Fredag kom jeg for sent op til at naa at cykle til job. Til gengaeld gik jeg hjem om eftermiddagen i skoent vejr. Selvom det efterhaanden er temmeligt koldt om morgenen, er det som regel stadig dejligt lunt eftermiddag og aften her i Madison. Loerdag loed programmet paa tung baenk, hvilket jeg havde set meget frem til. Dog skulle traeningen foregaa i The SERF pga. hjemmekamp. Det gad vi (Morten) dog ikke, da det kom til stykket, saa ingen traening loerdag, men til gengaeld noget naer dobbelttraening soendag. Det vil jeg godt nok helst proeve at undgaa fremover.Havde virkelig set frem til soendagstraeningen, som vel egentlig ogsaa var haederlig, men kunne alligevel ikke lade vaere med at vaere skuffet over min egen praestation, som slet ikke var ligesaa god, som jeg havde haabet paa.Mandag:
Cykling til/fra job. Soendag den 13. oktober 2013 - Ford's GymOpvarmning:3 mobilitetsoevelser
bw squat
straek af hofteboejere
Squat m. kaeder: (ca. 40 kg kaeder)
Briefs:
8@20kg u. kaeder
5?@20kg +kaeder
2@60kg +kaeder - kom paa taerne paa begge reps
3@60kg +kaeder
5x3@65kg +kaeder
Haederlig omgang. Irriterende, at jeg bliver noedt til at squatte med briefs igen. But that's life. Og i det mindste var det en helt smertefri omgang. Vi overvejer, om vi skal gaa op til 60 kg kaeder fra naeste gang eller blive paa de 40 kg.
Box squat m. kaeder:Briefs:
3x5@50kg
Baenkpres: (3 ct. paa worksets)
8@20kg
5@50kg
3@60kg
5x3@65kg
Kunne ikke faa teknikken til at spille i dag, saa saettene blev af noget varierende kvalitet. Sidste saet var dog ret godt, om ikke andet.
Smal baenkpres:3@65kg
2@65kg
4@60kg
Foeltes sygt tungt! Foerst om aftenen gik det op for mig, at jeg kun skulle have koert med 62.5 kg. Men det var nu naeppe de 2.5 kg, der gjorde, at det foeltes meget tungere, end det burde...
DE pinky grip baenkpres:3x3@50kg
2x3@55kg
Taenkte, at jeg ville vaere konservativ, naar nu alt det andet baenk havde foeltes tungt. Men sjovt nok foeltes pinky utroligt let, og 55 kg var faktisk naesten for lidt at koere speed paa. Jeg fandt dog paa en ny ting at goere forkert, nemlig at presse op i nogle lidt underlige baner engang imellem, selvom banen nedad var perfekt og farten opad rigtig god.
Men satser paa, at den fejl var en engangsforestilling.
Standing one-armed db shoulderpress:
5x6 pr. arm@25lbs - meget kort pause ml. saet
Ville have koert 5x5, men det var alt for let.
Triceps push-down, reb:30@3pl
2x20@4pl
Koert i et gammelt kabeltraek, der ikke saa ud af noget, men jeg maa sige, at det koerte perfekt, uden irriterende modstand i kablerne.
ss:
Standing face-pulls:15@5pl m. hold
15@6pl m. hold
15@7pl m. hold
Speed doedloeft: (clusterset)
2x6@60kg
3@90kg
12x1@100kg
Foeltes let nok, men ved ikke, hvor koent det var, og hvor ens reps saa ud. Burde proeve at filme naeste gang.
Chin-ups (UH):7@bw
5@bw - Morten mente, vi skulle have en samtale midt under saettet...
7@bw
Er godt nok blevet slap i kropshaevninger.
Og SAA tung er jeg da heller ikke blevet, skulle jeg mene...
ss:
Standing db laterals:12@15lbs
2x7@20lbs
Mavetraeningen tog jeg derhjemme sammen med udstraekningen:Maveoevelse paa gulv:3x10@bw (12 ct.)
ss:
Skraa maveboejninger:3x12 pr. side@bw
+udstraekning
Ikke den bedste omgang, men det var vel haederligt. Derhjemme om aftenen fik jeg aabenbart lavet en forkert bevaegelse, og efterfoelgende foeltes mit SI-led lidt underligt. Fik Morten til at forsoege at trykke det paa plads, og det foeles da ogsaa bedre nu. I dag holder vi som saedvanligt traeningsfri - det er sikkert ogsaa godt nok, saa mit baekken lige kan faa lidt ro efter at vaere blevet trykket paa. Tirsdag skal vi nok traene i Ford's igen, da Morten skal hjaelpe Matt med troejen. Det er super hyggeligt at traene i Ford's, men fuck, hvor tager det lang tid i forhold til vores traeninger i The Nat, som vi stadig holder mellem halvanden og to timer.