Hoosier's log: Powerlifting

Waw vild træning med mange PR´s idag =D> =D>

Så er der vist plads til en ekstra eller to prot bars i aften

Hoosier skrev:
MC skrev:
Hoosier skrev:Kørte ad helvede til. Jeg vælger at skyde den største del af skylden på dragten, som sad alt alt for løst - men den er jo også 2.5 år gammel efterhånden. Jeg må have gang i nål og tråd!

Synes at i allesammen brokker jer over jeres drage - Jens' er for lille, Mortens er for lille og din er for stor Godt man ikke har det problem (endnu)

Ellers udemærket træning Kathrine :ninja3:

Ja, noget skal man jo give skylden, når det ikke går godt. Men jeg er ved at sy lidt på mine dødløftdragter, så håber virkelig virkelig virkelig, at det bliver bedre næste gang! Det var jo ren elendighed i onsdags. Hvilket er møg træls, når jeg over-all aldrig har følt mig så stærk som nu.

Det der syning kan vente, kagen må komme i første række :lol:

Ja det virker virkelig til at du er kørende, bliver spændende at se hvad det kan føre med sig til DM

cj8000 skrev:Waw vild træning med mange PR´s idag =D> =D>

Så er der vist plads til en ekstra eller to prot bars i aften :D

Jeg er løbet tør! :verysad: :cry:

MC>> Kagerne er skam bagt for længst! (Blev dog ikke helt tilfreds med resultatet, men de kan vel spises. Håber jeg... :-s

)

Hoosier skrev:
cj8000 skrev:Waw vild træning med mange PR´s idag =D> =D>

Så er der vist plads til en ekstra eller to prot bars i aften

Jeg er løbet tør!

En skam du ik bor i århus så, så bød jeg gerne på en aften prot bar :wink:

cj8000 skrev:
Hoosier skrev:
cj8000 skrev:Waw vild træning med mange PR´s idag =D> =D>

Så er der vist plads til en ekstra eller to prot bars i aften

Jeg er løbet tør!

En skam du ik bor i århus så, så bød jeg gerne på en aften prot bar

Hvad satan... Jeg er da vist kommet til at logge ind på fitnessdating.dk i stedet for bb.dk :mrgreen:

Good luck tomorrow hoosier.

8800 skrev:
cj8000 skrev:
Hoosier skrev:
cj8000 skrev:Waw vild træning med mange PR´s idag =D> =D>

Så er der vist plads til en ekstra eller to prot bars i aften

Jeg er løbet tør!

En skam du ik bor i århus så, så bød jeg gerne på en aften prot bar

Hvad satan... Jeg er da vist kommet til at logge ind på fitnessdating.dk i stedet for bb.dk

Good luck tomorrow hoosier.

Må godt drille MC lidt :wink:

cj8000 skrev:
8800 skrev:
cj8000 skrev:
Hoosier skrev:
cj8000 skrev:Waw vild træning med mange PR´s idag =D> =D>

Så er der vist plads til en ekstra eller to prot bars i aften

Jeg er løbet tør!

En skam du ik bor i århus så, så bød jeg gerne på en aften prot bar

Hvad satan... Jeg er da vist kommet til at logge ind på fitnessdating.dk i stedet for bb.dk

Good luck tomorrow hoosier.

Må godt drille MC lidt

Hehe ja det må du da :mrgreen:

Bedre end at drille Hoosier, hun banker nok bare en !

8800 skrev:Bedre end at drille Hoosier, hun banker nok bare en !

Ja hun dødløfter jo Cj´s bw*2 :lol:

8800 skrev:
cj8000 skrev:
Hoosier skrev:
cj8000 skrev:Waw vild træning med mange PR´s idag =D> =D>

Så er der vist plads til en ekstra eller to prot bars i aften

Jeg er løbet tør!

En skam du ik bor i århus så, så bød jeg gerne på en aften prot bar

Hvad satan... Jeg er da vist kommet til at logge ind på fitnessdating.dk i stedet for bb.dk

Good luck tomorrow hoosier.

Hoos skal ikke løfte imorgen - Hun venter til DM A, det andet er jo kun for tøsedrenge som dig og CJ som ikke har nosser til at prøve kræfter med de store :lol:

MC skrev:
8800 skrev:
cj8000 skrev:
Hoosier skrev:
cj8000 skrev:Waw vild træning med mange PR´s idag =D> =D>

Så er der vist plads til en ekstra eller to prot bars i aften

Jeg er løbet tør!

En skam du ik bor i århus så, så bød jeg gerne på en aften prot bar

Hvad satan... Jeg er da vist kommet til at logge ind på fitnessdating.dk i stedet for bb.dk

Good luck tomorrow hoosier.

Hoos skal ikke løfte imorgen - Hun venter til DM A, det andet er jo kun for tøsedrenge som dig og CJ som ikke har nosser til at prøve kræfter med de store

Hehe hvornår skal du da løfte? :wink:

Yates rows:
15@20kg
12@50kg
10@55kg
9@57.5kg PR
2x10@57.5kg

Ville Rows endnu engang respekt..

Vi afholdt som nævnt stævne oppe i TSK i dag. Det gik ganske udmærket. Jeg fungerede som speaker, hvilket, bortset fra den manglende mikrofon, også gik fint nok. Efter stævnet fik jeg trænet lidt sammen med MC.

Lørdag den 9. februar 2008 - DM program uge 2, dag 4:

Smal bænkpres:
12@20kg
8@40kg
3x6@50kg PR

Smal dødløft stående på klods:
8@55kg
5@75kg
5@80kg
5@82.5kg
2x5@85kg
5 kg bedre end i sidste uge - ganske acceptabelt.

Speed dødløft:
3singles@85kg
3singles@87.5kg
3singles@90kg
3singles@92.5kg
Igen en smule bedre end i sidste uge.

Dips:
8@bw
8@bw+5kg
2x5@bw+10kg min venstre albue foretrækker vist egentlig lidt lavere vægt og højere reps end disse to sæt :roll:

Standing db hammercurls:
20@5kg
Højrep skulle jo angiveligt være godt for leddene. :mrgreen:

Rigtig god træning, faktisk, forholdene taget i betragtning. Planken (statisk mave) + McKenzie tager jeg herhjemme på gulvet senere i aften. :ninja3:

Goodmornings og lying leg curl sprang jeg over, da jeg var træt efter stævnet og mine ben desuden er lidt mærkede ovenpå ugens træning. :oops:

8800 skrev:
MC skrev:
8800 skrev:
cj8000 skrev:
Hoosier skrev:
cj8000 skrev:Waw vild træning med mange PR´s idag =D> =D>

Så er der vist plads til en ekstra eller to prot bars i aften

Jeg er løbet tør!

En skam du ik bor i århus så, så bød jeg gerne på en aften prot bar

Hvad satan... Jeg er da vist kommet til at logge ind på fitnessdating.dk i stedet for bb.dk

Good luck tomorrow hoosier.

Hoos skal ikke løfte imorgen - Hun venter til DM A, det andet er jo kun for tøsedrenge som dig og CJ som ikke har nosser til at prøve kræfter med de store

Hehe hvornår skal du da løfte?

MC skal da løfte til maj. :wink:

Søren1986 skrev:
Yates rows:
15@20kg
12@50kg
10@55kg
9@57.5kg PR
2x10@57.5kg

Ville Rows endnu engang respekt..

Jo tak.

Det skal måske lige nævnes, at jeg kører dem i powerstil. Dvs. ikke Jane Fonda-stil. Men den første halvdel af sættet, tror jeg, er ganske pænt, hvorimod de sidste reps er med lidt mere brug af kroppen og dermed mere trap-præget. Har netop taget øvelsen op igen efter nogle års pause. Blev lidt inspireret af de kg bl.a. Pia/Bambi rykker rundt med i den øvelse, så jeg har haft god fremgang i den på det seneste. :twisted:

Tak for den lille power workout idag :wink:

Man kan sku ikke rende rundt i TSK i 12 timer uden at træne :twisted:

Hoosier skrev:
Søren1986 skrev:
Yates rows:
15@20kg
12@50kg
10@55kg
9@57.5kg PR
2x10@57.5kg

Ville Rows endnu engang respekt..

Jo tak. Det skal måske lige nævnes, at jeg kører dem i powerstil. Dvs. ikke Jane Fonda-stil. Men den første halvdel af sættet, tror jeg, er ganske pænt, hvorimod de sidste reps er med lidt mere brug af kroppen og dermed mere trap-præget. Har netop taget øvelsen op igen efter nogle års pause. Blev lidt inspireret af de kg bl.a. Pia/Bambi rykker rundt med i den øvelse, så jeg har haft god fremgang i den på det seneste.

Alligevel syntes jeg det er kanon godt, gået... Kender ikke ret mange tøser der kører så tunge rows... Det er virkelig inspirerene at følge din log... Det giver en vild god motivation.

MC>> Nemlig. Og tak i lige måde. :twisted:

Søren1986 skrev:Alligevel syntes jeg det er kanon godt, gået... Kender ikke ret mange tøser der kører så tunge rows... Det er virkelig inspirerene at følge din log... Det giver en vild god motivation.

Mange tak, det er jeg glad for at høre.

Søndag den 10. februar 2008 - Løb: :tomato:

I går havde jeg en smule doms i quads og inderlår. I dag stadig en smule doms i quads, men til gengæld en pæn portion doms i inderlårene. Så det blev bare til ca. 5 km i roligt tempo (omkring 29 min).

Mandag den 11. februar 2008 - DM program uge 3, dag 1:

Bænkpres:
12@20kg fødderne på bænken
6@40kg fødderne på bænken
5@50kg
2@60kg nemme
Trøje: (Katana str. 34; normalt løfter jeg i en F6 str. 34)
3@70kg til 10 cm board
2+1@80kg til 10 cm og derefter 5 cm board
3@80kg til 5 cm board
3@85kg til 5 cm board
2@90kg til 5 cm board - det må være en PR
2@105kg til 10 cm board - vist tangering af PR

Squat:
2x6@20kg
6@40kg
6@50kg
6@55kg
6@60kg
6@62.5kg rep PR
Har vist aldrig før reppet med +60kg i squat uden enten bælte eller halv dragt. :oops:

UH chins:
3x6@bw+2.5kg i bæltet
6@bw

ss:

Legpress:
12@180kg
12@185kg
12@190kg

Siddende db skulderpres:
10@14.5kg
8@14.5kg
7@14.5kg udsolgt :roll:

ss:

Standing face-pulls m. stop:
3x15@29kg

ss:

Overhead rope triceps extensions:
2x12@29kg
8@29kg max udsolgt :mrgreen:

Low incline db hammercurls:
8@10kg
10@10kg
9@10kg
10@10kg

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x15@mig

+rotator

Riiigtig flot bænkpres idag =D>

Kiksede lidt med boardet på nummer to sæt, hørte slet ikke du råbte "1 board"

Men det gik nu meget godt alligevel

McKenzie:
3x15@mig

??????

Søren1986 skrev:
McKenzie:
3x15@mig
??????

Der er flere, men jeg laver kun denne:

Exercise Three
Extension in Lying Remain face down. Place your elbows under your shoulders in the press-up position. Now you are ready to start exercise 3.
Straighten your elbows and push the top half of your body up as far as the pain permits. It is important that you completely relax the pelvis, hips and legs as you do this. Keep your pelvis, hips and legs hanging limp and allow your back to sag. Once you have maintained this position for a second or two, you should lower yourself to the starting position. Each time you repeat this movement cycle you must try to raise your upper body a little higher, so that in the end your back is extended as much as possible with your arms as straight as possible.
Once your arms are straight, remember to hold the sag for a second or two as this is a most important part of the exercise. The sag may be maintained for longer than one or two seconds if you feel the pain reducing or centralising.
This is the most useful and effective first aid procedure in the treatment of acute low back pain. The exercise can also be used to treat stiffness of the low back, and to PREVENT low back pain RECURRING once you are fully recovered. When used in the treatment of either pain or stiffness, the exercise should be performed ten times per session and the sessions are to be spread evenly six to eight times throughout the day.
Should you not respond or have increasing pain on attempting this exercise exercise, there are certain measures to be taken before you can continue exercising, these are discussed in the section 'No response or benefit' read it now.

MC skrev:Riiigtig flot bænkpres idag =D>

Kiksede lidt med boardet på nummer to sæt, hørte slet ikke du råbte "1 board"

Men det gik nu meget godt alligevel

Jo tak, var også selv godt tilfreds. Måske lige undtagen med sættet på 90, hvor jeg nok på forhånd havde bestemt mig til, at det ville være tungt. :roll:

Og no problem med boardet - Morten var jo vågen, så det gik endda.

Hoosier skrev:
Søren1986 skrev:
McKenzie:
3x15@mig
??????

Der er flere, men jeg laver kun denne:
Exercise Three
Extension in Lying Remain face down. Place your elbows under your shoulders in the press-up position. Now you are ready to start exercise 3.
Straighten your elbows and push the top half of your body up as far as the pain permits. It is important that you completely relax the pelvis, hips and legs as you do this. Keep your pelvis, hips and legs hanging limp and allow your back to sag. Once you have maintained this position for a second or two, you should lower yourself to the starting position. Each time you repeat this movement cycle you must try to raise your upper body a little higher, so that in the end your back is extended as much as possible with your arms as straight as possible.
Once your arms are straight, remember to hold the sag for a second or two as this is a most important part of the exercise. The sag may be maintained for longer than one or two seconds if you feel the pain reducing or centralising.
This is the most useful and effective first aid procedure in the treatment of acute low back pain. The exercise can also be used to treat stiffness of the low back, and to PREVENT low back pain RECURRING once you are fully recovered. When used in the treatment of either pain or stiffness, the exercise should be performed ten times per session and the sessions are to be spread evenly six to eight times throughout the day.
Should you not respond or have increasing pain on attempting this exercise exercise, there are certain measures to be taken before you can continue exercising, these are discussed in the section 'No response or benefit' read it now.

hehe, nå, jamen den laver jeg oså selv, så fik jeg også sat navn på den :wink:

Onsdag den 13. februar 2008 - DM program uge 3, dag 2:

Smal dødløft:
8@55kg
5@65kg
5@75kg
5@85kg
3x3@95kg låsegreb

DE bænkpres med elastik med blå stribe under bænken:
2x8@20kg
Med skiftevis lille-, lange- og pegefinger på ringen:
3x25/25/30kg
3x27.5/27.5/30
3x27.5/27.5/30
3x27.5/27.5/30
Sært - følte mig mere eksplosiv end normalt i løftene med hhv. lille- og langefinger på ringen, men mindre i løftene med pegefingeren på ringen. :-k

Goodmornings:
12@20kg
12@45kg
2x12@55kg

Lying one-legged leg curls:
4x7@1pl uden pause mellem ben og sæt
Super pump på baglårene endnu engang! :redninja:

Hyperextended crunches:
4x6@bw+10kg

ss:

Hyperextensions:
4x10@bw+10kg

+McKenzie og rotator

Torsdag den 14. februar 2008 - Løb: :wub:

Ca. 5 km, 27-28 min. Lavede fartleg, eller hvad det nu hedder, i dag. Dvs. jævnlige temposkift. Det blev dog ikke til nogen deciderede spurter. :roll:

Hoosier skrev:Torsdag den 14. februar 2008 - Løb:

Ca. 5 km, 27-28 min. Lavede fartleg, eller hvad det nu hedder, i dag. Dvs. jævnlige temposkift. Det blev dog ikke til nogen deciderede spurter.

Du mener vel intervalløb

?

MC skrev:
Hoosier skrev:Torsdag den 14. februar 2008 - Løb:

Ca. 5 km, 27-28 min. Lavede fartleg, eller hvad det nu hedder, i dag. Dvs. jævnlige temposkift. Det blev dog ikke til nogen deciderede spurter.

Du mener vel intervalløb ?

Nej, det er jo lige præcis det, jeg ikke mener, idet jeg ikke lavede sprints.

Hvordan går det med at stige i kropsvægt?

Hoosier skrev:
Søren1986 skrev:
Yates rows:
15@20kg
12@50kg
10@55kg
9@57.5kg PR
2x10@57.5kg

Ville Rows endnu engang respekt..

Jo tak. :) Det skal måske lige nævnes, at jeg kører dem i powerstil. Dvs. ikke Jane Fonda-stil. Men den første halvdel af sættet, tror jeg, er ganske pænt, hvorimod de sidste reps er med lidt mere brug af kroppen og dermed mere trap-præget. Har netop taget øvelsen op igen efter nogle års pause. Blev lidt inspireret af de kg bl.a. Pia/Bambi rykker rundt med i den øvelse, så jeg har haft god fremgang i den på det seneste. :twisted:

:lol: :lol: Ser først dette nu. :embaress: Jeg har jo været lidt fraværende seneste 2 uger. :cry: Men da dejligt at læse at folk ind imellem bliver inspireret af min log - Personligt elsker jeg Yates Row :wub:

Ellers må jeg sige respekt for din styrke Hoosier - Det er jo helt vildt. :woot: Virkelig flot =D> :thumpup:

- Pia (Bambi)

Hoosier's log: Powerlifting

Brugere online