Jeg er en doven hest for tiden, men på international pec-day blev det til lidt

26/8

Bænkpres
30 x 60
10 x 100
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
10 x 100
PL decl. pec press
20 x 80
20 x 120
10 x 150
10 x 170
10 x 170
10 x 170
Pec minor dips + dips
10 + 10
10 x 10
DB fly
15 x 24
10 x 30
10 x 30
10 x 30


Har i læst the broken empire ? det skulle i gøre

The path to the throne is broken – only the broken can walk it

The world is cracked and time has run through, leaving us clutching at the end days. These are the days that have waited for us all our lives. These are my days. I will stand before the Hundred and they will listen. I will take the throne no matter who stands against me, living or dead, and if I must be the last emperor then I will make of it such an ending.

This is where the wise man turns away. This is where the holy kneel and call on God. These are the last miles, my brothers. Don't look to me to save you. Run if you have the wit. Pray if you have the soul. Stand your ground if courage is yours. But don't follow me.

Follow me, and I will break your heart.

27/8

Ben og forberedelse til næste uge med domptør Poul

Teknik
Goblet squat
Scissor squat
Glute bridges
Janda situps

A1 Scissor squat
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
A2 front squat
10 x 50
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
B1 leg ext
25 x 40
20 x 40
20 x 40
20 x 40
B2 reverse lunges
12
12 x 10
12 x 20
12 x 20

Comedian skrev:

Jeg hader når det sker, så render man rundt med øm mule hele dagen

30/8

Ryg

chins
10
10
10
Pulley
20 x 70
15 x 90
10 x 100
10 x 100
Yates row
20 x 60
15 x 100
15 x 100
15 x 100
SG pulldown + Straight arm pulldown
10 x 70 + 10 x 55
10 x 70 + 10 x 55
10 x 70 + 10 x 55
Chest sup DB row
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40


Fra på mandag står den på, Hest 2.0 - Engineering the Horse - udviklet og sammensat af Domptøren Poul

I dag går startskudet til Hest 2.0 - Egineering The Horse, det bliver en sveddryppende saga

Equus skrev:I dag går startskudet til Hest 2.0 - Egineering The Horse, det bliver en sveddryppende saga

Kommer der t-shirts?

Legend skrev:

Equus skrev:I dag går startskudet til Hest 2.0 - Egineering The Horse, det bliver en sveddryppende saga

Kommer der t-shirts?

Det er ikke en dårlig ide, ideen kommer lige forbi domptøren senere

Equus skrev:

Legend skrev:

Equus skrev:I dag går startskudet til Hest 2.0 - Egineering The Horse, det bliver en sveddryppende saga

Kommer der t-shirts?

Det er ikke en dårlig ide, ideen kommer lige forbi domptøren senere

For ikke at glemme tights!

Die Doktorin skrev:

Equus skrev:

Legend skrev:

Equus skrev:I dag går startskudet til Hest 2.0 - Egineering The Horse, det bliver en sveddryppende saga

Kommer der t-shirts?

Det er ikke en dårlig ide, ideen kommer lige forbi domptøren senere

For ikke at glemme tights!

det kunne være frækt

2/9

HEST 2.0 Dag 1

Opv.
Gå incline på løbebånd 5 min
Stræk af baller
Ankelmobilitet

EDT 1 - 12 min
A1 Goblet squat 3110
8,8,8,8,8,8,5 = 53 reps x 24kg
A2 Glute bridges
8,8,8,8,8,8,3 = 51 reps

EDT 2 - 10 min
B1 Rumænsk dødløft 3110
5,5,5,5,5,5,5 = 35 reps x 80kg
B2 janda situps
5,5,5,5,5,5,3 = 33 reps

C1 Bulgarian KB split squat
3 x 8 x 16kg
C2 siddende læg p30
3 x 10 x 40kg

Markant anderledes end hvad jeg er vandt til

3/9

HEST 2.0 Dag 2

Opv.
Dislocators 50 stk.
Band pull aparts 20 stk.
W-exercise 20 stk.

EDT 1 - 12 min
Inc DB Bænkpres 2110 skulle være 3110 men til det var vægten lige tung nog efter andet sæt
10,10,5,6,6,5 = 42 reps x (40,38,38,36,30,30)kg
Head supported DB row 2121
10,10,5,6,6,5 = 42 reps x (40,40,40,40,36,36)kg

EDT 2 - 10 min
DB fly 3110
6,6,4,6,5,3 = 30 reps x 22kg
DB curls 2010
6,3,6,6,5,5 = 31 reps x 14kg

EDT 3 - 10 min
DB laterals
10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 = 100 reps x 12kg
Pushdown
10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 = 100 reps x 30kg

vægtene skal tilpasses til næste uge: runde 1 var alt for tung, og det smittede af på runde 2 som var passende, i runde 3 gik det helt galt og vægten var alt for let.
Det var noget tempomanipulation undervejs, men det holdt kun i første og anden runde

5/9

Træning med dopmtør Poul i La Fit, han fik set hvilket modbydeligt menageri han udsætter mig for, den dyreplager.

HEST 2.0 Dag 3

Opv.
Gå incline på løbebånd 5 min
Stræk af baller
Ankelmobilitet

EDT 1 - 12 min
Front squat 2010
6,6,5,6,4,4,4 = 35 reps x 80kg
BW sciccor squat
12,12,12,12,12,12,10 = 82 reps (41 hvert ben)

EDT 2 - 10 min
Ben pres 2011
10,10,10,10,10,10 = 60 reps x 220kg
Rev.lunges
10,10,10,10,10,10 = 60 reps x 20kg (30 hvert ben)

EDT 3 - 10 min
Stående calf raises
15,15,15,15,15,15,10,10,10
Siddende calf raises
15,15,15,15,15,15,10,10,10

A1 45 graders back raises
2 x 10 reps
A2 Pallovpress
2 x 20 reps (10 hver side)

Så gav poul nogle lækre bøffer, og vi fik ordnet verdensituationen.
Jeg fik også tudet lidt over at skulle være i ketose, men så snakkede vi om kokosmælk og pludselig så det hele lige meget lysere ud

Sikke en træning!

Manse_O skrev:Sikke en træning!

det er forfærdeligt, men også forfærdelig sjovt

7/9

HEST 2.0 Dag 4

Opv.
Dislocators 50 stk.
Band pull aparts 20 stk.
W-exercise 20 stk.

EDT 1 - 12 min 2110
Bænkpres
5,5,5,5,3,3,4,4,3 = 37 reps x 100kg
Pullups OH
5,5,5,5,4,4,4,5,3 = 40 reps x hest

EDT 2 - 10 min
PL Skulderpres
10,10,10,10,9 = 49 reps x 80kg
DB hammer curl
20,20,20,16,16 = 92 reps x 24kg (46 hver arm)

EDT 3 - 10 min
Franskpres
10,10,10,10,10 = 50 x 40kg
Pulley rows
10,10,10,10,10 = 50 x 80kg

A1 Sideplanke
2 x 45 sek hver side
A2 Birddogs
2 x 20

10/9
HEST 2.0 Dag 5

Opv.
Gå incline på løbebånd 5 min
Stræk af baller
Ankelmobilitet

EDT 1 - 12 min
A1 Goblet squat 3110
10,10,8,10,10,10 = 58 reps x 32kg (+5 reps og +6kg)
A2 Glute bridges
10,10,10,10,10,10 = 60 reps (+9 reps

EDT 2 - 10 min
B1 Rumænsk dødløft 3110
10,10,10,10,10,10 = 60 reps x 90kg (+25 reps og + 10kg)
B2 janda situps
10,10,10,10,10,10 = 60 reps (+27 reps)

C1 Bulgarian KB split squat
1 x 10 x 16kg
3 x 8 x 24kg
C2 siddende læg p30
4 x 10 x 40kg

denne gang ramte jeg vist bedre på vægtene, bliver spændende at se hvor meget mere der kan klemmes ud næste uge

Nu en lidt lettere hest, morgen vægt ~105kg, en reduktion på et sted mellem 4 og 6 kg

Det var ikke meget Hest

Manse_O skrev:Det var ikke meget Hest

Der er masser af hest tilbage

12/9

HEST 2.0 Dag 6

Opv.
Dislocators 50 stk.
Band pull aparts 20 stk.
W-exercise 20 stk.

EDT 1 - 12 min
Inc DB Bænkpres
13,10,8,10,5 = 46 reps x 40kg (+4 reps + ~8kg)
Head supported DB row
10,10,10,10,5 = 45 reps x 42kg (+3 reps + ~6kg)

EDT 2 - 10 min
DB fly
12,10,10,10,10 = 52 reps x 22kg (+22 reps)
DB curls
10,10,10,10,8,5 = 53 reps x 16kg (+22 reps + 2kg)

EDT 3 - 10 min
DB laterals
10,10,10,10,10,10 = 60 reps x 20kg (-40 reps + 10kg)
Pushdown
10,10,10,10,10,12 = 62 reps x 40kg + 20 reps x 25 (-38 reps + 10kg)

I dag havde jeg ikke nogen vagina, jeg havde derimod taget mine nosser med, og fik gennemført med vægte der passed fint.

14/9

HEST 2.0 Dag 7

Opv.
Gå incline på løbebånd 5 min
Stræk af baller
Ankelmobilitet

EDT 1 - 12 min
Front squat
8,8,8,6,6,5 = 41reps x 80kg (+6 reps)
BW sciccor squat
20,16,16,16,12 = 80 reps(40 hvert ben) (-2 reps)

EDT 2 - 10 min
Leg ext
10,10,10,10,10,10 = 60 reps x 80kg
Rev.lunges
20,16,20,10,10 = 76 reps x 20 kg(36 hvert ben) (+16 reps)

EDT 3 - 10 min
Stående calf raises
10,10,10,10,15,15,15,15 (færre end sidst)
Siddende calf raises
10,10,10,10,15,15,15,15 (færre end sidst)

A1 45 graders back raises
2 x 15 reps
A2 Pallovpress
2 x 20 reps (10 hver side)

EDT til læg bliver ikke talt sammen

Træning i Target tirsdag aften?

Manse_O skrev:Træning i Target tirsdag aften?

det kunne være hyggeligt, hva tid

Equus skrev:

Manse_O skrev:Træning i Target tirsdag aften?

det kunne være hyggeligt, hva tid

1815-30 hvis jeg kan nå det.

Manse_O skrev:

Equus skrev:

Manse_O skrev:Træning i Target tirsdag aften?

det kunne være hyggeligt, hva tid

1815-30 hvis jeg kan nå det.

super

15/9

HEST 2.0 - Dag 8
Trænede i den lokale FW, hvorfor enkelte ting blev ændret lidt i forhold til sidst

Opv.
Dislocators 50 stk.
Band pull aparts 20 stk.
W-exercise 20 stk.

EDT 1 - 12 min
Bænkpres
12,8,8,5,5,5 = 43 reps x 100kg (+6 reps)
Pullups OH
12,8,8,5,5,5 = 43 reps x hest (+3 reps)

EDT 2 - 10 min
PL Skulderpres
15,10,10,10,10,10,10 = 75 reps x 80kg(+26 reps)
DB hammer curl
20,16,20,16,14,12,10 = 108 reps x 24kg (54 hver arm) (+16 reps)

EDT 3 - 5 min
Franskpres
13,10,10,10,3 = 46 reps x 48kg (-4reps +8kg)
EDT 4 - 5 min
Pulley rows
10,10,10,10,10,5 = 55 x 80kg(+5reps)

A1 Sideplanke
2 x 45 sek hver side
A2 Birddogs
2 x 20

16/9
HEST 2.0 Dag 9

Opv.
Gå incline på løbebånd 5 min
Stræk af baller
Ankelmobilitet

EDT 1 - 12 min
Goblet squat
15,10,10,10,10,10,3 = 68 reps x 32kg (+10 reps)
Glute bridges
10,10,10,10,10,10 = 60 reps (+0 reps)

EDT 2 - 10 min
Rumænsk dødløft
10,10,10,10,10,10,10 = 60 reps x 100kg (+10 reps og + 10kg)
Janda situps
10,10,10,10,12,10,3 = 67 reps (+7 reps)

C1 Bulgarian KB split squat
4 x 8 x 24kg
C2 siddende læg/stående læg p30
2 x 10 x 40kg
2 x 10 x 80kg

17/9

HEST 2.0 Dag 10

Opv.
Dislocators 50 stk.
Band pull aparts 20 stk.
W-exercise 20 stk.

EDT 1 - 12 min
Inc DB Bænkpres
15,10,10,8,8,5 = 56 reps x 40kg (+10 reps)
Head supported DB row
12,10,10,9,8 = 49 reps x 42kg (+4 reps)

EDT 2 - 10 min
DB fly
15,13,10,10,10 = 58 reps x 22kg (+6 reps)
DB curls
10,10,10,10,10,9 = 59 reps x 16kg (+6 reps)

EDT 3 - 10 min
DB laterals
10,10,10,10,10,10,8 = 68 reps x 20kg (+8 reps)
Pushdown
10,10,10,10,10,10,10 = 70 reps x 40kg (+8 reps)

Kunne godt mærke der manglede en hviledag, off i morgen

19/9

HEST 2.0 Dag 11

Opv.
Stræk af baller
Ankelmobilitet

EDT 1 - 12 min
Front squat
10,10,9,8,5,2 = 44reps x 80kg (+3 reps)
BW sciccor squat
20,20,20,20,10 = 90 reps(45 hvert ben) (+5 reps)

EDT 2 - 10 min
Leg ext
15,15,10,20,10,10 = 80 reps x 80kg (+20 reps)
Rev.lunges
20,16,10,16,10,14 = 86 reps x 20 kg(43 hvert ben) (+5 reps)

EDT 3 - 10 min
Stående calf raises
20,15,15,14,10,10,10
Siddende calf raises
20,15,15,14,10,10,10

A1 45 graders back raises
2 x 15 reps
A2 Pallovpress
2 x 20 reps (10 hver side)

EDT til læg bliver ikke talt sammen