Du har da den vilde dødløft :shock: :twisted: =D>
Damn, du kaster rundt med i helt store vægte

Bay skrev:Du har da den vilde dødløft :shock: :twisted: =D>
Damn, du kaster rundt med i helt store vægte

Hehe ja Ryggen er os helt klart mit stærkeste punkt.

Ja det går meget godt lig p.t er ved og pumpe de sidste par PR'ere ud af kroppen inden den står på cut..

Du er sku lee på den brormand..

Skal lige sige at jeg var med da de 200 kg i dødløft blev revet op og det så sku ledt ud..

NicoH skrev:Du er sku lee på den brormand..

Skal lige sige at jeg var med da de 200 kg i dødløft blev revet op og det så sku ledt ud..

Så skulle du jo have filmet dem, så vi andre kunne nyde dem

Bay skrev:

NicoH skrev:Du er sku lee på den brormand.. :lol:

Skal lige sige at jeg var med da de 200 kg i dødløft blev revet op og det så sku ledt ud.. :twisted:

Så skulle du jo have filmet dem, så vi andre kunne nyde dem :wink:

Hehe må vi heller gøre næste gang at jeg skal lave max i dødløft, men der går nok lig lidt tid hehe,.,

Men ja ville ha ønsket at det var blevet optaget så jeg ku ha vist det frem, er nemlig selv pisse stolt =D>

Bay skrev:

NicoH skrev:Du er sku lee på den brormand..

Skal lige sige at jeg var med da de 200 kg i dødløft blev revet op og det så sku ledt ud..

Så skulle du jo have filmet dem, så vi andre kunne nyde dem

Ja, det burde jeg enlig have gjordt..
havde vi bare ikke lige tænkt på, men næste gang brormand er lee på den og river rundt med de store vægte så skal vi nok lige optage en film med det..

Så stod den på hjul og mave idag. måtte træne alene da min makker træne igår mens at jeg måtte arbejde så måtte jeg jo bar være lee alene


Squat:

1*10*20 kg (stang)
1*10*60 kg
1*8*80 kg
1*8*100 kg
1*6*110 kg
1*4*120 kg
1*6*110 kg

Hack squat:

1*10*20 kg
1*10*40 kg
1*8*60 kg
1*8*70 kg
1*6*80 kg

Seated leg curl:

1*10*90 pund
1*10*130 pund
1*10*150 pund
1*10*170 pund
1*10*190 pund

Seated leg extension:

1*10*90 pund
1*10*110 pund
1*10*130 pund
2*10*150 pund

Seated calfraises:

1*10*20 kg
1*10*40 kg
2*8*60 kg

Lying calfraises (Benpress)

1*10*80 kg
1*10*120 kg
2*8*140 kg


Så sluttede det hele af med 12 sæt mave så var der helt udsolgt i kroppen... Hjem og ha noget æde..

Lækker ben brænder Tænkte lidt over din fee og lee, men den giver meget mere mening nu opdagede lige du træner i forever, det er det Søren altid siger Jeg har selv trænet i forever en gang

Seth skrev:Lækker ben brænder Tænkte lidt over din fee og lee, men den giver meget mere mening nu opdagede lige du træner i forever, det er det Søren altid siger Jeg har selv trænet i forever en gang

Jep nemlig, smitter hurtig af på folket når det er det sprog som bliver ført nede i centeret..

Ok fedt nok, hvor lang tid er det siden..??
Vi får jo op til 80 kg håndvægte her til sommer og muligvis en sted for dem som vil løfte tunge vægte

Ja jungletrommerne har godt snakket om at tømmerhandlen er købt af Forever od at der skal være styrke afdeling med dødløftpodie og hele skidtet 80 kg DB nice hvis man kan køre med dem Vi har også snakket lidt om at købe der op itl på langeland, vi har kun til 60 kg lige som Vestergade har Ja det smitter når man går og høre på det

Seth skrev:Ja jungletrommerne har godt snakket om at tømmerhandlen er købt af Forever od at der skal være styrke afdeling med dødløftpodie og hele skidtet 80 kg DB nice hvis man kan køre med dem Vi har også snakket lidt om at købe der op itl på langeland, vi har kun til 60 kg lige som Vestergade har Ja det smitter når man går og høre på det

Hehe tror sku at det går LANG tid før at jeg skal begynde og røre de 60'ere endnu hehe...

ok er det ellers godt nok derhenne på langeland??

Så var det dagen hvor Cardio træning gik igang.
På off dage bliver der 45 min cardio
På Work dage bliver det til 30 min cardio.
Og dette vil fortsætte i de næste 2 måneder sammensætning af en skarp kost for og smide noget fedt og få trimmet kroppen lidt..


Idag var første Cardio dag idag..

20 Min cykling
40 Min Crosstrainer


Så var der fuldstændig udsolgt, det er dælme hårdt og komme igang med Cardio igen

Nøj hvor er kroppen øm efter Cardio igår.. Men fuck det bar op på hesten igen og give den gas
Idag stod den på pat og triceps og slutte med cardio.
Men ku godt mærke at der ikke var lige så meget power i kroppen nu hvor den står på diæt i forhold til når jeg bar æder som jeg plejer hehe


Incline DB presses:

1*10*12,5 kg
1*10*20 kg
1*10*25 kg
2*8*30 kg

Incline smith press:

1*10*20 kg
1*10*40 kg
2*8*60 kg de var MEGET heavy idag
1*8*50 kg

Flyers med håndvægte(flad bænk)

1*10*10 kg
2*10*12,5 kg
1*10*15 kg

Seated Flyers machine:

1*10*25 kg
1*10*35 kg
1*10*45 kg
1*10*50 kg
1*10*55 kg

Så stod den på 12 sæt triceps hvor efter at kroppen var godt brændt igennem..

30 min Cardio på cykel. KÆFT det er hårdt hehe men fee..
Nu står den på kogt kylling og grønsager

hehe det sku da hardcore cut du kører der! plejer sjældent at dyrke de store mængder cardio under cut, foretræker sku vægtene :P men ingen tvivl om cardio er effektiv fedtforbrænding

Go fo' it =D>

Nick187 skrev:hehe det sku da hardcore cut du kører der! plejer sjældent at dyrke de store mængder cardio under cut, foretræker sku vægtene :P men ingen tvivl om cardio er effektiv fedtforbrænding

Go fo' it =D>

Ja foretrækker fandme os vægtene, men har desværre opbygget noget fedt op som bar skal væk, så må det jo betyde at jeg må stige op på de klamme maskiner og knokle hehe.. tro mig det er fandme os hårdt og min mp3 afspiller er lig gået i stykker idag
Hva faen skal jeg så tage mig til når jeg sidder på det bæst imorgen og proster hehe

Kondolerer med hensyn til mp3'en - Har det også selv sådan at man træner mest effektivt når man har musik til at motivere (og helst noget heavy af slagsen )

Men held og lykke med morgendagens cardio

Nick187 skrev:Kondolerer med hensyn til mp3'en - Har det også selv sådan at man træner mest effektivt når man har musik til at motivere (og helst noget heavy af slagsen )

Men held og lykke med morgendagens cardio

Jah nemlig meget nemmere og meget federe og træne med noget fee musik..

Jo tak hehe min bror er lig kommet forbi for og regne min kost 100% ud, fordi det magter jeg sku ikk og gøre hehe

Hey Holstein

Sad lige og kiggede loggen igennem, der er satme nogle solide løft. Især din dødløft er rigtig lækker! =D>

Andersbr skrev:Hey Holstein

Sad lige og kiggede loggen igennem, der er satme nogle solide løft. Især din dødløft er rigtig lækker! =D>

Mange tak Anders.. kæmper os igennem hele tiden..

Meen nu står den jo på diæt de næste 2 måneder så der bliver ikk til flere PR's i det næste stykke tid.. sådan er det jo

Havde et vildt stresset tidsprogram, meeen man kan altid presse en træning ind, bar træne lidt hurtigere jo
Den stod på en hurtig omgang Ryg og biceps..


T-bar rows:

1*10*20 kg
1*10*30 kg
1*10*40 kg
1*10*50 kg
1*10*60 kg

Wide pulldown:

1*10*75 pund
1*10*125 pund
1*8*150 pund
1*8*175 pund
2*10*187,5 pund

Seated cablerow:

1*10*blok 8
1*10*blok 12
1*8*blok 14
2*8*blok 16

Closerip pulldown:

1*10*75 pund
1*10*125 pund
1*10*150 pund
1*10*175 pund
2*10*187,5 pund

Så stod på 12 sæt biceps, og Fuuuuuck armene var fuldstændig færdige og nåede alt det jeg skulle idag.... Rigtig lækkert....
Intet cardio idag pga. af tid

Holstein skrev:

Andersbr skrev:Hey Holstein

Sad lige og kiggede loggen igennem, der er satme nogle solide løft. Især din dødløft er rigtig lækker! =D>

Mange tak Anders.. kæmper os igennem hele tiden..

Meen nu står den jo på diæt de næste 2 måneder så der bliver ikk til flere PR's i det næste stykke tid.. sådan er det jo

Man skal aldrig sige aldrig - Men sansynligheden er nok mindre i hvertfald!

Har du lagt fast kostplan for dit cut eller kører du efter hovedregning?

Andersbr skrev:

Holstein skrev:

Andersbr skrev:Hey Holstein

Sad lige og kiggede loggen igennem, der er satme nogle solide løft. Især din dødløft er rigtig lækker! =D>

Mange tak Anders.. kæmper os igennem hele tiden..

Meen nu står den jo på diæt de næste 2 måneder så der bliver ikk til flere PR's i det næste stykke tid.. sådan er det jo

Man skal aldrig sige aldrig - Men sansynligheden er nok mindre i hvertfald!

Har du lagt fast kostplan for dit cut eller kører du efter hovedregning?

Ja ok kan godt mærke at når jeg kommer ned i centeret er der ikk lig så meget gang i kroppen som når jeg er off season..

Havde min bror til og hjælpe mig som har rimelig godt styr på alt sådan noget.
Vi hatr lagt en nogenlunde fast kostplan, så det kun er aftensmaden som variere lidt dag fra dag.
Min bror prøved og regne mit ligvægtsindtag ud inden på motiononline.dk og den fortalte at mit ligvægtsindtag var på 6000 kcal par. sys bar at det lyder lidt vildt. men ja.. ved det sku ikk

Kæææft den dødløft er massiv !

I de unge dage da alle vi andre valgte at disko-pumpe som ind i helvede, valgte du så bare at intensivt dødløft, eller hva?! Shiiiet

flamingopikken skrev:Kæææft den dødløft er massiv !

I de unge dage da alle vi andre valgte at disko-pumpe som ind i helvede, valgte du så bare at intensivt dødløft, eller hva?! Shiiiet

Hehe ja den var os hård og få op..

Tja ved jeg nu ikk om man kan sige hehe, men rimelig seriøs trænings dage, holder min kost og drikker sjældent så går det fremad.. Det er jo og klø endnu mere på hele tiden

Holstein skrev:Seated leg curl:

1*10*90 pund
1*10*130 pund
1*10*150 pund
1*10*170 pund
1*10*190 pund

Seated leg extension:

1*10*90 pund
1*10*110 pund
1*10*130 pund
2*10*150 pund

Imponeret over din styrke i curls frem for extensions

Jeg er klart stærkere omvendt.

Tidligt fri idag og selvom at den står på nr 4 dag i diæten var der rimelig ok overskud i kroppen idag, pisse fee så bar ned og brænde og være lee

Idag stod den på skulder og nak + Cardio


Military press:

1*12*20 kg (stang)
1*10*30 kg
1*10*40 kg
2*8*50 kg
1*15*35 kg Fuuuck det brændte vildt meget

Overhead presses(siddende omvendt)

1*10*50 pund
1*10*75 pund
1*10*87,5 pund
1*10*100 pund
2*10*112;5 pund

Standing laterals

1*10*6 kg
1*10*8 kg
1*10*10 kg
1*10*12,5 kg

Standing Db front raises:

1*10*10 kg
1*12*12,5 kg
2*10*15 kg

Så er der en bagskuldermaskine som jeg ikke kender navnet på(typisk mig haha)

1*10*30 kg
1*10*40 kg
1*10*45 kg
1*10*50 kg
1*11*55 kg Shiit så var min bagskulder færdig

Db scrugs

1*12*22,5 kg
1*12*35 kg
1*10*40 kg
1*10*45 kg


Så var der lig 30 min cardio på crosstrainer..
SÅ hjem og ha noget og æde hehe..

Kæmperen skrev:

Holstein skrev:Seated leg curl:

1*10*90 pund
1*10*130 pund
1*10*150 pund
1*10*170 pund
1*10*190 pund

Seated leg extension:

1*10*90 pund
1*10*110 pund
1*10*130 pund
2*10*150 pund

Imponeret over din styrke i curls frem for extensions

Jeg er klart stærkere omvendt.

Hmm takker.. de brænder os langt ind i helved.. men min squat halter meget efter sys jeg..

Tidligt fri idag, så den stod på træning med fuld gas og masser af kræfter..


Squat:

1*15*20 kg (stang)
1*12*60 kg
1*12*80 kg
1*10*100 kg
1*8*110 kg
1*10*100 kg
1*15*60 kg

Benpress:

1*10*120 kg
1*10*160 kg
1*10*200 kg
1*10*220 kg
1*10*240 kg
1*10*280 kg

Seated leg extension:

1*12*90 pund
1*12*110 pund
1*12*130 pund
2*12*150 pund

Seated leg curl:

1*12*90 pund
1*12*130 pund
1*12*150 pund
2*12*170 pund

Seated calfraises:

1*12*20 kg
1*12*40 kg
2*12*50 kg

Lying calfraises (Benpress)

1*10*80 kg
1*10*120 kg
2*8*140 kg

Så blev det til 12 sæt mave bagefter... fuuck det var hårdt.. men ja så kom der jo os lig 30 Cardio på cykel... så der var fuldstændig udsolgt i hjulene da jeg var færdig... pisse fedt

Hold da helt kæft de ben bliver smadret

Squat, efterfulgt af Benpres, efterfulgt af både Leg Curls og Ext. Zididaym!

flamingopikken skrev:Hold da helt kæft de ben bliver smadret

Squat, efterfulgt af Benpres, efterfulgt af både Leg Curls og Ext. Zididaym!

Ja ikk hehe... det er pisse fedt.. Det er den eneste vej frem det er og tør mase hjulene...;D..
Ku næsten heller ikk rejse mig fra benpressen efter det sidste sæt på 280 kg..

Og så tænk lig på 30 min Cardio på cykel bagefter