Torsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 42,5 kg
5 x 64 kg
5 x 3 x 85 kg
B Deadlift, 5 sekunders excentrisk - 120 sekunders pause
5 x 67,5 kg
5 x 3 x 90 kg
C One-leg Atlantis leg curls - 45 sekunders pause
5 x 8 x 20 kg
D Side plank - 30 sekunders pause
5 x 40 sek x bw
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 52,5 kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65705 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 810
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 808
Følg bodybuilding.dk på
Hold On We're Going Home
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Incline bench press
5 x 30,5 kg
5 x 46 kg
5 x 5 x 61 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
7 x 7 x bw
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 8 x 21 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 8 x 21 kg
C Incline chest-supported rear lateral raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 5 kg
D Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
5 x 8 x 13,5 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Incline bench press
5 x 30,5 kg
5 x 46 kg
5 x 5 x 61 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
7 x 7 x bw
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 8 x 21 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 8 x 21 kg
C Incline chest-supported rear lateral raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 5 kg
D Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
5 x 8 x 13,5 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 49 kg
5 x 74 kg
5 x 5 x 98 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 34 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw
D Side plank - 30 sekunders pause
5 x 35 sek x bw
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 80
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 49 kg
5 x 74 kg
5 x 5 x 98 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 34 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw
D Side plank - 30 sekunders pause
5 x 35 sek x bw
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 80
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Paused close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 32 kg
5 x 48 kg
5 x 5 x 64 kg
A2 Dead hang pull-ups
3 x 6 x bw
4 x 5 x bw
B Dumbbell shoulder press - 90 sekunders pause
5 x 8 x 18,5 kg
C Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 90 sekunders pause
5 x 8 x 21 kg
D Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
5 x 8 x 13,5 kg
E Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 10 x blåt band
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Paused close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 32 kg
5 x 48 kg
5 x 5 x 64 kg
A2 Dead hang pull-ups
3 x 6 x bw
4 x 5 x bw
B Dumbbell shoulder press - 90 sekunders pause
5 x 8 x 18,5 kg
C Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 90 sekunders pause
5 x 8 x 21 kg
D Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
5 x 8 x 13,5 kg
E Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 10 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag
Warm-up
DIverse øvelser
Løb
5 min steady state
8 x 30 sek bakkesprint - gang til puls er nede på 140
5 min steady state
I alt 4,91 km.
Warm-up
DIverse øvelser
Løb
5 min steady state
8 x 30 sek bakkesprint - gang til puls er nede på 140
5 min steady state
I alt 4,91 km.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 44 kg
5 x 66 kg
5 x 3 x 88 kg
B Deadlift, 5 sekunders excentrisk - 120 sekunders pause
5 x 57 kg
5 x 76 kg
5 x 3 x 95 kg
C One-leg Atlantis leg curls - 45 sekunders pause
5 x 8 x 20 kg
D Pallof press - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 8,75
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 52,5 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 44 kg
5 x 66 kg
5 x 3 x 88 kg
B Deadlift, 5 sekunders excentrisk - 120 sekunders pause
5 x 57 kg
5 x 76 kg
5 x 3 x 95 kg
C One-leg Atlantis leg curls - 45 sekunders pause
5 x 8 x 20 kg
D Pallof press - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 8,75
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 52,5 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Incline bench press
5 x 31 kg
5 x 47 kg
5 x 5 x 62 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
2 x 10 x bw
3 x 6 x bw
2 x 5 x bw
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 6 x 23,5 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 6 x 23,5 kg
C Incline chest-supported rear lateral raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 5 kg
D Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
5 x 8 x 13,5 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Incline bench press
5 x 31 kg
5 x 47 kg
5 x 5 x 62 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
2 x 10 x bw
3 x 6 x bw
2 x 5 x bw
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 6 x 23,5 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 6 x 23,5 kg
C Incline chest-supported rear lateral raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 5 kg
D Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
5 x 8 x 13,5 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 50 kg
5 x 75 kg
5 x 5 x 100 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 35 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 3 kg
D Side plank - 30 sekunders pause
5 x 40 sek x bw
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 90
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 50 kg
5 x 75 kg
5 x 5 x 100 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 35 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 3 kg
D Side plank - 30 sekunders pause
5 x 40 sek x bw
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 90
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Paused close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 32,5 kg
5 x 49 kg
5 x 5 x 65 kg
A2 Dead hang pull-ups
5 x 6 x bw
2 x 5 x bw
B Dumbbell shoulder press - 90 sekunders pause
5 x 6 x 21 kg
C Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 90 sekunders pause
5 x 6 x 23,5 kg
D Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
5 x 6 x 16 kg
E Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 10 x blåt band
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Paused close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 32,5 kg
5 x 49 kg
5 x 5 x 65 kg
A2 Dead hang pull-ups
5 x 6 x bw
2 x 5 x bw
B Dumbbell shoulder press - 90 sekunders pause
5 x 6 x 21 kg
C Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 90 sekunders pause
5 x 6 x 23,5 kg
D Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
5 x 6 x 16 kg
E Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 10 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag
Warm-up
DIverse øvelser
A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 45 kg
5 x 67,5 kg
5 x 3 x 90 kg
B Deadlift, 5 sekunders excentrisk - 120 sekunders pause
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 3 x 100 kg
C One-leg Atlantis leg curls - 45 sekunders pause
5 x 8 x 20 kg
D Pallof press - Ingen pause mellem siderne
5 x 12 x 8,75
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 55 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 45 kg
5 x 67,5 kg
5 x 3 x 90 kg
B Deadlift, 5 sekunders excentrisk - 120 sekunders pause
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 3 x 100 kg
C One-leg Atlantis leg curls - 45 sekunders pause
5 x 8 x 20 kg
D Pallof press - Ingen pause mellem siderne
5 x 12 x 8,75
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 55 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Incline bench press
5 x 31 kg
5 x 47 kg
5 x 5 x 63 kg
A2 Dead hang chin-ups - 105 sekunders pause
5 x 8 x bw
2 x 6 x bw
Det blev længere pauser end normalt, da jeg måtte køre mellem to andre.
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
3 x 7 x 23,5 kg
2 x 6 x 23,5 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
3 x 7 x 23,5 kg
2 x 6 x 23,5 kg
C Incline chest-supported rear lateral raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 6 kg
D Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
3 x 7 x 16 kg
2 x 7 x 13,5 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Incline bench press
5 x 31 kg
5 x 47 kg
5 x 5 x 63 kg
A2 Dead hang chin-ups - 105 sekunders pause
5 x 8 x bw
2 x 6 x bw
Det blev længere pauser end normalt, da jeg måtte køre mellem to andre.
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
3 x 7 x 23,5 kg
2 x 6 x 23,5 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
3 x 7 x 23,5 kg
2 x 6 x 23,5 kg
C Incline chest-supported rear lateral raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 6 kg
D Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
3 x 7 x 16 kg
2 x 7 x 13,5 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Vægt
16/09/2013: 68,6 kg
16/10/2013: 70,4 kg
16/11/2013: 71,2 kg
16/12/2013: 70,6 kg
16/01/2014: 69,5 kg
16/02/2014: 70,8 kg
16/09/2013: 68,6 kg
16/10/2013: 70,4 kg
16/11/2013: 71,2 kg
16/12/2013: 70,6 kg
16/01/2014: 69,5 kg
16/02/2014: 70,8 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 51 kg
5 x 76,5 kg
5 x 5 x 102 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 36 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw
D Side plank - 30 sekunders pause
5 x 45 sek x bw
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 90
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 51 kg
5 x 76,5 kg
5 x 5 x 102 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 36 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw
D Side plank - 30 sekunders pause
5 x 45 sek x bw
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 90
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Paused close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 33,5 kg
5 x 50 kg
5 x 5 x 66 kg
A2 Dead hang pull-ups
7 x 6 x bw
B Dumbbell shoulder press - 90 sekunders pause
4 x 7 x 21 kg
6 x 21 kg
C Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 90 sekunders pause
5 x 7 x 23,5 kg
D Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
2 x 8 x 16 kg
3 x 8 x 13,5 kg
E Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 12 x blåt band
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Paused close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 33,5 kg
5 x 50 kg
5 x 5 x 66 kg
A2 Dead hang pull-ups
7 x 6 x bw
B Dumbbell shoulder press - 90 sekunders pause
4 x 7 x 21 kg
6 x 21 kg
C Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 90 sekunders pause
5 x 7 x 23,5 kg
D Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
2 x 8 x 16 kg
3 x 8 x 13,5 kg
E Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 12 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 46 kg
5 x 69 kg
5 x 3 x 92 kg
B Deadlift, 5 sekunders excentrisk - 120 sekunders pause
5 x 61 kg
5 x 81,5 kg
5 x 3 x 102 kg
C One-leg Atlantis leg curls - 45 sekunders pause
5 x 8 x 20 kg
D Pallof press - Ingen pause mellem siderne
5 x 10 x 11,25
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 55 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 46 kg
5 x 69 kg
5 x 3 x 92 kg
B Deadlift, 5 sekunders excentrisk - 120 sekunders pause
5 x 61 kg
5 x 81,5 kg
5 x 3 x 102 kg
C One-leg Atlantis leg curls - 45 sekunders pause
5 x 8 x 20 kg
D Pallof press - Ingen pause mellem siderne
5 x 10 x 11,25
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 55 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Incline bench press
5 x 31 kg
5 x 47 kg
5 x 5 x 63 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
5 x 8 x bw
2 x 5 x bw
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
3 x 7 x 23,5 kg
2 x 6 x 23,5 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
3 x 7 x 23,5 kg
2 x 6 x 23,5 kg
C Incline chest-supported rear lateral raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 6 kg
D Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
3 x 7 x 16 kg
2 x 7 x 13,5 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Incline bench press
5 x 31 kg
5 x 47 kg
5 x 5 x 63 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
5 x 8 x bw
2 x 5 x bw
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
3 x 7 x 23,5 kg
2 x 6 x 23,5 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
3 x 7 x 23,5 kg
2 x 6 x 23,5 kg
C Incline chest-supported rear lateral raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 6 kg
D Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
3 x 7 x 16 kg
2 x 7 x 13,5 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 50 kg
5 x 75 kg
5 x 5 x 100 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 35 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw
D Side plank - 30 sekunders pause
5 x 40 sek x bw
E Finisher - Jump rope
500 single unders
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 50 kg
5 x 75 kg
5 x 5 x 100 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 35 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw
D Side plank - 30 sekunders pause
5 x 40 sek x bw
E Finisher - Jump rope
500 single unders
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Paused close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 33 kg
5 x 50 kg
5 x 5 x 67 kg
A2 Dead hang pull-ups
7 x 5 x bw
B Dumbbell shoulder press - 90 sekunders pause
5 x 6 x 21 kg
C Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 90 sekunders pause
5 x 6 x 23,5 kg
D Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
5 x 6 x 16 kg
E Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 12 x blåt band
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Paused close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 33 kg
5 x 50 kg
5 x 5 x 67 kg
A2 Dead hang pull-ups
7 x 5 x bw
B Dumbbell shoulder press - 90 sekunders pause
5 x 6 x 21 kg
C Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 90 sekunders pause
5 x 6 x 23,5 kg
D Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
5 x 6 x 16 kg
E Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 12 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 45 kg
5 x 67,5 kg
5 x 3 x 90 kg
B Deadlift, 5 sekunders excentrisk - 120 sekunders pause
5 x 66 kg
5 x 88 kg
5 x 3 x 110 kg
C Walking goblet lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 20 kg
D Pallof press - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 13,75
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 50 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 45 kg
5 x 67,5 kg
5 x 3 x 90 kg
B Deadlift, 5 sekunders excentrisk - 120 sekunders pause
5 x 66 kg
5 x 88 kg
5 x 3 x 110 kg
C Walking goblet lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 20 kg
D Pallof press - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 13,75
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 50 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Incline bench press
5 x 32 kg
5 x 48 kg
3 x 5 x 64 kg
2 x 5 x 60 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
2 x 8 x bw
5 x 6 x bw
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 6 x 23,5 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 6 x 23,5 kg
C Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
5 x 6 x 16 kg
D Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 12 x blåt band
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Incline bench press
5 x 32 kg
5 x 48 kg
3 x 5 x 64 kg
2 x 5 x 60 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
2 x 8 x bw
5 x 6 x bw
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 6 x 23,5 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 6 x 23,5 kg
C Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
5 x 6 x 16 kg
D Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 12 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 52 kg
5 x 78 kg
5 x 5 x 104 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 37 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw
D Side plank - 30 sekunders pause
5 x 45 sek x bw
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 90
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 52 kg
5 x 78 kg
5 x 5 x 104 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 37 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw
D Side plank - 30 sekunders pause
5 x 45 sek x bw
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 90
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Paused close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 34 kg
5 x 51 kg
4 x 5 x 68 kg
4 x 68 kg
A2 Dead hang pull-ups
2 x 7 x bw
5 x 5 x bw
B Dumbbell shoulder press - 90 sekunders pause
5 x 7 x 21 kg
C Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 90 sekunders pause
5 x 7 x 23,5 kg
D Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
3 x 7 x 16 kg
2 x 6 x 16 kg
E Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 12 x blåt band
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Paused close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 34 kg
5 x 51 kg
4 x 5 x 68 kg
4 x 68 kg
A2 Dead hang pull-ups
2 x 7 x bw
5 x 5 x bw
B Dumbbell shoulder press - 90 sekunders pause
5 x 7 x 21 kg
C Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 90 sekunders pause
5 x 7 x 23,5 kg
D Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
3 x 7 x 16 kg
2 x 6 x 16 kg
E Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 12 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kropsvægt?
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
-
- Reputation point: 897
- Indlæg: 11744
- Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
- Geografisk sted: www.moosfit.dk
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Som den skal være 
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Summerman skrev:Som den skal være
Fedt mand, vejer du 110 kg hakket? Daym
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
-
- Reputation point: 897
- Indlæg: 11744
- Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
- Geografisk sted: www.moosfit.dk
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nu er du jo bare fjollet
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Summerman skrev:Nu er du jo bare fjollet
"Bare"? "BARE"???
Sig mig, unge mand, hvad bilder De dem egentligt ind??
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
-
- Reputation point: 897
- Indlæg: 11744
- Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
- Geografisk sted: www.moosfit.dk
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 47 kg
5 x 70,5 kg
5 x 3 x 94 kg
B Deadlift, 5 sekunders excentrisk - 120 sekunders pause
5 x 67 kg
5 x 90 kg
5 x 3 x 113 kg
C Walking goblet lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 26 kg
D Pallof press - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 13,75
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 55 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 47 kg
5 x 70,5 kg
5 x 3 x 94 kg
B Deadlift, 5 sekunders excentrisk - 120 sekunders pause
5 x 67 kg
5 x 90 kg
5 x 3 x 113 kg
C Walking goblet lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 26 kg
D Pallof press - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 13,75
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 55 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Incline bench press
5 x 32 kg
5 x 48 kg
4 x 5 x 64 kg
4 x 64 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
2 x 10 x bw
5 x 6 x bw
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
4 x 7 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 7 x 23,5 kg
C Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
3 x 7 x 16 kg
2 x 7 x 14 kg
D Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 14 x blåt band
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Incline bench press
5 x 32 kg
5 x 48 kg
4 x 5 x 64 kg
4 x 64 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
2 x 10 x bw
5 x 6 x bw
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
4 x 7 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 7 x 23,5 kg
C Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
3 x 7 x 16 kg
2 x 7 x 14 kg
D Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 14 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 52,5 kg
5 x 80 kg
5 x 5 x 105 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 40 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x bw
D Side plank - 30 sekunders pause
5 x 50 sek x bw
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 52,5 kg
5 x 80 kg
5 x 5 x 105 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 40 kg
C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x bw
D Side plank - 30 sekunders pause
5 x 50 sek x bw
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 124 gæster
