gayguy69 skrev:ser godt ud, overvejer også selv at komme i gang med loggen igen

Det er dejligt, at få skrevet ned og få billeder og video fra de forskellige dage!

Squat
130 x 6 x 2
140 kg x 6
160 kg x 6
150 kg x 10 - skulle have haft 6, men de var gode, så jeg fortsatte
130 kg x 8 x 2
140 kg x 8 x 2

Pause squat 3 sek i bunden
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 3 x 3

Dødløft - færdig på 9:04
155 kg x 2 x 10

Jeg fik at vide, at jeg larmede for meget, da jeg dødløftede - at hvis jeg ikke kunne sætte stangen stille ned, var den for tung. Jeg fortalte den gamle, uvidende herre, at hvis jeg kan løfte den fra jorden, er den ikke for tung. Jeg fik selvfølgelig et hovedrystende svar tilbage.

I går skræmte jeg min lillebror, og han kom til at slå mig i hovedet med sin albue. Han ramte lige i panden. Det var ikke rart. Da jeg stod og mixede noget pre-WO, væltede jeg over den mindste af mine hunde og væltede ind i dørkarmen. Selvfølgelig med panden først. Dette flækkede jeg min øjenbryn på. Så nu har jeg tre store buler og et flækket øjenbryn. Har heldet med mig for tiden.

Bænkpres - kører med det bredere greb fra nu af, da det føles fantastisk - bedre opspænd, bedre tryk i bunden
80 kg x 6 af 2 sæt
90 kg x 6 af 2 sæt
97,5 kg x 8 af 3 sæt
90 kg x 10 af 3 sæt

75 kg x 2 af 10 sæt - færdig på 7:54

DB bænkpres
26 kg x 15 af 3 sæt

Alt kørte næsten perfekt i dag. God styrke, god energi og god fart. Jeg var lidt overrasket, da jeg kun havde spist 7 æg, en agurk, to stykker rugbrød og to leverpostejsmadder inden træning. Men alt kørte som sagt godt i dag.

Dødløft
180 kg x 6
190 kg x 6
195 kg x 6
200 kg x 6
230 kg x 1 - ville bare lige mærke en tung vægt. God fart og teknik. [video]
185 kg x 6

Holdte lige 15 minutters pause, da jeg var træt i ryg, baller og baglår, og så mig derfor chancen at instruere lillebror og sidde ned.

Pause squat
115 kg x 2 af 10 sæt - så nemt, at jeg valgte at lave et par tunge singles
150 kg x 1 [video]
160 kg x 1 [video] - lidt for kort pause
165 kg x 1 [video] - mistede balancen på vej op, hvilket gjorde den ekstra tung


Kunne ikke nå mere, da min fader krævede min assistance derhjemme.

Mit træningscenter er oversvømmet efter brænd, og hele den hal den befinder sig i, skal eftersigende rives ned. Trist. Jeg ved ikke lige, hvordan træningen i den kommende uge kommer til at forløbe, men jeg må finde ud af noget...

http://nyhederne.tv2.dk/2014-07-09-sirenevarsel-i-jyllinge-afbl%C3%A6st-brand-under-kontrol

Det var fandeme en let DL. Inb4 250 ?

Squatten ser lidt hård ud for tiden. Jeg mener da at du var god for 10x170 eller sådan noget?

andreas7074 skrev:Det var fandeme en let DL. Inb4 250 ?

Squatten ser lidt hård ud for tiden. Jeg mener da at du var god for 10x170 eller sådan noget?

De 230 kg var efter volumearbejdet, hvilket betyder, at jeg godt kunne have lavet 265-270 i går. De 230 fløj i hvert fald op :-)

Det var lowbar og jeg har haft nerve i klemme i lænden og en albue der brokker sig, hvilket gør lowbar smertefuld over det hele

Du har ikke overvejet at prøve dig af i stærkmand? Man kan jo stille op i -105 mange steder efterhånden og din styrke er god.

TheCzech skrev:Du har ikke overvejet at prøve dig af i stærkmand? Man kan jo stille op i -105 mange steder efterhånden og din styrke er god.

Jeg ved ikke lige, hvad jeg vil med min træning for tiden. Jeg vil gerne være stor og stærk, men stærkmand har aldrig været den store interesse for mig. Jeg skal til at træne i RAK igen, da mit center brændte ned i går, så det bliver nok SL-fokuseret igen.

Så må du hilse JeppeAM, og sige at han skal begynde at logge, hvis han da fortsat træner i RAK

holstc skrev:Jeg skal til at træne i RAK igen

<3


EDIT: jeppe løfter stadig

katouler skrev:Så må du hilse JeppeAM, og sige at han skal begynde at logge, hvis han da fortsat træner i RAK

Søde, blonde Jeppe. Savner Jeppe.

gayguy69 skrev:

holstc skrev:Jeg skal til at træne i RAK igen

<3


EDIT: jeppe løfter stadig

Skal du træne i morgen?

holstc skrev:

TheCzech skrev:Du har ikke overvejet at prøve dig af i stærkmand? Man kan jo stille op i -105 mange steder efterhånden og din styrke er god.

Jeg ved ikke lige, hvad jeg vil med min træning for tiden. Jeg vil gerne være stor og stærk, men stærkmand har aldrig været den store interesse for mig. Jeg skal til at træne i RAK igen, da mit center brændte ned i går, så det bliver nok SL-fokuseret igen.

Du kunne jo prøve et enkelt stævne af på et tidspunkt for at se, om det er noget, der kunne fange interessen. Target plejer at holde et stærkmandsstævne omkring december, hvor konkurrencen ikke er ligeså hård som til de nationale stævner, men du stadig kan prøve kræfter med de klassiske discipliner.

holstc skrev:Skal du træne i morgen?

yup

gayguy69 skrev:

holstc skrev:Skal du træne i morgen?

yup

Kunne man få dig til at lukke op for mig klokken 14?

I dag trænede jeg i RAK med min bror og gayguy69 (<3). Gæt hvem der kom en halvtime efter gayguy69 tog hjem - det gjorde Mikkel Leicht. Jeg synes selv, at jeg er rimelig stor, men jeg følte mig lille og svag ved siden af ham. Han hamrede, jeg ved ikke hvor mange sæt i bænkpres @ 160 kg x 10-12. Det var helt åndssvagt. Jeg vil gerne være så stærk.

Jeg lavede en masse underligt, da jeg ikke trænede i går, og jeg heller ikke kommer til at træne i morgen og måske heller ikke søndag.

Squat - stangen var meget anderledes end dem i GVK, hvilket gjorde det lidt sværere.
160 kg x 5 - mistede balancen på 6'eren og smed den bagover.
170 kg x 3 - efter bænkpres, prøvede jeg lige at lægge stangen anderledes.
140 kg x 10

bænkpres m. Pause
100 kg x 6
110 kg x 5
90 kg x 8 af 3 sæt

dødløft
200 kg x 6

btn push press
90 kg x 3
100 kg x 1
105 kg x 1
110 kg x 1

holstc skrev: Gæt hvem der kom en halvtime efter gayguy69 tog hjem - det gjorde Mikkel Leicht.

hvad fanden?

holstc skrev:måske heller ikke søndag.

hvad fanden?

gayguy69 skrev:

holstc skrev: Gæt hvem der kom en halvtime efter gayguy69 tog hjem - det gjorde Mikkel Leicht.

hvad fanden?

holstc skrev:måske heller ikke søndag.

hvad fanden?

Det hele afhænger af alkoholindtagelse

Jeg trænede i Nature Crossfit i Roskilde i dag, da mr. Gayguy69 valgte at blive væk...... det var dog en hyggelig træning med en gammel klassekammerat/ven, og jeg fik købt et par Romaleos II af ham for 1000 kr. Så jeg er en glad dreng. Hælen er dog højere end i mine Adidas, så min knævandring var endnu mere voldsom end normalt. Det giver endnu større quads, hvilket jo ALDRIG er en dårlig ting.

Planen fremover bliver at mine overkropspas bliver i RAK, da jeg er forelsket i deres ER-bænk, underkropspas bliver dog i Nature Crossfit, da det er meget hyggeligt.

Squat - 10 kg spring op til 165 med sæt af 3-5 reps
165 kg x 6 - led
160 kg x 6
150 kg x 6
155 kg x 6
160 kg x 6
152,5 kg x 6

Dødløft færdig på 8:52
155 kg x 2 af 10 sæt

pause squat
140 kg x 3 af 3 sæt

Hvordan er det med de nye ejere i Nature?

Legend skrev:Hvordan er det med de nye ejere i Nature?

Det er jeg lidt usikker på, men jeg fik lov af en instruktør til at træne gratis i dag, og så skriver jeg en mail i aften om en midlertidig indmeldelse, da mit træningscenter har lidt store vandskader efter en brænd i den hal, den befinder sig i.

Jeg træner gratis i Nature Crossfit indtil august. Rune Lindegaard Nielsen, somer ejeren af "Laden", har selv boet i Jyllinge, og valgte derfor at give tilbuddet.

Fortæl gerne lidt om din oplevelse med Nature.

Legend skrev:Fortæl gerne lidt om din oplevelse med Nature.

Deres stænger er lort. De er så dårlig vedligeholdt, at de næsten ikke kan rotere og mange af dem er bøjede. Deres squatracks virker ustabile, og deres gulv er dårlig lavet. Jeg savner desuden en bænk, som ikke er lort eller ødelagt. Men der er stadig ret hyggeligt. Alle snakker med alle, folk er flinke og villige til at hjælpe. Det bedste er dog, at folk ikke kigger underligt, hvis man råber/larmer/hidser sig op el. lign.. Det er dejlig forandring. Jeg synes også, at det er pænt af ejeren at tilbyde et par ugers gratis træning til 6000 mennesker, hvis center er beskadiget.

Det er jo CF. Man skal skabe sig helt vildt.

Jeg vejer pt. 109 kg med "synlige" abs

Træningen kører rigtig fin lige i øjeblikket. Jeg har trænet fuldstændigt uden bælte cirka siden skolestart i medio-august, da et stort SL-bælte er tung og umuligt at have med i skoletasken.

Jeg har desuden fået anskaffet mig et par SBD-sleeves og et par Romaleos II - ekstra legetøj er altid godt.

Mit squat er steget ret voldsomt, hvilket er resultatet af et bryde min low-bar teknik ind, som til at starte med gav lidt problemer. Jeg har dog ikke droppet min high-bar, men denne bliver nu brugt udelukkende til hypertrofi. For generel styrke, og til dels sjov, har jeg brugt front squat 1-2 gange om ugen de sidste 5 uger, hvilket har givet fine resultater. For hypertrofi har jeg brugt lidt hack-squat, men den giver så meget kvalme, når jeg bruger den til nogle højere reps (15-20), hvilket jeg dog synes den egner sig bedst til.

Mit bænkpres stiger langsomt - dog stabilt. Mine fokuspunkter har generelt været på høj volumen, som jeg har opnået igennem højere reps (3-8 i stedet for 2-5), hvilket har resulteret i lidt ekstra masse. Af assistanceøvelser har jeg brugt BTN stående militærpres som har været for at opnå en større styrke i skuldre og øvreryg, men også til generel hypertrofi i denne muskelgruppe. Desuden har jeg trænet mere ryg og arme, end hvad jeg førhen har fået taget mig sammen til.

Min dødløft er blevet rigtig fin på det seneste, hvor jeg har sat en masse rep og volume PR's, hvilket jeg formoder skyldes en masse front squat og en milliard pulldowns og pull-ups.

Min nuværende PR's er:

Squat: 180 x 6, 190 x 4, 200 x 3, 210 x 2

Bænkpres: 120 x 6, 130 x 1 m. pause, 135 x 1 tng

Dødløft: 200 x 8 af 3 sæt, 200 x 9, 220 x 5, 240 kg x 2, 260 kg x 1

BTN OHP: 60 x 7, 70 x 3, 80 x 1

Front squat: 120 x 5 (reps er lort), 140 x 3, 150 x 1

SG SLDL: 160 x 6


En af mine træningsmakkere har lige stillet op til SM forrige weekend, hvilket har givet mig lidt blod på tanden. Som det ser ud nu, kunne jeg godt finde på at starte i HSF og stille op for dem til DM Raw i 2015 i -105 eller -120.

Min træning i dag:

Front squat:
140 x 1
150 x 1
110 x 5 af 5 sæt

SG SLDL:
130 x 6 af 3 sæt

Hack squat:
60+slæde x 20 af 3 sæt m. 4 sek excentrisk fase

BTN OHP:
50 x 8 af 2 sæt
60 x 5 af 4 sæt
50 x 12

Pulldowns medium greb:
90 x 10 af 5 sæt

DB laterals ss. rear delt fly:
10 x 10 ss. 10 x 10 af 4 runder

Nu ved jeg godt, du har skrevet, at stærkmand ikke siger dig så meget, men nu vil jeg alligevel lige smide den her ind, fordi det burde ligge virkelig godt til dig:

TARGET POWER CHALLENGE 2014

DISCIPLINER OG BELASTNINGER DEN 13. DECEMBER 2014:

1) Loglift, last man standing: (-90 starter på 80 kilo), -105 starter på 90 kilo, og +105 starter på 100 kilo. Belastningen øges med fem kilo.

2) Dødløft, last man standing: (-90 starter på 190), -105 starter på 200, og +105 starter på 210. Belastningen øges med 10 kilo

3) Medley: 100 kilo sandsæk, Prowler lav/høj 110 kilo, og Tireflip-maskine to flip med (+10 kilo), +20 kilo og +30 kilo. Her er det kun i tireflippen, at der differentieres mellem vægtklasserne.

4) Atlas-sten, flest reps på 1 minut: (80 kilo), 104 kilo og 110 kilo sten.

5) Farmer's walk ca. 40 meter: (2*110kilo), 2*120 kilo og 2*130 kilo.

Belastningerne i parentes er for -90 kilo klassen. Den bliver aktuel, såfremt der er mindst fire deltagere, der vejer mindre end 90 kilo.

Heavy Metal Forever!!

[quote="TheCzech"]Nu ved jeg godt, du har skrevet, at stærkmand ikke siger dig så meget, men nu vil jeg alligevel lige smide den her ind, fordi det burde ligge virkelig godt til dig:

Jeg synes bare, at jeg er alt for svag til det...

210 kg u. bælte fra i fredags

Fredag

Squat u. bælte
190 kg x 1
210 kg x 1
165 kg x 3 x 3

Dødløft u. bælte
200 kg x 3 x 3
230 kg x 1

SDL - deficit på 2 Eleiko bumperplate
140 kg x 10 x 2


Jeg tog en 200 m. lang badebro ind om lørdagen fra 9-12 på tommave, da jeg kom hjem, skulle jeg bare have vand og mad, og tog en hurtig træning inden en familiefødselsdag.

Lørdag -

CG bænkpres m. pause
105 kg x 5 x 5
110 kg x 2 x 2
125 kg x 1 -- PR

CG pull-ups
BW x 8 x 5

DB fly-press
22 kg x 10 x 5

BB-Curl
40 kg x 10 x 5

Lørdagens træning var overstået på 45 minutter, så jeg var ret imponeret over min styrke - især taget den begrænsede mængde kalorier og arbejdet inden.