holstc skrev:

Øst skrev:Fedt med TSK, men hvad med VL? Er det lagt helt på hylden?

VL er lagt på hylden - jeg ved dog ikke, om det skal være for altid

Modtaget.

Øst skrev:

holstc skrev:

Øst skrev:Fedt med TSK, men hvad med VL? Er det lagt helt på hylden?

VL er lagt på hylden - jeg ved dog ikke, om det skal være for altid

Modtaget.

Jeg udfører dog alle mine squats high-bar og dybe, så jeg lettere vil kunne komme ind i VL, hvis jeg får interessen

Jeg blev kørt ned af en bil den anden dag. Det har kostet en cykel, nogle bøjede ribben og en meget øm krop. Det kunne have gået meget værre. I dag var jeg nede at træne for at se, hvor slemt det stod til. Jeg fik squattet 160. Det var ret smertefuldt, men 80% af 1RM er stadig godkendt. Så bakkede jeg ned og legede lidt med 140. Det var mindre smertefuldt. Bænkpres var ligeså slemt. Jeg holder mig til lette kilo og får trænet så meget, jeg kan uden at have forfærdeligt ondt. Jeg glæder mig dog stadig til at træne i RAK igen pr. 1. juli.

holstc skrev:Jeg blev kørt ned af en bil den anden dag. Det har kostet en cykel, nogle bøjede ribben og en meget øm krop. Det kunne have gået meget værre. I dag var jeg nede at træne for at se, hvor slemt det stod til. Jeg fik squattet 160. Det var ret smertefuldt, men 80% af 1RM er stadig godkendt. Så bakkede jeg ned og legede lidt med 140. Det var mindre smertefuldt. Bænkpres var ligeså slemt. Jeg holder mig til lette kilo og får trænet så meget, jeg kan uden at have forfærdeligt ondt. Jeg glæder mig dog stadig til at træne i RAK igen pr. 1. juli.

DET GØR JEG OGSÅ. <3

Dødløft er ikke det store problem med ribbene, som stadig generes ved squat og alt pres, så jeg har lidt fokus på dødløft-varianter, hvilket er ret sjovt.

Søndag
Ol-Squat op til 10x140 kg. u. bælte. PR tror jeg. Jeg hader alt over 1 gentagelse.

Dødløft fra 7 cm deficit uden bælte op til 1x200 kg.. NEM PR.

Smal bænkpres fra 30 graders inc. op til 3x100 kg.. Ikke så rar.

Mandag

Ol-squat 2 sek. pause op til 1x160 kg.. Den sved lidt, men intet andet end irritation. 10 backoff-sæt af 1x140 kg. m. 30 sek. pause.

Tirsdag
Ol-squat af 10x3x150 kg..

Onsdag (i dag)
Ol-squat 2 sek. pause op til 1x162,5 kg.. Samme kommentar som mandag.

Front squat 10 sek. pause op til 1x110 kg.. Mobilitet til underkroppen.

Dødløft fra 7 cm deficit m. bælte op til 1x205 kg.. Nem så snart den forlader gulvet.

Bænkpres 5x5x100. Nem og ikke så irriterende.



Det er kedeligt at squatte med de procenter, men det er nok nødvendigt.

Jeg var i byen i lørdags. Fuck det var ækelt. Det klammeste var nok det blowjob, jeg fik i cykelkælderen på Roskilde st.. Det var ikke for sarte sjæle. Det er Roskilde st.'s cykelkælder i det hele taget ikke. I morgen skal jeg i byen. Jeg er blevet lokket på Anthons - det skal nok blive hyggeligt. Jeg skal bare huske, hvor meget jeg egentlig hader alkohol, men jeg glemmer det desværre for ofte.

Du oplever da stadig lidt kan jeg fornemme...

Jeg kan høre dette nummer fra nu af og til mine sidste sekunder i dette liv.

27-06-2013

Råtræk for at spare lænden lidt - 1x80, 1x85, 1x90, 1x95, Back-off af 3 sæts af 1 med 80,

Squat - Op til en single på 170. Nem. Back-off af 10 sæts af 2 med 145 u. bælte. Lidt større irritation end tidligere. Jeg dropper squats i en uges tid eller to.

Biceps curl
18 kg x 15 x 3

Lateral raises - For at en masse blod igennem vævet i øvre ryg- og halsområdet, da jeg har haft noget irritation efter noget dårlig søvn.
6 kg x 15 x 3

Jeg squatter alligevel. Det var ren og sker vane. Til gengæld var det uden nogen irritation.

Squat - op til en single på 160. 5 sæts af 2 med 140.

Dødløft u. bælte m. låsegreb - op til 220.

Video af 190:


Video af 220:


Pendlay rows uden berøring af torso - 3 sæt af 8 med 90.

Squat - Op til 5 sæts af 5 med 160

Snatch grip push presses - op til en 2'er på 100 kg med 3 sekunders hold i slutposition.

De 220 så s.. nemme ud.

Stærkt dødløftet, men du hænger en smule bagefter i ryggen.

Bay skrev:Stærkt dødløftet, men du hænger en smule bagefter i ryggen.

Jaaaa.... jeg ved ikke helt, hvordan jeg skal fixe det, fordi min ryg er sådan set min største styrke.

Øst skrev:De 220 så s.. nemme ud.

Jamen det var de jo for såvidt også, da jeg uden problemer (doms osv) løfte næste dag

Du er bare fucking stræk i dødløft!

Tranex skrev:Du er bare fucking stræk i dødløft!

Jeg har squattet 200 high bar, så jeg føler også, at jeg er rimelig godt med der... jeg vil egentlig gerne bare squatte tungt igen inden længe

Der er desuden kommet godt med kød på ryggen. Ikke den bedste vinkel, men den viser nu ryggen meget godt.

holstc skrev:

Tranex skrev:Du er bare fucking stræk i dødløft!

Jeg har squattet 200 high bar, så jeg føler også, at jeg er rimelig godt med der... jeg vil egentlig gerne bare squatte tungt igen inden længe

Hvad er der galt, siden du squatter så "let"?

Tranex skrev:

holstc skrev:

Tranex skrev:Du er bare fucking stræk i dødløft!

Jeg har squattet 200 high bar, så jeg føler også, at jeg er rimelig godt med der... jeg vil egentlig gerne bare squatte tungt igen inden længe

Hvad er der galt, siden du squatter så "let"?

Jeg blev kørt ned for godt to uger siden, og squat og tildels bænkpres er voldsomt smertefuldt for mine ribben.

Easy 150 kg i squatten u. bælte!

Fint træning i dag.

Squat - Op til en single på 185 kg. Nem og hurtigere end de 150 i går. Jeg skal lige have fat i videoen, da den lægger på en vens telefon.

Seated BTN-pres - Op til en nem double på 80 kg.

EZ-bar FB-curls - 3 sæt af 10 med 50 kg.

Jeg lavede et sæt squat med 130 kg og 14 reps. Jeg fatter ikke, at folk gider at bodybuilde... Ad. Jeg havde sidestik, jeg svedte som et svin, og jeg havde lyst til at dø efterfølgende.

OL-squat m. knæbind og bælte:
Op til en 3'er på 170 kg. - Jeg laver en let 5'er på denne vægt i overmorgen.

Bænkpres
3 sæt af 5 på 110 kg.
2 sæt af 2 på 115 kg.
1 sæt af 1 på 120 kg.


Jeg var ret tom for power, hvilket nok skyldes en hel åndssvag mængde statisk udstrækning af hoften en times tid før træningnen.

Jeg har desuden brugt utrolig mange penge på ting, som jeg liiiiige havde brug for her i weekenden:
1 stk. stor ræningstaske fra Adidas
1 stk. t-shirt fra Adidas
3 stk./kg Whey 100 fra Bodylab
1 stk. 500 g leucin fra Bodylab
1 stk. koffeinpiller fra Bodylab
1 stk. shaker fra Bodylab (Det var MEGET tiltrængt)
1 stk. Nike Pro-Combat kompressions t-shirt
1 stk. lever-belt fra Strengthshop.de - Jeg glæder mig til dette bælte. Jeg har altid ønsket mig et lever-belt.
1 stk. singlet fra Strengthshop.de
2 stk. Rehband Original knæbind på 7 mm - Jeg glæder mig meget til at prøve disse to.



Der er noget utroligt smukt over denne sang.

Jeg fik alt mit grej i dag, og da jeg først troede, at jeg ville få det i morgen, kunne jeg ikke holde mig hjemme til i morgen.

Squats
1 sæt af 1 på 170 kg - Jeg prøvede mit lever-belt, men det blev ved med ikke at sidde ordentligt, så jeg var nødt til at bruge mit gamle bælte på næste sæt.
1 sæt af 6 på 170 kg. - PR og efter omstændighederne let - der var til 2-3 stykker mere.

De nye knæbind satte mig ud af mit sædvanlige 'groove', så jeg skal lige have tilvænnet mig den næste uges tid.

Så skulle jeg hjem og gøre mig klar til endnu en aften på grillen...

Jeg vejede desuden 102 kg i dag.

Jeg bodybuildede den voldsomt i dag i min nye, flotte træningstrøje.

Bænkpres
Opvarmning
100 kg x 5 - efter dette sæt kom den ultimative benchbro, og spurgte hvornår jeg var færdig. I ved 110 rundt om brystet og 40 rundt om låret
110 kg x 2
120 kg x 5 - all time PR med 1-2 reps i tanken, men jeg havde ingen spotter

Inc. bænkpres
Op til 80 kg x 14 - DROP - 40 kg x 7

Dips machine
70 kg x 15 x 2
70 kg x 15 - DROP - 48 kg x 7 - DROP - 23 kg x 4

FB EZ-bar curl ss. Zotmann curl
50 kg x 5 - 10 kg x 12 x 3
50 kg x 9

Facepulls
20 kg x 15 x 5

Nu skal jeg ned og flashe min flotte krop på stranden.

Jeg har hørt du skal med til TSK her i November. Kæft du er stærk. Der bliver i hvert fald slået et par rekorder kan jeg se

- 105-kilo klassen?

andreas7074 skrev:Jeg har hørt du skal med til TSK her i November. Kæft du er stærk. Der bliver i hvert fald slået et par rekorder kan jeg se

- 105-kilo klassen?

Jeg vil i hvert fald gerne sætte tre styks overall rekorder - squat, dødløft og total. Jeg tror ikke, at jeg kan få den i bænkpres, da jeg simpelthen er alt for dårlig til at pause.

Jeg tror, at jeg stiller op i -120 kg-klassen, da jeg ikke gider at cutte, når det går så godt. Jeg tror, at jeg ender på cirka 110 kg til november (måske lidt mere), hvilket jeg synes er udmærket, når jeg trods alt er 188 cm høj, og jeg som sagt ikke gider at cutte og lege med væskeudtømning til mit første stævne nogensinde.

Og tak for rosen - det betyder meget

holstc skrev:

andreas7074 skrev:Jeg har hørt du skal med til TSK her i November. Kæft du er stærk. Der bliver i hvert fald slået et par rekorder kan jeg se

- 105-kilo klassen?

Jeg vil i hvert fald gerne sætte tre styks overall rekorder - squat, dødløft og total. Jeg tror ikke, at jeg kan få den i bænkpres, da jeg simpelthen er alt for dårlig til at pause.

Jeg tror, at jeg stiller op i -120 kg-klassen, da jeg ikke gider at cutte, når det går så godt. Jeg tror, at jeg ender på cirka 110 kg til november (måske lidt mere), hvilket jeg synes er udmærket, når jeg trods alt er 188 cm høj, og jeg som sagt ikke gider at cutte og lege med væskeudtømning til mit første stævne nogensinde.

Og tak for rosen - det betyder meget

Du bliver en tung satan! - Jeg stiller også selv op, regner jeg med. Vi ses nok dernede(henne) - Jeg håber selv på at ramme en 160+ squat til den tid. Har taget 140 uden bælte, som du kan se i min log. Det er 2 måneders tid siden
Jeg stiller op i 93 klassen, hvis jeg kan nå det. Stille og roligt cut indtil November. Jeg vejer 96-7 lige pt.
Det bliver godt. Jeg kan mærke det!

Hvis du har ramt 140 kg for to måneder siden u. bælte og VL-sko, ville jeg være skuffet hvis du ikke rammer 170 til november

Jeg vil minimum ramme 250 kg i dødløft i andet forsøg til november. Og det er det absolutte minimum. Og så går jeg efter en PR på tredje forsøg.

holstc skrev:Hvis du har ramt 140 kg for to måneder siden u. bælte og VL-sko, ville jeg være skuffet hvis du ikke rammer 170 til november

Jeg vil minimum ramme 250 kg i dødløft i andet forsøg til november. Og det er det absolutte minimum. Og så går jeg efter en PR på tredje forsøg.

Voldsomt DL. Har en kammerat som også stiller op her i TSK hvis alt går efter planen. Hans max lige pt. er 230 Han stiller op i 93 mener jeg.

Jeg håber da at ramme 170 til November, så!

I fredags var jeg i byen. Det var en hyggelig aften, der endte med at vi nøgenbadede i Roskildefjord. Det var sjovt, men det betød også, at jeg først kom hjem klokken 6 lørdag morgen. Jeg fortryder det lidt, men det var rart at sige farvel til mine bedste venner, som alle skal syd på i et par uger - hver for sig med hver deres familie. I går gik så med at sove og komme sig.

I dag skulle jeg lave en 10'er på 170 kg. Det gjorde jeg.

Squat
Op til en 10'er på 170 kg. Kæmpe PR - jeg var utrolig tæt på at brække mig.
4 sæt af 9 på 150 kg. - her brækkede jeg mig på andet sæt. Og det var ikke bare en lille smule, næ det var lårtykke stråle. Ad.

Bænkpres
5 sæt af 10 på 100 kg.


Jeg gik nok for hårdt til den i dag, men jeg kan ikke lade vær. Jeg er så motiveret, at jeg ikke kan holde mig ude af centeret i øjeblikket. Det er helt fantastisk.