Vægt
16/09/2013: 68,6 kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65681 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049574 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1420
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1418
Følg bodybuilding.dk på
Hold On We're Going Home
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 47 kg
5 x 65 kg
5 x 83 kg
8 x 92,5 kg
5 x 8 x 74 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 26 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw
D Pallof press - 60 sekunders pause
5 x 12 x 6,25
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 60
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 47 kg
5 x 65 kg
5 x 83 kg
8 x 92,5 kg
5 x 8 x 74 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 26 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw
D Pallof press - 60 sekunders pause
5 x 12 x 6,25
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 60
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 30 kg
5 x 42 kg
5 x 54 kg
8 x 60 kg
5 x 8 x 48 kg
B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 5 x bw
C One-arm dumbbell overhead press, 1 sekund hold i toppen - 60 sekunders pause
5 x 8 x 11 kg
D1 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen
5 x 8 x 16 kg
D2 Incline chest-supported rear lateral raises - 90 sekunders pause
5 x 12 x 4 kg
E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 12 x 9 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 30 kg
5 x 42 kg
5 x 54 kg
8 x 60 kg
5 x 8 x 48 kg
B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 5 x bw
C One-arm dumbbell overhead press, 1 sekund hold i toppen - 60 sekunders pause
5 x 8 x 11 kg
D1 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen
5 x 8 x 16 kg
D2 Incline chest-supported rear lateral raises - 90 sekunders pause
5 x 12 x 4 kg
E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 12 x 9 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 41,5 kg
5 x 58 kg
5 x 74 kg
5 x 3 x 82,5 kg
B Sumo deadlift - 120 sekunders pause
5 x 64 kg
5 x 80 kg
5 x 96 kg
5 x 3 x 112 kg
C Bulgarian kettlebell split deadlift - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 12 kg
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 55 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 41,5 kg
5 x 58 kg
5 x 74 kg
5 x 3 x 82,5 kg
B Sumo deadlift - 120 sekunders pause
5 x 64 kg
5 x 80 kg
5 x 96 kg
5 x 3 x 112 kg
C Bulgarian kettlebell split deadlift - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 12 kg
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 55 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Military press
5 x 20 kg
5 x 27 kg
5 x 34 kg
8 x 37,5 kg
5 x 8 x 30 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 3 kg
5 x 6 kg
5 x 9 kg
5 x 5 x bw
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 8 x 16 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 8 x 16 kg
C Dumbbell shrugs - 60 sekunders pause
5 x 12 x 21 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Military press
5 x 20 kg
5 x 27 kg
5 x 34 kg
8 x 37,5 kg
5 x 8 x 30 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 3 kg
5 x 6 kg
5 x 9 kg
5 x 5 x bw
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 8 x 16 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 8 x 16 kg
C Dumbbell shrugs - 60 sekunders pause
5 x 12 x 21 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 48,5 kg
5 x 68 kg
5 x 87,5 kg
8 x 97,5 kg
5 x 8 x 78 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 28 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 2,5 kg
D Pallof press - 60 sekunders pause
5 x 12 x 8,75
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 70
F Kettlebell swings - Tabata
1 x 12 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 48,5 kg
5 x 68 kg
5 x 87,5 kg
8 x 97,5 kg
5 x 8 x 78 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 28 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 2,5 kg
D Pallof press - 60 sekunders pause
5 x 12 x 8,75
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 70
F Kettlebell swings - Tabata
1 x 12 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 31 kg
5 x 43,5 kg
5 x 56 kg
8 x 62,5 kg
5 x 8 x 50 kg
B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 6 x bw
C One-arm dumbbell overhead press, 1 sekund hold i toppen - 60 sekunders pause
5 x 10 x 11 kg
D1 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen
5 x 8 x 16 kg
D2 Incline chest-supported rear lateral raises - 90 sekunders pause
5 x 12 x 4 kg
E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 12 x 10 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 31 kg
5 x 43,5 kg
5 x 56 kg
8 x 62,5 kg
5 x 8 x 50 kg
B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 6 x bw
C One-arm dumbbell overhead press, 1 sekund hold i toppen - 60 sekunders pause
5 x 10 x 11 kg
D1 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen
5 x 8 x 16 kg
D2 Incline chest-supported rear lateral raises - 90 sekunders pause
5 x 12 x 4 kg
E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 12 x 10 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 44 kg
5 x 61,5 kg
5 x 79 kg
5 x 3 x 87,5 kg
B Sumo deadlift - 120 sekunders pause
5 x 68 kg
5 x 84 kg
5 x 100 kg
5 x 3 x 116 kg
C Bulgarian kettlebell split deadlift - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 12 kg
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 60 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 44 kg
5 x 61,5 kg
5 x 79 kg
5 x 3 x 87,5 kg
B Sumo deadlift - 120 sekunders pause
5 x 68 kg
5 x 84 kg
5 x 100 kg
5 x 3 x 116 kg
C Bulgarian kettlebell split deadlift - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 12 kg
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 60 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Military press
5 x 20 kg
5 x 28 kg
5 x 36 kg
8 x 40 kg
5 x 8 x 32 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 3 kg
5 x 6 kg
6 x 9 kg
5 x 6 x bw
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 10 x 16 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 10 x 16 kg
C Dumbbell shrugs - 60 sekunders pause
5 x 12 x 21 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Military press
5 x 20 kg
5 x 28 kg
5 x 36 kg
8 x 40 kg
5 x 8 x 32 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 3 kg
5 x 6 kg
6 x 9 kg
5 x 6 x bw
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 10 x 16 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 10 x 16 kg
C Dumbbell shrugs - 60 sekunders pause
5 x 12 x 21 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 51,5 kg
5 x 72 kg
5 x 92,5 kg
6 x 102,5 kg
5 x 8 x 80 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 30 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 5 kg
D Pallof press - 60 sekunders pause
5 x 12 x 8,75
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 80
F Kettlebell swings - Tabata
1 x 12 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 51,5 kg
5 x 72 kg
5 x 92,5 kg
6 x 102,5 kg
5 x 8 x 80 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 30 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 5 kg
D Pallof press - 60 sekunders pause
5 x 12 x 8,75
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 80
F Kettlebell swings - Tabata
1 x 12 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 32,5 kg
5 x 45,5 kg
5 x 58,5 kg
8 x 65 kg
5 x 8 x 52 kg
B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 5 x 2,5 kg
C One-arm dumbbell overhead press, 1 sekund hold i toppen - 60 sekunders pause
5 x 6 x 13,5 kg
D1 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen
5 x 8 x 16 kg
D2 Incline chest-supported rear lateral raises - 90 sekunders pause
5 x 12 x 4 kg
E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 12 x 11 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 32,5 kg
5 x 45,5 kg
5 x 58,5 kg
8 x 65 kg
5 x 8 x 52 kg
B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 5 x 2,5 kg
C One-arm dumbbell overhead press, 1 sekund hold i toppen - 60 sekunders pause
5 x 6 x 13,5 kg
D1 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen
5 x 8 x 16 kg
D2 Incline chest-supported rear lateral raises - 90 sekunders pause
5 x 12 x 4 kg
E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 12 x 11 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 44 kg
5 x 61,5 kg
5 x 79 kg
5 x 3 x 87,5 kg
B Sumo deadlift - 120 sekunders pause
5 x 72 kg
5 x 88 kg
5 x 104 kg
5 x 3 x 120 kg
C Bulgarian kettlebell split deadlift - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 12 kg
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 60 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 44 kg
5 x 61,5 kg
5 x 79 kg
5 x 3 x 87,5 kg
B Sumo deadlift - 120 sekunders pause
5 x 72 kg
5 x 88 kg
5 x 104 kg
5 x 3 x 120 kg
C Bulgarian kettlebell split deadlift - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 12 kg
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 60 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Military press
5 x 21,5 kg
5 x 30 kg
5 x 38 kg
8 x 42,5 kg
5 x 8 x 34 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 3 kg
5 x 6 kg
8 x 9 kg
5 x 8 x bw
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 8 x 18,5 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 8 x 18,5 kg
C Dumbbell shrugs - 60 sekunders pause
5 x 12 x 21 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Military press
5 x 21,5 kg
5 x 30 kg
5 x 38 kg
8 x 42,5 kg
5 x 8 x 34 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 3 kg
5 x 6 kg
8 x 9 kg
5 x 8 x bw
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 8 x 18,5 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 8 x 18,5 kg
C Dumbbell shrugs - 60 sekunders pause
5 x 12 x 21 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 8 x 74 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 28 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw
D Pallof press - 45 sekunders pause
5 x 12 x 8,75
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 70
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 8 x 74 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 28 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw
D Pallof press - 45 sekunders pause
5 x 12 x 8,75
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 70
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 35 kg
5 x 49 kg
5 x 63 kg
5 x 70 kg
5 x 8 x 50 kg
B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 5 x bw
C One-arm dumbbell overhead press, 1 sekund hold i toppen - 60 sekunders pause
5 x 6 x 13,5 kg
D1 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen
5 x 8 x 16 kg
D2 Incline chest-supported rear lateral raises - 90 sekunders pause
5 x 12 x 4 kg
E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 12 x 10 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 35 kg
5 x 49 kg
5 x 63 kg
5 x 70 kg
5 x 8 x 50 kg
B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 5 x bw
C One-arm dumbbell overhead press, 1 sekund hold i toppen - 60 sekunders pause
5 x 6 x 13,5 kg
D1 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen
5 x 8 x 16 kg
D2 Incline chest-supported rear lateral raises - 90 sekunders pause
5 x 12 x 4 kg
E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 12 x 10 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 41,5 kg
5 x 58 kg
5 x 74 kg
5 x 3 x 82,5 kg
B Sumo deadlift - 120 sekunders pause
5 x 64 kg
5 x 80 kg
5 x 96 kg
5 x 3 x 112 kg
C Bulgarian kettlebell split deadlift - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 12 kg
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 60 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 41,5 kg
5 x 58 kg
5 x 74 kg
5 x 3 x 82,5 kg
B Sumo deadlift - 120 sekunders pause
5 x 64 kg
5 x 80 kg
5 x 96 kg
5 x 3 x 112 kg
C Bulgarian kettlebell split deadlift - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 12 kg
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 60 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Military press
5 x 22,5 kg
5 x 31,5 kg
5 x 40,5 kg
5 x 45 kg
5 x 8 x 30 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 4 kg
5 x 7 kg
5 x 10 kg
5 x 6 x bw
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 8 x 18,5 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 8 x 18,5 kg
C Dumbbell shrugs - 60 sekunders pause
5 x 12 x 21 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Military press
5 x 22,5 kg
5 x 31,5 kg
5 x 40,5 kg
5 x 45 kg
5 x 8 x 30 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 4 kg
5 x 7 kg
5 x 10 kg
5 x 6 x bw
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 8 x 18,5 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 8 x 18,5 kg
C Dumbbell shrugs - 60 sekunders pause
5 x 12 x 21 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 52,5 kg
5 x 73,5 kg
5 x 94,5 kg
5 x 105 kg
5 x 8 x 78 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 30 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 5 kg
D Pallof press - 45 sekunders pause
5 x 12 x 8,75
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 80
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 52,5 kg
5 x 73,5 kg
5 x 94,5 kg
5 x 105 kg
5 x 8 x 78 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 30 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 5 kg
D Pallof press - 45 sekunders pause
5 x 12 x 8,75
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 80
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 36,5 kg
5 x 51 kg
5 x 65 kg
(5) x 72,5 kg - Spotter forstod tydeligvis ikke sin rolle og begyndte at hjælpe.
5 x 8 x 52 kg
B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 5 x 2,5 kg
C One-arm dumbbell overhead press, 1 sekund hold i toppen - 60 sekunders pause
5 x 7 x 13,5 kg
D1 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen
5 x 8 x 16 kg
D2 Incline chest-supported rear lateral raises - 90 sekunders pause
5 x 12 x 4 kg
E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 12 x 11 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 36,5 kg
5 x 51 kg
5 x 65 kg
(5) x 72,5 kg - Spotter forstod tydeligvis ikke sin rolle og begyndte at hjælpe.
5 x 8 x 52 kg
B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 5 x 2,5 kg
C One-arm dumbbell overhead press, 1 sekund hold i toppen - 60 sekunders pause
5 x 7 x 13,5 kg
D1 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen
5 x 8 x 16 kg
D2 Incline chest-supported rear lateral raises - 90 sekunders pause
5 x 12 x 4 kg
E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 12 x 11 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Vægt
16/09/2013: 68,6 kg
16/10/2013: 70,4 kg
16/09/2013: 68,6 kg
16/10/2013: 70,4 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 44 kg
5 x 61,5 kg
5 x 79 kg
5 x 3 x 87,5 kg
B Sumo deadlift - 120 sekunders pause
5 x 68 kg
5 x 84 kg
5 x 100 kg
5 x 3 x 116 kg
C Bulgarian kettlebell split deadlift - Ingen pause mellem siderne
5 x 10 x 12 kg
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 9 x bw
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 62,5 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 44 kg
5 x 61,5 kg
5 x 79 kg
5 x 3 x 87,5 kg
B Sumo deadlift - 120 sekunders pause
5 x 68 kg
5 x 84 kg
5 x 100 kg
5 x 3 x 116 kg
C Bulgarian kettlebell split deadlift - Ingen pause mellem siderne
5 x 10 x 12 kg
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 9 x bw
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 62,5 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Military press
5 x 23,5 kg
5 x 33 kg
5 x 42,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 8 x 32 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 4,5 kg
5 x 8,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 6 x bw
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 9 x 18,5 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 9 x 18,5 kg
C Dumbbell shrugs - 60 sekunders pause
5 x 10 x 23,5 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Military press
5 x 23,5 kg
5 x 33 kg
5 x 42,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 8 x 32 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 4,5 kg
5 x 8,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 6 x bw
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 9 x 18,5 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 9 x 18,5 kg
C Dumbbell shrugs - 60 sekunders pause
5 x 10 x 23,5 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 55 kg
5 x 77 kg
5 x 99 kg
5 x 110 kg
5 x 8 x 82 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 32 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 5 kg
D Pallof press - 45 sekunders pause
5 x 12 x 8,75
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 80
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 55 kg
5 x 77 kg
5 x 99 kg
5 x 110 kg
5 x 8 x 82 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 32 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 5 kg
D Pallof press - 45 sekunders pause
5 x 12 x 8,75
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 80
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 36,5 kg
5 x 51 kg
5 x 65 kg
5 x 72,5 kg
5 x 8 x 52 kg
B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 5 x 4 kg
C One-arm dumbbell overhead press, 1 sekund hold i toppen - 60 sekunders pause
5 x 8 x 13,5 kg
D1 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen
5 x 8 x 16 kg
D2 Incline chest-supported rear lateral raises - 90 sekunders pause
5 x 12 x 4 kg
E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 12 x 11 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 36,5 kg
5 x 51 kg
5 x 65 kg
5 x 72,5 kg
5 x 8 x 52 kg
B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 5 x 4 kg
C One-arm dumbbell overhead press, 1 sekund hold i toppen - 60 sekunders pause
5 x 8 x 13,5 kg
D1 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen
5 x 8 x 16 kg
D2 Incline chest-supported rear lateral raises - 90 sekunders pause
5 x 12 x 4 kg
E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 12 x 11 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 45 kg
5 x 63 kg
5 x 81 kg
5 x 3 x 90 kg
B Sumo deadlift - 120 sekunders pause
5 x 72 kg
5 x 88 kg
5 x 104 kg
5 x 3 x 120 kg
C Bulgarian kettlebell split deadlift - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 16 kg
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x bw
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 65 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 45 kg
5 x 63 kg
5 x 81 kg
5 x 3 x 90 kg
B Sumo deadlift - 120 sekunders pause
5 x 72 kg
5 x 88 kg
5 x 104 kg
5 x 3 x 120 kg
C Bulgarian kettlebell split deadlift - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 16 kg
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x bw
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 65 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Military press
5 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 8 x 34 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 5 kg
5 x 10 kg
5 x 15 kg
5 x 6 x bw
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 10 x 18,5 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 10 x 18,5 kg
C Dumbbell shrugs - 60 sekunders pause
5 x 10 x 23,5 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Military press
5 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 8 x 34 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 5 kg
5 x 10 kg
5 x 15 kg
5 x 6 x bw
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 10 x 18,5 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 10 x 18,5 kg
C Dumbbell shrugs - 60 sekunders pause
5 x 10 x 23,5 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 55 kg
5 x 77 kg
3 x 99 kg
3 x 110 kg
5 x 8 x 78 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 30 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw
Længere pause mellem første og andet sæt.
D Pallof press - 45 sekunders pause
5 x 12 x 8,75
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 80
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 55 kg
5 x 77 kg
3 x 99 kg
3 x 110 kg
5 x 8 x 78 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 30 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw
Længere pause mellem første og andet sæt.
D Pallof press - 45 sekunders pause
5 x 12 x 8,75
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 80
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 37,5 kg
5 x 52,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 75 kg
5 x 8 x 50 kg
B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 6 x bw
C One-arm dumbbell overhead press, 1 sekund hold i toppen - 60 sekunders pause
5 x 6 x 16 kg
D1 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen
5 x 8 x 18,5 kg
D2 Incline chest-supported rear lateral raises - 90 sekunders pause
5 x 12 x 4 kg
E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 12 x 11 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 37,5 kg
5 x 52,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 75 kg
5 x 8 x 50 kg
B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 6 x bw
C One-arm dumbbell overhead press, 1 sekund hold i toppen - 60 sekunders pause
5 x 6 x 16 kg
D1 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen
5 x 8 x 18,5 kg
D2 Incline chest-supported rear lateral raises - 90 sekunders pause
5 x 12 x 4 kg
E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 12 x 11 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 45 kg
5 x 63 kg
5 x 81 kg
5 x 3 x 90 kg
B Sumo deadlift - 120 sekunders pause
5 x 64 kg
5 x 80 kg
5 x 96 kg
5 x 3 x 112 kg
C Bulgarian kettlebell split deadlift - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 16 kg
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x bw
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 60 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 45 kg
5 x 63 kg
5 x 81 kg
5 x 3 x 90 kg
B Sumo deadlift - 120 sekunders pause
5 x 64 kg
5 x 80 kg
5 x 96 kg
5 x 3 x 112 kg
C Bulgarian kettlebell split deadlift - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 16 kg
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x bw
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 60 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 210 gæster
