Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65705 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 884
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 882
Følg bodybuilding.dk på
Hold On We're Going Home
Med sådan et langt navn på en øvelse må man næsten være garanteret at den giver store arme.
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
-
- Reputation point: 897
- Indlæg: 11744
- Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
- Geografisk sted: www.moosfit.dk
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Comedian skrev:Med sådan et langt navn på en øvelse må man næsten være garanteret at den giver store arme.
Scchhh!
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag - AM
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Squat with chains, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 50 kg + kæder
3 x 75 kg + kæder
1 x 100 kg + kæder
1 x 110 kg + kæder
5 x 100 kg + kæder
4 x 100 kg + kæder
3 x 4 x 95 kg + kæder
A2 Barbell hack squat, T40X0 - 120 sekunders pause
6 x 40 kg
6 x 30 kg
2 x 5 x 30 kg
4 x 30 kg
A3 Lying leg curl, plantar, neutral, T50X0 - 10 sekunders pause
3 x 48
4 x 70,3
4 x 3 x 70,3
A4 Glute-ham raises, T30X1 - 120 sekunders pause
5 x 8 x bw
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Squat with chains, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 50 kg + kæder
3 x 75 kg + kæder
1 x 100 kg + kæder
1 x 110 kg + kæder
5 x 100 kg + kæder
4 x 100 kg + kæder
3 x 4 x 95 kg + kæder
A2 Barbell hack squat, T40X0 - 120 sekunders pause
6 x 40 kg
6 x 30 kg
2 x 5 x 30 kg
4 x 30 kg
A3 Lying leg curl, plantar, neutral, T50X0 - 10 sekunders pause
3 x 48
4 x 70,3
4 x 3 x 70,3
A4 Glute-ham raises, T30X1 - 120 sekunders pause
5 x 8 x bw
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag - PM
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Romanian deadlift, eccentric only (deadlift concentric), T80X0 - 100 sekunders pause
3 x 60 kg
2 x 85 kg
1 x 105 kg
1 x 120 kg
3 x 3 x 100 kg
3 x 3 x 95 kg
2 x 3 x 90 kg
B1 Leg press calf raise, T2210 - 60 sekunders pause
4 x 8 x 173 kg
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Romanian deadlift, eccentric only (deadlift concentric), T80X0 - 100 sekunders pause
3 x 60 kg
2 x 85 kg
1 x 105 kg
1 x 120 kg
3 x 3 x 100 kg
3 x 3 x 95 kg
2 x 3 x 90 kg
B1 Leg press calf raise, T2210 - 60 sekunders pause
4 x 8 x 173 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag - AM
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Flat barbell bench press with bands, T40X0 - 10 sekunders pause
4 x 60 kg + mørkeblå bands
5 x 55 kg + mørkeblå bands
3 x 4 x 55 kg + mørkeblå bands
A2 40 degree incline dumbbell bench press, T31X0 - 120 sekunders pause
5 x 21 kg
4 x 21 kg
2 x 6 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
A3 Flat chest-supported barbell row, T30X1 - 10 sekunders pause
2 x 6 x 30 kg + CPR stang
5 x 35 kg + CPR stang
2 x 4 s 30 kg + CPR stang
Oprindeligt skulle dette være T-bar rows med tykt neutralt greb (hvilket jeg også startede ud med), men skiverne var for store i forhold til, at jeg kunne opnå en god ROM. Jeg forsøger med mindre skiver (og håber der er nok plads på stangen) næste gang, da chest-supported rows slet ikke fungerede.
A4 Two arm dumbbell row, T30X1 - 120 sekunders pause
6 x 21 kg
5 x 21 kg
6 x 18,5 kg
2 x 5 x 18,5 kg
Jeg brugte en evighed på at få lavet nogle nogenlunde opsætninger, så disse tal er fra det, jeg endte med at bruge.
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Flat barbell bench press with bands, T40X0 - 10 sekunders pause
4 x 60 kg + mørkeblå bands
5 x 55 kg + mørkeblå bands
3 x 4 x 55 kg + mørkeblå bands
A2 40 degree incline dumbbell bench press, T31X0 - 120 sekunders pause
5 x 21 kg
4 x 21 kg
2 x 6 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
A3 Flat chest-supported barbell row, T30X1 - 10 sekunders pause
2 x 6 x 30 kg + CPR stang
5 x 35 kg + CPR stang
2 x 4 s 30 kg + CPR stang
Oprindeligt skulle dette være T-bar rows med tykt neutralt greb (hvilket jeg også startede ud med), men skiverne var for store i forhold til, at jeg kunne opnå en god ROM. Jeg forsøger med mindre skiver (og håber der er nok plads på stangen) næste gang, da chest-supported rows slet ikke fungerede.
A4 Two arm dumbbell row, T30X1 - 120 sekunders pause
6 x 21 kg
5 x 21 kg
6 x 18,5 kg
2 x 5 x 18,5 kg
Jeg brugte en evighed på at få lavet nogle nogenlunde opsætninger, så disse tal er fra det, jeg endte med at bruge.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag - PM
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Chin-ups, eccentric only, T80X0 - 100 sekunders pause
3 x bw
8 x 3 x 20 kg
A2 Ring flyes, eccentric only, T80X0 - 100 sekunders pause
3 x bw - højere indstilling
8 x 3 x bw
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Chin-ups, eccentric only, T80X0 - 100 sekunders pause
3 x bw
8 x 3 x 20 kg
A2 Ring flyes, eccentric only, T80X0 - 100 sekunders pause
3 x bw - højere indstilling
8 x 3 x bw
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag - AM
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Decline close-grip bench press, T31X0 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg
3 x 50 kg
3 x 4 x 80 kg
2 x 4 x 75 kg
A2 Flat EZ bar extensions, T40X0 - 120 sekunders pause
3 x 12 kg
6 x 27,4 kg
5 x 27,4 kg
5 x 26,4 kg
5 x 24,4 kg
5 x 22,4 kg
A3 30 degree incline dumbbell offset curl, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 11 kg
6 x 19 kg
5 x 19 kg
3 x 4 x 19 kg
A4 Scott close-grip barbell curl, OL bar, supinated, T40X0 - 120 sekunders pause
4 x 30,4 kg
2 x 4 x 27,4 kg
2 x 4 x 25,4 kg
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Decline close-grip bench press, T31X0 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg
3 x 50 kg
3 x 4 x 80 kg
2 x 4 x 75 kg
A2 Flat EZ bar extensions, T40X0 - 120 sekunders pause
3 x 12 kg
6 x 27,4 kg
5 x 27,4 kg
5 x 26,4 kg
5 x 24,4 kg
5 x 22,4 kg
A3 30 degree incline dumbbell offset curl, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 11 kg
6 x 19 kg
5 x 19 kg
3 x 4 x 19 kg
A4 Scott close-grip barbell curl, OL bar, supinated, T40X0 - 120 sekunders pause
4 x 30,4 kg
2 x 4 x 27,4 kg
2 x 4 x 25,4 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag - PM
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Dips, T80X0, eccentric only - 100 sekunders pause
3 x bw
3 x 25 kg
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 55 kg
2 x 3 x 60 kg
3 x 55 kg
3 x 50 kg
A2 Scott one-arm barbell curl, OL bar, supinated, T80X0, eccentric only - 100 sekunders pause
3 x 20 kg - begge arme
8 x 3 x 20 kg
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Dips, T80X0, eccentric only - 100 sekunders pause
3 x bw
3 x 25 kg
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 55 kg
2 x 3 x 60 kg
3 x 55 kg
3 x 50 kg
A2 Scott one-arm barbell curl, OL bar, supinated, T80X0, eccentric only - 100 sekunders pause
3 x 20 kg - begge arme
8 x 3 x 20 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag - AM
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Squat with chains, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 50 kg + kæder
3 x 75 kg + kæder
1 x 100 kg + kæder
1 x 115 kg + kæder
4 x 105 kg + kæder
4 x 102,5 kg + kæder
3 x 100 kg + kæder
2 x 4 x 95 kg + kæder
A2 Barbell hack squat, T40X0 - 120 sekunders pause
7 x 35 kg
2 x 6 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 30 kg
A3 Lying leg curl, plantar, neutral, T50X0 - 10 sekunders pause
3 x 50,3
5 x 70,3
4 x 70,3
3 x 3 x 70,3
A4 Glute-ham raises, T30X1 - 120 sekunders pause
8 x mørkeblåt band
7 x mørkeblåt band
3 x 6 x mørkeblåt band
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Squat with chains, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 50 kg + kæder
3 x 75 kg + kæder
1 x 100 kg + kæder
1 x 115 kg + kæder
4 x 105 kg + kæder
4 x 102,5 kg + kæder
3 x 100 kg + kæder
2 x 4 x 95 kg + kæder
A2 Barbell hack squat, T40X0 - 120 sekunders pause
7 x 35 kg
2 x 6 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 30 kg
A3 Lying leg curl, plantar, neutral, T50X0 - 10 sekunders pause
3 x 50,3
5 x 70,3
4 x 70,3
3 x 3 x 70,3
A4 Glute-ham raises, T30X1 - 120 sekunders pause
8 x mørkeblåt band
7 x mørkeblåt band
3 x 6 x mørkeblåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag - PM
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Romanian deadlift, eccentric only (deadlift concentric), T80X0 - 100 sekunders pause
3 x 60 kg
2 x 85 kg
1 x 110 kg
1 x 130 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 3 x 105 kg
3 x 3 x 100 kg
2 x 95 kg
B1 Leg press calf raise, T2210 - 60 sekunders pause
2 x 8 x 193 kg
7 x 193 kg
6 x 193 kg
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Romanian deadlift, eccentric only (deadlift concentric), T80X0 - 100 sekunders pause
3 x 60 kg
2 x 85 kg
1 x 110 kg
1 x 130 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 3 x 105 kg
3 x 3 x 100 kg
2 x 95 kg
B1 Leg press calf raise, T2210 - 60 sekunders pause
2 x 8 x 193 kg
7 x 193 kg
6 x 193 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag - AM
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Flat barbell bench press with bands, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg + mørkeblå bands
3 x 40 kg + mørkeblå bands
5 x 60 kg + mørkeblå bands
4 x 60 kg + mørkeblå bands
3 x 60 kg + mørkeblå bands
2 x 4 x 55 kg + mørkeblå bands
A2 40 degree incline dumbbell bench press, T31X0 - 120 sekunders pause
6 x 21 kg
6 x 20 kg
6 x 18,5 kg
2 x 5 x 18,5 kg
A3 T-bar row, neutral fat grip, T30X1 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 4 x 50 kg
2 x 4 x 45 kg
A4 Two arm dumbbell row, T30X1 - 120 sekunders pause
7 x 21 kg
6 x 21 kg
2 x 6 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Flat barbell bench press with bands, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg + mørkeblå bands
3 x 40 kg + mørkeblå bands
5 x 60 kg + mørkeblå bands
4 x 60 kg + mørkeblå bands
3 x 60 kg + mørkeblå bands
2 x 4 x 55 kg + mørkeblå bands
A2 40 degree incline dumbbell bench press, T31X0 - 120 sekunders pause
6 x 21 kg
6 x 20 kg
6 x 18,5 kg
2 x 5 x 18,5 kg
A3 T-bar row, neutral fat grip, T30X1 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 4 x 50 kg
2 x 4 x 45 kg
A4 Two arm dumbbell row, T30X1 - 120 sekunders pause
7 x 21 kg
6 x 21 kg
2 x 6 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag - PM
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Chin-ups, eccentric only, T80X0 - 100 sekunders pause
3 x bw
8 x 3 x 25 kg
A2 Ring flyes, eccentric only, T80X0 - 100 sekunders pause
3 x bw - push-ups
8 x 3 x bw - lavere indstilling end sidste gang
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Chin-ups, eccentric only, T80X0 - 100 sekunders pause
3 x bw
8 x 3 x 25 kg
A2 Ring flyes, eccentric only, T80X0 - 100 sekunders pause
3 x bw - push-ups
8 x 3 x bw - lavere indstilling end sidste gang
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag - AM
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Decline close-grip bench press, T31X0 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg
3 x 55 kg
2 x 4 x 85 kg
3 x 4 x 80 kg
A2 Flat EZ bar extensions, T40X0 - 120 sekunders pause
3 x 12 kg
6 x 27,4 kg
5 x 27,4 kg
5 x 26,4 kg
5 x 25,4 kg
5 x 24,4 kg
A3 30 degree incline dumbbell offset curl, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 11 kg
2 x 5 x 20 kg
2 x 4 x 20 kg
4 x 19,5 kg
A4 Scott close-grip barbell curl, OL bar, supinated, T40X0 - 120 sekunders pause
2 x 4 x 30,4 kg
2 x 4 x 28,4 kg
4 x 27,4 kg
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Decline close-grip bench press, T31X0 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg
3 x 55 kg
2 x 4 x 85 kg
3 x 4 x 80 kg
A2 Flat EZ bar extensions, T40X0 - 120 sekunders pause
3 x 12 kg
6 x 27,4 kg
5 x 27,4 kg
5 x 26,4 kg
5 x 25,4 kg
5 x 24,4 kg
A3 30 degree incline dumbbell offset curl, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 11 kg
2 x 5 x 20 kg
2 x 4 x 20 kg
4 x 19,5 kg
A4 Scott close-grip barbell curl, OL bar, supinated, T40X0 - 120 sekunders pause
2 x 4 x 30,4 kg
2 x 4 x 28,4 kg
4 x 27,4 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag - AM
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Squat with chains, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 60 kg + kæder
2 x 85 kg + kæder
1 x 105 kg + kæder
1 x 120 kg + kæder
4 x 107 kg + kæder
4 x 104 kg + kæder
3 x 100 kg + kæder
2 x 4 x 96 kg + kæder
A2 Barbell hack squat, T40X0 - 120 sekunders pause
8 x 35 kg
7 x 35 kg
2 x 6 x 35 kg
5 x 35 kg
A3 Lying leg curl, plantar, neutral, T50X0 - 10 sekunders pause
3 x 48
3 x 75
3 x 3 x 72,6
3 x 70,3
A4 Glute-ham raises, T30X1 - 120 sekunders pause
8 x mørkeblåt band
8 x mørkeblåt band
7 x mørkeblåt band
2 x 6 x mørkeblåt band
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Squat with chains, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 60 kg + kæder
2 x 85 kg + kæder
1 x 105 kg + kæder
1 x 120 kg + kæder
4 x 107 kg + kæder
4 x 104 kg + kæder
3 x 100 kg + kæder
2 x 4 x 96 kg + kæder
A2 Barbell hack squat, T40X0 - 120 sekunders pause
8 x 35 kg
7 x 35 kg
2 x 6 x 35 kg
5 x 35 kg
A3 Lying leg curl, plantar, neutral, T50X0 - 10 sekunders pause
3 x 48
3 x 75
3 x 3 x 72,6
3 x 70,3
A4 Glute-ham raises, T30X1 - 120 sekunders pause
8 x mørkeblåt band
8 x mørkeblåt band
7 x mørkeblåt band
2 x 6 x mørkeblåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag - AM
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Flat barbell bench press with bands, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg + mørkeblå bands
3 x 42,5 kg + mørkeblå bands
4 x 65 kg + mørkeblå bands
4 x 60 kg + mørkeblå bands
3 x 60 kg + mørkeblå bands
2 x 4 x 55 kg + mørkeblå bands
A2 40 degree incline dumbbell bench press, T31X0 - 120 sekunders pause
6 x 22,5 kg
6 x 21 kg
6 x 20 kg
6 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
A3 T-bar row, neutral fat grip, T30X1 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg
3 x 40 kg
4 x 55 kg
2 x 4 x 50 kg
2 x 4 x 45 kg
A4 Two arm dumbbell row, T30X1 - 120 sekunders pause
6 x 23,5 kg
6 x 22 kg
6 x 20 kg
6 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Flat barbell bench press with bands, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg + mørkeblå bands
3 x 42,5 kg + mørkeblå bands
4 x 65 kg + mørkeblå bands
4 x 60 kg + mørkeblå bands
3 x 60 kg + mørkeblå bands
2 x 4 x 55 kg + mørkeblå bands
A2 40 degree incline dumbbell bench press, T31X0 - 120 sekunders pause
6 x 22,5 kg
6 x 21 kg
6 x 20 kg
6 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
A3 T-bar row, neutral fat grip, T30X1 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg
3 x 40 kg
4 x 55 kg
2 x 4 x 50 kg
2 x 4 x 45 kg
A4 Two arm dumbbell row, T30X1 - 120 sekunders pause
6 x 23,5 kg
6 x 22 kg
6 x 20 kg
6 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag - AM
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Decline close-grip bench press, T31X0 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg
3 x 50 kg
2 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 85 kg
3 x 82,5 kg
2 x 3 x 80 kg
A2 Flat EZ bar extensions, T40X0 - 120 sekunders pause
7 x 28,4 kg
5 x 28,4 kg
5 x 27,4 kg
6 x 25,4 kg
6 x 24,4 kg
A3 30 degree incline dumbbell offset curl, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 10 kg
3 x 21 kg
4 x 21 kg
2 x 4 x 20 kg
4 x 19,5 kg
A4 Scott close-grip barbell curl, OL bar, supinated, T40X0 - 120 sekunders pause
5 x 30,4 kg
3 x 4 x 30,4 kg
3 x 30,4 kg
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Decline close-grip bench press, T31X0 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg
3 x 50 kg
2 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 85 kg
3 x 82,5 kg
2 x 3 x 80 kg
A2 Flat EZ bar extensions, T40X0 - 120 sekunders pause
7 x 28,4 kg
5 x 28,4 kg
5 x 27,4 kg
6 x 25,4 kg
6 x 24,4 kg
A3 30 degree incline dumbbell offset curl, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 10 kg
3 x 21 kg
4 x 21 kg
2 x 4 x 20 kg
4 x 19,5 kg
A4 Scott close-grip barbell curl, OL bar, supinated, T40X0 - 120 sekunders pause
5 x 30,4 kg
3 x 4 x 30,4 kg
3 x 30,4 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag - PM
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Dips, T80X0, eccentric only - 100 sekunders pause
3 x bw
3 x 30 kg
3 x 3 x 60 kg
3 x 3 x 55 kg
2 x 3 x 50 kg
A2 Scott one-arm barbell curl, OL bar, supinated, T80X0, eccentric only - 100 sekunders pause
3 x 20 kg - begge arme
3 x 3 x 22 kg
5 x 3 x 20 kg
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Dips, T80X0, eccentric only - 100 sekunders pause
3 x bw
3 x 30 kg
3 x 3 x 60 kg
3 x 3 x 55 kg
2 x 3 x 50 kg
A2 Scott one-arm barbell curl, OL bar, supinated, T80X0, eccentric only - 100 sekunders pause
3 x 20 kg - begge arme
3 x 3 x 22 kg
5 x 3 x 20 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag - AM
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Squat with chains, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 60 kg + kæder
2 x 85 kg + kæder
1 x 105 kg + kæder
1 x 122 kg + kæder
4 x 107 kg + kæder
4 x 104 kg + kæder
3 x 100 kg + kæder
2 x 4 x 96 kg + kæder
A2 Barbell hack squat, T40X0 - 120 sekunders pause
2 x 6 x 40 kg
5 x 40 kg
2 x 6 x 35 kg
A3 Lying leg curl, plantar, neutral, T50X0 - 10 sekunders pause
3 x 48
3 x 75
3 x 3 x 72,6
3 x 70,3
A4 Glute-ham raises, T30X1 - 120 sekunders pause
3 x 6 x grønt band
2 x 6 x mørkeblåt band
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Squat with chains, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 60 kg + kæder
2 x 85 kg + kæder
1 x 105 kg + kæder
1 x 122 kg + kæder
4 x 107 kg + kæder
4 x 104 kg + kæder
3 x 100 kg + kæder
2 x 4 x 96 kg + kæder
A2 Barbell hack squat, T40X0 - 120 sekunders pause
2 x 6 x 40 kg
5 x 40 kg
2 x 6 x 35 kg
A3 Lying leg curl, plantar, neutral, T50X0 - 10 sekunders pause
3 x 48
3 x 75
3 x 3 x 72,6
3 x 70,3
A4 Glute-ham raises, T30X1 - 120 sekunders pause
3 x 6 x grønt band
2 x 6 x mørkeblåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag - PM
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Romanian deadlift, eccentric only (deadlift concentric), T80X0 - 100 sekunders pause
3 x 65 kg
2 x 90 kg
1 x 115 kg
1 x 140 kg
2 x 3 x 120 kg
3 x 115 kg
3 x 110 kg
3 x 105 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 100 kg
B1 Leg press calf raise, T2210 - 60 sekunders pause
2 x 8 x 203 kg
7 x 203 kg
6 x 203 kg
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Romanian deadlift, eccentric only (deadlift concentric), T80X0 - 100 sekunders pause
3 x 65 kg
2 x 90 kg
1 x 115 kg
1 x 140 kg
2 x 3 x 120 kg
3 x 115 kg
3 x 110 kg
3 x 105 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 100 kg
B1 Leg press calf raise, T2210 - 60 sekunders pause
2 x 8 x 203 kg
7 x 203 kg
6 x 203 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag - AM
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Flat barbell bench press with bands, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg + mørkeblå bands
3 x 45 kg + mørkeblå bands
4 x 65 kg + mørkeblå bands
4 x 62,5 kg + mørkeblå bands
2 x 4 x 60 kg + mørkeblå bands
3 x 60 kg + mørkeblå bands
A2 40 degree incline dumbbell bench press, T31X0 - 120 sekunders pause
7 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
6 x 21 kg
6 x 20 kg
6 x 18,5 kg
A3 T-bar row, neutral fat grip, T30X1 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg
3 x 40 kg
4 x 55 kg
4 x 52,5 kg
4 x 50 kg
4 x 47,5 kg
4 x 45 kg
A4 Two arm dumbbell row, T30X1 - 120 sekunders pause
6 x 24,5 kg
5 x 23,5 kg
5 x 22 kg
6 x 20 kg
6 x 18,5 kg
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Flat barbell bench press with bands, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg + mørkeblå bands
3 x 45 kg + mørkeblå bands
4 x 65 kg + mørkeblå bands
4 x 62,5 kg + mørkeblå bands
2 x 4 x 60 kg + mørkeblå bands
3 x 60 kg + mørkeblå bands
A2 40 degree incline dumbbell bench press, T31X0 - 120 sekunders pause
7 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
6 x 21 kg
6 x 20 kg
6 x 18,5 kg
A3 T-bar row, neutral fat grip, T30X1 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg
3 x 40 kg
4 x 55 kg
4 x 52,5 kg
4 x 50 kg
4 x 47,5 kg
4 x 45 kg
A4 Two arm dumbbell row, T30X1 - 120 sekunders pause
6 x 24,5 kg
5 x 23,5 kg
5 x 22 kg
6 x 20 kg
6 x 18,5 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvor finder du de dér flade barbells?
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
-
- Reputation point: 897
- Indlæg: 11744
- Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
- Geografisk sted: www.moosfit.dk
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag - PM
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Chin-ups, eccentric only, T80X0 - 100 sekunders pause
3 x bw
3 x 3 x 30 kg
5 x 3 x 25 kg
A2 Ring flyes, eccentric only, T80X0 - 100 sekunders pause
3 x bw - push-ups
8 x 3 x bw - lavere indstilling end sidste gang
Warm-up
Diverse øvelser
A1 Chin-ups, eccentric only, T80X0 - 100 sekunders pause
3 x bw
3 x 3 x 30 kg
5 x 3 x 25 kg
A2 Ring flyes, eccentric only, T80X0 - 100 sekunders pause
3 x bw - push-ups
8 x 3 x bw - lavere indstilling end sidste gang
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag
Highlights siden sidst:
Alle øvelserne er kørt med T40X0.
Squat - 1 x 134 kg
Close grip bench press - 1 x 95 kg - PR
Chin-ups - 1 x 32 kg - Muligvis PR
Push press - 1 x 72 kg - Muligvis PR
Seated dumbbell shoulder press - 6 x 27 kg - Muligvis PR
Highlights siden sidst:
Alle øvelserne er kørt med T40X0.
Squat - 1 x 134 kg
Close grip bench press - 1 x 95 kg - PR
Chin-ups - 1 x 32 kg - Muligvis PR
Push press - 1 x 72 kg - Muligvis PR
Seated dumbbell shoulder press - 6 x 27 kg - Muligvis PR
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag
Highlight fra i dag: Close grip bench press, T40X0 - 1 x 97 kg - PR.
Highlight fra i dag: Close grip bench press, T40X0 - 1 x 97 kg - PR.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag
Highlight fra i dag: Close grip bench press, T40X0 - 1 x 100 kg - PR.
Highlight fra i dag: Close grip bench press, T40X0 - 1 x 100 kg - PR.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag
Highlight fra i dag: Squat, T40X0 - 1 x 136 kg - Muligvis PR.
Highlight fra i dag: Squat, T40X0 - 1 x 136 kg - Muligvis PR.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag
Highlights fra første træning i dag:
Push press, T40X0 - 1 x 73 kg - PR, overskud til lidt mere.
Chin-ups, T40X0 - 1 x 34 kg (kropsvægt på 78 kg) - PR.
Highlights fra første træning i dag:
Push press, T40X0 - 1 x 73 kg - PR, overskud til lidt mere.
Chin-ups, T40X0 - 1 x 34 kg (kropsvægt på 78 kg) - PR.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag
Highlights fra hvad styrkecyklussen endte med:
Alle øvelserne er kørt med T40X0 og en kropsvægt på 78 kg.
Squat - 1 x 136 kg - Muligvis PR
Close grip bench press - 1 x 100kg - PR
Chin-ups - 1 x 34 kg - PR
Push press - 1 x 73 kg - PR med lidt overskud.
Seated dumbbell shoulder press - 5 x 28,5 kg - PR
Lige nu er fokus strukturel balance.
Highlights fra hvad styrkecyklussen endte med:
Alle øvelserne er kørt med T40X0 og en kropsvægt på 78 kg.
Squat - 1 x 136 kg - Muligvis PR
Close grip bench press - 1 x 100kg - PR
Chin-ups - 1 x 34 kg - PR
Push press - 1 x 73 kg - PR med lidt overskud.
Seated dumbbell shoulder press - 5 x 28,5 kg - PR
Lige nu er fokus strukturel balance.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 94 gæster
