Dr. Haacker skrev:Hvis man kunne få de her tights, i din størrelse...

861281_567165456635874_1047845490_o.jpg

Det ville være flot, måske dog i en lidt anden farve end hvid

20/2

Masser mennesker i TarGet i dag, heldigvis også det meste af firmaet, Jobs, Mågunz, Marcopah, Dr. Haacker, Steelhawk, Misslaw og Fjumre-års Poul.
Jobs er glad igen fordi han er begyndt at spise, det var også ved at vær lidt tungt at se ham rende rundt og være ked af det.
Manse brilliere i øjeblikket med sit fravær, det er trist han er ellers en rar én ham Muskel Madsen

2013 workoutplan w8d2 - Bryst og ryg


A1 DB inc bænkpres
20 x 20
15 x 30
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
A2 Chest sup. DB row
20 x 20
15 x 30
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
B1 BB bænkpres
20 x 60
13 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
B2 Pullups
15
10
10
10
10
10
C1 Chest sup PL row
15 x 120
15 x 120
15 x 120
15 x 120
15 x 120
C2 Dips
15
15
15
15
15

Prowling med Marco you-go-i-go
low handle push/trække 40 kg
low handle push/trække 40 kg
low handle push/trække 40 kg
low handle push/trække 40 kg
low handle push/trække 40 kg
low handle push/trække 40 kg

Det var forbandet hårdt i dag, Marco havde alt overskudet hvilket betød at jeg ikke fik helt de samme pauser som vanligt

En soe-hest

Dr. Haacker skrev:En soe-hest

Det er fan'me sjovt, jeg er vild med det

21/2

CopAAAAAH, Mågens, the Haackers og min viv, der er mange mennesker når vi ankommer til TarGet i øjeblikket, Marco mente at det er Templegyms medlemmer begynder at overrende os, det vil være en katastrofe.

2013 workoutplan w8d3 - Bordeaux ben

A1 Leg ext
100 x 40 (30, 30, 15, 10, 10, 5) kun pauser for lige at slippe det værste påmp
25 x 60
25 x 60
25 x 60
25 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
B1 RDL
10 x 60
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
B2 Petersen stepups
10 + 20kg
10 + 20kg
10 + 20kg
10 + 20kg
10 + 20kg
C1 GHR
10
10
10
10
10

I var da helt vilde med den fantastiske hulahop ring.

Fredag kørte the Haackers, Line og Jeg et smut til Randers for at besøge KreativLBP og spiderman, i forbindelse med Lonnies fødselsdag, der var goutmet aften på Heidi's kro om aftenen og bruch dagen efter hos Lonnie og Rune. Lørdag kørte vi mod OBBC og trænede med the Comedian og hans bedre halvdel

23/2 - frit fra huklommelsen

2013 workoutplan w8d4 - Delts & arms med The PUOL

DB skulderpres
20 x 20
15 x 30
15 x 40
13 x 40
13 x 40
12 x 40
12 x 40
LLLaterals + Stående DB laterals
10 x 16 + 10 x 20
10 x 16 + 10 x 20
10 x 16 + 10 x 20
10 x 16 + 10 x 20
10 x 16 + 10 x 20
PL Skulderpres maskine
15 x 40
15 x 70
måske et sæt mere
Rev fly
20 x ??
20 x ??
20 x ??
Laterals raise maskine
10 x 110 -> 10 x 90 -> 10 x 70
10 x 110 -> 10 x 90 -> 10 x 70
10 x 110 -> 10 x 90 -> 10 x 70

OH ext kabel maskine + Kabel curl maskien
15 x ?? + 15 x ??
15 x ?? + 15 x ??
15 x ?? + 15 x ??
15 x ?? + 15 x ??

24/2
Marco, Mågens, Manse, Poul og på vej ud af døren Vicstrol. Der var mange mennesker i TarGet i dag ikke TempleGym folket, men Helle Nielsens minions. Jeg ville ønske at Herman ville annoncere når han ved at cenetret vil være fyldt med idioter, det er ødelæggende for en træning og humør, hvis den slags galskab fortsætter må hesten ud og finde andre græsgange..... Victor - Nej

2013 workoutplan w8d5 - Ben

Squats - masser af hæl på
20 x stang
20 x 70
15 x 110
14 x 110 - video, måske den kommer op senere
Squats
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Bulgarian split squat
10
10 + 20kg
10 + 20kg
10 + 20kg
Manse drillede mig med formen på dem, så gav op
Leg ext
50 x 40
50 x 40
Leg ext 1 ben
20 x 30 - højre
20 x 30 - venstre
20 x 30 - højre
20 x 30 - venstre
20 x 30 - højre
20 x 30 - venstre
20 x 30 - højre
20 x 30 - venstre
20 x 30 - højre
20 x 30 - venstre
Hack squat
15 x 40
20 x 40
Mave feat Mågens, Copah og the Poul
8 x hanging leg raise
8 x hanging leg raise
1 minuts planke på bold
1 minuts planke på bold

Sikke hyggeligt vi kunne få det i The Gym

25/2
Der var mange idioter igen i dag, men de skred heldigvis lidt efter jeg var kommet, Victor, Poul, Mågens og Copah, Manse bailede da han så hvor mange der var i Target.
Det er lidt en sorgens dag, da det muligvis er sidste gang jeg har trænet sammen med Mågens og Vicstrol, de flytter ud i et eller andet mærkeligt center, men dem om det, de to idioter.

workoutplan w9d1 - Bryg og Ryst

A1BB bænkpres
20 x 40
15 x 60
15 x 80
20 x 100
5 x 120 - ????? wtf
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
A2 Chins OH
15
10
10
10
10
kun alternerende fra 20'eren i BP
B1 DB inc press
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 42
15 x 42
B2 Chest sup DB row
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
C1 PL chest sup row
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
C2 Dips
20
20
20
20
20

Prowler suicide - feat Copah
40kg - 5m low handle -> 5m high handle -> 10m low handle -> 10m high handle -> 15m low handle -> 15m high handle
40kg - 5m low handle -> 5m high handle -> 10m low handle -> 10m high handle -> 15m low handle -> 15m high handle
det er muligvis det mest modbydelige jeg har prøvet med det monstrum

Jeg kommer også til at savne træning med THE BIG HORSE

Z'up?

lulz

4/3

workoutplan w10d1 - Ben

Har lige haft et par dage med sygdom, snot og forkølelsespest, det og lidt arbejde gjorde at det ikke blev til meget træning sidste uge. Næsten ingen temple tosser i Target i dag, det var dejligt, til gengæld var Manse og Poul der, hyggerligt.

Squats
2 x 20 x 60
1 x 10 x 100 - puha det var udfordrende for åndedrættet, med snot i skallen
EDT 2 reps, 45 sek pause 15 runder
15 x 2 x 135
1 x 15 x 100
GHR
5 x 10
Leg curl
5 x 10 x 40
Leg ext
1 x 10 x 100
1 x 50 x 40
1 x 40 x 60
1 x 30 x 70
1 x 20 x 80
1 x 15 x 90
2 x 50 x 40

Så foreslog Poul at vi lavede noget hyggeligt, det blev til Bøffer med kartoffel-hvidløg-chilli-ost-mos og Portobello-svampe m/ pikantost, selskabet var bedre end bøffen

det er simplethen for skægt


tak til Essensen for at facebooke the pony mixer

6/3

2013 Workoutplan w10d2 - Delts & Arms

Copah, Poul og Steel var tilstede, det var dejligt, samtidig var der forbavsende få mennesker, det var en sand fornøjelse

DB skulder pres
1 x 20 x 20
1 x 15 x 30
6 x 10 x 40
skulderen driller lidt, men kun under øvelsen
LLLaterals + stående DB Laterals
10 x 16 + 10 x 20
10 x 16 + 10 x 20
10 x 16 + 10 x 20
10 x 16 + 10 x 20
Straight back DB curl
6 x 5 x 16
åndsvagt pump i armene, selv på de latter lige kilo kunne jeg ikke lave mere end 5
Siddende 1 arm DB OH ext
3 x 10 x 16
Straight back DB curl + Siddende 2DB OH ext
10 x 16 + 10 x 16
10 x 16 + 10 x 16
10 x 16 + 10 x 16
10 x 16 + 10 x 16
PL Preacher curl + Pushdowns
10 x 30+lilla band + 10 x 35
10 x 30+lilla band + 10 x 35
10 x 30+lilla band + 10 x 35
10 x 30+lilla band + 10 x 35
10 x 30+lilla band->10 x 30 + 10 x 35->10 x 25

Du fik rigtig nok brugt den 16 kg-håndvægt en del i dag, hva? - din store, klodsede men søde HEST.

Jobs skrev:Du fik rigtig nok brugt den 16 kg-håndvægt en del i dag, hva? - din store, klodsede men søde HEST.

Jeg var meget glad for den, den lå godt i hånden, det var i øvrigt som in the good old days i target i dag, max 15-20 folk fordelt i centeret og ud af dem var der Steel, Copah, Poul, Line, Herman, Bodiddely, Laura, Mikkel og lærlingen, og crosfitt paret, så altså næsten igen idioter - AWESOME

Jeg var idiot nok for alle der manglede.

Sendt fra min ASUS Transformer Pad TF700T med Tapatalk2

Poul Haacker skrev:Jeg var idiot nok for alle der manglede.

Sendt fra min ASUS Transformer Pad TF700T med Tapatalk2

Du er da ikke en idiot.

Vi skal i øvrigt arbejde videre med sumo snatch ideen, det er en vinder

7/3
2013 Workoutplan w10d3 - Ben

Squat
1 x 10 x 60
1 x 10 x 100
15 x 2 x 130 - p45sek
1 x 5 x 100
RDL
5 x 10 x 100
Leg press + Leg ext
2 x 30 x 120 + 2 x 30 x 40

Prowling feat the Marconian
4 runder 40 kg
you-go-i-go
skub/skub - skub/træk - skub/skub - skub/træk

9/3

2013 Workoutplan w10d4 - Ryst og Bryg
BB Bænkpres
1 x 20 x 50
1 x 15 x 80
1 x 10 x 110
1 x 5 x 130
1 x 4 x 140
1 x 2 x 150
1 x 5 x 130
dropsæt
3 x 130 -> 5 x 110 -> 10 x 80
5 x 110 -> 10 x 80
Inc PL pres
5 x 15 x 90
pulldown NG
1 x 20 x 80
1 x 10 x 100
1 x 5 x 110
1 x 5 x 120
1 x 5 x 120
1 x 10 x 100
PL chest sup row
5 x 15 x 120

Lidt mave
2 øvelser 3 sæt af hver

Jeg skal da lige love for, at du fik sat patterne på arbejde i dag, hva' hest?

Pruuuhuhhuhuhuhu. hu.

Jobs skrev:Jeg skal da lige love for, at du fik sat patterne på arbejde i dag, hva' hest?

Pruuuhuhhuhuhuhu. hu.

Ja, Lørdag var en god dag. I dag var ikke


Jeg skulle have trænet ben, og var egentlig ret opsat på det, men da Marco kom med dårlige nyheder henad eftermiddagen, dalede lysten lidt. På trods af de dårlige nyheder drog jeg ufortrødent mod target lidt over fem, jeg tænkte at hvis jeg først ankom omkring halv seks ville alt være i den skønneste orden.
Desværre tog jeg fejl, jeg trådte ind af døren kiggede mig omkring, og blev overvældet af synet. Det var egentlig ikke fordi at der var proppet, der var bare for mange, for mange tåber, for mange piger fra amager, for mange der talte mere i telefon end de trænede. Jeg vendte derfor om efter at have sonderet terrænet, og besluttede at der ikke skulle trænes under de omstændigheder, resten af ugen mangler jeg et sted at træne ved 17-17:30 tiden, jeg bliver i for dårligt humør af de mennesker fra TempleGym, jeg overvejer at det bliver theGym en eller to gange, og måske en enkelt morgen træning i TarGet, måske endda jeg skulle besøge Anger.

Det er selvfølgelig dejligt for Herman at der kommer flere og flere medlemmer, men jeg meldte mig ikke ind i Target for at træne et sted med alt for mange mennesker, og jeg meldte mig bestemt ikke ind i Target for at træne med folk fra Temple

Equus skrev: men jeg meldte mig ikke ind i Target for at træne et sted med alt for mange mennesker, og jeg meldte mig bestemt ikke ind i Target for at træne med folk fra Temple

This.

Der var en grund til, at jeg skiftede fra Temple til TarGet i sin tid.

Hvad er der med det dér Temple Gym?

Skriv til mig når du ved hvornår du gæster TG, store hest.

Mågens skrev:Skriv til mig når du ved hvornår du gæster TG, store hest.

det kan du gange med 100

12/3

2013 Workoutplan w11d1 - Ben i Thor med Mega-Manse

Safetybar squat
10 x 70
10 x 100
10 x 100
5 x 120
6 x 120
8 x 120
10 x 120
8 x 100
GHR
5
10
10
10
10
10
Platzian Leg ext
50 x 30

Hyggeligt sted Thor, men ikke umiddelbart et sted der opfordre til intensitet