overload skrev:Gav Masstronaut spot i både Body drop og leg curls. Han fortalte mig op til flere gange at jeg var meget bedre til det end Nick9000.... Det fik mig til at føle mig som en vis Hr Columbu!!

Han siger til gengæld at jeg er meget bedre til at udføre dem, så jeg ville ikke prale Deload.

Dine leg curls og body drops er faktisk utrolig pæne

Dagens træning:

Squat
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Bænkpres
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x80 kg
5x80 kg --> Meget lidt at mærke til skulderen

One arm db rows
5x40 kg
5x47½ kg
5x45 kg
8x40 kg
8x40 kg

Wg pulldowns
10x4

Leg curls
10x4

Lateral raise
10x8 kg
10x8 kg
10x9 kg
10x9 kg

Db curls
8x20 kg
8x17½ kg
8x17½ kg

Bb preacer curls
10x3@30 kg

Fin omgang. Godt at komme igang med at squatte normalt igen. Fucking slap i det, men skal nok komme. Hele team Overload var samlet i Jyden idag!!

DIæt opdatering!!!!!

Været igang i en uge. Start 89,7 kg. Nu 88,3!!

Dagens træning:

Blev til lidt vægtløftning i hal 3.

Frivend nogle sæt op til 80 kg. Derefter ned på 75 kg som blev forsøgt som et stødvend.

Råtræk. 5-6 sæt op til 50 kg.
Fedt at lave lidt vægtløftning igen.

Dagens finisher blev noget slæde træk.
10 omgange af 30-35 meter 30 sek pause på de første 7 sæt og 1 min på de 3 sidste. Var fandme hårdt!

Dagens træning:

Dødløft
5x150 kg
5x170 kg
5x180 kg
5x150 kg --> Ingen power idag, ville have forsøgt 5 på 190 kg, men var der langt fra til idag.

Millitary pres
5x5@40 kg --> Ingen brok fra skulder

Cg pulldowns
8x60 kg
5x77½ kg
5x75 kg
5x75 kg
5x70 kg

Uni lateral db floorpress
10x17½ kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Seated rows
10x4

Leg ekstensions
10x4

Overhead db ekst.
10x3

Overhead ekst.
10x3

Dagens træning:

Squat
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Bænkpres
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x90 kg
5x85 kg --> Ingen brok fra skulderen

One arm db rows
5x42½ kg
5x47½ kg
5x44½ kg
5x44½ kg
5x44½ kg

Wg pulldowns
10x55 kg
10x60 kg
10x65 kg
10x70 kg

A1 Lateral raise
10x8 kg
10x8 kg
10x9 kg
10x10 kg

A2 Biceps bb curls
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

B1 Leg curls
10x30 kg
10x30 kg
10x25 kg
10x20 kg
10x4

B2 Hammer curls
8x15 kg
8x17½ kg
8x15 kg
8x15 kg

Dagens træning:

Dødløft DE
10x2@120 kg

Millitary pres
5x40 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x40 kg
5x40 kg

Cg pulldowns
8x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x70 kg
5x70 kg

Uni lateral floorpres
10x17½ kg
10x20 kg
10x22 kg
10x22 kg

Seated rows
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x45 kg

Leg curls
10x30 kg
10x25 kg
10x20 kg

Overhead db ekst.
10x4

Overhead robe ekst.
10x4

Dagens træning:

Er hjemme ved de gamle så blev i det gode gamle techno gym center!!!!

Benpres 5020
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg
5x160 kg
5x170 kg

One arm cable rows
12x17½ kg
12x22½ kg
10x27½ kg
10x27½ kg

Cable flyes
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Wg pulldowns
10x60 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x60 kg

Lateral raise
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Bb curls
10x35 kg
10x35 kg
10x30 kg
10x30 kg

Siddende db curls med vend i top så den ecc. fase blev til reverse curls... Kan sku ikke huske hvad den øvelser hedder. 3020
8x8 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x8 kg

I aften skal der ædes en masse and!!!

Overload skrev:Siddende db curls med vend i top så den ecc. fase blev til reverse curls... Kan sku ikke huske hvad den øvelser hedder. 3020
8x8 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x8 kg

Zottman curls.

Mogensen skrev:

Overload skrev:Siddende db curls med vend i top så den ecc. fase blev til reverse curls... Kan sku ikke huske hvad den øvelser hedder. 3020
8x8 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x8 kg

Zottman curls.

Tak skal du have

Dagens træning:

Blev til noget cirkeltræning med Fiskers TRX og hans TRX RIP trainer. Det var fandme hårdt.

Diæten går fremragende. Er nede på 87,6 kg nu.

Dagens træning:

Bænkpres
8x80 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x85 kg

Unilateral db floorpres
10x20 kg
10x17½ kg
10x17½ kg
10x17½ kg

Millitary pres
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg --> Skulderen begyndte at brokke sig. Laver det om til push press istedet for, det kan den godt lide.

A1 Cable flyes
14x15 kg
12x20 kg
12x25 kg
12x20 kg

A2 Omvendt flyes maskine
10x20 kg
10x25 kg
12x30 kg
12x30 kg

Overhead db ekst.
8x22½ kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Overhead robe ekst.
14x30 kg
14x35 kg
14x30 kg
14x25 kg

Rotator
2x15 stående
2x15 liggende

Fin træning med fint selskab fra Nick9000 og Masstronaut!

Dagens træning:

Dødløft
3x140 kg
3x160 kg
3x185 kg
1x200 --> Skulle have været en 3ér, men var der overhovedet ikke til idag. Var noget lort!
15x140 kg

Front squat
3x70 kg
3x80 kg
3x100 kg
2x105 kg.

Benpres
10x200 kg
10x190 kg
10x180 kg
10x170 kg

Leg ekstensions
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

One arm db rows 30 sek pause
8x40 kg
8x37½ kg
8x35 kg
8x30 kg

Seated rows 30 sek pause
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Siddende db curls
8x12½ kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Hammer curls
8x17½ kg
8x17½ kg
8x17½ kg
8x17½ kg

Hyperekstensions
12xbw
12xbw
12xbw

Var noget værre lort. Var sku ret sikker på jeg havde haft den 3ér på 200 i dødløft.

Dagens dødløft!

Dagens træning:

Bænkpres
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x95 kg
5x95 kg

Incline bb pres slooooow
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg -> Den er lidt hårdere ved skulderen så tager det stille og roligt.

Floorpress
8x20 kg
10x22½ kg
12x25 kg
10x27½ kg

A1 Uni lateral skulderpres
8x17½ kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg --> Der er en helt vanvittig stor forskel i styrken på min højre og venstre arm. Sjovt nok den "slappe" arm jeg fik en skade i... Så det skal der gøre noget ved.

A2 Lateral raise
4x10@7½ kg

Fransk pres med stop i bund.
4x10@30 kg

Pushdowns
4x12
Fin omgang i fint selskab med Friche!

Dagens træning:

Squat
5x80 kg
5x100 kg
Forsøg med lowbar 5x80 --> Det gider jeg ikke engang prøve på igen.
5x80 kg. Ingen power og ingenting af noget som helst i dag. Det næste stykke tid skal der kun fokuseres på teknik også må jeg prøve at få lidt kg på i front squat igen.

Rumænsk dødløft
8x80 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Pull ups
4x6@bw

Bent over rows
8x70 kg
10x50 kg
12x50 kg
10x50 kg

Bb curls
5x30 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Preacher curls
4x10@25 kg

Hyperekstensions
4x12
Ikke meget at skrive om den omgang, lang tid siden jeg har været så slap.

Dagens træning:

Havde en vanvittig hovedpine, men prøvede at træne lidt alligevel, blev dog ikke alt for tungt.

Bænkpres
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg --> Herefter blev det noget værre, men færdiggjorde det med lave vægte. I må godt kalde mig Deload idag!

Unilateral floorpres 5 sek ecc.
4x8

Flyes
4x8

Millitary pres
3x8

Overhead db ekst.
3x8

A1 Pushdowns rød band
4x14-18

A2 Closegrip bænkpres
4x8

Vægtene var så lave, så det gider jeg sku ikke underholde jer med

Mon ikke du trænger til en refeed dag?

Nick9000 skrev:Mon ikke du trænger til en refeed dag?

Havde jeg i lørdags og tror styrken havde været fin idag, hvis det ikke havde været pga. af den skide hovedpine. Det fandme det værste man kan have hvis man skal træne.

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Mon ikke du trænger til en refeed dag?

Havde jeg i lørdags og tror styrken havde været fin idag, hvis det ikke havde været pga. af den skide hovedpine. Det fandme det værste man kan have hvis man skal træne.

Enig, og min erfaring er at træning gør det endnu værre. Stakkels Deload.

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Mon ikke du trænger til en refeed dag?

Havde jeg i lørdags og tror styrken havde været fin idag, hvis det ikke havde været pga. af den skide hovedpine. Det fandme det værste man kan have hvis man skal træne.

Enig, og min erfaring er at træning gør det endnu værre. Stakkels Deload.

Ja gør det sku os. Men har en pisse travl uge, så kunne ikke lige overskue hvis jeg ikke fik det pas med. Men burde nok bare være gået hjem. Stakkels og dumme Deload!

Gårsdagens træning:

Tror jeg havde ædt noget jeg ikke skulle have ædt, for 1 time inden træning stod det ud af mig som skidt fra en spædekalv. Men dum som jeg var tog jeg afsted og prøvede mig lidt i maskiner.

Liggende hack squat 50X0
4x8

Benpres
4x10

Leg ekstensions
4x12

One arm db rows
4x8

Sluttede noget brat og årsagen til dette er at finde øverst i denne post. Skidtet vendte tilbage med hastige skridt. Men nok om mit tarmsystem.

Det var heldigvis tip top idag og jeg færdiggjorde min træning.

Front squat
4x70 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x80 kg
4x80 kg

Dødløft DE
10x2@120 kg 1 min. pause. Speeeeeeeeeeeeeeed!

Yates rows
5x10@60 kg

Så havde jeg ikke mere tid. Har sku for travlt i den her uge. Nogle små pis træninger jeg får lavet, men er vel bedre end ingenting! Påtager mig stadigvæk titlen som Deload. Men begynder så småt at trappe lidt op i kcal igen. Diæten har været glimrende. Taljemålet er gået fra 93 til ca. 85 på snart 4 uger, har smidt omkring 4 kg, så det har været en succes.

Jeg tror jeg vil have denne øvelse med i mit næste program. Har aftalt med Friche vi skal gøre det sammen, så kan jeg bruge den til triceps og han kan bruge den til trapbar dødløft. Vi bliver Jydens fineste superset par!

Dagens træning:

Bænkpres
8x80 kg
8x90 kg
8x95 kg
7x95 kg
5x90 kg

Floorpress db
10x22 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Cable flyes
4x14@20 kg

One arm shoulder press
10x12½ kg
10x15 kg
10x12½ kg
10x12½ kg

Lateral raise
4x12@7½ kg

A1 Facepulls
4x12

A2 One arm overhead ekstensions
4x12

Overhead db ekstensions
4x10

Rotator cuff
4x16

Rigtig fed træning.

Hvorfor ser jeg først nu at du nærmest kalder mig dværg hva Men jeg er klar til at supersette lidt der...! Triceps ss kakifrugt!

Friche skrev:Hvorfor ser jeg først nu at du nærmest kalder mig dværg hva Men jeg er klar til at supersette lidt der...! Triceps ss kakifrugt!

haha ja det skal jeg ikke kunne svare på :p mmmmm har lige spist en til. Kæft de er gode!!

De er übernice. Gad vide hvor nært beslægtede de egentlig er med tomaten?

Friche skrev:De er übernice. Gad vide hvor nært beslægtede de egentlig er med tomaten?

Godt spørgsmål. Tomaten kunne godt gå hen og være en fætter!

Aha:

http://www.raavareguiden.dk/frugt/kaki.html

Et tomatlignende bær

Det må da siges at være fætteragtigt!

Men hvad sker der for næringsindholdet i forholdet til den her:

http://www.foodcomp.dk/v7/fvdb_details.asp?FoodId=0634

Hvorfor er det 13 gram kulhydrats forskel? Det giver immervæk en god sjat kcals forvirring