Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1201
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1198

Følg bodybuilding.dk på

Horsing around - HEST 2.0

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Gode triceps og ond lat spread! Pecs ligner for mig din stærke side.
Mega fed form, vi har næsten samme højde så det er mega motivation det der.

Lidt offseason skal der være plads til. ;)

Hvor lang tid har du forresten trænet?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tak skal du have, Er selv ved at være godt tilfreds størrelsen, det er ben der har hoved fokus i øjeblikket, det har de haft længe og vil de fortsat have langt ud i fremtiden.
Jeg har trænet med struktur og fornuftig planlægning siden slutningen af 2004, før det var det med hoved under armen.


Dagens bonus træning, den skal planlægges bedre næste gang
læg i smith
15 @ 95
15 @ 95
15 @ 95

Et-bens læg
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

Floorpres i smith
8 @ 95
8 @ 115
8 @ 115
8 @ 115

DB curl
8 @ 24
8 @ 26
8 @ 28

Rope crunches
25 @ 30
25 @ 30
25 @ 30

Leg extensions
10 @ 80 - toes out
10 @ 80 - toes out
10 @ 80 - toes in
10 @ 80 - toes in
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



måtte jo lige herind og kigge os :)
gode vægte du får smidt rundt med, og solidt bulk ser sku godt ud :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 526
Tilmeldt: 9. nov 2008, 16:50
Geografisk sted: Brønderslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (7)
Kostplan: Vis kostplan



Hephej.

Gode billeder =D> Specielt brystet er super godt. Jeg synes godt du kunne bruge noget mere bredde i form af bredere og større delts. Og når de vokser, skal benene selvfølgelig følge med, men det er du godt igang med som jeg forstår det :)

Hvornår vil du starte diæt?

Vil du lave cardio denne gang? :D
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Oliva skrev:måtte jo lige herind og kigge os :)
gode vægte du får smidt rundt med, og solidt bulk ser sku godt ud :twisted:

Bulk??????? :? I dont get it..

tak for kommentaren, der er vist lige vel meget spæk på i øjeblikket, men det er jo vinter
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poliquin skrev:Hephej.

Gode billeder =D> Specielt brystet er super godt. Jeg synes godt du kunne bruge noget mere bredde i form af bredere og større delts. Og når de vokser, skal benene selvfølgelig følge med, men det er du godt igang med som jeg forstår det :)

Hvornår vil du starte diæt?

Vil du lave cardio denne gang? :D

hmmm Casper, Cardio er sådan et grimt ord at jeg burde bortvise dig fra loggn alene fordi du har nævnt det.. Jeg kan nok ikke undgå at dyrke cardio denne gang, har sågar overvejet at starte det op lige så stille her i vinter perioden.

Tak for den konstruktive kritik, delts kan nok som du siger tåle lidt arbejde, men jeg er lidt en tøs når det kommer til skuldertræning, de syrer til i løbet af ingen tid, men jeg må vel bare bide det i mig...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 3 - blok 3 - dag 2 (06:00 - 07:00) *Real AM training

Sumo (85%)
6 @ 60
3 @ 100
3 @ 152,5
7 @ 152,5
Sumoen er definitivt alt for let, så max er sat for lavt, eller 85 % er forlidt til singles, det sidste sæt kunne sagtens have været 10+ i stedet for 7

Chins OH (80%)
6 @ bw + 20
6 @ bw + 20
6 @ bw + 20
10 @ bw
vægten i chins brude være 120, men da kropsvægten pt. siger ~ 104 er den 4kg tungere end planlagt, hvilket straffede mig på det sidste sæt, som i stedet blev kropsvægt.

Bænkpres (80%)
6 @ 50
6 @ 120
6 @ 120
6 @ 120
6 @ 120
Spændende, var lidt tvivlsom da jeg startede, da alle havde forladt frivægtsområdet, så der ikke var mulighed for en spotter, men det gik ganske smertefrit

Rumænsk Dødløft (80%)
6 @ 130
6 @ 130
6 @ 130
6 @ 130
2,5 kg tungere end planlagt, synes ikke jeg gad bruge tid på at finde alle mulige obskure små vægte
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ser ud til styrken stiger godt pt =D>
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poliquin skrev:Ser ud til styrken stiger godt pt =D>

ja det går ret godt, er rigtig godt tilfreds, skal også snart til at strikke den næste omgang sammen, den bliver noget anderledes :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poliquin skrev:Ser ud til styrken stiger godt pt =D>

ja det går ret godt, er rigtig godt tilfreds, skal også snart til at strikke den næste omgang sammen, den bliver noget anderledes :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Equus skrev:
Poliquin skrev:Ser ud til styrken stiger godt pt =D>

ja det går ret godt, er rigtig godt tilfreds, skal også snart til at strikke den næste omgang sammen, den bliver noget anderledes :D


Bare vent, så rykker det hele igen når volumen stiger :D
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poliquin skrev:
Equus skrev:
Poliquin skrev:Ser ud til styrken stiger godt pt =D>

ja det går ret godt, er rigtig godt tilfreds, skal også snart til at strikke den næste omgang sammen, den bliver noget anderledes :D


Bare vent, så rykker det hele igen når volumen stiger :D

Fik i øvrigt ikke svaret på hvornår jeg regnede med at starte diæt, men satser på marts/april stykker, så jeg har god tid, og kan nå at komme "langt" nok ned, et godt stykke tid før DM
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Equus skrev:
Poliquin skrev:
Equus skrev:
Poliquin skrev:Ser ud til styrken stiger godt pt =D>

ja det går ret godt, er rigtig godt tilfreds, skal også snart til at strikke den næste omgang sammen, den bliver noget anderledes :D


Bare vent, så rykker det hele igen når volumen stiger :D

Fik i øvrigt ikke svaret på hvornår jeg regnede med at starte diæt, men satser på marts/april stykker, så jeg har god tid, og kan nå at komme "langt" nok ned, et godt stykke tid før DM


Lyder fornuftigt =D>
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poliquin skrev:
Equus skrev:
Poliquin skrev:
Equus skrev:
Poliquin skrev:Ser ud til styrken stiger godt pt =D>

ja det går ret godt, er rigtig godt tilfreds, skal også snart til at strikke den næste omgang sammen, den bliver noget anderledes :D


Bare vent, så rykker det hele igen når volumen stiger :D

Fik i øvrigt ikke svaret på hvornår jeg regnede med at starte diæt, men satser på marts/april stykker, så jeg har god tid, og kan nå at komme "langt" nok ned, et godt stykke tid før DM


Lyder fornuftigt =D>

det synes jeg jo også :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morning mayhem.. Bonus træning

Skulder pres i smith (siddende)
8 @ 55
8 @ 65
8 @ 65
8 @ 65

DB lateral raises
8 @ 16
8 @ 18
8 @ 20
8 @ 22
de var ikke kønne med 22 men de kom op, grimme men acceptable

Cable crunches
10 @ 30
10 @ 40
10 @ 40

Glute/Ham raises
6 @ bw
Forsøgs setup med træktårn og bæn, rigtig godt resultat, og øvelsen vil med garanti være med i næste blok
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 3 uge 3 blok 3

Squat (80%)
3 @ 145
3 @ 145
3 @ 145
3 @ 145
3 @ 145
Yates (85%)
6 @ 120
6 @ 120
6 @ 120
6 @ 120
Inc. Bp (85%)
6 @ 102,5
6 @ 102,5
6 @ 102,5
6 @ 102,5
Squat (75%)
3 @ 135
3 @ 135
3 @ 135

ingen bonus øvelser i dag, godt busted efter at have trænet fra 06:00 til 07:00 hele ugen
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dag 1 - uge 4 - Blok 3

Squat 80%
6 @ 20
4 @ 60
3 @ 100
4 @ 145
4 @ 145
4 @ 145
4 @ 145
4 @ 145

Yates rows 85%
6 @ 120
6 @ 120
6 @ 120
6 @ 120
6 @ 120

Inc Bænkpres 85%
6 @ 50
6 @ 102,5
6 @ 102,5
6 @ 102,5
6 @ 102,5
6 @ 102,5

Squat 75%
3 @ 135
3 @ 135
3 @ 135

En noget hård omgang, benene var trætte til at starte med, men da de kom igang hjalp det lidt på det. Jeg bliver stadig forbavset over hvor let den sidste omgang squat synes, det er en sand fornøjelse.
Bænk og yates køre som altid fantastisk.

I morgen biceps, triceps, læg og mave
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Biceps - Triceps - Læg

Læg i smith
8 @ 95
8 @ 95
8 @ 95

Læg et ben af gangen
20 @ bw
20 @ bw
20 @ bw

Floorpres i smith
6 @ 115
6 @ 115
6 @ 115
SS
BB curl
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50

inc. ez-bar triceps extensions
8 @ 40
8 @ 40
8 @ 40
SS
DB curl
8 @ 26
8 @ 26
8 @ 26

Cardio
10 min på cykel
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dag 2 - uge 4 - Blok 3

Sumo
3 @ 40
6 @ 152,5
6 @ 152,5

igen burde være sinbles men skulle bare overstås, var super træt

Chins - OH
06 @ bw+20
06 @ bw+20
06 @ bw+20
06 @ bw+20
10 @ bw

kræfthelvede de er tunge, godt det var sidste gang med tunge chins i denne omgang

Bænkpres
6 @ 120
6 @ 120
6 @ 120
6 @ 120
6 @ 120

hmm, tunge men ok, ikke tunge nok til at der var behov for en spotter
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bonus Workout - Skuldre & Mave

DB lateral raises
10 @ 12
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

DB Rear lateral raises
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22

Cable lean away laterals
10 @ 7,5
10 @ 7,5
10 @ 7,5

Cable crunches
15 @ 35
15 @ 35
15 @ 35
15 @ 35
15 @ 35

KABLAM
CANONBALL DELTS
FULL MUSCLEBELLIES
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Edermanme nogen onde chins du laver, især med en vægt på 103 kg. Hvor bredt holder du?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bork skrev:Edermanme nogen onde chins du laver, især med en vægt på 103 kg. Hvor bredt holder du?

Lidt bredere end skulderbrede
Jeg kan også garantere dig for at jeg synes de er tunge.
alt andet end det første set bliver udført med straps, og vægten bliver holdt af et budo nord kampsportsbælte.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Final power day
dag 3 - uge 4 - Blok 3

Squat 80%
6 @ 60
4 @ 100
4 @ 145
4 @ 145
4 @ 145
4 @ 145
4 @ 145

Yates rows 85%
6 @ 120
6 @ 120
6 @ 120
6 @ 120
6 @ 120

Inc Bænkpres 85%
6 @ 50
6 @ 102,5
6 @ 102,5
6 @ 102,5
6 @ 102,5
6 @ 102,5

Squat 75%
3 @ 135
3 @ 135
3 @ 135

10 @ 100
10 @ 100

EZ-curl
8 @ 55
8 @ 55
8 @ 55
SS
EZ-Overhead triceps extension
8 @ 55
8 @ 55
8 @ 55

Deload og Cardio fra i morgen - GAB
Styerkeblokken har været eminent god, low rep træningen har virkelig spillet godt.
Nu skal næste omgang planlægges, det lugter lidt af 3split. :shock:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Super flot tung træning i dag :twisted: =D>

Spændende med dit nye 3-split :8
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poliquin skrev:Super flot tung træning i dag :twisted: =D>

Spændende med dit nye 3-split :8


Det var suoper godt med det tunge i går, de sidste 20 squats sad rigtig godt :D

3 splittet giver mig hovedpine i øjeblikket, men skal nok nå at finde på noget inden tiden løber ud
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Deload, dag 1

Squat
10 @ bw
6 @ 60
3 @ 100
3 @ 100
3 @ 100
Pause i bunden - LOL
DB bænkpres
6 @ 24
6 @ 30
6 @ 30
OMG - PECtusaurus-rex
DB skulder pres
6 @ 20
6 @ 20
6 @ 20
DELTAFORCE ONE !!!!!!!!11!!1!!!
Pulldown - OH
6 @ 70
6 @ 70
6 @ 70
Yoink
Leg curl
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
Holocaust Hams
Mave på bold
10
10
10

Crosstrainer
10 min ~ 200Watt
PW på løbebønd
10 min gns. 6,6
I am the runningman

Jebus save me, deload er ikke voldsomt inspirerende
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Deload dag 2
Squat
3 @ bw
6 @ 20
6 @ 60
3 @ 100
3 @ 100
3 @ 100
3 @ 100

BOR
3 @ 80
3 @ 80
3 @ 80
3 @ 80

Bænkpres
20 @ 60
3 @ 90
3 @ 90
3 @ 90
3 @ 90

Militarypres
6 @ 40
3 @ 60
3 @ 60
3 @ 60

Dips / OH chins Supersæt
3 @ bw -> 3 @ bw
3 @ bw -> 3 @ bw
3 @ bw -> 3 @ bw

mein god- Deload er kedeligt
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wooooooooooooooow Equus har lavet cardio :D :lol:

Deload sucks!
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kører du planlagt deloads eller er det på gefühl?

Skal vi snart se det 3 split? :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poliquin skrev:Wooooooooooooooow Equus har lavet cardio :D :lol:

Deload sucks!

yep - its a whole new world :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 70 gæster