Bay skrev:Back Attack!!
Hvad sker der lige for de rows der 16x120 er extreeeeme

Jeg skal ærligt indrømme at de sidste par stykker ikke var med voldsomt overskud, men de føltes gode

Lol hvor er det BB at køre Curls med straps

Ertyui skrev:Lol hvor er det BB at køre Curls med straps

Det er stjålet direkte fra da ARMARDA_I loggede på MOL.
Det giver mig lige det ekstra greb jeg synes jeg skal bruge, men ja det er mega BB

H-Block 1 Dag 15 Uge 3

Squat
15 @ 80
12 @ 100
8 @ 120
6 @ 150
Quadruple punishment

Leg ext.
25+10+6 @ 90

Stræk 60 sek

RDL
8 @ 100
6 @ 120
6 @ 120
GHR
2 @ bw
7 @ bw-10

Leg curl
4+10+6+3 @ 85
efter de første 4 røg kablet af, og maskinen hoppede lidt, så forfra

Stræk 60 sek

H-Block 1 Dag 16 Uge 3

Inc. Bænkpres
15 @ 50
12 @ 70
8 @ 90
5+3+3 @ 120 uden spotter, lidt risky, men det gik

DB flies
20 @ 16

Stræk 60 sek

Skulder pres i smith
15 @ 40
12 @ 60
6 @ 80
7+2½ @ 90 rimelig brændt af efter incline
5 @ 80

Superman laterals
10+6+5 @ 12

Stræk 60 sek

skal snart til at strikke den næste H-block sammen. det bliver noget anderledes, men stræk af quads og hams bliver bibeholdt

Equus skrev:H-Block 1 Dag 16 Uge 3

5+3+3 @ 120 uden spotter, lidt risky, men det gik

Puha det minder mig om der var en gut nede i centeret for en uge siden, som fik 110 kg incline bp lige ned over sin kæbe. Fucking fanden jeg tror det gjorde nas!

1 rep bedre siden sidste gang. Fedt!

Bork skrev:

Equus skrev:H-Block 1 Dag 16 Uge 3

5+3+3 @ 120 uden spotter, lidt risky, men det gik

Puha det minder mig om der var en gut nede i centeret for en uge siden, som fik 110 kg incline bp lige ned over sin kæbe. Fucking fanden jeg tror det gjorde nas!

1 rep bedre siden sidste gang. Fedt!

JA det er ret lækker at det går frem ad, nu er der også kun ½ uge tilbage at denne blok, den bliver afsluttet onsdag, mellem jul og nytår står den på lidt tilfælding fullbody træning. for så at påbegynde blok 2 d. 2.januar.

Mellem jul ognytår skal jeg forsøge mig med rep-out på 100kg i Squat, Bænkpres & Yates rows
det bliver lidt skægt at se hvor mange reps der kan klemmes ud
skal se om jeg ikke kan få kæresten til at filme, afhængig af hvor mange reps det bliver til bliver det så offentliggjort

H-Block 1 Dag 17 Uge 3 - 3 days left

Pulldown OH
15 @ 55
12 @ 75
8 @ 95
Chins OH
5+3+2 @ bw+25

BOR
20 @ 120
yihaaa - Back burnout baby, ROWS of DOOM
det kan vist ikke noteres som meget andet end en PR

stræk 60 sek

BB curl
12 @ 40
10 @ 50
12+4 @ 60
noget medtaget af rows, men op skulle de
stræk 60 sek

Benchdips
15 @ bw - fødder nede
12 @ bw - fødder oppe
Dips
8 @ bw
8+5+5 £ bw+30
der er ikke meget power i trisserne efter bryst og skulder igår

stræk 60 sek

Cardio
15 minutter cykel
10 minutter crosstrainer

Skal du ikke snart filme et sæt af de rows?

Bay skrev:Skal du ikke snart filme et sæt af de rows?

Læs nu hvad manden skriver

Poliquin skrev:

Bay skrev:Skal du ikke snart filme et sæt af de rows?

Læs nu hvad manden skriver

rep-out dagen bliver filmet, skal se om jeg kan huske at filme den sidste omgang rygtræning onsdag, på forhånd vil jeg advare om, at det jo ikke er Jane fonda rows, og de sidste er med noget leg drive også, men film skal der nok komme

H-Block 1 Dag 18 Uge 4 - 2 days left

Countdown to x-mas

Squat
15 @ 80
12 @ 100
8 @ 120
6 @ 150
Det bliver ikke rigtig til flere end 6, der var ikke meget energi i dag, men vil tro at der på en dag med energi og det ikke er klokken 06:00 om morgenen at der er til 8+

Leg ext.
25+10+7 @ 90

Stræk 60 sek

RDL
8 @ 120
6 @ 140
5 @ 150
GHR
9 @ bw-10
Min lænd er så ristet at man skulle tro det var løgn.

Leg curl
12+7+4 @ 85

Stræk 60 sek

frygter lidt for min proklamerede rep-out dag, da jeg var noget færdig allerede efter 12 idag

H-Block 1 Dag 19 Uge 4 - 1 dag tilbage

Inc. Bp
15 @ 50
12 @ 70
8 @ 90
6+3+3 @ 120
Video senere

DB fly
20 @ 16

Stræk 60 sek

Skulder pres smith
15 @ 40
12 @ 60
6 @ 80
5+3 @ 90
5 @ 80
helt ristet i albuer og triceps

Superman laterals
10+6+5 @ 12

Stræk 40 sek
så var der krampe, og bræk fornæmmelser

120 kg incline 6+3+3

Sindssyg inc restpause

Moqensen skrev:Sindssyg inc restpause

tak skal du have

H-Block 1 Dag 20 Uge 4 - X-day

Pulldown OH
15 @ 55
12 @ 75
8 @ 95
Chins
6+3+2 @ bw +25

Bor
20 @ 120
VIDEO

Stræk 60 sek

BB curl
12 @ 40
10 @ 50
11+4 @ 60

stræk 60 sek

Dips
8 @ bw
8 @ bw
8 @ bw
13 @ bw+30
10 @ bw+30
der gik snak i den og der var en der skulle køre imellem, så 2 sæt i stedet for rest-pause

Cardio
10 minutter på crosstrainer

Vidste ikke man kunne lave restpause med henholdsvis 30-40 og 50-60 sekunders pause imellem sættende, så laver jeg næsten restpause hele tiden :S

Men flot alligevel

schulz skrev:Vidste ikke man kunne lave restpause med henholdsvis 30-40 og 50-60 sekunders pause imellem sættende, så laver jeg næsten restpause hele tiden :S

Men flot alligevel

lol der er ca. 15 dybe vejrtrækninger på den første, 2. gang er pausen alt for lang.
læste et sted at 10-15 vejrtrækninger var godkendt, så det har jeg holdt mig til.

og tak iøvrigt

Super vilde videoer! Du er så BB =D>

Dog er dine rows for retstående efter min smag

Bay skrev:Super vilde videoer! Du er så BB =D>

Dog er dine rows for retstående efter min smag

Troede først det var bagskulder/shrug øvelse

>>Bay, BB all the way, mht hældningen er den nok m ere henne i noget yates frem for bentoverrows, men synes den sidder fint, prøver at køre lidt mere strict efter nytår

>>Schulz, overdrivelse fremmer forståelse

X-mas holiday workout - Leg-day

Squat
11 @ 60
20 @ 100
10 @ 120
08 @ 120
06 @ 120
10 @ 100
der er optaget video af 20x100 & 10x120.

DB Walking lunges
12 skridt @ 2x20kg
12 skridt @ 2x20kg
12 skridt @ 2x20kg
12 skridt @ 2x20kg

Sissysquat stræk
60 sek

Goodmornings
8 @ 60
6 @ 80
6 @ 80

Edermanme en tung inc bp!

Hvor mange sek/vejrtrækninger anbefaler det der DC, når man rest-pauser?

Har kigget lidt rundt på nettet omkring RP, skal man ikke RP i bunden af løftet? Istedet for at racke den?

Equus skrev:>>Schulz, overdrivelse fremmer forståelse

Syntes ikke så meget det er overdrivelse, rent teknisk set er det jo mere shrugs end rows, men hvis det virker for dig så gør det sådan Plus man kan træne sit ego og sætte flere kg på!

Hej mester

Rigtig tunge incline, men som påpeget mener jeg os dine rest pauser skal være kortere. De er alt for lange. Prøv at hold dem på 10-12 sek. i stedet.

Ang. dine rows er jeg meget enig med Bay. Der er ikke meget "Bent over" dem. Smid 20kg. af og kørt dem langt mere foroverbøjet, så er jeg sikker på de rammer ryggen endnu bedre

schulz skrev:

Equus skrev:>>Schulz, overdrivelse fremmer forståelse

Syntes ikke så meget det er overdrivelse, rent teknisk set er det jo mere shrugs end rows, men hvis det virker for dig så gør det sådan Plus man kan træne sit ego og sætte flere kg på!

Ego'et har det skam fint uden, hvis det ikke havde det havde jeg nøjes med at poste tal, og ladet videoerne være.
Sammenligingen med shrugs er i mine øjne en overdrivelse, sandsynligheden for at vi bliver enige om det er nok forsvindende lille, men pyt med det.

Vinklen er ca 45grader, det er langt fra en instruktions video i rows, men bare en video af nogle rows

Poliquin skrev:Hej mester

Rigtig tunge incline, men som påpeget mener jeg os dine rest pauser skal være kortere. De er alt for lange. Prøv at hold dem på 10-12 sek. i stedet.

Ang. dine rows er jeg meget enig med Bay. Der er ikke meget "Bent over" dem. Smid 20kg. af og kørt dem langt mere foroverbøjet, så er jeg sikker på de rammer ryggen endnu bedre

Rest/pause burde være meget kortere, nu har jeg lige læst DC og et par andre jeg lige faldt over igennem igen, og jeg ved ikke hvordan jeg har fået, "a few deep breaths " til 10-15, det er muligt at 10-15 har været sekunder og jeg har fået rodet det sammen.

Omkring rows, er svaret vist skrevet et par gange

Bork skrev:Edermanme en tung inc bp!

Hvor mange sek/vejrtrækninger anbefaler det der DC, når man rest-pauser?

Har kigget lidt rundt på nettet omkring RP, skal man ikke RP i bunden af løftet? Istedet for at racke den?

DC anbefaler et par, men jeg har fået rodet det sammen med 10-15 sekunder så mine pauser har været ALT for lange.

Stangen skal rackes, så man lige har muligheden for at lade lidt op igen

reps'ne på 100 er ikke allesammen under/på paralel, men det skulle de gerne være på 120, tilgengæld er jeg ved at miste balancen på den 9.