Horsing around - HEST 2.0

Poliquin skrev:
Equus skrev:mht. strækket i 60-90 sekunder, så kommer det, som det er lige nu, står den lidt på noget tilvænning

Samme regel du har med cardio? 60-90 sek. af gangen MAX

exactly....
der har faktisk været hele 2 korte cardio sessioner i denne uge, men har udeladt dem for at kunne brilliere med en lang på et senere tidspunkt

H-Block 1 Dag 4 Uge 1

Ben og skuldre kombi dag da jeg ikke fik trænet igår blev det sådan i morgen hedder den ryg, arme og bryst

Squat
15 @ 80
12 @ 100
8 @ 120
6 @ 140
goddammit det var tungt

Leg ext
25+10+5 @ 80
squat racket er på 2. sal og leg ext. i stuen, så turen op af trappen for at lave stræk og derefter rumænsk dødløft er en præstation i sig selv :lol:

Stræk 50 sek

Rumænsk DL
15 @ 80
12 @ 100
8 @ 120
GH raises
6 @ bw
2 unge knægte skulle til efter mig og stod og kiggede meget mærkeligt, indtil den ene spurgte om jeg trænede læg :shock:

Leg curl
17+5+3 @ 70
igen op af trappen for at kunne strække

Stræk 60 sek

Smith skulderpres
17 @ 35
12 @ 55
8 @ 75
6+3+2½ @ 85
BOOM

Superman laterals
13+8+6 @ 8
Delta force one !!!!11!!!

stræk 30+15 sek
fik det rigtig skidt under strækket, så måtte bide den over i 2

H-Block 1 Dag 5 Uge 1

Ryg + Bryst + Arme så blev 3 træningspas til 2 li'som uptivupti

Pulldown
15 @ 50
12 @ 70
8 @ 90
Chins OH
6+3+2 @ bw+20
Folk kigger så underligt, når jeg finder mit orange budo-nord bælte frem og binder rundt om livet for at binde en vægt i

BOR
25 @ 80
hmmm pump

Stræk 50 sek
OMG the pain, the horror

Inc. BP
15 @ 50
12 @ 70
8 @ 90
7+4+2 @ 110
PECtosaurus-rex

Cable fly
16 @ 25
mere pump

Stræk 30+30 sek
avavavav

BB curl
15 @ 20
12 @ 40
8 @ 50
8 @ 60
med straps og hele pivtøjet, og det eneste sted man kan putte kg nok på stangen er i...... squat racket

stræk 50 sek
Got ARMS

Bench dips
15 @ bw fødderne på gulvet
12 @ bw fødderne på bænk
Dips
8 @bw
12+3 @ bw+20
tror måske jeg har feset den lidt af sidst

Stræk 60 sek
Nice - Got even better Arms

Ingen træning eller cardio idag tilgengæld habile tømmermænd :roll:

Equus skrev:Ingen træning eller cardio idag tilgengæld habile tømmermænd

Julefrokosten hærger? :lol:

Bork skrev:
Equus skrev:Ingen træning eller cardio idag tilgengæld habile tømmermænd

Julefrokosten hærger?

Jep

Equus skrev:Ingen træning eller cardio idag tilgengæld habile tømmermænd

Godt at se jeg ikke er den eneste der tager på druk i disse tider :mrgreen:

essensen skrev:
Equus skrev:Ingen træning eller cardio idag tilgengæld habile tømmermænd

Godt at se jeg ikke er den eneste der tager på druk i disse tider

lol.
Det er så sjældent at jeg drikker, så når jeg en sjælden gang imellem kommer ud, har jeg tømmermænd af en helt anden verden. Jeg er intent mindre end komplet kulsejlet dagen derpå.
Du er jo i træning Esse, så det må være begrænset hvor hårdt ramt du bliver :wink:

H-Block 1 Dag 6 Uge 2

Squat
15 @ 80
12 @ 100
8 @ 120
6 @ 140
fail. på rep 7. kom ikke op igen

Leg ext.
20+12+5 @ 90
tror jeg nok det blev til, ellers rettes det til senere

Stræk 60 sek

RDL
12 @ 100
8 @ 120
GHR
6 @ bw
smerte i højre bag lår fra rep. 1, så det var med meget hjælp og ikke den store energi

Leg curl
15+7+3 @ 80
ikke helt så smertefuldt

stræk 65 sek

Legs = Destroyed

Uhyggelig squat og meget ubehagelig at misse på 140kg :lol:

Havde du en spotter eller måtte du droppe stangen?

Bay skrev:Uhyggelig squat og meget ubehagelig at misse på 140kg Havde du en spotter eller måtte du droppe stangen?

Thank god for safety bars...
Det passer heldigvis med at technogym's squat rack med fast monteret safety, ligger lige lidt under min normale squat dybde, så da jeg ikke kunne komme op, var det bare at gå 5 cm dybere, nu når jeg ikke kunne komme op kunne jeg jo ligeså godt gå helt i bund :wink:

Og tak forresten

H-Block 1 Dag 7 Uge 2

Inc. BP
15 @ 50
12 @ 70
8 @ 90
8+4+3 @ 110
wuuhuuu + 2

Cable fly
15 @ 25
ikke meget at sige om det

Stræk 20+30 sek
det gør så hjernedødt ondt at jeg ikke kan holde strækket

Smith skulderpres
15 @ 40
12 @ 60
8 @ 80
5+3+2 @ 90
det er jo episke højder den skulderpres når

Superman laterals
14+7+5 @ 8
I'll be on that kryptonite

Stræk 50 sek
det går ikke nær så avs, men kan stadig dårligt holde det

Pecs & Delts utterly ruined

H-Block 1 Dag 8 Uge 2

Pulldown OH
15 @ 50
12 @ 70
8 @ 90
Chins OH
7+3+3 @ bw + 20

BOR
20 @ 100

stræk 60 sek

BB curl
12 @ 40
10 @ 50
9 @ 60

stræk 60 sek

bench dips
15 @ bw fødder nede
12 @ bw fødder oppe
dips
8 @ bw
14+4+3 @ bw +20

stræk 60 sek

Gode pas du får fyret af =D>
Hva' dylan er Superman Laterals?

Moqensen skrev:Gode pas du får fyret af =D>
Hva' dylan er Superman Laterals?

Tak, der er også pr i alle hoved øvelser i øjeblikket. Det skulle gerne fortsætte 2½ uge endnu

superman laterals : starter som super strict lateral raise, i toppen køres armene frem og sænkes som i front raise. herefter tilbage tilbage til startposition - God fornøjelse, det er uden sammenligning den hårdeste latral raise øvelse jeg har prøvet

Equus skrev:
Moqensen skrev:Gode pas du får fyret af =D>
Hva' dylan er Superman Laterals?

Tak, der er også pr i alle hoved øvelser i øjeblikket. Det skulle gerne fortsætte 2½ uge endnu

superman laterals : starter som super strict lateral raise, i toppen køres armene frem og sænkes som i front raise. herefter tilbage tilbage til startposition - God fornøjelse, det er uden sammenligning den hårdeste latral raise øvelse jeg har prøvet

Nizzle. Det altid godt når træningen spiller.

Okay, lyder hårdt :mrgreen:

Det for også at ramme anterior deltoids du kører den sådan, ikke?

Moqensen skrev:
Equus skrev:
Moqensen skrev:Gode pas du får fyret af =D>
Hva' dylan er Superman Laterals?

Tak, der er også pr i alle hoved øvelser i øjeblikket. Det skulle gerne fortsætte 2½ uge endnu

superman laterals : starter som super strict lateral raise, i toppen køres armene frem og sænkes som i front raise. herefter tilbage tilbage til startposition - God fornøjelse, det er uden sammenligning den hårdeste latral raise øvelse jeg har prøvet

Nizzle. Det altid godt når træningen spiller.

Okay, lyder hårdt
Det for også at ramme anterior deltoids du kører den sådan, ikke?

anterior får relativ mange tæsk i forvejen, forsøger så vidt muligt at holde det største spænd på det laterale hoved, så kan det foreste få lov at hjælpe lidt med..
Fokus i næste blok bliver, det midterste og det bagerste hoved, samt ben for engangsskyld

H-Block 1 Dag 9 Uge 2

Squat
15 @ 80
12 @ 100
8 @ 120
8 @ 140
mere vægt mandag

Leg ext.
20+10+5 @ 90

Stræk 40+30 sek

RDL
15 @ 80
12 @ 100
8 @ 120
GHR
7 @ bw

Leg curl
15+7+3 @ 80

stræk 60 sek

Super cool at 140 kom op 8 gange, det er jeg meget begejstret for, at gå fra 5 reps til 8 på 4 træningspas kan vist kun beskrives som en succes.

Træning igår

H-Block 1 Dag 10 Uge 2

Smith skulderpres
15 @ 40
12 @ 60
8 @ 80
5+4+2 @ 90

Superman laterals
10+6+5 @ 10

Stræk 50 sek

Inc. BP
15 @ 50
12 @ 70
8 @ 90
8+3+2 @ 110
hmmm minus 2

DB fly
20 @ 16

Stræk 40 sek

herefter 4 timers julegave indkøb i Malmö
efterfulgt af en middag med kæresten på the dining room :thumpup:

da vi ikke lige var klarover at det krævede billedid, og fruen ikke havde medbrag et sådan, måte vi gå forbi casinoet

H-Block 1 Dag 11 Uge 2

Pulldown OH
15 @ 55
12 @ 75
8 @ 95
Chins OH
7+3½+3½ @ bw+ 20

BOR
20 @ 100

Stræk 50 sek

BB Curl
12 @40
10 @ 50
10+3 @ 60

stræk 50 sek

Bench dips
15 fødder på gulvet
12 fødder på bænk
Dips
8 @ bw
10+7+3 @ bw + 25

Stræk 60 sek

samlet trænings tid 35 minutter booyaah speedfreak

H-Block 1 Dag 12 Uge 3 (15/12/2008)

Squat
15 @ 80
12 @ 100
8 @ 120
4½ @ 150
Fail på 5 rep, den komme ikke op igen

Leg ext.
25+10+8 @ 90

Stræk 30+30 sek
fik krampe i erector+traps under strækket, så måtte lige stoppe op kort

Rumænsk DL
8 @ 120
6 @ 140
Glute ham raises
7 @ bw

Leg curl
13+5+3 @ 85

Stræk 60 sek

H-Block 1 Dag 13 Uge 3 (16/12/2008 - det er jo idag)

Inc bp
15 @ 50
12 @ 70
8 @ 90
5+3+2 @ 120
AWSOME

DB flies
20 @ 16

stræk 60 sek

Smith skulderpres
15 @ 40
12 @ 60
6 @ 80
8+3+2 @ 90
Kan ikke huske om det er helt rigtig, ellers bliver det rettet til senere

Superman
12+7+5 @ 10

stræk 60 sek

Vild inc bp!!

Bork skrev:Vild inc bp!!

THX
tror ikke jeg har bænket over 115 i incline før, mest fordi jeg ikke rigtig har gidet low rep, men de 120 føltes godt

Pulldown
15 @ 55
12 @ 75
8 @ 95
Chins
5+3+2 @ bw+25
Awsome

Bor
16 @ 120
Rowing insanity

stræk 60 sek

BB Curl
12 @ 40
10 @ 50
12+3 @ 60
Arms afire

Stræk 60 sek

Bench dips
15 @ bw fødder på gulv
12 @ bw fødder på bænk
Dips
8 @ bw
10+7+4 @bw+26
up-down up-down up-down up-down up-down up-down up-down up-down up-down up-down.......

stræk 60 sek

Voldsom Barbell Curl

Moqensen skrev:Voldsom Barbell Curl

Tak, de er også med straps og hele pivtøjet :wink:

Equus skrev:
Moqensen skrev:Voldsom Barbell Curl

Tak, de er også med straps og hele pivtøjet

Giver det mange extra kg med straps? Kunne være man skulle prøve det så :wink:

Moqensen skrev:
Equus skrev:
Moqensen skrev:Voldsom Barbell Curl

Tak, de er også med straps og hele pivtøjet

Giver det mange extra kg med straps? Kunne være man skulle prøve det så

næh, men det gør at man ikke skal bruge nær så meget energi på at spænde i underarmen.
Jeg vil tro at det for mit vedkommende giver et ellerandet sted omkring 4 ekstra reps

Back Attack!!
Hvad sker der lige for de rows der

16x120 er extreeeeme :twisted:

Horsing around - HEST 2.0

Brugere online