Efter jeg kørte seated military press igår oplevede jeg at få stivhid i nakken (eller hold)
Det er smertefuldt når jeg kigger til begge sider, eller ned.

Jeg kørte med 5x10 @ 70 kg, hvilket er lidt over hvad jeg plejer.
Har oplevet det før, hvor jeg kørte dumbell press med 40 kg (hvilket også er mit max).

Min erfaring fra sidst er at det går over efter et par dage. Jeg læste mig frem til at der er ganske harmløst.
Det er selfølgelig nedern er sætte træningen på pause i de dage, og have mindsket bevægelig.

Jeg forstiller mig det kan forbedres med nedestående.
Nogen forslag til fokuspunkter/øvelser?
- Forbedret teknik i militær/skulder press (jeg spænder formentlig for meget i nakken, og/eller støtter imod bænken med baghovedet)
- Udstræk af nakke/trapez.

Prøv at droppe rygstøtten et stykke tid. Lav enten skulderpres siddende uden rygstøtte eller stående. Du har sandsynligvis ret i at du stemmer imod bænken med nakken. Husk at holde ryggen neutral og start med at fokusere på god teknik, jeg kunne forestille mig at du mere laver et oprejst bænkpres end et reelt skulderpres.
Du bør dog, som du selv er inde på, nok vente til smerterne har fortaget sig.