Booooooom!
Jeg vil også med i RBK.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65673 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049573 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1334
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1330
Følg bodybuilding.dk på
Horsing around - HEST 2.0
"Jeg ved godt Manse synes jeg er en tard."
Nders 2013
Nders 2013
- Reputation point: 55
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 21. nov 2011, 17:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
4/11
Lowerbody i LaFit med Poul
Opv.
Cykling 5 min
Jump squat
1 x 5 @ bw
1 x 5 @ stang
5 x 3 @ 50
Squat
2 x 10 @ 100
RDL
1 x 10 @ 70
2 x 10 @ 100
Leg curl
5 x 15-20 @ noget
Benpres m konstant flex
5 x 10-15 @ noget
Fin omgang, jumpsquats er en keeper i et stykke tid.
Lowerbody i LaFit med Poul
Opv.
Cykling 5 min
Jump squat
1 x 5 @ bw
1 x 5 @ stang
5 x 3 @ 50
Squat
2 x 10 @ 100
RDL
1 x 10 @ 70
2 x 10 @ 100
Leg curl
5 x 15-20 @ noget
Benpres m konstant flex
5 x 10-15 @ noget
Fin omgang, jumpsquats er en keeper i et stykke tid.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3836
- Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
- Geografisk sted: 2500
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
6/11
PresBonanza
Opv.
dislocators 30 stk
pullaparts 20 stk
w-exercise 20 stk
Inc Bænkpres
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 100
1 x 5 @ 110
1 x 5 @ 120
1 x 3 @ 120
1 x 8 @ 100
DB skulderpres
1 x 10 @ 34
1 x 6 @ 42
1 x 10 @ 34
DB bænkpres
2 x 10 @ 42
DB seated laterals
4 x 10 @ 20
Inc PL chest press
3 x 15 @ 80
PresBonanza
Opv.
dislocators 30 stk
pullaparts 20 stk
w-exercise 20 stk
Inc Bænkpres
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 100
1 x 5 @ 110
1 x 5 @ 120
1 x 3 @ 120
1 x 8 @ 100
DB skulderpres
1 x 10 @ 34
1 x 6 @ 42
1 x 10 @ 34
DB bænkpres
2 x 10 @ 42
DB seated laterals
4 x 10 @ 20
Inc PL chest press
3 x 15 @ 80
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3836
- Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
- Geografisk sted: 2500
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
8/11
Lowerbody
Opv.
Cykling 5 min
Jump squat
1 x 5 @ bw
1 x 5 @ stang
5 x 3 @ 60
Squat
2 x 10 @ 100
Leg ext
1 x 20 @ 60
1 x 50 @ 60
1 x 40 @ 70
1 x 30 @ 80
1 x 20 @ 90
1 x 10 @ 100
Benpres m konstant flex
5 x 20 @ 160
Lowerbody
Opv.
Cykling 5 min
Jump squat
1 x 5 @ bw
1 x 5 @ stang
5 x 3 @ 60
Squat
2 x 10 @ 100
Leg ext
1 x 20 @ 60
1 x 50 @ 60
1 x 40 @ 70
1 x 30 @ 80
1 x 20 @ 90
1 x 10 @ 100
Benpres m konstant flex
5 x 20 @ 160
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3836
- Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
- Geografisk sted: 2500
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
10/11
Ryg & Arme
Opv.
Dislocators
Pullaparts
W-exercise
Yatesrows
1 x 20 @ 60
1 x 20 @ 100
2 x 10 @ 120
1 x 20 @ 100
Chins
1 x 15 @ bw
3 x 5 @ bw + 20
1 x 10 @ bw
PL Pulldown
3 x 10 @ 100
DB row
5 x 10 @ 42
Pushdown
4 x 15 @ 40
SS
BB curl
4 x 8 @ 50
Inc DB Curl
5 x 10 @ 18
SS
Dips
5 x 15 @ bw
Ryg & Arme
Opv.
Dislocators
Pullaparts
W-exercise
Yatesrows
1 x 20 @ 60
1 x 20 @ 100
2 x 10 @ 120
1 x 20 @ 100
Chins
1 x 15 @ bw
3 x 5 @ bw + 20
1 x 10 @ bw
PL Pulldown
3 x 10 @ 100
DB row
5 x 10 @ 42
Pushdown
4 x 15 @ 40
SS
BB curl
4 x 8 @ 50
Inc DB Curl
5 x 10 @ 18
SS
Dips
5 x 15 @ bw
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3836
- Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
- Geografisk sted: 2500
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster
